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李霄雪2年前
背部训练—反手高位下拉的好处 #背部训练 #窄握高位下拉 #背部训练技巧
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威利船长教练2月前
女生练背｜高位下拉：正手还是反手拉？ #健身教学 #减脂瘦身 #健身动作示范 #背部训练 #体态纠正
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分享健身的微微1月前
反手高位下拉 练背动作细节动作详情⚠️#健身#健身小白必看经验 #练背 #健身干货#背部训练
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张小多（健身版）7月前
高位下拉｜7种不同把手的区别 1️⃣握距越宽：更多训练背部外侧宽度 2️⃣握距越窄：更多刺激背部中间及下侧肌群 3️⃣反握：肱二头肌参与度更高，适合力量提升初期 ✅新手建议从宽距正握开始建立背阔肌上部感知 ✅下背薄弱者可优先选择窄距反握强化下背部 ✅对握/V柄适合进阶训练者突破平台期 #背部训练动作 #健身小白必看经验 #健身教学 #高位下拉 #女子塑形
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咸鱼教健身(教学版)2月前
反握高位下拉的这些动作细节，你做到了吗？#背阔肌 #高位下拉 #背部训练 #新手健身 #健身小白必看经验
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乐涛健身1年前
反手高位下拉 #健身教学 #背部训练 #塑型 #健身干货 #练背
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小肥然🐑11月前
高位下拉｜6种练法 针对不同肌群#背部训练 #少女背 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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Gandy__2月前
最近练背的反手高位下拉这个动作特别火，我这里给大家做一个补充，希望大家能学会！#健身 #健身干货
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爱健身的维维豆奶1月前
练背治垮脸，反手高位下拉，掌握好这些细节，发力感全在背上了！#背部训练 #练背治垮脸 #高位下拉 #健身小白必看经验 #健身教学 @抖音小助手
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黑羊8月前
第二课高位下拉|详细教学+N个把手解析 #女生练背 #薄肌 #高位下拉 #女生健身 #女生练背
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生椰辣妮3月前
高位下拉练法大全｜薄背细腰✅新手必备攻略✨ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #青年创作者成长计划
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谢不肉健身9月前
是反手高位下拉！我的背阔肌有救了 用反手高位下拉练背阔，背阔肌发力感嘎嘎好！ #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #反手高位下拉#夏日减脂大作战
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小肥然🐑9月前
女生开肩美背训练｜✅改善不良体态，紧致背部线条❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #开肩美背 #背部训练 #好身材练起来
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范马教主7月前
#背阔肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #反手高位下拉 还不会练背吗
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娜娜子大姐姐6月前
正握与反握的高位下拉｜想要倒三角的小伙伴快行动起来！ #背部训练 #健身教学 #高位下拉背部训练 #健身小白必看经验 #倒三角身材
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凯圣王8月前
【反手高位下拉详解】 久违的动作详解，今天讲讲反手高位下拉：动作高度调整、握法与手腕保护、常见错误与肩胛发力逻辑、预设张力与胸椎姿势、离心阶段要点、训练节奏与辅助肌控制、张力时间与肩胛贴合。兄弟姐妹们动作注意好细节，训练才能高效#健身 #练背 #背阔肌 #力量训练 #高位下拉
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跃哥（5月23上海站）8月前
女性打造v字薄背的小技巧 #背部训练 #减脂 #女子塑形 #跃哥线下课
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嘿！亦菲健身了11月前
好看的亦菲练高位下拉把这些细节注意了，那小背感觉不得有了#美背训练 #高位下拉 #女子塑形 #女生力量训练 #背部训练
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羚羊公主8月前
咱的拼好背也算是有点起色了 #健身日常 #自律 #健身干货
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崽崽(健身版1年前
女生练背要更注重线条感的训练#健身干货 #背部训练 #反手高位下拉 #高位下拉 #抖音小助手dou上热门
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阿茹的辣妈日记1年前
反手高位下拉 详解版 #健身干货 #背部训练 #背部塑形 #好身材练起来 #开肩美背
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Ida.德德呀5月前
新手练背王牌动作❗️高位下拉4种握法get✅ 练背天花板动作，全靠它！🔥 高位下拉的4种握法，一次性给你安排明白。 别让你的训练停留在入门级。 点击解锁，美背升级！ #练背 #高位下拉 #美背 #新手健身 #我的电子健身教练
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健美魏蕾3月前
#健身干货 #健身教学 #力量训练 #反手高位下拉 如果你的上背单薄，那么除了引体向上，我建议大家用这种反手宽握的方式去完成下拉，两个月后看看你的腋下是不是长出了一对小球一样的翅膀，赶紧去试试吧。
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举铁姐姐•女子健身（祈福店）1年前
女生想把背练薄练好看真的很简单‼️快来试试这个动作吧👉 反握高位下拉💪 📌一、准备工作 调整器械 找到高位下拉器械，根据自己的身高调整座椅高度，确保双脚能够踏实地面，大腿与地面平行。 选择合适重量 对于新手来说，可以先从较轻的重量开始尝试，比如空杆或者加上5 - 10公斤的重量，主要是先熟悉动作。 📌二、动作步骤 抓握横杆 采用反握（掌心朝向自己）的方式握住高位下拉横杆，双手间距比肩略窄，大约1.5倍肩宽的距离。 身体姿势 坐直，背部挺直，收腹挺胸，肩膀下沉，不要耸肩。 下拉动作 启动背阔肌，将横杆沿着身体两侧向下拉，拉到锁骨附近的位置。在下拉的过程中，肘部要尽量贴近身体两侧，想象用肘部去夹自己的身体。 整个过程中要控制好速度，不要太快，感受背阔肌的收缩。 还原动作 缓慢地将横杆向上还原到起始位置，在还原的过程中，背阔肌仍然要保持一定的紧张度，不要完全放松。 📌三、注意事项 呼吸节奏 下拉时吸气，还原时呼气。正确的呼吸节奏能够帮助你更好地完成动作，并且避免受伤。 避免借力 尽量不要用手臂的力量去拉动横杆，主要的发力点应该是背阔肌。如果感觉手臂过于酸痛，可能是借力过多了。 保持正确姿势 在整个动作过程中，要始终保持背部挺直，不要弯腰或者驼背。如果姿势不正确，不仅会影响锻炼效果，还可能对腰部造成损伤。 #背部训练 #健身 #精神氮泵 #日常训练 #运动
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时光（健身日常）8月前
改善圆肩驼背，姐妹们，冲冲冲#健身 #女性成长 #反手高位下拉 @
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顾教练带你健身8月前
反手高位下拉 #健身小白必看经验 #背部训练#练背不垮脸 #背薄一寸年轻十岁 #高位下拉
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CCai拿铁1周前
健身｜打工人健身计划 《练背》 #健身 #健身女孩 #晒晒我的健身日常 #人间观察计划#吃喝玩乐分享计划
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朝歌健身3月前
背部训练 反手高位下拉，背厚必练#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #背部训练
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琳熙Nicole3月前
健身VLOG/快慢不重要 开始才重要 今日背训 热身胸椎灵活 高位下拉12个5组 颈后高位下拉12个5组 反手高位下拉12个4组 坐姿划船12个5组 单手划船12个5组 #青岛健身工作室 #青岛女子私教馆#练背 #逆袭之路变美变好看 #一起逆袭变美
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举个栗子9月前
女生必须要练背！女生健身不求人系列！ #塑形 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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阿茹的辣妈日记10月前
对新手很有帮助的一个小分享，点赞，收藏➕关注，希望对你们有帮助。 接下来每周一，三，五 中午12:00阿茹会准时直播锻炼 欢迎姐妹们带着问题来直播间找阿茹聊天 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #背部训练 #美背 #健身
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bcaabcaa8883年前
女神在线教你反手下拉#健身 #抖音健身房 #爱健身的小姐姐 #运动女孩 #撸铁女孩 #健身减脂
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@健身动作教学（新手教学）2月前
反手高位下拉全解析｜新手也能找对背部发力感 反手高位下拉是练背阔肌、打造背部宽度的黄金动作，新手做好这几步，告别斜方肌代偿、二头借力！
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如也不空8月前
倒三角线条背怎么练｜✅6个动作搞定 训练前一定要做好充分的热身哦～ 正式动作： 1⃣️宽距高位下拉 塑造背部宽度黄金动作 Tip：略微含胸更能练到背两侧 2⃣️反手高位下拉 3⃣️反手杠铃划船 4⃣️器械交叉后拉 5⃣️器械宽距划船 6⃣️坐姿宽距划船 #健身 #减脂期 #肌肉女生 #健身小白必看经验 #健身干货
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Siya1月前
紧致下背，秒会发力，更显腰纤细 来老公老家，健身房很明亮，一个个都型男靓女！难怪老公说他家乡是网红之乡😄 攻下背·训练动作⬇️ 激活：自重引体 ·单臂绳索下拉 ·反手杠铃划船 ·反手高位下拉 ·单臂器械下拉 收紧核心，重点找下背发力 背练窄了，腰真的会视觉细一圈～ #背部训练 #显腰细 #女生练背 #健身日常 #美背训练
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公主请健身！🍔7月前
亦菲啊，反手高位下拉是打造S型曲线的黄金动作！#健身小白必看经验 #女子塑形 #美背训练 ##夏日减脂大作战 #健身打卡
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早安陈教练(体德等你)4月前
高位下拉练背思路 电子教练分享女生练背到底怎么练！#健身 #塑形 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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可我叫100个苹果呀3月前
反手下拉原来不练肚子！
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九五的健身笔记6月前
塑形背部：反握高位下拉 姿势位置：握距略比肩宽，卡轴稳定下肢，腰椎保持正常曲度，躯干微微后倾，肩膀远离耳朵，肩胛骨不要上提，收紧核心 运动轨迹：由上往下拉至下胸位置(向心收缩），向下回上回到原位(离心收缩) 呼吸节奏：向下吐气，回上吸气 注意事项：向下拉大小臂不要过多弯举，避免手臂发力过多 身体不要来回晃动 回上注意不要耸肩，控制离心。 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身教学分享 #健身知识
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撸撸拿铁10月前
高位下拉详细教程，练背找不到感觉的来看哦！#练背能不能改善圆肩驼背 #健身女生 #因为热爱所以坚持 #练背
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黑皮美麟4月前
反手高位下拉（主要针对背阔肌） 1、与肩同宽握距+下沉肩胛+肱骨外旋 2. 身体中立位不要过直，微微后倾 3.拉向上腹肌的位置，肘关节不要过度后伸（肘找腰）向上手臂不要过度伸直（伸直会用到二头肌） 4.动作轨迹：肘关节向后画弧#练背 #撸铁女孩 #美背 #创作者中心 #创作灵感
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@大白带你健身（教学版）10月前
反手高位下拉动作分析细节教学！#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #健身干货 #减脂
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@大白带你健身（教学版）1年前
反手高位下拉，可以很好的刺激背阔肌以及大小圆厚度！#高位下拉 #背部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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TMG潮流健身（奥体店）1年前
今日一练 背部训练 今天是 反手高位下拉 #唯有训练不可辜负 #让健身成为一种习惯 #汗水不会辜负你 #见人不如健身 #器械训练
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带亦菲去健身（李教练）9月前
高位下拉动作细节讲解，提升亦菲背部的发力感。#健身 #健身知识 #美背训练 #撸铁女生 #健身干货
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卷毛🥒9月前
反手高位下拉教学（二） 背后角度#健身 #健身打卡 #健身日常 #健身教学 #上热门
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悠（练背记）3月前
反手窄距高位下拉，打卡中……背部腰部后面赘肉太难杀了……#真实生活分享官 #居家运动健身 #变美变瘦变好看 #练背日 #练背打卡
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怡伽变形记2月前
反手高位下拉yyds！练背必冲 练背找不到发力感？反手高位下拉直接锁死🔒 专攻背阔肌中下束+大圆肌，顺带虐爆肱二头 新手友好易找感，还能改善圆肩含胸，给引体向上打基础 练出紧致背线、提升上肢拉力，这个动作真的香！ #健身干货 #练背动作 #反手高位下拉 #体态改善
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Zz的健身日记3周前
反手高位下拉。#健身日记 #反手高位下拉
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崽崽(健身版2年前
分享一个练背非常好的动作反手高位下拉#练背 #美背训练 #反手高位下拉 #健身干货 #抖音小助手dou上热门
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撸铁妮妮（减脂版）4月前
✅背部训练｜6种高位下拉握法区别🔥全面美背 高位下拉是女生练背的黄金动作！不同的握距所训练到的背部肌群也有所不同#健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #高位下拉 #背部训练
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撸撸拿铁1年前
反握高位下拉——背阔肌，打造倒三角，薄背必练！#健身干货 #好身材练起来 #背部训练 #美背训练 #撸铁女孩
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阿李来了-4月前
高位下拉动作细节讲解，做好以上几点力都在背上了！#女生健身#健身教学#健身干货#背部训练
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铁柔柔私教营1周前
《固定器械反手高位下拉》-背阔肌大小圆肌
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弋心2周前
反手高位下拉｜练背王炸动作 1. 专攻背阔肌，轻松练出倒三角，视觉腰细一圈 2. 改善圆肩驼背，打开胸腔，体态直接挺拔 3. 顺带练手臂，新手好发力，更容易找背部发力感 4. 收紧背部赘肉，穿衣显瘦显薄，气质翻倍 #练背 #反手高位下拉 #背部塑形 #改善圆肩驼背 #抖音玩法合伙人计划
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