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杨连峰4月前
#足球#足球教学#足球技巧#长传球 #足球训练 长传球你就这么踢
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跟着元元练舞啦！3月前
杀青梗踢腿舞教学来啦！手势舞跳多了，来跳一跳jo势舞吧！#杀青梗 #不管正派反派吃个年夜饭先 #抖音舞蹈年终盘点 #抖音热点记忆2025 #抖音热门舞蹈计划
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北京长板教练小超（招生中）8月前
看一遍就能学会的长板鬼踢！下期想学什么嘞？ #长板教学#长板新手入门教学#乘着风去滑板#内容启发搜索#万物皆可种草搜@LOCUS长板 @极路客运动鞋服旗舰店 @STC滑板服饰 @WOW滑板店
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安禾意（干货跟练版）9月前
舞蹈生如何用一个动作提升大跳高度？跟我练！ #零基础教学 #手把手教学 #艺考生 #舞蹈基本功 #软开度
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大白爱踢毽子5月前
各位毽友们，大家一直想学的后踢技巧来啦，快学起来！#踢毽子#推广踢毽子运动#花式踢毽子#真实生活分享计划#青年创作者成长计划
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朱扬涛-武术培训升学2月前
腿法|实战教学 #散打 #青少年散打 #扬涛功夫 #武术培训 #教学
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VASTLOG巨木滑板4月前
一个可以恶心你的对手的动作Ollie late shove it新手学会这个动作堪比无敌的存在#滑板 #滑板教学 #1985滑板
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Ballet Twins3年前
瘦臀腿❗️练这个动作，后腿瞬间踢高 30cm❗️正确练习臀腿，轻松踢高，高效塑型，防止受伤，美臀美腿必备哦～💟好好练习然后去炫技叭🔆希望我们持续分享可以让更多朋友加入舞蹈队伍中～ #臀腿训练 #踢后腿 #舞蹈基本功 #线上教学 #芭蕾网课
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唐教练--TAEKWONDO6月前
跆拳道高分值动作后旋踢技术#跆拳道 #少儿跆拳道 #竞技跆拳道 #腿法 #每个动作都是汗水换来的
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邱祖文（武侠梦）1周前
云南小伙自学泰拳飞踢 托尼贾回旋踢教学#托尼贾腿法
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温拿格斗训练日常8月前
早训加强高扫训练，练的不只是高度，是让这一击在任何时候都能成为条件反射。#运动员日常 #早训 #高扫爆头 #竞技体育
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凌峰🍓4月前
竞技跆拳道教学 腿法（横踢）#独白 #跆拳道 #跆拳道教学 #竞技跆拳道 #教学
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初六-666（上海可上门版）4月前
足球私教｜射门解锁暴力抽射#射门#射门教学#射门训练 #创作灵感#成人足球培训
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铁岭天琦武术老师11月前
武术侧踹腿教学。练好一招一式，提高基本功质量才能提高水平#少儿武术 #铁岭武术
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格斗大于4月前
三步让你学习一套炫酷的腿法#旋风踢教学 #旋风踢 #格斗
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FTm_啊达不会刻平（鲲乐湾教学）7月前
后刃顶胯踢后腿咋办 改脚踝发力就好 本视频将讲清后刃发力细节 后刃顶胯 踢后腿 飞后手 其实更多的源自于发力问题 ✅顶胯 说明胯没转过去 但是这并不能通过可以控制胯旋转去改善 胯主动旋转只会导致身体旋转领先于雪板 进而导致搓雪 我们要通过改善脚踝发力 使前腿外旋 同时避免后脚勾脚产生的反向扭转 这样胯自然会转 ✅踢后腿 后腿弯不下去 或者刚开始收住了 在弯中又蹬出去 也同样源于后脚脚踝发力问题 因为后脚勾脚会产生一个向上与腿对抗的力 这样腿自然是弯不下去 只能蹬直了 ✅飞后手 因为顶胯和踢后腿导致下半身重心本就处于雪板中间 此时如果上半身再折叠向板头压 重心会过多偏向前脚 然后造成搓雪飞后手是身体为了调整重心位置自动做出的妥协 改善下半身动作后自然会好转@DOU+小助手 @DOU+上热门 #单板滑雪 #刻滑教学 #滑雪教练 #创作灵感 #室内滑雪
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中体青云体育单招（沈阳）训练基地5月前
散打单招空击训练#日常锻炼 #空击练习 #体育单招 #散打单招 #中体青云 @体育单招文化课 @老王说体考(中体青云) @体育单招训练营
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六艺堂特长生5月前
大跳总跳不高、落地晃？别硬练！ 这几个动作利用碎片化时间精准练习~ #中国舞 #中国舞技巧 #少儿舞蹈 #舞蹈日常
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教拳的海豹教练🥊2月前
后腿顶膝教程来了#搏击 #教学视频
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炫阳毯功空翻特技教学咨询2周前
踢月转体重点 一个视频告诉你怎么提升踢月转体的质量#炫阳极限特技 #踢月转体教学
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拳跑会品牌创始人彭飞龙（原名彭小龙）4月前
如何让你的扫踢踢得更高，更有爆发力？这四个辅助动作记好了！#彭小龙#专项训练#扫踢#爆发力
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武夫仲由菩提11月前
腿法的运用高度要结合实际情况，不然跟跳舞没什么区别 #腿法 #武术教学 #功夫
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）10月前
🤔你的后胯硬的总是卡在哪里后胯下不去？5个动作让你后胯高效涨功，快快码住收藏练起来叭～#古典舞#中国舞#软开度训练 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍
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卡夫踢大师哥4月前
与座优贵绝招 后蹬腿教学 细节满满 #与座优贵 #格斗 #踢拳 #训练 #综合格斗
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深圳足球培训李教练2月前
足球射门发力解析 足球射门发力要点 足球射门能否发出力量的主要原因之一，是脚与球距离的掌握，千万不要只盲目追求助跑、下肢力量、爆发等。将足球当作真正当作一门技术来研究～ 我是在深圳教足球的李教练。 #深圳足球青训 #深圳足球成人培训 #深圳足球 #深圳青训足球 #深圳足球教练
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玩漂移板的小东7月前
踢板180保姆级教程来了 #漂移板 #漂移板教学 #后踢板 #踢板180 #玩漂移板的小东
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诗微玥舞·中国舞世家传承·锦荟港创艺空间2天前
踢腿练习 #中国舞 #诗微玥舞 #基本功练习 #基本功技术技巧
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慈溪散打博击 潘教11月前
后脚鞭腿训练 #散打#防身术#搏击男孩#自由搏击#格斗@抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @DOU+小助手
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吾来舞往舞蹈艺考课堂3年前
怎么踢后腿长功快？纠正一些常见问题#中国舞教学 #舞蹈艺考集训 #舞蹈基本功练习 @DOU+小助手
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本能防身8月前
一种快速隐蔽低风险高回报的踢击#防身术 #格斗 #卡夫踢
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虎哥练体育1年前
高扫踢怎么踢?一定要做好防护措施#零基础学格斗 #自由搏击 #搏击男孩 #格斗 #泰格李
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慈溪散打博击 潘教3月前
后脚鞭腿训练 #零基础学格斗#自由搏击#防身术@抖音媒体内容优推官 @抖音小助手 @DOU+小助手
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阿尚炼技4周前
鞭腿更多时候要想着膝过中线#格斗 #踢拳 #腿法 #散打
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艾莎舞蹈大强女士4月前
有趣高效的引导孩子进行踢腿组合，只会让孩子越来越优秀#学舞蹈的女孩 #踢腿长个 #少儿舞蹈培训
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阿尚炼技1月前
这样练旋风踢很容易练好#零基础 #格斗 #腿法 #旋风踢
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武当海谦8月前
为什么你下叉下不去？踢腿踢不高？压筋就喊疼？因为你没有练开胯。今天就给大家讲讲，开胯的基本练习 #武当武术 #传统武术 #武术基本功 #小老师上线#武当
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苏离儿1年前
陆冲能单脚站稳就能练的动作——津燕！ 前脚踩板中心线，后脚往前踢，以前脚掌为轴旋转。 Tips: 前脚踩后面逆着做对陆冲应该更简单。 板选稳的长一点的好做（我这个31的其实有点短了） 板静止和运动起来感觉不同，还是要动起来练。#陆地冲浪板 #陆冲 #陆冲教学 #津燕 #内容启发搜索
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Superyang4周前
非惯用脚这么练事半功倍#非惯用脚 #足球训练#足球 #创作者中心 #创作灵感
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Dan 丹3月前
3步让你 Sashi 180 又高又省力 Sashi 大概是是初学大家最喜欢而且最实用的招式 换脚 结尾 衔接 几乎无处不在 最常遇到的问题就是“拉不高” “很费力” 学到后面更会发现因为这个基础不好导致 ollie 外也只能离地1mm 😢 分享一些我练习时常犯的错误，希望能帮到大家 新的一年，跟我一起练好 sashi 💪 #sashi #单板平花教学 #单板滑雪
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光速-王教(招生)1周前
途中跑最大速度，4个基础练习，巅峰对决 差距藏于细节！@光速青云体育 #体育生 #体育单招 #基础 #高水平运动员 #光速青云体育
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久口三6月前
如何做出跟翻/Heelflip。 这是右脚脚位，已镜像( ｰ̀εｰ́ ) #滑板 #skateboard
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Spzx3周前
防守技巧后撤高扫 #泰拳教学 #泰拳 #泰拳扫踢 #泰拳训练 #综合格斗
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比利Lai631月前
终于有时间出视频了😭😭 希望能对打进攻线的朋友有帮助！ #毫无健身痕迹 #打球当然要记录
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曼娅茹艾尚品健身专卖店6月前
少儿舞蹈基本功分享｜想要后腿踢得高必练！ 后抬腿的练习更注重控制肌肉，找到正确发力位置，有了平衡和稳定，分分钟就能踢高后腿。#日常练功记录 #舞蹈基本功 #每日一练基本功 #力量训练 #少儿舞蹈
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💟菲💓1月前
到底怎么踢腿才是有效踢腿？ 做艺术体操，想把腿踢得又高又稳，光靠压腿拉伸是不够的🦵 把腿部的韧带想成橡皮筋，静态压腿是把它拉长，而动态踢腿，才是真正让它变得有弹性、有力量的关键 练习踢腿核心要点把握： 1️⃣ 面对把杆或椅子，让身体保持稳定 2️⃣ 支撑腿要像树根一样向下“扎”稳，确保全身姿态直立、不弯腰 3️⃣ 用爆发力向前、向侧或向后踢腿，同时用控制力缓缓收回 💁这个过程练的不光是柔韧，更是核心力量和身体控制，在新加坡，如果你的孩子也对艺术体操感兴趣，可以从这些基础但关键的发力练习开始~ #新加坡艺术体操#儿童艺术体操#踢腿训练#柔韧训练#基本功
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无为5月前
@无为～漂移板 第一次练习漂移板踢板180#种草激励计划#漂移板 #淮北 #漂移板教学 #潮流运动笔记
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单板阿文10月前
改善踢后脚小练习‼️#单板教练#單板教練 #金牌滑雪教练 #雪友圈 #滑雪大本营
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成都炫阳·资深教练（东哥黑粉）1天前
旋风踢集训#高难度动作 #炫阳#腿法教学
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刘威搏击4周前
踢腿想要有效果，位置一定要踢的准。#干货分享 #踢腿 #格斗 #威格斗 #自由搏击
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拳击小学生卡卡11月前
怎么踢出有穿透力的腿 #古流武术 #格斗 #传统文化 #武术 #自由搏击
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順理陳章1月前
6分钟足踝训练｜强化足弓、悄悄直腿 扁平足、足外翻、久站、走路后脚酸腿胀？试试这组放松+强化的足踝训练！每天6分钟，激活被你忽略的“身体地基”。坚持一周，感受脚踏实地的力量！👣 ✨ 适合：扁平足、高足弓、足底筋膜炎缓解期、想改善平衡的人群 #居家锻炼 #足部训练 #脚踝灵活性 #足弓训练 #改善腿型
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梅正辉-诺辉田径4周前
你还在积极后蹬吗？#体育生#田径#短跑#100m
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汝南启点舞蹈-李老师1月前
《俯卧踢抱后腿，双人辅助》然后腿踢得又高又正 又直 后踢腿这样练更有效。 ~＃少儿舞蹈 ＃软升 度训练#舞蹈生 #舞蹈老师@DOU+小助手@DOU+上热门
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身高管理🇨🇳李乐5月前
秋天下肢训练就做这三个 #身高 #长高 #长高训练 #青少年生长发育 #家长必看
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后腰阿扎尔1天前
#左脚任意球训练#任意球训练#任意球#徐亮教你踢足球 #后腰阿扎尔
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）6天前
百米如何才能步幅大、下脚稳，这期视频一一讲解#田径训练 #体育生 #单招 #体考 #力鼎体育
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Tomorrow1月前
#散打 #格斗 #搏击 #散手 #防身术 小鞭腿+后直+高鞭腿教学
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有腹肌的果果4月前
绳索后踢详细讲解，不同角度练不同部位 #臀部训练 #翘臀 #上臀训练 #蜜桃臀 #女子塑形
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阿夜1周前
新手怎么学习踢鞭腿，看这里 #拳击#散打#腿法#鞭腿
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教滑雪的彦晨（崇礼约课）2月前
改善换刃踢后脚练习小技巧#流畅换刃 #滑雪教练 #2026滑雪flag #周五趣玩日 #创作者扶持计划
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运动表现恢复 Coach Jason4月前
🩵 保加利亚分腿蹲做错，难怪你腿没变强！（普通话版本） 保加利亚分腿蹲，不是「后脚垫越高越好」，而是「前脚能不能稳稳地承重」 
如果后脚高到让你髋关节被拉到极限、身体一直晃，其实主力肌群根本没真正在发力，只是在用关节撑完一组而已 下肢爆发力与肌力表现，关键在于你能否在可控活动度内产生足够力矩，而不是勉强拉大角度
 后脚过高会让髋部被动过伸、骨盆位置被拉乱，深层稳定肌与主动肌很难协调工作，反而降低力量输出效率，也增加髋、腰、膝的不适风险 更有效的做法是，把「支撑高度」当成辅助，而不是主角： * 后脚高度低于膝盖即可，瑜伽砖、哑铃、低凳都比高箱子更好用 * 重心放在前脚，想像前脚在「踩实地面」，膝盖大致垂直于髋部下方。 * 身体较直：股四头刺激更明显；略前倾、主动折髋：臀肌与腿后肌参与更多。 * 初学者或平衡感差，可以一手扶支撑物，另一手拿哑铃，先把稳定与发力路径练好，再谈加重量 
真正影响肌力与爆发力的，是你能不能在安全、可控制的活动范围内，反覆产生高品质的张力，而不是做出看起来很大的角度却到处代偿

试试把你的保加利亚分腿蹲支撑高度调低一阶，在留言区告诉我你的改变，并 tag 那些总是卡髋卡膝的朋友，一起把分腿蹲练回到真正有效的样子！
 #保加利亚分腿蹲 #分腿蹲 #腿部训练 #爆发力训练 #运动表现
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武当海谦1天前
武当弟子分享正压腿跟练版 正压腿跟练版#武当武术 #武术基本功 #武当海谦#武当弟子#正压腿
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