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刘板筋儿（鸟人）2年前
拜拜肉是这么没的 #开肩美背 #拜拜肉 #瘦胳膊 #瘦胳膊拜拜肉 #瘦手臂
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刘板筋儿（鸟人）9月前
我是如何纯在家 把自己练成薄薄一片人的 #体态纠正 #副乳 #拜拜肉 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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刘板筋儿（鸟人）10月前
你们催的 一亿播放的手臂塑形全程跟练版 #手臂塑形 #瘦手臂拜拜肉 #副乳 #瘦手臂 #体态纠正
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没嘻嘻（求关注）4月前
瘦手臂|打卡第五天原创@刘板筋儿!!!欢迎姐妹们在评论区打卡哟#瘦手臂 #跟练系列#每日分享@DOU+小助手 #看到最后 #拜拜肉 今天有个小彩蛋姐妹们找找
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刘板筋儿（鸟人）1年前
之前的跟练被下了 懂都懂 怕你们已经收藏的人找不到 再发一遍 #开肩美背 #少女背 #瘦背 #美背训练 #体态纠正
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刘板筋儿（鸟人）6月前
偶然发现一个巨巨巨牛的瘦胳膊细节点！！只需要把小拇指翘起来 #拜拜肉 #手臂塑形 #瘦手臂拜拜肉 #副乳 #瘦手臂
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刘板筋儿（鸟人）2周前
我想告诉大家 我真的不是天生的瘦干螂！ #沉肩 #体态纠正 #瘦背 #体态 #开肩美背
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刘板筋儿（鸟人）10月前
外网这个手臂塑形方法 我真的可以用震撼形容了… #手臂训练 #拜拜肉 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #体态纠正
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）3天前
刘板筋瘦手臂跟练版 #刘板筋儿 #瘦手臂#负重手环#刘板筋瘦手臂
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刘板筋儿（鸟人）2年前
老大难的拜拜肉终于解决掉了 #开肩美背 #拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉最快的方法
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扎个揪揪⁸（2026年减脂塑形版）1周前
跟着全网一亿播放的板姐瘦手臂跟练～戴着负重手环打卡第一天#瘦手臂 原视频作者@刘板筋儿（鸟人）
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胡元宝（逆袭版）3月前
今天来跟着刘板筋儿跟练～#跟练 #练背 #瘦背 #矫正体态 #瘦手臂
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没嘻嘻（求关注）4月前
瘦手臂|打卡第二天原创@刘板筋儿 ！！！欢迎姐妹们在评论区打卡和提建议哟#瘦手臂#跟练打卡#跟练@DOU+小助手
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是元不是圆-.1天前
这期动作瘦手臂跟练+拉伸 手臂松弛有一坨拜拜肉闭眼冲🔥全程4个动作每天做三组 时间充足做四组 效果肉眼可见明显#宿舍运动 #瘦胳膊 #瘦后背 #居家锻炼 #大学生运动
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没嘻嘻（求关注）4月前
瘦手臂|打卡第一天 原创@刘板筋儿！！ 欢迎姐妹们在评论区打卡哟#瘦手臂 #跟练系列 #跟练打卡 @DOU+小助手
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露露的健身计划1天前
一起瘦手臂吧，轻松减掉拜拜肉，给手臂塑形！让手臂线条更加好看 迎接美丽的夏天，减掉手臂的拜拜肉，减掉副乳，雕刻手臂线条感，告别手臂显粗壮！#健身干货 #居家锻炼 #瘦手臂 #轻卡日常 #拜拜肉
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幸运的草莓酱（养成系）3月前
二十一天体态打卡计划｜day1瘦手臂 看到的每一个人都练起来好吗#刘板筋 #瘦手臂 #二十一天减肥法 #二十一天养成一个好习惯 #减脂
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小婷爱挑食1天前
瘦手臂跟练第一天之@刘板筋儿（鸟人） #女生居家锻炼 #瘦手臂 #居家运动打卡 #居家锻炼
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啥都练【产后恢复】1天前
瘦手臂就练它芭蕾塑造天鹅臂太牛了!! 芭蕾舞演员减手臂薄背都是练它，疯狂安利给大家，两周甩掉拜拜肉!改善圆肩驼背，提升气质太绝啦 #瘦手臂#拜拜肉#消除副乳#圆肩驼背#产后恢复 跟练视频：云归
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张张包减脂日记2天前
拜拜肉!瘦手臂必练动作，如果你手臂拜拜肉很明显，手臂松弛肉多，那么今天一起跟练打卡吧!#居家锻炼 #瘦手臂#拜拜肉#减脂塑形#女生练手臂
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崽崽(健身版3天前
女生手臂训练的正确思路➕四个训练动作 帮你和拜拜肉说拜拜 #女生手臂训练 #拜拜肉训练 #肱三头肌训练 #紧致手臂线条 #抖音小助手
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奥利奥唐3月前
一起打卡手臂拜拜肉吧 #減肥 #变瘦 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂 #运动@刘板筋儿
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）1周前
跟着刘板筋瘦手臂第6天 #刘板筋儿 #刘板筋瘦手臂 #负重手环
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香蕉不呐呐🍌（瘦到100斤）2天前
拜拜肉!瘦手臂必练动作，如果你手臂拜拜肉很明显，手臂松弛肉多，那么今天一起跟练打卡吧!#居家锻炼 #瘦手臂#拜拜肉#减脂塑形#女生练手臂
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依宁普拉提（减脂塑形）9月前
手臂维度从33~25厘米！亲测有效的手臂训练！ 4分钟瘦手臂训练！紧致手臂！快速甩掉拜拜肉！开肩美背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #拜拜肉 #消除副乳 #瘦胳膊 #开肩美背
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房子🏠9月前
主打宠粉！从麒麟臂到小细臂！房子瘦胳膊刮痧来啦！ 被催更的上肢刮痧来了 仙女们注意配合饮食减脂效果更好哦！ #瘦胳膊 #瘦拜拜肉 #减肥 #刮痧瘦胳膊 #刮痧板
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扎个揪揪⁸（2026年减脂塑形版）4天前
Day3姐妹们，冲冲冲～一起加油吧！#瘦手臂 原视频作者@刘板筋儿（鸟人）
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酒酒🍸1天前
和我一样有拜拜肉手臂后背粗的姐妹快来和我一起打卡吧，夏天到咯！也是到了穿漂亮裙子的季节啦#美背计划 #美背减肥 #美背新体验 #背部自我调理 #瘦
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逸卓贸易销售玲玲3周前
刘板筋儿刘板姐又更新了视频，快一起来跟练雕刻手臂！！！#健身 #瘦手臂
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悠（练背记）8月前
超火体态大师跟练，瘦手臂，瘦拜拜肉，瘦背版，小白可练，拉伸起来手臂骨头筋络嘎嘎响，练完很酸爽很舒服！一天两次赶紧跟练起来#练薄肩膀和背的动作 #美背 #改善体态的动作 #开背美肩 #背薄一寸年轻十岁
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）2天前
跟着刘板筋瘦手臂第13天 #刘板筋儿 #刘板筋瘦手臂#负重手环#拜拜肉
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狐臭味糖果🍬3天前
睡前坐床上练❗帕梅拉瘦手臂太牛了❗一次见效 #身材逆袭 #减肥#瘦手臂 #大学生 #拜拜肉
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）3天前
阿新转背 刘板筋瘦手臂一直佩戴着负重手环 #阿新转背#刘板筋瘦手臂#负重手环
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阿柚的蜕变日记4天前
瘦到90斤最有用的瘦手臂跟练🔥 瘦到90斤最有用的五组瘦手臂动作✅ 专攻顽固拜拜肉、手臂松弛、腋下赘肉 改善圆肩厚背，收紧肩臂线条 无器械零基础，宿舍随时可练 每天五分钟，轻松拥有纤细薄手臂#瘦到90斤 #小基数减脂 #瘦手臂 #消除拜拜肉 #直角肩
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扎个揪揪⁸（2026年减脂塑形版）6天前
打卡第二天！夏天要来了，姐妹们一起加油吧～#瘦手臂 原视频作者@刘板筋儿（鸟人）
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李壮士的减肥日记9月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！ 4分钟瘦手臂训练！紧致手臂！快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #拜拜肉#消除副乳 #瘦胳膊 #开肩美背
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噜噜156小基数塑形记2天前
156cm111斤 减脂塑形打卡Day2 刘板筋儿➕欧阳春晓沙漏腰3.0打卡打卡 #刘板筋儿 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #塑形打卡 #瘦身过程记录
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奥利奥唐4月前
打卡练手臂拜拜肉第七天 我练的是刘板筋还有周六野跟练瘦手臂的，计划是打卡20天看看效果如何#減肥 #变瘦 #塑形 #普拉提内外侧100次#瘦拜拜肉
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十级奶茶爱好者2天前
跟练刘板筋儿瘦手臂打卡第13天#瘦手臂打卡 #瘦手臂拜拜肉 #熊出没姐妹
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天一仔🐽1周前
其实原视频刘板筋儿那个博主说的很详细了，我跟着上上个视频评论区的问题还有我自己练这几天的经验也总结了一下下#瘦手臂 #拜拜肉 #运动分享 #减肥 #日常
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）1周前
跟着刘板筋瘦手臂第4天 #刘板筋儿 #瘦手臂#负重手环 #拜拜肉训练
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逆袭的牛排2天前
四个动作在家轻松告别虎背熊腰拜拜肉解锁穿衣好看背部#弹力带#开肩美背#居家运动
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李壮士的减肥日记11月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！巨虐手臂！ 10分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #开肩美背
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小盒今天运动了吗8月前
一首歌无痛跟练200个拧毛巾瘦手臂拜拜肉 不用数数啦 快跟练起来！动作来源：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #坚持打卡 #dou上热门 @DOU+小助手
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扎个揪揪⁸（2026年减脂塑形版）3天前
Day4瘦手臂第四天了，坚持就是胜利！ #瘦手臂 姐妹们，快点一起练起来吧！原视频作者@刘板筋儿（鸟人）
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）1周前
跟着刘板筋瘦手臂第5天 #刘板筋儿 #瘦手臂#负重手环 #拜拜肉
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杨诗一Roslyn5天前
急性子瘦手臂训练‼️瘦拜拜肉、改善副乳！7天见效💥不服不行 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂 #拜拜肉 #副乳 #天鹅臂
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曹十斤4天前
6分钟弹力绳上肢训练🔥塑型肩背 消灭拜拜肉 一共六个动作 甩掉上肢赘肉 居家练出好看上肢线条 可以做两次哦#弹力绳塑形 #瘦手臂#瘦背#居家锻炼#美背
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）2周前
跟着刘板筋瘦手臂第3天，胳膊细了 #刘板筋#瘦手臂#拜拜肉训练 #负重手环
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Sunny是萨妮啊1周前
5天弹力带瘦手臂👍挺拔身姿｜Day1 肩胛肌活 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提 #弹力带跟练
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🌠徐了个愿1天前
坚持住，好看的手臂值得用心死磕 #用asmr声音记录生活日常 #瘦手臂 #弹力带健身 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼
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小满的运动日记1天前
背薄一寸，年轻十岁。三个动作，斜方肌高，背厚，圆肩驼背练起来#瘦背 #弹力绳拉背 #改善体态 #居家锻炼 #塑形瘦身
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悦己而生40+2天前
瑜伽弹力带紧致塑形 #瑜伽弹力带#手臂训练 #紧致塑形#好物分享🔥
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逆袭的牛排2天前
四个动作在家轻松告别虎背熊腰拜拜肉解锁穿衣好看背部#弹力带#开肩美背#居家运动
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愛野 美奈子2月前
瘦手臂跟练DAY31 全民瘦手臂 健身教练都说练完肩膀充血棒棒硬 #居家健身有新招 #瘦手臂 原视频博主@刘板筋儿
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）2周前
跟着刘板筋瘦手臂第2天 #刘板筋儿 #瘦手臂#拜拜肉训练 #负重手环
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电视机变形记（回归版）7月前
瘦手臂拜拜肉8分钟跟练，亲测巨有效，一次就有效 #瘦手臂 #健身 #逆袭 #塑形 #日常分享
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）1周前
跟着刘板筋瘦手臂第7天 #刘板筋儿#刘板筋瘦手臂#拜拜肉#负重手环
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小楠健身塑形（力量训练）5天前
夏天甩掉拜拜肉✅必练的3个动作❗ 如果你手臂后侧松弛肉多，有拜拜肉很明显，那么今天这三个居家就能练的弹力带瘦手臂动作，一起跟练打卡吧！#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦胳膊 #减脂塑形
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与曈🔥燃脂变美ing1天前
维密同款🔥瘦手臂💪🏻针对手臂松垮拜拜肉✅一周变紧致✨每天两组 💃爱瑜伽的小猴子#瘦手臂 #紧致拜拜肉 #居家运动 #跟练 #运动穿搭
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腼腆小美1天前
韩小四8min瘦手臂运动！ #手臂训练 #拜拜肉 #手臂粗
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爆跳悠姐2天前
12min疯狂虐手臂‼️一周消灭拜拜肉跟练版🔥 这个美丽芭蕾的女人是魔鬼吧😩 这套瘦手臂我已经练了不下5️⃣遍了 但是依然在中后段酸的不行🥺 但也真的是有效果👍👍👍 有没有已经可以轻松拿下这套天鹅臂的饱饱 我要练到哪一天对这套瘦手臂面不改色为止💪 拿下它我势在必得👍有没有一起挑战7天的饱饱 #真实生活分享计划 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂消副乳 #美丽芭蕾天鹅臂 #手臂训练 @DOU+小助手 @抖音小助手
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）2天前
夏天想要穿吊带的姐妹都来一起瘦手臂 #瘦手臂#拜拜肉#负重手环
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韩小四瘦手臂‼️每天8分钟✅手臂-7cm!巨有用！每天三遍 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #体态 #夏日变美正当时 @DOU+小助手 @抖音小助手
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