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L女士在努力增肌中3月前
只有哑铃也可以高效训练臀腿，这个训练合集绝对值得学习收藏。#哑铃健身 #臀腿训练 #女生必看 #健身干货 #每个动作都是用汗水换来的
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就叫天天8月前
45分钟臀部跟练｜动作详细讲解 大家催了很久的臀部训练跟练来了，这次的训练会加一点难度，主要针对臀部整体围度，想要大屁股的姐妹码住这次训练。4个热身动作+5个正式训练动作，一共45分钟，可居家也可以健身房训练，一起开练吧 00:08 跪姿绕髋 01:49 弓步前后压髋 03:06 侧弓步 04:18 单腿平衡 06:57 1.深蹲 14:02 2.罗马尼亚硬拉 21:18 3.单腿硬拉 32:51 4.宽距深蹲 38:11 5.单腿臀桥 #臀部训练 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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Robin 爱健身1年前
女生练臀丨超详细讲解！虐到站不稳系列！ 毫不夸张的说，练完这组我的腿一直抖抖抖！心率直逼170！ 春天了就要狠狠练起来啦！ 夏天做最辣的妹！ #努力成为更好的自己 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #执炼FitterGear
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龙77.fitness💡7月前
健身房一周4练｜翘臀训练🍑保姆级教程！ #健身干货 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #新手健身 #练臀
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龙77.fitness💡10月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
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爪爪子（健身版）9月前
新手练臀找不到感觉？试试用凳子辅助！直接效果炸裂 4个动作，全方位轰炸臀大肌、上臀、下臀、侧臀！ 凳子高度、一般建议在膝盖下方到大腿中部位置 动作质量 > 重量/速度 新手建议先徒手或轻重量练习 动作完全掌握后再慢慢增加重量 练前充分热身、练后认真拉伸臀腿肌肉。 #健身 #臀部训练 #练翘臀 #健身小白必看经验 #减脂期
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1zero10月前
三百一节的开髋练臀私教课（看到即赚到🤭#健身 #臀部训练 #vlog #撸铁女孩 #见人不如健身
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Bella是贝拉啦6月前
练臀/有氧必备‼️7min臀腿全套拉伸 跟练版 今天是7分钟臀腿全方位拉伸跟练 不论是臀部训练还是跑跳、爬坡类的有氧，都可以用它✔️ 帮助肌肉放松恢复 缓解酸痛紧张 也能美化臀腿线条 想要翘臀不粗腿的姐妹，练臀后要记得拉伸喔😜 #拉伸 #跟练 #臀腿拉伸 #拉伸不能停 #见人不如健身
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大锟的健身干货11月前
女生练臀的正确顺序！练完臀炸了！#臀训 #练臀 #臀部训练 #臀部塑形 #大锟教健身
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辣不加香菜9月前
新手去健身房如何“正确”练臀—全网首发！会练≠正确！超级详细！让错误在我这里停止！#健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #女性力量 #自律
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鹿鹿减脂塑形记4月前
12min练髋跟练版来了，假胯宽，就多练髋，无痛改善胯宽、改善臀凹陷，还能瘦大腿，改善腿型，简直太牛了‼️ 都快来打卡练髋，改善体态！#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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大锟的健身干货4月前
女生健身房一周四练day2️⃣：臀部训练（完整版） #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #蜜桃臀 #大锟教健身
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嘿！亦菲健身了11月前
臀凹陷就是因为你以为这个动作是练臀凹陷的，大多数亦菲都做错了。赶紧看看你是不是#臀凹陷 #坐姿髋外展 #臀部训练 #女生力量训练
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嘿！亦菲健身了6月前
练臀王牌动作坐姿髋外展的四种练臀方法可以把你的臀从上练到下#坐姿髋外展#臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练#女生力量训练
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胡噜胡噜ting11月前
练臀先开髋｜4min灵活髋关节&翘臀效果翻倍🔥 #创作灵感 #髋关节灵活性 #髋关节灵活性训练 #练髋 #臀腿训练
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黑羊5月前
臀桥全方面虐臀的5个细节｜新手也能练翘臀 #臀桥 #女生练臀 #翘臀训练 #女生健身#暖冬运动场
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爱运动的阿大💪6月前
练臀最好的四个动作！🍑💪#健身女孩穿搭 #健身动作示范 #蜜桃臀训练 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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周六野Zoey11月前
10分钟提臀塑形训练🍑｜膝友好,高效激活臀部！ 想快速拥有臀部曲线？训练时感受不到臀部发力？ 那是因为你还没有做这几个动作！ 这套训练能够短时间内高效激活臀肌，让你立刻感受臀部“炸裂膨胀”！无需工具，无跳跃、无深蹲，膝盖友好，适合： ✔ 想短时间激活臀部肌肉，塑造S型线条 ✔ 快速找到臀部发力的感觉 ✔ 作为臀腿负重训练前的热身 ✔ 新手轻松上手！ 🍑 为什么我们要练臀部？ 1️⃣增强臀肌力量，改善体态与加强腰背支撑 2️⃣稳定骨盆和核心，降低受伤风险 3️⃣久坐人群特别需要，激活“沉睡的臀部”，减轻腰酸背痛 4️⃣塑造身体曲线，让臀腿更紧实，改善视觉身材比例。 🧡 视频中我是孕20周，能轻松顺利完成这套训练， 对骨盆稳定和下背部支撑非常有帮助。 如果您是孕期状态，请务必阅读视频中的声明，并根据自身情况谨慎练习，遵循您的医生建议和身体的反馈。 #臀部训练 #蜜桃臀 #无跳跃 #新手 #今天周六野了吗
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爱健身的小李同学11月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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番茄番茄番茄番茄范1月前
172 94｜练臀动作分享来啦 高瘦子+外胚型身材 练臀简直是地狱级难度😭
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小艾女子塑型3月前
拯救臀部凹陷扁平，每天10分钟！ #妈妈臀#臀部两侧凹陷 #臀腿训练#翘臀不粗腿 #假胯宽
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小雅健身日记1月前
髋外展训练臀部，掌握好以上四个动作细节、你的臀酸爽了。#坐姿髋外展 #髋外展 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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张小多（健身版）1年前
新手一周四练，第二练：臀腿训练全攻略 从热身激活、正式训练、练后拉伸。详细的训练流程都安排好了，想要翘臀美腿的姐妹直接照搬❗️ ✨Tips： 新手在练习时，不要急于求成❗️先从较轻的重量和较少的次数开始，逐渐适应动作和增加强度👍#健身干货 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #一周四练 #新手健身
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生椰辣妮8月前
居家翘臀训练｜5个练臀黄金动作💥全方位炸臀 #创作灵感 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #青年创作者成长计划
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黑羊1月前
女友亲测｜12个对新手友好的健身动作！ #健身小白 #潮流运动场 #女生健身 #女生练臀 #女生练背
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形体辣妈金燕3月前
新手练臀以不用器械，这个组合一组下来嘎嘎爽#居家锻炼井臀部训练#翘臀不粗腿#翘臀不粗腿#好身材就要不断的雕刻 #居家锻炼 #臀部训练
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小方爱运动爱旅游1月前
四个动作居家练臀部
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李若彤9月前
一把椅子轻松拯救臀部凹陷 #居家锻炼 #健身 #臀部训练
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认真教健身的梁教练3月前
练臀真的能让腿长？ 最近发现个神奇的事，臀部翘的人腿显的可长了！今天分享几个高效的健身房臀部训练动作，跟着做就能看到变化。#女生练臀动作 #创作者中心 #创作灵感
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康老师.DK4月前
【明星同款】赵奕欢臀部训练计划 #明星同款 #健身干货教学 #臀部训练 #蜜桃臀 #明星私教课
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爱健身的冯禧禧9月前
一周五练计划｜居家0基础练出翘臀直腿，保姆级臀腿计划来了！热身→动作→拉伸超详细讲解，手把手教你雕琢紧致线条！ #臀腿训练 #健身小白必看经验 #一周五练 #汤臣倍健小绿罐蛋白粉 #汤臣倍健小绿罐
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阿武MAX1月前
练臀顺序 #我的电子健身教练 #臀部训练 #一张图证明我在健身 #保加利亚蹲 #运动帮帮团
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阿胜爱健身11月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼 #好身材练起来
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嘿！亦菲健身了7月前
女生想要臀好看，这套超级组训练真的太酸爽了。赶紧去试试#臀部训练 #翘臀不粗腿 #女生练臀 #健身教学 #健身干货
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我是蒹葭7月前
5个动作，练臀不粗腿，收藏跟练吧！ 收藏了那么多练臀视频，臀没起来，大腿前侧却粗了？停！那是因为你根本没练对。 臀凹陷的本质是骨盆和肌肉的位置问题。跟我练这5个精准动作，告别凹陷，直击靶心。#健康减肥 #臀部训练 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #改善体态跟练挑战
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十八姨40岁薄肌塑形1月前
新手居家练臀最简单高效四个动作#交出我的健身作业 #居家锻炼 #居家力量塑形 #翘臀不粗腿 #弹力绳
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刘亚伟1月前
女生健身，练这三个动作完全够了#撸铁女生 #健身女生 #蜜桃臀 #马甲线 #女生练背
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张帅(体德学院副校长）5月前
一个臀部激活率169%的动作 #健身 #练臀 #体态纠正 #塑形 #臀腿训练 @体德健身教练培训
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陈尔昆&5.12杭州站1年前
练臀4个动作就够 #臀部训练
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脊然有序阿峻6月前
#居家健身有新招 四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿#翘臀瘦腿#居家锻炼
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小艾筋膜塑形103月前
告别臀凹坑！青蛙趴练完臀立马饱满！#臀凹坑填充秘籍 #臀凹陷训练 #女子塑形 #居家锻炼 #臀部筋膜激活
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龙77.fitness💡11月前
高脚杯深蹲｜细节讲解🍑一学就会太简单了！ #高脚杯深蹲 #臀部训练 #深蹲 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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黑羊6月前
哈克深蹲精准刺激臀度的3个细节｜小白照抄 #蜜桃臀 #女生健身 #女生练臀 #哈克深蹲 #臀部训练
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培根（健身版）2周前
臀腿王牌动作:保加利亚深蹲的要领#新手练臀 #臀部教学 #健身小白必看经验 #自然健身知识分享
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张帅(体德学院副校长）4月前
臀背双修，罗马尼亚硬拉 #健身 #健身干货 #硬拉 #练臀 #力量训练 @体德健身教练培训
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糕糕（健身穿搭版）4月前
哈克机练臀有口诀✅新手练臀 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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阿静同学Jean1月前
超长臀训视频跟练：热身-正式训练-放松 #臀腿训练 #健身分享 #翘臀不粗腿
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）3周前
髋外展练臀 | 4种训练方式保姆级教学#生活服务热点中心 #健身动作示范 #健身小白必看经验 #健身干货
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hy1月前
做完这个动作 上臀能疼好几天#翘臀不粗腿 #健身干货
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小宗哥的快乐健身5月前
4个动作全方位练臀🔥突破瓶颈期✅ 注意好细节，直接跟练就可以。一看就会！#臀部训练 #健身干货 #力量训练 #撸铁女孩 #我的电子健身教练
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赖了个赖8月前
1组炸臀！15天填满臀凹陷。超给力的居家练臀动作，堪比坐姿外展机！#练臀 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #赖了个赖 #妈妈臀
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爱薇宝6月前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿！新手必看 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身 #健身打卡 #创作灵感
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周队长8月前
罗马尼亚硬拉详细教学！#罗马尼亚硬拉 #臀部训练 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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小合老师1月前
这可能是你见过相对而言很专业的臀部训练了#臀部训练 #蜜桃臀
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阿武MAX2周前
臀部训练完整跟练版 #我的电子健身教练 #臀部训练 #保加利亚蹲 #单腿硬拉
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爱运动的阿大💪3月前
还是邪修练臀大法好😬#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练翘臀 #健身动作示范
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李粒粒1月前
下肢训练｜居家臀腿训练全程跟练版（包含：热身➕正式训练➕拉伸）真的是保姆级了！新手2-4组 循序渐进，一周训练2-3次即可！#居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腿 #好身材要不断雕刻 #翘臀不粗腿
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黑羊3月前
史密斯深蹲｜精准刺激臀部的3个细节❗️ #女生练臀 #蜜桃臀 #臀腿训练 #史密斯深蹲#潮流运动场
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黑羊1月前
邪修屈髋｜1次就让女友找到臀部发力感！ #邪修健身 #潮流运动场 #自律遇见更好的自己 #女生练臀 #蜜桃臀
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爱运动的阿荣（臀腿版）1月前
最近猛练的一个动作，臀凹陷邪修巨巨巨牛！ #真实生活分享计划 #居家健身有新招 #臀凹陷 #练臀邪修 #体态纠正
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张小多（健身版）3周前
不粗腿｜新手臀腿训练 ✅ 罗马尼亚硬拉 4×12-15 ✅ 臀推 4×12-15 ✅ 相扑深蹲 4×15 ✅ 后撤步箭步蹲 3×12/边 ✅ 器械腿外展 4×15 #新手女生一周训练计划 #臀腿训练🏋 #改善腿型 #蜜桃臀 #女生练臀
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776晨琪5天前
如果你不想粗腿 这些动作一组都不要做！！ #臀型分析 #臀部两侧凹陷#练臀不粗腿#臀部训练#减脂塑形案例
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