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是开心呀🎀3月前
当舞蹈生晚上睡觉前…#舞蹈生 #每日一练基本功 #睡前仪式 #日常练功 #舞蹈生的日常
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优鸽瑜伽yoga（0基础教培）4年前
舞蹈生睡前必练5个动作，艾特只会干饭的集美来学#舞蹈生 #舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训 #中国舞
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是小心宝呀5月前
4岁心宝练功日常💃当舞蹈老师是我妈妈系列～ 欢迎收看4岁心宝晚间高质量练功日常💃今天细节控妈妈上线～启蒙的小朋友们都可以试试哦～#萌娃日常 #萌娃跳舞 #中国舞 #舞蹈生 #舞蹈基本功
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昕竹|疗愈瑜伽1月前
睡前做4个瑜伽动作，帮助快速入眠。 睡前4个动作，相当于深睡2小时。姐妹们睡觉前练起来，亲测对于骨盆和腰椎压力非常有效果#提高睡眠质量 #改善睡眠 #瑜伽人的日常
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樱桃🍒小丸子5天前
我每天准备睡觉前都会倒挂床边几分钟，豆包讲解的意思就是我想要的结果，分享出来给需要的人
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王梓勋7月前
足球少年每天睡觉前的必修课，请相信付出了努力了就一定会有收获#居家锻炼 #控球训练 #足球基本功 #核心力量 #青少年体能训练
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雅媛艺术(莲花湖广场店)4年前
#零基础舞蹈基本功#睡前运动 #雅媛艺术 舞蹈生睡前必做5个动作。点赞关注，不迷路。^_^
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小雨的成长日记（小月龄）3月前
二月龄宝宝睡整觉前的睡前活动，做完这些一觉睡到天亮～#睡整觉 #真实生活分享计划 #人类幼崽 #宝宝睡眠 #宝妈分享
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李子师兄3月前
睡前常做这个动作，它被称为万能钥匙。
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@沐妍💃🏻2天前
每天睡觉前练一下，加油，你是最棒的#在家练功 #基本功练习 #舞蹈生 #软开度训练
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夏夏子的养生日常9月前
老祖宗的方法就是好、这3个睡姿真的能帮助我们睡个好觉！ #养生 #睡觉姿势 #还阳卧
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科学养生崔文涛7月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #睡觉前做的助睡眠运动 #床上瑜伽
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发光的云瑜伽工作室2月前
#居家瑜伽练习#灵活肩颈（二） 蜂雀式：这是一个无论站着或者坐着都可以练习的姿势。晚上睡觉前练习这个姿势，可以释放肩颈部位积累了一天的紧绷，促进气血循环。它也激活肩胛骨周围的菱形肌，改善圆肩驼背，这是肩颈问题的关键。
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热爱养生的悦悦1周前
超适合睡前的5个动作🏅睡得又快又爽❗ #睡觉小技巧 #快速入睡 #提升睡眠质量 #女生小知识科普 #入睡困难
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身高管理《石老师》4月前
每天晚上睡觉前循环三组，要健健康康的追高。#拉伸 #长高运动 #长高 #长高小知识
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聂玮庭和香5月前
三段式嗅觉训练法是基本功，每天洗完澡，睡觉前训练15分钟，坚持三个月，就可以记住100种香料的特性。#香文化
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糖掌柜学养生『麻阳古法红糖』3周前
开筋功 今天练习一个拉开脖子经络的方法，每天睡觉前可以做一遍，通开脖子经络#张玄化 #养生就是养健康 #古法传承 #知识分享 #道家文化
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@顺其自然10月前
睡觉前练习三步踩基本功@2025年5月19号
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福慧1周前
人生最强外挂，竟然是睡眠这项基本功#养生 #抗衰 #干货推荐 #健康科普
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普通人能做到的护肤方法1月前
小时候学校里面教我们的眼保健操真的能够保护视力。每天睡觉前做一遍，真的有用。#保护视力爱护眼睛
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柠檬舞蹈小课堂（视频同款在橱窗）9月前
今晚不练会不准睡觉的爵士基本功 #一学就会系列 #爵士wave基本功 #爵士脚步基本功 #简单易学 #柠檬爵士基本功教程@柠檬舞蹈小课堂 @DOU+小助手
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王老师脊柱养生8月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #宅家练瑜伽 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运
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扁鹊张I三通一平睡眠操5天前
睡前别玩手机了，跟着练一遍。 三通一平：通头、通手、通脚、平肚子。 放松全身，舒缓身心，睡得更踏实。 晚上20:20直播间，带你练完整版。 #三通一平 #睡眠操 #助眠 #睡前锻炼 #中老年养生
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哈哈的哈8月前
每次运动前跟练5分钟 有助于马甲线养成 睡觉前也可以跟练#马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #邪修
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脊然有序小王8月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #宅家练瑜伽 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动
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是圆圆呀2天前
追高黄金期别错过！每天睡前花5分钟按按这几个地方，宝宝腿长个子高#睡前按摩 #宝宝长高 #育儿经验分享 #小儿推拿手法 #人类幼崽成长计划
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曼寻Andy3天前
女人睡前必练的拉伸动作#骨盆前倾#拉伸#瘦肚子
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梁博士的日常10月前
睡前敲百会穴，晚上睡得更香#睡眠 #中医 #穴位 #健康 #梁惠珍
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毛妈妈（腰突四个钉）1周前
#看过来 #睡前运动 #每日推荐 #窝在家 #日常
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止鼾探索家6天前
止鼾运动系列二，舌尖顶硬腭前部 这个动作主要强化舌尖和舌体前部的肌肉力量。坚持训练可以形成舌头主动向前的能力与肌肉记忆，对抗睡觉时的后坠倾向。 动作要领：舌尖顶上门牙后方硬腭(怎么找这个位置呢？我们发一声“呢”的音，舌尖停留的那个点，就是上门牙后方凸起的硬腭处)，不是牙龈，也不要缩到里面软软的地方。动作核心就是用力向前顶硬腭，保持舌头伸直，感觉整个舌头都在用力，发力时你可以摸摸下巴低下，如果是硬邦邦的，说明肌肉正在发力，不然可能发力不到位。 保持：6秒/次 12次/组，2组/天 可以利用白天碎片时间进行练习 刚刚开始练习时需要多尝试几次，找准位置，贵在坚持。 #打呼噜 #止鼾 #止鼾器 #安速宁#止鼾运动
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Sofia野生派2周前
第一步：晚上睡觉前准备 第二步：进入深度放松状态 * 物理动作：闭上眼睛。 * 扫描身体：从头顶开始，有意识地放松每一个部位，一直到脚趾。 * 原理：让身体和头脑完全放松。这个状态会开启“潜意识之门”，让你进入一种高度受暗示（Suggestible）的状态。 第三步：植入“魔法指令” * 肯定句 ：在这个放松的状态下，对自己说出你想要成为的样子。 * 可视化 ：在脑海中清晰地勾勒出目标实现的画面。 #冥想 #正念 #神经重塑 #吸引力法则 #显化
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壹悦小养4天前
睡觉前盘腿静坐，把心收回当下，也可以通腿部经络。#静坐 #古法养生 #通经络 #真实生活分享计划
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扁鹊张I三通一平睡眠操4天前
睡前别玩手机了，跟着练一遍。 三通一平：通头、通手、通脚、平肚子。 放松全身，舒缓身心，睡得更踏实。 晚上20:20直播间，带你练完整版。#三通一平 #睡眠操 #助眠 #睡前锻炼 #中老年养生
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塑明星 玲姐2天前
##今天给大家分享四个动作，晚上睡觉前每个动作坚持做30次，第一个。深蹲第二个。包头转腰。锻炼腰和颈，第三个上下甩臂，第四个侧压腿。#周子A1工厂流量
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许红豆的瑜伽静坐实修3天前
睡觉前静坐10分钟，孩子说要跟我一起打坐，我能感受到他在我旁边动来动去，但是他却一直没有打扰我，用他自己的方式安安静静的陪着我。 回看视频，才发现他一会儿坐直，一会儿塌腰，却还是坚持陪我做完了10分钟，真的是很可爱。 我总以为养育之恩要等他长大成人，功成名就来反哺，其实孩子在很小的时候就已经把恩报完了。 他从来到我身边的那一刻起，就用最纯粹的爱回馈了我所有的辛苦，是我疲惫时他毫不犹豫扑进怀里的依赖，是我发脾气后他挂着眼泪仍要我抱抱的原谅。 我们总说为孩子付出。 其实是他们用小小的身影照亮了我们平淡的生活。 在还能抱起他的时光里，早就把恩情还得满满当当了。#静坐 #打坐 #亲子互动 #慢慢长大慢慢爱你 #报恩的孩子
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运动养生苏哥5月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼#瑜伽体式分享#宅家练瑜伽#床上瑜伽#睡觉前做的助睡眠运动
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我十条命6天前
总说没时间养生？睡前5分钟就是黄金窗口！拍肘窝养心、扇肋疏肝、踮脚尖强肾，5个小动作，不占时间、不挑地方，每天坚持，心肝脾肺肾都舒服。#养生 #睡前养生 #强肾 #干货分享 #人生感悟
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Sharan-圆圆瑜伽1年前
睡前修复瑜伽，4个动作，深度放松神经系统，消除身体疲劳，缓解失眠压力。#瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动 #助眠 #解压 #睡前瑜伽
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一只小榴莲11月前
睡觉之前运动除了消耗她的体力，也可以养成让她知道该睡觉的信号#宝妈分享 #新手爸妈必看 #育儿经验分享 #睡整觉 #萌娃日常
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唐唐说康养运动2周前
睡前可以练一练这个动作，瘦肚子，改善骨盆前倾。#瘦肚子 #减肥 #骨盆前倾纠正 #体态纠正 #居家锻炼
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盈盈🌙7月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #每一次运动都值得记录 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动
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拾月爱生活1周前
睡眠香膏使用方法:睡觉前，用手指蘸取 一些香膏，涂抹在两边太阳穴或者耳朵后 面，按摩一两分钟，充分吸收就可以了。
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优优归朴3天前
翻来覆去睡不着？坚持这两个动作，睡得香、气色越来越好 总是入睡难、睡不沉、半夜容易醒的朋友，可以试试这两个安静小动作，不用跑不用跳，睡前跟着练就行。坚持下来睡眠和气色都会慢慢变好。#失眠 #女性健康 #职场女性 #睡前运动
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脊然有序小王8月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #宅家练瑜伽 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动
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安楠聊睡眠3天前
睡前不要做乱七八糟的动作#失眠#睡不着#睡不好#失眠怎么办#快速入睡
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拾月爱生活3天前
睡眠香膏使用方法:睡觉前，用手指蘸取 一些香膏，涂抹在两边太阳穴或者耳朵后 面，按摩一两分钟，充分吸收就可以了。#睡眠香膏 #好物分享🔥
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倪师分享之道3天前
#国学文化 #传统文化
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站桩德修子2天前
晚上最好的锻炼，道家养生功法 #养生 #居家锻炼 #站桩 #站桩教学 #站桩养生
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江院长中医科普1周前
早睡是养生的基本功#睡觉就是补阳气
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复生-玄贤子2天前
疏干理气 这个动作要常练 #玄贤子 #道家养生 #养生 #锻炼
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邦畅全福康5年前
睡前三大黄金训练，收藏锻炼不显老。
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拾月爱生活2天前
睡眠香膏使用方法:睡觉前，用手指蘸取 一些香膏，涂抹在两边太阳穴或者耳朵后 面，按摩一两分钟，充分吸收就可以了。#睡眠香膏 #好物分享
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站桩仁静子3天前
晚上最好的锻炼，固本培元 #养生 #居家锻炼 #站桩 #站桩教学 #站桩养生
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陈老师居家运动2天前
骨盆前倾的姐妹别硬扛！睡前这样练一练，小腹突出真的会慢慢改善～ #骨盆前倾 #小腹突出 #瘦肚子 #居家锻炼 #产后修复
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左左爱运动4月前
久坐核心、臀肌无力，骨盆前倾导致后腰悬空，怎么躺都不舒服，越睡越清醒。 分享我每天睡前必练的【放松+助眠】组合，躺在床上就能做。 ✅ 第一步：抱腿放松专门针对骨盆前倾！仰卧屈膝抱小腿，大腿贴腹，感受后腰被压实，5 个呼吸就能放松紧张的髂腰肌，后腰瞬间舒缓～ ✅ 第二步：仰卧收肋骨双手放肋骨两侧，吸气外扩、呼气内收，10 次一组，激活腹横肌稳定核心，还能平复神经～ ✅ 第三步：478 呼吸法收尾吸气 4 秒→屏息 7 秒→呼气 8 秒，腹式呼吸为主，重复 4 组，身体直接切换睡眠模式！ 整个过程才 10 分钟，坚持一周，不仅骨盆前倾缓解了，入睡都变快了，半夜再也不翻来覆去～😴 今晚就试试！成功入睡的姐妹，评论区打卡告诉我呀～❤️ #睡前放松#骨盆前倾#助眠#478呼吸 #久坐党福音
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孙瑞芬—（专注中老年健康）3天前
每天晚上睡觉前的一个超好的行为#运动 #锻炼 #居家锻炼 #健康
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拾月爱生活3天前
睡眠香膏使用方法:睡觉前，用手指蘸取 一些香膏，涂抹在两边太阳穴或者耳朵后 面，按摩一两分钟，充分吸收就可以了。#睡眠香膏 #好物分享🔥
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泌尿外科王家菁主任2天前
保护前列腺有妙招！睡前1个动作，好处不请自来 #抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#前列腺增生
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老人最需要2周前
古法运动·【睡得香10】运动第55天：古法睡前操7。 每天1分钟，浑身好轻松，心宽体壮，福寿绵长！#老年人的幸福生活 #居家锻炼 #古法运动 #睡前放松 #安神助眠
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华西陈亿博士医学减重3天前
睡前做好这3件事，你的体重直线往下掉 #睡前减肥 #减肥方法小妙招 #减肥方法分享给大家 #华西陈亿 #减重
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子琴在家练瑜伽5天前
#记录我的瑜伽日常 全职宝妈白天没空晚上趁娃睡觉练习瑜伽，零基础半年而已，边带娃边重新养自己一遍，努力的意义就是让自己变得更健康更自信，希望所有妈妈都有能在琐碎里找到自己。#产后蜕变计划 #零基础学瑜伽 #自律即自由
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