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康佰嘉健身官方号9月前
瑜伽仰卧穿针式，可以伸展髋关节，促进骨盆区域的血液循环，放松臀部和大腿…#瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡 #许昌健身房 #康佰嘉健身
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山与塑形（菲菲）8月前
仰卧穿针式，可以放松臀部和大腿，缓解腰背压力，伸展髋关节，促进骨盆区域的血压循环，按摩腹部器官#瑜伽 #放松腰背部 #开髋瘦腿 #仰卧穿针式
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随缘瑜伽小课堂8月前
肝胆不通的人，每天坚持2个动作，打通淤堵，髋开了肝胆经通了 #瑜伽 #健康 #养生 #开髋 #拉伸
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白水（产后恢复训练）2月前
孕晚期缓解身体疼痛，耻骨疼痛等问题🙋‍♀️居家十分钟即可🐣 #健身小白必看经验 #健身小技巧 #孕晚期 #孕晚期训练
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🦒足球宝鉴6月前
别只休息！11个拉伸动作帮助你更快恢复⚽️ 经过激烈的训练或比赛后，合理的拉伸能帮助身体更快恢复、减少酸痛、预防伤病。这套恢复性拉伸从下肢到上身，循序渐进，让你更轻松迎接下一场比赛！ ⚽️球员恢复性拉伸训练： 一、下肢主要肌群拉伸 1️⃣ 腘绳肌拉伸——放松大腿后侧 2️⃣ 股四头肌拉伸——拉伸大腿前侧 3️⃣ 蝴蝶式拉伸——放松大腿内侧与腹股沟 二、脊柱与下背部拉伸 4️⃣ 仰卧扭转——放松下背部与脊柱两侧肌群 5️⃣ 双腿过头拉伸——缓解腰部紧张、放松脊柱 三、上半身与背部拉伸 6️⃣ 婴儿式与穿针式——打开肩部、放松背部与腰部 7️⃣ 眼镜蛇式拉伸——伸展脊柱、放松颈部与胸部 四、全身综合拉伸 8️⃣ 倒V式——同时拉伸腘绳肌、小腿与肩背 五、髋部与腹股沟拉伸 9️⃣ 弓步拉伸——深层拉伸腹股沟与髋屈肌 🔟 深蹲拉伸——打开髋部、提高下肢灵活性 11️⃣ 90度髋部拉伸——强化髋关节活动度、放松臀部肌群 ✅ 总结 拉伸不仅是放松，更是提升表现的关键。训练或比赛后花10分钟完成这套拉伸，让身体更轻盈，肌肉更柔韧，恢复更高效。 让恢复成为训练的一部分，以更好的状态迎接每一场比赛！ ⚽💪 #足球拉伸 #赛后恢复 #运动放松 #足球训练 #运动康复
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隐瑜舍10月前
【零基础学瑜伽】 穿针式 👉灵活肩关节，帮助开肩 缓解 肩部肌肉僵硬 👉灵活脊柱，使脊柱得到伸展 👉放松颈椎，缓解肩颈酸痛 👉伸展侧腰和腋窝，促进排毒 ‼️‼️‼️切忌不要塌腰翘臀。当手臂带动身体一起扭转时，臀部不要想上抬起，时刻保持平板支撑的姿态。#天天分享 #瑜伽🧘 #瑜伽路上一直在坚持 #在家练瑜伽 #我的瑜伽生活
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院校派健身瑜伽Kim5月前
穿针式的正确练习 #瑜伽 #瑜伽路上 #瑜伽教学 #瑜伽打卡 #瑜伽体式分享
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如意树瑜伽2月前
穿针式 缓解肩背紧张#瑜伽 #健身 #居家锻炼 #巴厘岛#创作者扶持计划
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素素不止Yoga2月前
睡前拉伸11min｜放松 助眠 缓解疲劳 阴瑜伽#阴瑜伽 #睡前瑜伽 #晚安瑜伽 #拉伸 #放松助眠
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Vivi 瑜伽1年前
瑜伽小白第七课（6）仰卧穿针式 伸展臀腿外侧，消除下背部疼痛。练习要点：下腰背贴地，肩膀寻找垫面，髋部中正，屈膝腿靠向腹部。禁忌：抬头易产生颈部代偿，腰背抬起，易产生腰椎代偿。#瑜伽 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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皮皮老师瑜伽智慧3周前
体式不值钱，细节才值钱 穿针式用了这个小技巧，练习更有效。 #瑜伽 #瑜伽体式 #寰宇瑜伽 #瑜伽新人指南 #穿针式
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星期八1月前
二次长真的值得，姐妹们也别放弃，还有机会，已涨7cm，继续冲170！#长高 #拉伸 #记录生活 #日常分享
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北体汤老师-科学追高8月前
睡前追高拉伸跟练课 #长高 #长个 #身高管理 #追高 #氨基丁酸
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爱吃香菜✨11月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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瑜见郭郭4月前
睡前别刷手机了！ 花几分钟练完这7个动作， 脊柱松开了，腰背不酸了， 含胸驼背悄悄改善，骨盆气血也通畅了～ 大猫伸展开肩背✅ 仰卧束脚促循环✅ 穿针式拉伸臀腿✅ …… 整套练完身体暖乎乎的， 沾床就困，一夜好眠💤 #睡前瑜伽 #体态改善 #腰背放松 #睡前拉伸#床上瑜伽
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画儿爱运动4月前
零基础学瑜伽｜7天 肩颈修复 第二天打卡：穿针式 ✅功效：伸展肩膀与背部，使脊柱变灵活，缓解肩背肌肉僵硬； 按摩腹部，促进消化，缓解背痛与坐骨神经痛。 ⚠️注意：在经期中的人要避免做深度扭转体式。 #瑜伽体式 #瑜伽教练培训 #零基础瑜伽入门 #穿针式讲解 #肩颈修复
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阿羽要长高（90天养生+锻炼）8月前
有针对训练背部和腿部各6个动作（第十九天） #长高 #拉伸 #增高 #追高 #长高方法
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杜老师带你日常锻炼1周前
十分钟激活热身运动（一） 💡动作要领：1. 穿针式（髋部变式） 保持髋部承重，同时转动脊柱，让活动来自胸腔位置。 🎯好处：放松腰背僵硬，改善含胸圆肩，打开胸椎活动度，同时稳定髋部，减少腰部代偿。 2. 青蛙趴穿针式 保持支撑，轻柔地做旋转活动，不要急于追求活动幅度。 🎯好处：深度开髋，放松髋内侧紧张，缓解久坐胯根发紧，轻柔活动脊柱，让腰背更舒展。 #每日运动健身分享 #柠檬普拉提 #燃脂的一百种方式 #身材管理是女人一生的必修课 #居家运动健身
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阿羽要长高（90天养生+锻炼）8月前
睡前起床各2组拉伸长高8个动作矫正体态 #长高 #长高运动 #长高方法 #增高 #追高
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小骨老师（悦方药璞）4周前
每天10分钟，全身灵活不僵硬 💡动作要领：1. 穿针式（髋部变式） 保持髋部承重，同时转动脊柱，让活动来自胸腔位置。 🎯好处：放松腰背僵硬，改善含胸圆肩，打开胸椎活动度，同时稳定髋部，减少腰部代偿。 2. 青蛙趴穿针式 保持支撑，轻柔地做旋转活动，不要急于追求活动幅度。 🎯好处：深度开髋，放松髋内侧紧张，缓解久坐胯根发紧，轻柔活动脊柱，让腰背更舒展。 3. 四点支撑髋外展（侧抬膝） 抬起腿部，髋部不要歪斜晃动，保持动作可控。 🎯好处：强化臀中肌，改善假胯宽、骨盆不稳，稳定髋关节，减轻膝盖内扣和腰酸痛。 4. 跪姿侧弓步（开髋） 轻柔拉伸大腿内侧，保持上身直立，不要向前塌腰。 🎯好处：拉伸大腿内侧，打开髋部活动空间，改善胯紧、走路僵硬，同时拉伸腹股沟。 5. 深蹲转前屈 缓慢在两个姿势间切换，让髋部与腘绳肌自然打开。 🎯好处：同时放松髋部、大腿后侧（腘绳肌），提升下肢柔韧性，让深蹲更轻松、腰背不紧绷。 6. 低弓步转金字塔式（可用瑜伽砖） 前后缓慢移动，保持动作流畅、可控。 🎯好处：拉伸髋屈肌、大腿前侧和后侧，改善久坐胯紧、腰酸，提升髋部前后活动度。 7. 深度深蹲脚踝晃动 轻柔左右移动，让脚踝充分活动。 🎯好处：增加脚踝灵活度，改善深蹲踮脚、脚踝受限，放松足底紧张，让下肢力线更顺。 🏁哪些人需要练🤗 • 久坐办公、腰胯发紧僵硬的人 • 深蹲、弓步受限，下肢活动度差的人 • 脚踝紧、髋紧、大腿后侧拉伸不开的人 • 经常腰酸、膝盖不舒服、体态歪斜的人 • 运动前想热身、放松全身的人 #全身活动度 #腰背舒缓 #脚踝灵活#创作灵感#创作者计划
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静文东方体能1月前
东方体能·原创拉伸十法· #静文东方体能 #穿天式#原创拉伸十法#东方体能 #空间拉伸
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SEVEN的冥想之旅5年前
#瑜伽 穿针引线式，一个很好的开肩体式，放松拉伸肩颈，练出好体态。祝小伙伴们新年快乐！#瑜伽体式
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Vivi 瑜伽2年前
小白第二课（8）仰卧穿针式 伸展臀腿外侧，消除下背部疼痛。 练习要点：下腰背贴地，肩膀寻找垫面，髋部中正，屈膝腿靠向腹部。 禁忌：抬头易产生颈部代偿，腰背抬起，易产生腰椎代偿。 #瑜伽 #居家锻炼
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梵熙瑜伽1年前
这一组穿针式拉伸动作，你学会了吗？#同城好店推荐 #瑜伽 #变美 #女性瑜伽 #瑜伽体式分享
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唯睿不方1周前
居家简单动作协调全身｜释放深层肌肉压力 缓解身体紧绷感 #拉伸 #全身放松 #拉伸动作 #居家锻炼 #运动
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瑜伽yoga王老师5月前
穿针式平衡变体（一） #功夫瑜伽 #裙 #瑜伽视频 #创作灵感 #与你放闪每一刻
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Clear1周前
抱娃腰疼？跟我练7分钟！ 抱娃喂奶腰酸得直不起来？别硬撑了。 6个动作，每天跟一遍，给腰放个假。 婴儿式胸椎扭转→跪姿侧抬腿→猫牛伸展→躺姿手膝对抗→臀桥→穿针式拉伸。 不累、不跑、不跳，产后妈妈放心练。 收藏起来，每次抱完娃就做一组。#产后腰疼 #抱娃姿势 #跟练版 #妈妈健身 #腰酸背痛
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就叫阿颖吧10月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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米霞居家练瑜伽1周前
人到中年，谁还没有点压力，上有老、下有小，自己的身体也开始走下坡路，要照顾好家庭，先把自己的健康放在首位，每天给自己留1小时健身，真的能治愈生活的苦。坚持运动的人，不会抱怨，不会内耗，每天精力充沛、阳光自信。一起来运动，去遇见那个更好的自己吧！#自律#遇见更好的自己#零基础学瑜伽#全民健身计划#夫妻健身
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和光瑜伽官方号1周前
在【和光瑜伽】的肩髋灵活课堂里， 我们不撕扯、不硬压， 只是用呼吸一寸寸松开—— 肩胛像翅膀一样滑向臀， 髋臼像花苞一样温柔打开。 🌸 一个猫牛式，连通肩背与骨盆的波浪； 🌸 一个穿针式，让胸椎与髋部同时说“谢谢”； 🌸 一个低弓步加后弯，肩往前，髋往下，心往内。 当肩自由了，你会想拥抱世界； 当髋敞开了，你会更安稳地坐下。 这堂课，献给所有“拧着过活”的大人。 📍和光瑜伽 愿你，肩能扛风，髋可安魂。 #和光瑜伽 #肩髋灵活 #开肩开心 #开髋不开挂 #慢拉伸
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宋倩1周前
#仰卧穿针式 #0基础瑜伽
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桃源Eden4月前
第127集｜鸽子式一趴就疼？先练这个“平替版”，「仰卧穿针式」，躺着就能搞定！#仰卧穿针式 #鸽子式 #开髋 #瑜伽入门动作 #体态矫正
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超级点子王2周前
粗线也能轻松穿过，再也不跟针眼“较劲”了
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星期八2周前
二次长真的值得，家人们也别放弃，还有机会，已涨7cm，继续冲170！#长高 #拉伸 #居家锻炼 #五一
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随风飘3月前
简单易学 拧下来一个塑料瓶盖 轻轻一拉 #就是非常适用的 穿针神器 #小妙招分享
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帅气鲨鱼1周前
二次涨真的挺值得的，兄弟们也别放弃，已涨7cm，继续冲180！#长高 #居家训练 #拉伸 #记录生活
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瑜伽小舍10月前
仰卧穿针式(右)‖双腿如银梭交织，编织着髋部千年的紧绷与释放~(艾扬格指出：髋部的打开需如花瓣舒展，顺应呼吸的节奏而非暴力拉扯)每日一式，关注自我~ #瑜伽体式分享 #睡前运动 #久坐拉伸 #女性成长 #瑜伽教学
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炸炸Yoga8月前
脊柱有多柔韧，人就有多年轻💃 今天分享穿针引线式及其4个进阶变体！ 不仅能深度拉伸肩颈、背部～ 还能灵活脊柱，促进血液循环！ #零基础瑜伽入门 #瑜伽体式 #舒缓肩颈背 #穿针引线式 #居家锻炼
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番茄七七🍅1周前
躺练后的拉伸视频来啦❗️避免肌肉酸痛，让腿部线条更流畅🦵大家躺练后自行拉伸#腿拉伸#腿部拉伸放松#运动后怎么拉伸 #运动拉伸 #创作者扶持计划
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瑜伽柳老师1年前
零基础学习瑜伽 #瑜伽教学 #零基础学习瑜伽 #穿针式
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玲玲姐～YOGA1周前
#创作者中心收益 美国骨科医生偷教我的1个狠招！ 睡前3分钟，每天跟练这个NASA长高法 美国最狠拉伸长高法 #拉伸长高 # 零基础线上瑜伽练习者 #增高 #瑜伽体式
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欢囍瑜伽·普拉提 Ava3年前
#瑜伽 #好身材练起来 #努力成为更好的自己 今日体式分享，仰卧穿针式，缓解下腰背疼痛，美化臀部线条~
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阳阳麻麻11月前
穿针引线式拉伸:拉伸腰椎，骶髂关节，臀大肌梨状肌 #腰椎#骶髂关节 #梨状肌
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安安（必发版1周前
经期可以做的拉伸改善量少 不通畅 跟练一遍也会很舒适#拉伸 #经期 #拉伸动作 #居家锻炼
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小菠萝1周前
二次长高真的很值得！原身高162现身高169目标175#分享日常生活 #二次长高 #拉伸 #居家锻炼 #长高拉伸
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阿头教你变美2周前
腿弯的看这里！3招练出细长直神仙美腿#体态改善 #直腿教程 #懒人变美 #夏日美腿 #女生必看
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兴月定制家具1周前
老一辈流传下来的穿针引线技巧 #生活小妙招 #穿针引线 #实用小技巧 #针线小妙招
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Calm gaki2周前
10分钟全身活动度训练🏋️。久坐办公、腰胯发紧僵硬的人 • 深蹲、弓步受限，下肢活动度差的人 • 脚踝紧、髋紧、大腿后侧拉伸不开的人 • 经常腰酸、膝盖不舒服、体态歪斜的人 • 运动前想热身、放松全身的人 #全身活动度 #开髋训练 #拉伸放松 #久坐救星 #腰背舒缓
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咖男_运动生活2月前
十五分钟紧致全身🏃 #居家锻炼 #久坐 #拉伸放松肌肉 #紧致全身 #减肥
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瑜伽柳老师1年前
零基础学习瑜伽 #零基础学习瑜伽 #瑜伽教学 #穿针式
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筱鲤筱鲤5月前
瑜伽｜上肢拉伸 改善僵硬、缓解酸痛 从脊柱灵活热身开始，6个体式，每个动作30～50秒，两边都要做，每天一到两次，有效改善肩颈僵硬，缓解久坐肩背的酸痛和不适，一起试一试吧～ #我的瑜伽生活 #每日一练 #拉伸 #我的日常 #我的减肥日记
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小菠萝1周前
二次长高真的很值得！原身高162现身高169目标175#分享日常生活 #二次长高 #拉伸 #居家锻炼 #运动拉伸
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大徐.1周前
无痛轻松get一字马 真正的强大 从不是硬邦邦的对抗 而是像韧带一样 在日复一日的拉伸里 学会温柔的延展 坚定的生长#一字马有很多方法 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸运动
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楼梯爱健身1周前
每晚睡前拉伸两次，坚持一个月，整个人看起来更加挺拔显高 #长高 #身高管理 #自律 #健身
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Cici瑜伽中1周前
✨孕中晚期6个舒缓动作｜哪里痛练哪里✨ 腰酸背痛、耻骨疼、久坐圆肩驼背太难受了！ 整理了6个针对性跟练动作，全程温和低强度， 不挤压肚子、不费腰，在家坐着躺着就能练， 每天10分钟，缓解孕期各种不适，越练越舒服～ ✅动作包含： ✔️缓解腰酸腰痛 ✔️改善耻骨联合痛 ✔️舒缓臀部胯部酸胀 ✔️放松腰背紧张 ✔️释放下肢水肿酸胀 ✔️改善圆肩驼背、打开胸腔 孕期身体负担重，别硬扛！ 跟着慢慢练，告别浑身酸痛，体态也更舒展～ ⚠️孕期运动禁忌 ❌腹痛、宫缩、出血、头晕乏力立即停止 ❌不憋气、不猛拉伸、不塌腰扭转、不挤压腹部 ❌前置胎盘、宫颈短、医嘱保胎禁止练习 ❌空腹/饱腹/疲惫状态不练，饭后1小时再做 ❌全程无痛原则，不适立刻停 #孕期运动 #耻骨疼 #孕期 #women的健康我们帮 #孕期瑜伽
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瑜伽老师｜张元曦3月前
每天睡前练一练，整个人舒服了，体态越来越好了#居家锻炼#抖音生活观察计划 #腰不舒服 #青年创作者扶持计划#抖音精选
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若青的瑜伽疗愈世界4周前
#线上瑜伽 #瑜伽私教 #屁股痛 #梨状肌 #线上瑜伽私教
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是叶子教练吖1周前
拉伸真的很重要姐妹们，你们是不是练完都不知道怎么拉伸！快看过来！#小动作大作用 #拉伸#变瘦变美变好看
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游吖瑜伽1周前
百练不如多拉伸，哪里不舒服就拉哪里#百练不如多拉伸 #拉伸动作 #瑜伽拉伸练习 #改善圆肩驼背 #零基础学瑜伽
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大春子Keep Go1周前
练完胯来拉伸带口令8分钟拉伸跟练 如果不想长大肌肉块，那就每天练完胯都拉伸，做完运动拉伸，睡前拉伸，配合腹式呼吸，让你的肌肉呈长条状，疏通经络全身轻松 后面的倒立就别跟了#真实生活分享计划 #练胯 #拉伸 #抖音运动班 #居家锻炼
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羊羊得亿2周前
主动恢复训练日，每周一次#功能性训练 #泡沫轴放松 #拉伸 #恢复训练 #无伤跑到老
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湘湘瑜伽11月前
#瑜伽大课实录#湘湘老师体式精讲#穿针式 你翻车了吗？
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葛华·南通第一代名模62岁1周前
63岁模特体态管理，3个直腿动作，快来试试吧~ #模特 #体态管理 #直腿 #紧致腿部线条 #瘦腿
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