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薄肌阿涛1月前
新手刚开始锻炼，你不要上来就做俯卧撑，应该循序渐进，一步步去突破，想解锁俯卧撑的兄弟，赶紧收藏练起来吧！#新手健身#健身教学#健身干货#俯卧撑
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志生Mr zhuang1周前
#在家做俯卧撑 平板支撑双拼一起玩
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羊哥控糖1月前
十分钟，一个月，重塑自己#健身 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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大雄大雄（坚持俯卧撑打卡）6天前
#健身足不出户 #创作者中心 #创作灵感 平板和俯卧撑绝配哈 相辅相成
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老古2天前
俯卧撑➕平板撑，力量加核心训练#俯卧撑打卡#四点支撑#平板支撑
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伍玥小个减脂记1周前
🔥 硬核俯卧撑变式｜刷脂塑形一套搞定 别再做普通俯卧撑了！这6组变式，精准炸肩、虐腹、提代谢，新手也能跟练，练完直接感受全身燃脂 ✨ 动作拆解 & 训练重点 1. 开合俯卧撑 40秒×4-6组 激活胸肩核心，下肢开合提升心率，快速进入燃脂状态 2. 俯卧撑接转体触脚 40秒×4-6组 俯卧撑练上肢，转体触脚强化侧腹，腰腹线条直接拉满 3. 俯卧交替触脚 40秒×4-6组 核心稳定+侧腰紧致，每一次触脚都在雕刻马甲线 4. 俯冲式俯卧撑 40秒×4-6组 深度拉伸胸肌，强化肩背线条，改善圆肩驼背 5. 平板支撑转体接收腿跳 40秒×4-6组 燃脂天花板动作！核心+心肺双重暴击，高效消耗卡路里 6. 边到边俯卧撑 40秒×4-6组 左右移动刺激胸肌内外侧，同时锻炼核心稳定性 💡 训练小贴士 - 全程保持核心收紧，不要塌腰/撅臀 - 动作标准优先，力竭时可改为跪姿变式 - 组间休息20-30秒，整套练完≈20分钟高效燃脂 - 搭配轻微热量缺口，两周就能看到腰腹紧致变化 #俯卧撑 #变式俯卧撑 #po出我的训练痕迹 #苦gym甘来 #抖音运动班
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方方的vlog2天前
平板撑1分钟×5 跪姿俯卧撑15×3 俯卧撑8个💪🏻#坚持打卡锻炼 #创作者中心 #创作灵感 #平板撑打卡 #俯卧撑打卡
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蒙面酱3周前
跑步后 #让健身成为一种习惯#热身运动#7分钟跟练
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从莫到有7月前
变式俯卧撑+双拳支撑=上肢王者？练出肌肉线条 变式俯卧撑玩出花！拳头撑才是上肢王者动作，手碗换拳头支撑俯卧撑！别觉得拳头撑是花架子，普通撑只能练胸肌，拳头撑一上手，手腕压力直接减一半，小臂、核心直接拉满发力感！刚开始怕疼？先垫瑜伽垫，从跪姿开始，手腕别歪，拳心朝内找稳定，4组x15个就知道多爽。小臂线条明显到穿短袖都显壮，胸肌轮廓比之前硬2个度！别等手腕练伤了才换动作，今天就把拳头撑加进计划，下次撸铁时哑铃都能多举几kg！ #运动健身 #俯卧撑 #核心力量 #全身训练 #功能性训练
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柒仠玖5天前
平板支撑别只会傻撑了！ 加上这三个变式：交替摸肩➡️交替抬腿➡️交替抬手 核心、侧腹、下腹部全都能练到 每天5分钟，坚持两周试试看👇 你能坚持几组？评论区打卡！
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湃湃上好物5天前
适合居家健身人群的可折叠俯卧撑辅助板，便于收纳且支持多种强度训练 #俯卧撑辅助板 #练胸肌不便 #平板支撑训练 #可折叠设计 #居家健身神器
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13兄4周前
拆刀！慢速拆刀俯卧撑 #拆刀俯卧撑 #俯卧撑变式 #稳定协调性
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夏天行记6天前
听劝了，平板撑动作改了以后好看了很多。 平板撑90秒休30秒7组 俯卧撑下蹲各20个（白天）俯身登山跑40秒休20秒5组#减肥 #成长
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鸿图好物3周前
Keep可折叠俯卧撑板：专业辅助练胸肌平板支撑健身器材 #健身器材推荐 #俯卧撑训练 #胸肌锻炼 #平板支撑 #家庭健身
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新铁迅百货优品2周前
#俯卧撑板 #多功能俯卧撑板 #健身俯卧撑板 #平板支撑板 #俯卧撑辅助板 Keep俯卧撑训练板人体工学多功能支架男士辅助器材健身平板支撑
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大瑛砸（减脂版）2天前
桌面俯卧撑在上班抽出几分钟就可以做，我们要合理利用上班时间呀🎊😁虽然俯卧撑还是起不来但是可以感觉到手臂肌肉有加强，拜拜肉没有那么松松垮垮的了，继续坚持✊相信自己，早日解锁✌️#一张图证明你在健身 #毫无训练痕迹只有拍摄技巧 #训练痕迹挑战
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伍玥小个减脂记5天前
7个俯卧撑变式，练透胸肩核心，居家无器械也能炸💥💥💥 不用去健身房、不用大重量，一套俯卧撑组合，从基础到进阶，新手也能循序渐进，练出紧致上半身+平坦小腹！ ✅ 开合俯卧撑 4-6组×12次 燃脂+胸肌塑形双在线，提升心肺，打造紧致上半身，告别拜拜肉 ✅ 俯卧撑交替摸肩 4-6组×12次 强化核心稳定，改善圆肩驼背，练出直角肩，体态越练越挺拔 ✅ 俯卧撑交替摸膝 4-6组×12次 核心杀手！高效燃脂，紧致腰腹，练出马甲线，改善假胯宽 ✅ 标准俯卧撑 4-6组×12次 胸肌训练黄金动作，强化胸、肩、三头，提升上肢力量，改善胸部下垂 ✅ 斜板俯卧撑 4-6组×12次 进阶版俯卧撑，精准刺激上胸，打造立体胸型，提升线条感 ✅ 派克俯卧撑 4-6组×12次 肩推天花板！精准轰炸肩前束，打造直角肩，告别溜肩 ✅ 动态平板 4-6组×12次 强化腹横肌，紧致腰腹，提升核心稳定性，告别小肚腩 💡 训练小贴士： - 新手可从跪姿俯卧撑过渡，动作标准永远优先，不盲目追求数量 - 组间休息30秒，全程核心收紧，避免塌腰、撅屁股 - 每周2-3次，搭配有氧，减脂塑形效果翻倍 #俯卧撑 #花式俯卧撑 #健身人是自己的女娲 #cpb减脂饮食法挑战 #我的plog减肥日记
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开心優選6天前
Keep可折叠俯卧撑健身板专业辅助器锻炼练胸肌平板支撑健身器材男
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暖风2天前
好像越来越有感觉了，腹部核心能用上力了，可是做到后面两个手臂有点散，继续加油！#一张照片证明你练过 #这个动作我练了好久 #健身打卡
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轻轻哒好物6天前
Keep俯卧撑训练板人体工学多功能支架男士辅助器材健身平板支撑
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于教练带你学健身（教学版）3天前
俯卧撑动作解析 #健身干货 #俯卧撑 #新手健身动作 #健身教学 #健身小白必看经验
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开心優選6天前
Keep可折叠俯卧撑健身板专业辅助器锻炼练胸肌平板支撑健身器材男
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Yc职业体能3天前
TFCC超详细康复指南 1. 什么是TFCC？ TFCC（三角纤维软骨复合体）是手腕小拇指侧的一个“减震垫”和“稳定器”。如果你的手腕在旋转或负重时剧痛、有弹响、无力，很可能就是它受损了。 2. 为什么会受伤？ 急性损伤： 摔倒手撑地、俯卧撑过伸或强力旋转。 慢性磨损： 前臂肌群力量不足，导致TFCC被迫过度参与稳定。 3. 康复训练方案（核心干货） 六向基础训练： 屈曲、伸展、桡偏、尺偏、旋前、旋后。 疼痛期必练： 等长训练（发力对抗重力但保持静止），每组保持 30-45秒。这在早期阶段最安全、有效。 强化抓握： 捏网球、农夫行走或引体向上，提升整体手腕稳定性。 4. 日常训练改良 俯卧撑： 疼的时候改用拳头撑地、握住哑铃或使用吊环，减少手腕后仰压力。 日常热身： 训练前进行缓慢受控的转腕和四足位摇摆。 手腕问题通常是整条“动力链”的反馈。除了练手腕，还要关注肩、肘和背部。康复不是灵丹妙药，而是长期的功能改善。#TFCC #运动表现 #体能训练 #手腕损伤 #抖音创作季
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叫啥呢(雕刻腹肌版)3周前
💪 4分钟解锁8种俯卧撑变式！新手也能练出肌肉线条～ 🔥 跪姿/冲肩/宽窄距全涵盖，每天15次暴汗燃脂！ 👇 跟着练两周，手臂线条超明显！#腹肌 #马甲线 #腹肌撕裂者 #腰腹#居家锻炼
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街健菜鸟2天前
回复 @阳的评论 #俯卧撑变式 #街健 #徒手健身 #力与美的结合 @抖音小助手
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刘家二菇凉3周前
动物流简化版，适合大众健身，前期先做简单平板支撑和高位俯卧撑，加强手臂肩背力量，不塌腰，再去尝试，动物流调动全身核心力量，提高身体灵活协调 稳定性#真实户外 #动物流#鳄鱼爬#核心力量#自重训练
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敏呀2天前
#锻炼 #自律打卡 #自律即自由 今天尝试下平板撑和俯卧撑😂
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李也liye2周前
反向平板撑 #健身干货 #体态纠正 #运动康复 #腰腹训练 #运动表现
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小鹿冲冲2天前
运动拯救我于微小时刻 #居家运动 #俯卧撑
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ʟᴏ⃟ঞᴠ̅ᴇ乔妹/小仙女✨࿐꙳3周前
俯卧撑训练板 俯卧撑训练板人体工学多功能支架男士辅助器材健身平板支撑#男士运动 #俯卧撑器材 #俯卧撑训练 #健身辅助 #健身神器
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徒手老孟2周前
把这三个变式俯卧撑加入训练计划，让胸肌锻炼更充分#俯卧撑 #健身干货 #胸肌训练 #我的电子健身教练
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开心優選6天前
Keep可折叠俯卧撑健身板专业辅助器锻炼练胸肌平板支撑健身器材男
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与冬冬3天前
百日锻体计划第6天，持续更新！#100天挑战彭于晏身材 #自律 #俯卧撑
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轻轻哒好物6天前
Keep俯卧撑训练板人体工学多功能支架男士辅助器材健身平板支撑
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孤凌夜4天前
星期五俄挺训练计划 平板支撑一分钟 腰间俯卧撑10*4组 冲肩俯卧撑10*4组 低团俯卧撑8*4组 倒立俯卧撑8*4组 冲肩撑15秒*3组 低团撑15秒*3组 拉伸结束 #徒手健身 #精神氮泵 #俄挺
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自律暴徒3天前
#居家健身抖出花样 平板支撑#在家也能变强壮 #家庭俯卧撑
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意志(健身教学)1周前
俯卧撑和平板支撑的正确做法！一条视频教会你！#健身#健身干货#健身教学#居家健身
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薯条不沾酱🍟（努力版）3天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼#新手健身 #俯卧撑 #徒手训练
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空（自律版）2天前
新手俯卧撑跟练动作 #新手健身 #俯卧撑正确姿势 #俯卧撑
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热练地带3周前
Keep俯卧撑训练板，采用人体工学设计，多功能支架实用又好操作。适合居家健身、男士力量训练，可做俯卧撑、平板支撑等多种动作。结构稳固不晃动，安装简单不占地，收纳方便。日常健身辅助神器，在家也能轻松练，新手老手都适用。#Keep俯卧撑训练板 #人体工学 #多功能支架 #男士辅助器 #健身平板支撑 @DOU+小助手 @DOU+好生意
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几许年华3周前
Keep俯卧撑训练板人体工学多功能支架男士辅助器材健身平板支撑#训练板 #辅助器 #辅助器材 #俯卧撑训练板 #好物推荐
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耐力刀哥（A）2天前
14岁初中生一次性211个慢速标准俯卧撑，做一个停顿一下（中途每个之间停顿不超过5秒）全程不换手，不弓腰，塌腰。每个胸口贴到地。这几天耐力恢复的还行，快恢复到自己之前的333个了。做211个图个吉利。做到140个左右的时候，不知道为什么大腿开始抽筋，汗水也进眼睛里了。但我的意志没让我放弃，坚持做到了211。光荣在于平淡，艰巨在于漫长。不抛弃，不放弃，这就是独属我的《士兵突击》 #耐力 #健身 #士兵突击
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山野禾途1周前
Keep 俯卧撑训练板人体工学多功能支架男士辅助器材健身平板支撑 #俯卧撑支架 #健身器材 #家用健身 #训练板 #核心训练
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乐淘汇2周前
Keep俯卧撑训练板人体工学多功能支架男士辅助器材健身平板支撑
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小谷好物2周前
Keep俯卧撑训练板 多功能健身支架 男士辅助器材 #健身器材推荐 #俯卧撑训练 #家庭健身 #男士健身 #平板支撑
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阿鸭健身2天前
一眼看懂平板支撑的正确姿势和好处 #健身 #健身干货 #平板支撑挑战 #平板支撑
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快乐小铺2周前
四合一俯卧撑板居家健身辅助支架正确姿势训练 #居家健身器材 #俯卧撑辅助训练 #健身正确姿势 #多功能健身板 #家庭健身必备
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薯条吃汉堡🍔2天前
#大基数减肥 #减肥打卡 #华哥带你练
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自律的小斌3月前
谁说新手练不了俯卧撑？从四肢支撑到跪姿，4周计划帮你搭好“力量阶梯”，稳扎稳打，轻松解锁标准动作！ #瘦子增肌 #健身 #居家锻炼 #健身运动
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瑜伽健身器材捡漏2天前
【新升级】可折叠俯卧撑健身板加固健身器材俯卧撑辅助器俯卧撑支架#平板支撑 #俯卧撑 #居家锻炼 #运动 #锻炼
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金铂脑科学1周前
俯卧撑，练胸又练核心 #运动 #锻炼 #俯卧撑 #核心训练
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怪兽健身房3周前
平板支撑纠错，1 分钟抵瞎撑 10 分钟🔥 #健身 #徒手健身 #自律 #平板支撑 #腹肌马甲线
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樱木讲健身2周前
你敢信？看似最没用的平板支撑，居然是练大脑改体态的王炸动作！ #健身 #健身干货 #平板支撑 #体态纠正
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李哥带你锻炼（猛）4天前
有人说是智商税，有人说是健身神器，你觉得它是什么？ , #弹弹撑测评 #居家健身神器 #俯卧撑训练 #核心力量 &001K0
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夏奈严选2周前
练俯卧撑，用keep俯卧撑健身板，专业健身训练锻炼俯卧撑练胸肌平板支撑健身器材#俯卧撑板 #健身板 #平板支撑 #健身器材 #居家锻炼
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10吴柳叶箱包爆爆1周前
俯卧撑板多功能训练板成人可折叠俯卧撑支撑胸肌训练器平板支撑FF#爆款热卖推荐好物分享
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肯塔基基1天前
能做到这些的才算真男人！MAN~~ #身体素质
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品尚佳美2周前
Keep俯卧撑训练板人体工学多功能支架男士辅助器材健身平板支撑
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邓邓4天前
#居家健身有新招 #家庭健身训练计划 #在家做俯卧撑 #俯卧撑训练
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尼克健身1周前
做30天的平板支撑，身体会发生什么变化？ #健身干货 #平板支撑 #健身教学 #青年创作者成长计划
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兔妈妈优质甄选2周前
Keep俯卧撑训练板人体工学多功能支架男士辅助器材健身平板支撑
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黑哥练肌肉2天前
从0到单臂俯卧撑，一套完整流程直接抄！#健身 #健身干货 #单臂俯卧撑
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轻轻哒好物1周前
Keep俯卧撑训练板人体工学多功能支架男士辅助器材健身平板支撑 #俯卧撑板 #Keep #人体工学支架 #健身辅助 #平板支撑
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