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凯圣王6天前
【凯圣王-谭成义三分化③——名词释义】 三分化第三期，一期视频给大家把三分化视频系列中会提到的组间歇、RM、RPE、公斤、重量的选择、训练频率这些名词解释清楚，大家可以先收藏慢慢听，也可以训练中遇到问题了再回来反复听。跟谭指导分工合作，后面让他给大家讲热身环节和家庭基本功是训练内容#三分化训练 #健身 #力量训练 #新手健身 #名词解释
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aaa（减脂中）4天前
凯圣王＆谭师三分化跟练第二天 背+二头 简单高效#凯圣王 #谭成义 #三分化训练
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凯圣王4天前
【凯圣王-谭成义三分化④——跟练背三角肌后束二头】 三分化跟练第二天，我跟谭指导还有北理背王带大家过一遍练背三角肌后束二头这天的计划：单手钢线下拉、单手器械划船、对握下拉、开肘下拉、钢线弯举。我们还是第三视角给大家分析这些动作的注意细节和训练技巧，视频最后是练背这一天谭指导带练的热身#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #背部训练 @谭成义
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凯圣王2周前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
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晕碳1周前
还不快行动起来 #热点 ##凯圣王谭成义 #健身干货 #三分化训练 #超会玩派对
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昼与晨6天前
三分化之胸、肩中束、三头训练 该训练兼顾胸部训练的重量与容量，在选择合适重量的条件下走完这个计划不会很困难，对于肩中束和三头我选择了自己喜欢的动作，大家可以依据自己的情况进行调整。核心便是：在一次训练中，主训强度到位，附带的动作能给本体感受更好更容易接受便为上策。#健身 #谭成义 #三分化 #changepro
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白条鸡和猩猩队长4天前
后续我会每日更新，明天更新ai制定的食材购买全过程，7天后同步咱俩的初始变化，看看ai的第一版计划到底有没有用#60天健身变化 #谭成义#三分化训练 #增肌减脂
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国服克里斯6天前
CN双健身教父 凯胜王、谭成义强强联合，精心打造的三分化训练计划——胸三头肩中篇，你就跟着练吧！#训练计划 #增肌老炮带你练 #胸部训练 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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aaa（减脂中）5天前
凯圣王＆谭师三分化跟练第一天 胸+三头+中束 简单高效#凯圣王 #谭成义 #三分化训练
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默风1周前
练出薄肌，焚决三分化计划。没那时间去健身房，有的动作能代替就代替了#三分化训练计划 #谭成义#凯圣王#健身#练出薄肌
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迟到打卡成功5天前
电子榨菜，时间有点长，可以吃饭的时候看看#谭成义 #三分化训练 #背部训练 #健身教学 #直播
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过期蛋白粉5天前
凯圣王 谭成义三分化 第二轮 Day1 别受伤 #健身 #计划 #健身小白必看经验 #减脂
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凌沉五点半1周前
动作安排： 1，杠精卧推 热15-12-10-8 2，哑铃上斜卧推4×12 3，双杠臂屈伸4×12力竭 4，仰卧臂屈伸4×15 5，Y字侧平举3×10力竭 #三分化训练 #凯圣王 #谭成义
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KarenZhang1周前
跟着凯圣王和谭成义的三分化训练计划去训练，第二天：背/三角肌后束/肱二头，冲！#一周训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练 #新手健身
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商健散休小卷毛2周前
凯圣王谭成义的新手三分化训练计划给大家整理好了哈，练过的兄弟们感觉怎么样啊？我大约得大下周才能开始这个训练，所以想问问你们练得咋样#新手健身 #健身训练计划 #三分化训练
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KarenZhang1周前
新手三分化训练｜臀、腿 凯圣王和谭成义三分化训练计划，第三天，臀腿~继续实践，保持进步！#三分化训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身 #健身日常
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默风1周前
谭成义和凯胜王两位老师打造的三分化计划。 第一天:胸，三头，三角肌中束 第二天:背，三角肌后束，二头 第三天:臀股四头肌 第一天动作 1.杠铃卧推:热身15 正式组3组12次 过渡版3组10-8次 最终版2组6次 3组5次 细节:每次留两个余量。避免盲目冲重量。从轻到重熟悉动作质量。 2.哑铃上斜卧推:4组12次，后期可做2组力竭。这里的后期是练到动作标准大重量后的。细节:动作不变形，力竭也要保证不变形。 3.双杠臂屈伸（可退阶）4组12次或退阶做力竭。细节:做不了完整版，做撑凳子退阶。能做力竭就力竭。 4.仰卧臂屈伸:4组12次，后期逐步加两组力竭。细节:开始不要力竭，标注递进逻辑后在力竭。关注三头肌 5.Y字侧平举:3组10加10力竭。细节:绝对的孤立动作，动作要标准，外旋位置做，二头与背不参与。刺激肩中束。先做10次，然后在力竭。 #谭成义#凯胜王 #三分化训练计划 #健身
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翔翔在努力(健身版）6天前
跟练凯圣王和谭成义两位老师的三分化训练 直接干懵逼了！又感觉强度不够又感觉重量维持不了原来的，很矛盾。该继续跟练还是坚持自己原来的计划？有跟练的兄弟欢迎互相交流学习！#新手健身#三分化训练 #凯圣王 #谭成义#练胸
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凯圣王1周前
【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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晕碳1周前
强度很高 #健身 #凯圣王谭成义三分化训练 #健身干货 #推胸
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PEANUTS5天前
减脂的尽头是增肌💪 60天减脂计划开始，小伙伴们和我一起检验一下，两个月地中海饮食能减多少脂肪吧 #谭成义 #凯圣王 #三分化训练 #见人不如健身
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谭成义3月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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凌沉五点半1周前
动作安排： 1，单腿硬拉（4×12） 2，保加利亚深蹲（4×10） 3，颈前深蹲（3×15） 4，罗马尼亚硬拉（3×12） 5，山羊挺身（3×8） #健身 #三分化训练 #凯圣王 #谭成义
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迟到打卡成功4天前
练胸，大家可以参考一下#谭成义 #三分化训练 #胸部训练 #胸部焚决 #直播
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KarenZhang1周前
跟着凯圣王和谭成义的三分化训练计划去训练，行动起来！！今天我先练~#一周训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身 #三分化训练
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过期蛋白粉1周前
凯圣王 谭成义三分化 Day2 没有天赋那就重复 #健身 #减脂 #计划 #健身小白
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二狗33（三分化训练）4天前
#真实生活分享计划 #健身 #凯圣王 #谭成义 #三分化训练 第四天
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丹尼Danny.5天前
凯圣王、谭成义三分化跟练。胸、肩中束、三头，感受确实不错。 #三分化训练 #谭成义 #凯圣王 #训练计划
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凌沉五点半2周前
动作安排： 1，钢索下拉（4×12）力竭 2，对握下拉（4×12）大重量 3，单手器械划船（4×10） 4，坐姿划船开肘（4×15） 5，钢索弯举（3×12） #三分化训练 #凯圣王 #谭成义
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第N个小程序1周前
健身程序员将谭成义、凯圣王的三分化训练添加的自己做的小程序“碳水加减法”里面，欢迎大家使用，创作不易，有任何问题评论区可以告诉我～#减脂期 #健身 #凯圣王训练计划 #谭成义 #三分化训练
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过期蛋白粉1周前
凯圣王谭成义 三分化Day 1 想做什么就去做，要走的弯路一步也少不了 #健身 #减脂 #计划 #健身小白必看经验
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喜洋洋（运动版）1周前
凯圣王谭指三分化——背 这个三分化真的不错 动作不多但做下来也要一个小时 适合新手 #凯圣王 #谭成义 #三分化 #健身
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董某人6天前
减脂期三分化训练-胸+三头+后束 #凯胜王#三分化训练 #谭成义三分化 #减脂期
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鹤鸣（挑战薄肌中）6天前
谭成义三分化第二天 背➕二头，昨天练的胸今天已经开始疼了😅#薄肌#健身 #蜕变
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二狗33（三分化训练）1周前
#健身 #凯圣王 #谭成义 #三分化训练
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喂饱肚子等腹肌1周前
#创作者中心 #创作灵感 #健身教学 #凯圣王 #谭成义
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迟到打卡成功1周前
三分化腿部肌肉训练#谭成义#三分化训练 #腿部训练 #臀腿训练 #直播录屏
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迟到打卡成功1周前
腿训日热身#谭成义 #臀腿训练 #三分化训练 #健身热身 #直播录屏分享
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迟到打卡成功1周前
谭成义三分化，背部训练#谭成义 #背部训练 #背阔肌训练 #背部热身 #三分化训练
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二狗33（三分化训练）1周前
#热门 #健身教学 #凯圣王 #谭成义 #三分化训练
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自律的彦祖1周前
#健身 #2026健身计划 #凯圣王、谭成义三分化训练 #健身推广 #健身房每日训练vlog 焚决三分化跟练，期待3个月的变化！！！
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速趴大鸭几（健身版）3周前
188cm/90kg 谭成义张努三分化推日｜高效增肌新手老手都能跟练！#三分化训练 #推日训练 #健身跟练 #188cm健身 #胸肩三头训练
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谭成义3月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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多余说健身2月前
专项VS分化训练：新手选对方法才能高效增肌！ #增肌 #撸铁 #专项训练 #分化训练 #专业健身联盟
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麦克斯Max1周前
打开凯圣王*谭成义三分化💪练背 #新手健身 #健身新手入门 #凯圣王谭成义三分化 #健身打卡
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清华大学经济管理学院2年前
中国经济数字化转型的挑战 清华经管学院市场营销系陈煜波教授课程《数字经济与中国数字化转型》#抖音公开课 #数字经济
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谭成义1月前
下肢训练来啦，希望对大家有所帮助！！#力量训练#下肢功能 #力量训练
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Van_XoX1周前
DAYOne 很久没跟新了，最新的三分化-按照谭师和凯哥的三分化计划-有做微微调整，Day1更练，非常夯！#凯圣王 #谭成义 #健身打卡 #三分化训练 #新手健身打卡
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宇航的宇4天前
#凯圣王谭成义三分化 #背部训练
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天天sama2周前
周末健身vlog 今日计划 三分化 背+肩中束+二头+腹 2026.3.28💪🏻💪🏻💪🏻#健身日常
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谭成义3月前
三分化循环系列之拉日来啦，希望对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢和支持！！#背部训练 #三分化训练
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小峰日记2周前
180天训练心得分享#新手健身#健身日常 #健身分享
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凌沉五点半3周前
兄弟们！开始三分化训练吧#谭成义 #三分化训练 #健身
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霖少LinE_坚持实录1周前
稳定核心，保证动作质量，相信这份训练计划会给你不同的感受#谭成义 #凯圣王 #健身打卡 #健身分享
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谭成义1月前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
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盐巴1周前
胸+中束+三头#三分化训练 #谭成义 #凯圣王
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不知名海胆(减肥导师）1周前
健身新手村焚绝 有不懂的随便提问主播#三分化训练 #健身 #减肥
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蛙泥鸭（自律版）🏸🚴👣💪🎸1周前
热爱的事情，就要做到极致哦！ #蛙泥鸭 #健身 #谭成义 #凯圣王
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迟到打卡成功1周前
谭师讲练臀腿时，腰不好可以多练习向心的模式#谭成义#三分化训练 #臀腿训练 #健身腰痛 #腰疼缓解
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新乐斯肌1周前
跟着谭成义老师三分化训练 推 #三分化训练 @谭成义
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布罗利不是萝莉2周前
健身新手跟练 两位老师若有冒犯视频立刻删除 @谭成义 @凯圣王 #2026版三分化训练#新手健身#力量训练#健身#健身打卡
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霖少LinE_坚持实录1周前
这个训练计划无论新手、老手全部通吃，期待你跟我一起改变#谭成义 #凯圣王 #健身跟练
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喜洋洋（运动版）1周前
凯圣王谭成义三分化——胸肩 小白跟练 超级好的动作 注意发力感 注重细节 #凯圣王 #谭成义 #三分化 #胸部训练
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我话你知1周前
谭成义老师的三分化跟练视频，还需继续努力，继续奋斗#谭成义 #自律 #健身日常 #增肌
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迟到打卡成功3周前
兄弟们！兄弟们！马上就要上线啦！期待！#凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #焚决
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