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太原舞蹈·萌萌▶MengLee🌈7月前
宝子们要的“塌腰”教程来啦，一定要循序渐进的练哦~加油 #太原舞蹈 #HappyMax舞蹈工作室 #成人零基础舞蹈培训 #少儿舞蹈培训 #一学就会
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糯米唔oO2月前
第63天 | 挺胸塌腰软度开发 | 0️⃣基础爵士 #爵士基本功 #基本功 #前屈练习 #跟练 #拉伸
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薯仔1月前
谁还不会塌腰放松了，瑜伽教学中，一起来放松一下#居家健身有新招 #日常分享 #瑜伽 #塌腰 #上热门
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小雨伞Yoga4月前
每天100次，正骨级拉伸，改善腰痛骨盆不正 脊柱侧弯和高低肩 每天100次，让身体体验一次“正骨级拉伸”。 很多女生的困扰其实都来自同一条紧绷侧链： ✔ 一侧腰特别紧、另一侧塌 ✔ 下腰痛、久坐就酸 ✔ 骨盆一高一低、站姿不稳 ✔ 轻微脊柱侧弯、高低肩、肩胛不对称 ✔ 走路偏向一边、假胯髋 ✔ 腰粗、肋骨外翻 这些都不是骨头坏了， 而是腰方肌＋髋外侧的紧绷 把骨盆和脊柱一点点拉偏。 这个动作利用“扭转＋侧伸＋膝推对抗” 深度拉开这条最容易把身体“拽歪”的线， 让下腰松开，骨盆回稳，脊柱自然回正。 适合：下腰痛、骨盆歪斜、轻微脊柱侧弯、高低肩、久坐腰紧、产后骨盆不稳的人@抖音创作小助手 #抖音生活观察计划 #瑜伽带给我的变化 #拉伸 #腰痛改善 #骨盆不正
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sumansoul嫣嫣3月前
四柱塌腰 看看你的木板式 #四柱支撑 #瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #瑜伽打卡 #肩背训练
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上海芭蕾梦舞蹈3周前
“跳舞总塌腰？这个加强版核心训练练完稳到老师夸😜” #芭蕾 #芭蕾基训 #舞蹈辅助练习 #芭蕾核心训练
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宵老师4月前
塌腰怎么解决？#成人拉丁舞 #线上拉丁舞教学 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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木子.珂4月前
三个动作拉开你的前年老腰，循序渐进，腰背轻松#腰疼拉伸 #床上拉伸 #拉伸动作 #居家锻炼 #拉伸腰部
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挚愈普拉提塑形馆-思思老师4月前
骨盆前倾救星！核心床+居家版跟练，7天改善假胯宽/腰痛 🔥 骨盆前倾的痛谁懂啊！ 穿裤子总卡裆、后腰常年酸、明明不胖却显塌腰 —— 别再怪 “天生体态” 了！这个「双向调整训练」亲测有效，核心床版精准发力，居家版零器械就能练，新手也能轻松跟上～ #pilates普拉提 #体态矫正 #好身材练起来 #挚愈普拉提
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朗益运动5天前
很多人正面还行 一看侧面全塌了#体态不好在家如何调整 #完美身材穿搭灵感 #在家打造完美身材
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老子来教你11月前
解锁正常体态，告别塌腰 腰痛 #体态纠正 #塌腰#居家锻炼 #腰痛#
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练瑜伽的Leah4月前
一做四柱就塌腰、耸肩、手抖得像触电？ 别再用蛮力硬撑了！ #瑜伽老师 #四柱支撑 #核心力量 #瑜伽串联 #手臂支撑
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叶老师【专注课堂效率提升】4月前
课堂上孩子总是塌腰撅屁股该怎么去练才有效#软开度训练 #形体训练
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美娜同学来了9月前
塌腰逆袭的秘籍，姐妹们必看#塌腰改善 #一本正经胡说八道 #情感共鸣 #好身材练起来 #段子手
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云朵舞蹈8月前
怎么改善塌腰现象？看这里。#改善体态
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小楠居家健身有氧塑形1年前
#腰部拉伸 #居家锻炼 #提升气质
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千溢舞蹈4月前
塌腰真的不止不好看还伤身体… 跳舞还在塌腰的朋友快点进来看！ #上海拉丁舞 #上海拉丁舞去哪学 #千溢舞蹈 #成人业余拉丁舞教学 #拉丁舞教学
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热苏打1年前
重塑腰曲 恢复翘臀 马上给你见效果🔥#腰椎曲度变直 #腰椎曲度变直如何矫正 #翘臀训练 #翘臀不粗腿 #骨盆矫正
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体态大师3月前
躺平腰悬空、一觉醒来腰很紧，小腹突出、肋骨外翻 - 还得是10年前就爆火全网的：缩腰女王 #体态纠正 #肋骨外翻 #小肚子突出 #瘦腰
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天鹅堡芭蕾宋可儿-4月系统闭门课3周前
快速调整体态｜塌腰问题🙋‍♀️ #日常练习舞蹈 #创作灵感 #体态纠正 #塌腰 #成人芭蕾线上课
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）3月前
这不叫塌腰，这是正确的腰椎弧度！破除旧观念 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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静姐健身不打烊9月前
#创作灵感  久坐塌腰别摆烂！每天五分钟，跟练这组动作，挺拔身姿秒拿捏！#改善体态 #居家锻炼 #内容启发搜索 #抖音激励计划 @DOU+小助手
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葛华·南通第一代名模62岁4月前
40年模特导师，私藏2个动作 久坐塌腰不精神，私藏2个动作。帮你美化体态！#体态纠正 #模特 #自律 #骨盆前倾 #爱美食爱生活
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木子教体态2月前
躺平睡觉腰悬空，睡前5分钟松腰 一晚好睡#健身干货 #体态纠正 #腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损
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陆小果🍎4天前
一个视频带你跟着田曦薇学习变美小技巧#田曦薇 #变美小技巧 #变美变瘦变好看 #变美逆袭 #女生必看
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唐瑜伽普拉提4年前
猫姿伸展塌腰怎么办？#瑜伽教学 #瑜伽培训 #瑜伽
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周子越不做npc（养成中）3月前
跟练版！4个动作拯救扁平臀和直背腰 针对性强化和拉伸练习。#骨盆后倾 #改善体态 #腰痛缓解 #臀部训练 #健身跟练
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静仔老师 瑜伽普拉提1月前
过年胖了别慌！瑜伽普拉提是超舒服的身材管理方式 很多人以为瘦下来就是饿瘦，其实松垮的肉、塌腰、假胯宽，饿是改善不了的。 瑜伽 + 普拉提科学组合，慢慢把线条练顺，把代谢提上来。 节后别焦虑，先把身体调回舒服状态，状态好了，身形自然会紧致。#节后甩肉大作战 #节后突击减脂挑战 #瑜伽 #普拉提 #减肥
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T糖 Ski7月前
今日跟练～缓解塌腰，骨盆前倾人群的肌肉紧张的拉伸动作，家里就能做的室内训练，帮助你解决滑雪问题～#双板滑雪 #室内练习 #足踝稳定性训练 #滑雪教学 #运动表现训练
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讲真的唐11月前
口令跟练版，5分钟让腰椎落地，整条脊柱逐节去伸展，让内脏退到腰上，彻底放松#腰痛 #腰酸背痛 #腰肌劳损
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张博士脊柱侧弯矫正8月前
一个动作快速拉伸凹侧腰方肌 #腰方肌 #脊柱侧弯
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体能旭教练9月前
练专项的孩子，更容易在平板支撑时出现塌腰的情况，导致练完腰酸，两个有效策略帮助纠正 #青少年体能 #体能训练 #青少年训练 #平板支撑 #运动表现
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舒婷综合运动馆6月前
节后自救指南 | 20分钟，把被旅行坐扁的PP救回来！ 个人感受假期比上班累10倍，出行堵车，景区堵人，永远都是在车上赶往景区… 结果就是：屁股坐塌了，腰背又酸又僵🆘 还好有这套20分钟普拉提续命！ ✅简单，有效，不费时 ✅新手友好 ✅最后带拉伸，练完通透感拉满 20分钟后，那种僵硬和酸胀感真的消失了 取而代之的是臀线提升的满足感✨ 跟练：EleniFit 强烈推荐给所有“假期后遗症”的姐妹们！#臀腿训练 #假期游玩 #下肢训练#健身#随时随地标记一下 #dou来运动吧
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倩姐的隐约马甲线2月前
百练不如多拉伸#拉伸动作 #肌肉放松 #腿部拉伸
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阿远11月前
如果你也是弯腰起不来，走不了远路，这个动作一定要每天坚持练起来了。 好多凸友已经通过训练越来越好了，你也一起行动起来吧。#腰部锻炼 #腰部训练 #腰部拉伸 #腰部放松 #居家锻炼
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运动康复张鑫🏀1月前
平躺腰下悬空怎么办？3个动作轻松解决#新年囤点专业货#复工健康指南#腰痛 #青年创作者成长计划#骨盆前倾
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大雯别偷懒7月前
三个动作帮你拉开“千年老腰” “嘎嘣一响”三个动作帮你拉开“千年老腰”，请根据自身情况谨慎学习#拉伸#腰部拉伸#跟练#腰凸
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包包老师｜线上瑜伽🧘🏻‍♀️4月前
你是不是也这样？弓背时力量全压腰椎，腰腹软塌没支撑；塌腰时使劲顶胯，让腰椎过度前屈。别让错误发力毁了好体式，快来一起跟练起来吧～ #瑜伽零基础教程 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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知野要自律7月前
骨盆前倾、塌腰腰痛、下腹突出？每天6分钟躺练6个动作，两周改善骨盆！亲测有效，懒人也能练～ #真实生活分享计划 #骨盆前倾#骨盆前倾纠正 #居家锻炼 #体态纠正
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咖男_运动生活1周前
上班族们快来试试呀！ #体态调整 #懒人运动 #居家锻炼 #久坐 #缓解腰部疲劳
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阿君老师教pt1年前
腰容易往下塌#居家锻炼 #康复运动 #偏瘫 #一起来锻炼 #运动
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深圳宅家健身芬9月前
🔥救命！这7个「全身拉伸动作」我恨不得焊死在身上！ 💥百练不如一拉！久坐党/健身党/低头族必看！ 每天10分钟，开肩美背、瘦腿提臀、改善体态 ✅腰✅臀✅背✅腹✅大腿前后侧 从骨头缝里赶走酸痛，全身通透到起飞！ 拉伸完像给身体做了马杀鸡～ 快跟着练！体态变美真的会被追着夸！ #拉伸塑形 #全身拉伸教程 #体态改善 #居家健身 #变美小技巧
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璐璐总6月前
解决腰痛的三个必练动作，瘦肚子瘦腿 仰卧英雄式一做就腰疼？可能是你的大腿在“拖后腿”！ 😫 你是不是一躺下就腰悬空、骨盆前倾、腰酸背痛？ 明明想卷尾骨，却感觉大腿前侧绷得像根橡皮筋？ 💡 真相是：不是你的腰不听话，而是大腿前侧太紧张！ 强行躺下只会让骨盆歪斜，腰疼加重！ ✨ 别急！想安全解锁仰卧英雄式，告别腰痛？ 得先搞定大腿前侧伸展！ #瑜伽入门#腰痛缓解 #骨盆前倾矫正 #拉伸
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41岁的静兰在常平调体态11月前
我是怎么从“肚子胀+塌腰”练回平坦小腹的？记录分享！#零基础瑜伽教练班 #东莞瑜伽私教 #东莞瑜伽普拉提#东莞常平体态调整
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小刘老师稳糖养生运动1周前
#居家锻炼 #腰部拉伸 #拉伸动作
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衣洋健康9月前
平躺睡觉腰部悬空发酸，睡前2个动作，整个一天都舒服！
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娜娜要努力吖8月前
如果你也被骨盆前倾小腹突出、腰痛核心无力，假胯宽以及盆地肌松弛等问题所困扰，这五个动作在床上就能练习，简单又超级有效，刷到就收藏起来打卡，【每次3组左右】坚持练习就能零成本逆袭‼️ #骨盆前倾 #假胯宽 #体态纠正 #产后恢复 #盆底肌修复
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坤阳瑜伽6天前
臀塌腰酸？3个动作狂虐臀部！ 瑜伽教练班内部训练流出⚠️ 跟练一周臀线提升2cm！动作细节拆解+错误示范，看完别再说练臀没感觉了！#普拉提培训班 #瑜伽教练培训 #普拉提私教 #体态矫正 #产后修复训练
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羽禾的健身日记6天前
被女明星#陈嘉桦 种草的薄背训练，如果你虎背熊腰，含胸驼背，手臂粗的，穿衣服不好看，就去练这四个动作哈，坚持下去，下个气质女神就是你#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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沛瑜瑜伽主理人1月前
是不是跟我一样前屈总塌腰？试试这个弹力带小技巧！ 把弹力带套在背部，起身时髋部发力，让腰始终贴住带子，大腿后侧和腿根瞬间找到发力感，腰不塌、背不驼，前屈深度和质感直接拉满！#瑜伽 #骨盆前倾#前屈
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）10月前
躺平睡觉腰悬空，睡前5分钟缓解腰痛
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李国平健身1月前
腰部拉伸，试试这个动作#拉伸#居家锻炼
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）3月前
这不是腰曲过大，而是腰曲变直+下腰塌陷 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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钰悦艾扬格瑜伽7月前
「办公室人群救星」每天3分钟，甩掉塌腰驼背！ 久坐腰酸背痛？试试练习这个体式！ 激活腹横肌+稳定骨盆，从根源改善不良体态！ 一条伸展带即可在家练习~ #体态矫正 #办公室健身 #瑜伽跟练#瑜伽#艾扬格瑜伽
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经瑜生活2月前
跟着呼吸做1个动作告别塌腰驼背#养生之道 #瑜伽健身 #健康生活 #居家锻炼 #虎式伸展
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）3周前
你腰痛 小腹突，是腰椎塌了！ 需要修复腰骶
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微尘♚1周前
#腰凸第11个月保守上岸 #坚持锻炼给自己一个好身体 #四月新番
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小珍❤️7月前
有了超级伸展的背 才有正的骨盆 长的腿 #腰长腿短 #内脏下垂 #胯宽腿粗 #脊柱灵活性 #前屈
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成都 小艾塑形指南6月前
5个「躺平党必学」拉伸动作！久坐党救星来了✨ 每天瘫着腰酸背痛？别慌！这组拉伸动作帮你解锁身体，几分钟就能找回轻松感～ - 弓步拉伸：顶胯瞬间爽到飞起！大腿前侧和髋屈肌直接放松，久坐的僵硬感全没了 - 半神猴式：小腿紧绷星人冲！拉伸大腿后侧超给力，腿型看起来都更直了 - 下犬式：全身舒展神器！肩背、腿后侧一起拉，做完感觉身体轻了2斤 - 蛇式：告别圆肩驼背！撑起身体时背部发力，开肩又改善体态，超适合办公间隙做 - 大猫式：脊柱“润滑剂”！弓背延展再放松，脖子和腰的紧绷感全跑光 每天花10分钟跟着做，身体像被“重启”一样舒服！快码住试试～#增强柔韧性 #渐进式肌肉放松 #拉伸 #成都 #腿部拉伸
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热苏打5月前
#干货都在这
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梦梦呼吸瑜伽8月前
悬垂腹肚子大后腰特别凹，一定要释放后腰筋膜的紧张与压力#产后恢复身材 #产后宝妈 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #瘦肚子
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忆如运动7月前
经常月要不舒服的一个拉伸帮你搞定#腰 #腰椎 #锻炼 #拉伸 #景腾筋膜
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