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辣不加香菜1月前
翘臀不粗腿 | 女生的训练计划得这么安排！ 很多姐妹让我帮忙看动作（发粉丝群无偿的） 发现其实都还没搞清楚 什么是主腿发力、什么是主臀发力的动作 主腿发力：膝盖超过脚尖以下蹲为主 主臀发力：膝盖不超过脚尖/小腿垂直地面 以屈髋为主 如果你的健身目的也是不想粗腿只想屁屁好看 训练计划就不可以做主腿发力的 这期视频都是主臀发力的 放心跟 但不要混着别人的视频一起跟 不能凭感觉做计划 腿练粗了很难细回去（健身7年的经验） 这条视频码住 年后惊艳所有人！ （因为练臀腿的消耗是全身最大的） Ps：但如果你的健身目的是要很大的屁屁，那腿一定会跟着粗，我不追求大只追求比例#新年第一练 #撸铁女孩 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #新手健身
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黑羊5月前
臀桥全方面虐臀的5个细节｜新手也能练翘臀 #臀桥 #女生练臀 #翘臀训练 #女生健身#暖冬运动场
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IFBB PRO周红梅2周前
臀桥的两种模式 详细教学来啦！ #女子塑形 #健身干货 #臀部训练 #臀桥 #体态
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蜜桃sunny6月前
先有腰曲，才有翘臀！ 90% 女生容易忽略的问题 #健身 #健身干货 #练臀 #臀部训练
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张鑫健身教学8月前
臀桥如何解决动作调整问题，都在视频里面讲了#臀桥#女生练臀#张鑫健身 #翘臀不粗腿 #健身干货
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燃卡健身（江东广场店）1周前
#真实生活分享计划 #臀桥 #练臀 #健身教学 #女生健身房
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庄庄1月前
“臀部两侧凹陷？臀线低？ 一个动作把‘塌屁股’撑圆！臀桥这样练，精准轰炸上臀。 （细节：脚跟位置、顶峰收缩） 坚持两周，告别尴尬臀型！ #臀桥 #练出翘翘臀 #臀部凹陷#臀部训练 #健身
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IFBB PRO周红梅2月前
要想臀部厚而翘 臀桥必定少不了 #女子塑形 #臀部训练 #健身干货 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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瓶子3周前
臀桥要这么练，效果翻倍@暴风奥利奥 #健身 #健身搭子 #闺蜜#臀桥
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麦琪姐姐3月前
练完你和你的伴侣会回来感谢我🌝 #居家锻炼 #瘦肚子 #健身 #自重训练 #臀桥
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大苗带健身（教学版）3周前
臀桥这五个细节你做对了吗？ #新手女生健身 #女生练臀 #健身教学
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陈与彤（恩师懒羊羊）5月前
所有人保持核心收紧#健身 #哈基米 #臀桥训练#臀桥唱歌挑战
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阿李来了-4月前
带女朋友学臀桥，在家就能练起来#情侣健身#臀桥#臀腿训练 #健身教学
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周队长7月前
长骨盆必看🌟臀推技巧分享 #臀推 #臀桥 #长骨盆 #臀腿训练
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啾啾老师·臀部美塑🍑3周前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】不敢发，因为嘭上臀真的太绝了！#臀部训练#身材管理#女生必看#逆袭#宝妈
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撸撸拿铁4天前
臀桥超级组，练完臀部超级酸爽 #健身教学 #运动型人格指南 #臀部训练 #青年创作者成长计划 #练翘臀
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五年八班卫生委员2月前
臀桥教学，你会了吗？#健身教学 #健身 #健身光速成长计划 #臀部训练 #练臀
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陈老师运动康复2天前
全网最详细臀桥教学-2#髋撞 #盂唇损伤 #臀桥
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竹玛3天前
#臀桥#居家 #健身 #女性健身计划制定攻略
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徐姐力量塑形（增肉肉中）10月前
快来Get臀桥的动作要领！#撸铁女孩 #居家锻炼 #翘臀美臀#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿
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火锅要煮老南瓜🎃3天前
#臀腿训练打卡 #创作者中心 #创作灵感 臀桥只敢放到最后练 练完就力竭 你们练臀都是什么顺序#臀桥 #练臀日
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公主请健身！🍔5月前
想要臀部练的好，经典动作 杠铃臀桥少不了！#臀部训练 #杠铃臀桥 #健身教学 #翘臀瘦腿 #健身光速成长计划
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芹仔要自律4月前
轻松学会臀桥要点✅，新手必看#臀桥 #臀部训练 #居家锻炼 #下肢力量训练
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黄翘翘1年前
练一次上臀肿了一周🔥 #上臀 #上臀训练 #翘臀 #练臀 #健身
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向阳的大根（只教干货）1周前
臀凹陷显胯宽？练臀桥抓这一个细节#练臀不粗腿#蜜桃臀#改善臀凹陷
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拿铁Lin8月前
怎么能忽略女生呢 女生可是上帝买了可多练臀的器械了#网红健身打卡地 #D1铁馆 #精神氮泵 #热爱工作热爱生活
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倩倩臀动力小花园2月前
久坐骨盆僵？试试“臀桥Shake”，精准激活髂腰肌改善下腹 #髂腰肌激活 #髋关节灵活性 #骨盆训练 #产后修复 #盆底肌训练
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撸撸拿铁9月前
臀桥的细节#提高臀线 #健身干货 #每日一练塑造更好的自己
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Muscle肉肉5天前
动作1：臀桥 20个/4组 ⚠️吐气臀向上推 吸气下放 它能激活臀部整体 动作2：变式臀桥 20个/4组 ⚠️脚跟并拢 膝盖向外打开 可以练到很难练的臀中缝 动作3：侧抬腿外展 20个/4组 ⚠️保持骨盆稳定 吐气抬腿外展 可以改善臀凹陷 动作3：驴踢 20个/4组 ⚠️核心收紧不塌腰 吸气下落呼气后踢 提升臀腿分界线 让上臀更饱满 动作3：直腿后踢画圈 20个/4组 ⚠️骨盆稳定 从外向内画圈 练完屁屁酸炸了 #居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #臀部训练
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团小贝普拉提3月前
普拉提居家健身 臀桥的正确✔️发力，你学废了吗？😏😏😏#居家锻炼 #普拉提 #身材管理 #宝妈 #知识分享 @团小贝♈️ @M1普拉提Kiki
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健能量健身6月前
每天一个器械之臀桥机 《健能量小课堂》之臀桥机#健身#健能量健身 #女生健身 #百亿流量扶持
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爱健身的冯禧禧10月前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力💪 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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阿李来了-4月前
带女朋友学一个健身动作，今天学的是臀桥✅#健身 #女生健身#健身干货#健身教学#臀桥
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成哥带你练1月前
姐妹还在为杠铃臀桥摇摇晃晃 加不上重量 发力轨迹不稳定烦恼？快来试试这样练！友情提示：练完无法正常行走#练臀 #蜜桃臀 #翘臀 #健身干货 #健身小白必看经验
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竹玛4天前
#臀桥 #居家锻炼 #健身 #女性健身
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魔仙小蓝罐9月前
壶铃翘臀｜4个动作 居家练习小翘臀 #健身 #女性健身 #居家锻炼 #新手练臀 #臀部训练
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孟夢甍曚子3周前
垫上臀桥动作要点： 1. 脚部站位：脚跟靠近臀部，脚与肩同宽，脚尖微微外展（约15-30度） 2. 启动发力：用臀部发力顶起，顶起后大小腿大概成90度角，感受臀部收缩，而非用腰部代偿。 3. 顶峰锁定：身体呈一条斜线（肩-髋-膝）， 顶峰时夹紧臀部停顿1-2秒，不要塌腰。 4. 可徒手做，也可加负重，哑铃放在大腿根部，不要放在肚子上，做动作的时候手扶稳定。 12~16个一组，4~8组 #居家练臀#小白健身#女子塑形
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Leo赵可以（运动蜕变）2天前
如何做一个标准的臀桥 ❓不伤腰 #臀桥 #动作示范 #臀部训练 #居家锻炼 #健身小白
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大韩韩3天前
今天用家里的大米和油壶来练臀桥#臀桥 #居家锻炼 #翘臀 #今天你运动了吗
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陈老师运动康复3天前
全网最详细臀桥教学-1#髋撞 #盂唇损伤 #臀桥
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小黎带中老年练肌肉11月前
臀桥动作教学#健身#增肌#中老年
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山丘⛰️6天前
#女生健身房训练计划 #练臀🍑 #减脂不要问今天练没练 #健身干货 练臀日火力全开！保加利亚分腿蹲、单腿臀桥当主力，搭配N个虐臀小细节，每个动作都往臀肌上怼！坚持完腿软臀酸，这才是见效的信号～
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赖了个赖7月前
新手必看！臀桥发力详细解析，轻松掌握发力感。 #臀桥训练#练臀#因为热爱所以坚持#健身小白必看经验#臀桥
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短头发的喵喵3天前
臀桥加弹力带，真的不一样！ #核心腰腹 #瘦腿提臀 #提升臀线#稳定骨盆#改善臀凹陷
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嘿！亦菲健身了5月前
练臀桥你是不是还是腿酸脖子酸，臀的感觉差？#杠铃臀桥 #翘臀不粗腿 #女生练臀#臀腿训练
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美玲健身（线上指导）1月前
臀桥演练，整体链接身体表达#减肥干货常识分享 #每天跟我涨知识 #臀部训练 #瘦腰腹 #居家训练
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123FIT健身(西宸天街店)4天前
臀桥的正确动作 #臀腿训练 #123fit #123fit健身 #123fit私教工作室
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炸炸Yoga1周前
小众臀桥变式: 夹纸臀桥 的正确做法和易错点详解 ✅专练大腿内侧后侧 ✅改善大腿前凸、跨根赘肉 ✅梨形身材必练 #大腿前凸 #大腿内侧粗 #大腿后侧训练 #腘绳肌训练 #大腿内收肌
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康复李琛3天前
臀桥，你做对了吗？ 臀桥是我们训练臀部力量的一个经典动作，能缓解我们的腰疼，改善骨盆前倾的情况，但是错误的锻炼方法，反而让我们越聊越难受！今天跟大家分享一下臀桥的规范做法。#臀桥 #骨盆前倾 #腰痛 #运动康复 #臀部训练
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撸咖植植所LUCA GYM.4天前
女性臀部🍑训练王炸 器械讲解和发力，大家注意看哦 #健身 #撸铁 #塑形 #减脂 #蜜桃臀
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小鱼不摸鱼4天前
别再瞎练臀了，进步最快的动作永远是臀桥。 #健身动作示范 #女生健身 #臀部训练 #臀桥 #居家锻炼
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青松健身10月前
大部分女生臀桥都做错了，你练对了吗？#健身 #居家健身 #健身干货 #瘦腿动作 #臀桥练习
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小鱼游呀游3天前
三遍140个臀桥酸爽 臀桥可以改善妈妈臀，改善骨盆前倾，改善骨盆底松弛，美化背部线条。#妈妈臀 #居家运动 #翘臀不粗腿 #练臀 #臀桥
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马七柒4天前
小白学习中 杠铃臀桥#健身教学 #臀桥训练 #臀部塑形
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短头发的喵喵4天前
臀桥打卡第22天 最后10个加了外展，在骨盆稳定的基础上，针对臀凹陷问题。#臀桥 #臀腿 #改善臀凹陷 #提高臀线 #骨盆稳定训练
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晶晶健身运动(力量塑形)9月前
臀桥看着简单，你真做对了么? #臀桥 #健身干货 #臀腿训练 #塑形 #晶晶力量
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爱健身的冯禧禧3月前
哑铃臀桥｜保姆级教程 #哑铃臀桥 #负重臀桥 #臀桥 #健身小白必看经验 #健身干货
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康复硕士小贾Jasmine9月前
臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就可以练！ 20个臀桥为1组训练，每天做3组即可，不要过多练习！ 产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出 但如果你做完，臀没感觉，反而腰酸、腿累，可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大 今天我会通过标准演示和细节纠错，带你把臀桥做的又好又正确 #臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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媛媛仔爱运动8月前
改善悬垂腹，消除小肚子，一组顺序：臀桥100下+死虫式100下+反向卷腹100下，每天4组，坚持一个月#好身材练起来 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #运动打卡 #小肚子
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瑞恩RW2月前
骨盆前倾杀手🥷臂桥跟练分享 细节分解跟练 有小伙伴留言想要臀桥跟练 立刻安排[暗中观察R] 这是我跟费教练的臀腿训练中 臀桥的训练节选 每天跟着视频完整做3组 跟骨盆前倾说再见👋 记得来评论区打卡哦 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #臀部训练 #臀桥 #臀桥训练
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