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小七健身Pai5年前
躺着就能瘦，睡前抬屁股，瘦大腿紧致臀部，十天瘦6斤
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马希-纯手法减肥［收学员］7月前
一个动作➕甩掉大杜杜 #纯手法 #技术分享 #手把手教学 #纯手法躺瘦 #徒手减肥
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衣洋健康4年前
每天夹抱枕抬臀48次，减腹部赘肉，坚持30天，甩掉大肚腩
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我是蒹葭3月前
躺着练胯，不再借力 | 感受纯粹隔离 #蒹葭练胯舞蹈挑战 #蒹葭练胯 #产后恢复身材 #减肥冷知识 #练出马甲线
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野生小美Lab.3月前
懒人狂喜❗️睡前3个动作，大腿小腿一起瘦！#瘦腿 #漫画腿 #美腿 #变瘦变美变好看 #变美逆袭
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松弛的鑫崽7月前
因骨盆前倾要导致腰疼的小伙伴可以试试，平躺抬腿，睡前可以一边玩手机，一边躺着，既不用动，腿也可以瘦，关键是腰也舒服。如果可以艾灸一下脚底心的话，那你简直还可以暖暖身体，一举多得，非常的省时省力，很推荐。
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轻冉瑜伽4年前
IU同款瘦腿秘籍㊙️躺着就能瘦出女团腿🦵 只需三个动作，让你瘦成女团腿 ✅动作一：抬起屁股，保持骨盆稳定，收腹，抬腿，脚尖点地，左右15个，做三组 ✅动作二：用手握住大腿前侧，呼气伸直腿，腿尽量伸直 ✅动作三：臀部抬起，保持稳定，一条腿上下抬起 #高效瘦腿攻略 #减肥 #懒人减肥
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衣洋健康4年前
每天坚持夹抱枕抬臀48次，消除腹部赘肉，扫平大肚腩
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高新区璐璐健身工作室4月前
悬垂腹 小肚腩 小肚子 有姐妹剖完后，总有坨肉，怎么解决？#小肚腩 #悬垂腹
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揭揭健身2周前
靠床练臀，5分钟臀部酸炸💥亲测有效✅姐妹们们别在塌屁股了，这个动作比你跑10公里有效#我的plog减肥日记 #增肌我就这样练 #减脂是我的长期主义
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塑形中的欧阳呀💪1月前
每天8分钟消除你的突出小腹🔥#瘦小腹 #小腹突出 #瘦肚子 #减肚子 #核心燃脂法
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和你一样呀1月前
如果长期卧床可以做臀桥运动锻炼核心力量 但凡锻炼到腰腹力量的运动，都可以锻炼到核心力量，比如说仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑#脑出血 #小脑受损 #和你一样呀 #康复 #核心力量@抖音小助手 @DOU+小助手
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依依居家塑形yoga6月前
练臀一百次不如收骨盆一次，练完巨收髋🔥 #直腿#骨盆#翘臀 #体态调整#居家运动
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杭州仕安运动康复笔记3月前
练完小腿还不够 那就练练大腿和屁股！ 四个动作 教你躺着也能维持大腿&屁股肌肉的弹性 以至于后面下地正式进入步态训练的时候可以有一个良好的基础 *大腿前侧股四头肌 *大腿内收肌 *臀中肌 *大腿后侧肌群 做动作的时候我们的脚踝千万不要用力 要保持一个放松的状态 每个动作的维持时间根据自己的能力来 10秒-30秒循序渐进 #跟腱 #跟腱断裂 #杭州仕安 #康复
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幸运草🌿健身跟练日记5月前
翘臀不粗腿YYDS #提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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徐徐自律版9月前
继续带大家床上躺着瘦全身！！睡前5分钟懒人床上躺着瘦全身完跟练版！每天2-3遍 最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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小林是普拉提壮士6月前
谁说在家只能围着孩子转 居家瘦腿 妈妈臀｜假胯宽｜蝴蝶臀｜瘦大腿｜#居家锻炼 #瘦大腿内侧 #假胯宽
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婷子yoga2周前
巨有效的收髋动作🔥看看你做对了吗 收髋巨有效的动作，侧卧抬腿动作看看你有没有做对#上热门 #臀凹陷 #收髋 #收骨盆上口 #假胯宽
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周六野Zoey11月前
10分钟提臀塑形训练🍑｜膝友好,高效激活臀部！ 想快速拥有臀部曲线？训练时感受不到臀部发力？ 那是因为你还没有做这几个动作！ 这套训练能够短时间内高效激活臀肌，让你立刻感受臀部“炸裂膨胀”！无需工具，无跳跃、无深蹲，膝盖友好，适合： ✔ 想短时间激活臀部肌肉，塑造S型线条 ✔ 快速找到臀部发力的感觉 ✔ 作为臀腿负重训练前的热身 ✔ 新手轻松上手！ 🍑 为什么我们要练臀部？ 1️⃣增强臀肌力量，改善体态与加强腰背支撑 2️⃣稳定骨盆和核心，降低受伤风险 3️⃣久坐人群特别需要，激活“沉睡的臀部”，减轻腰酸背痛 4️⃣塑造身体曲线，让臀腿更紧实，改善视觉身材比例。 🧡 视频中我是孕20周，能轻松顺利完成这套训练， 对骨盆稳定和下背部支撑非常有帮助。 如果您是孕期状态，请务必阅读视频中的声明，并根据自身情况谨慎练习，遵循您的医生建议和身体的反馈。 #臀部训练 #蜜桃臀 #无跳跃 #新手 #今天周六野了吗
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信教练 信健身8月前
各位宝：看好细节，希望我的分享能帮助到你，感谢您的点赞和关注 💪#健身 #減肥 #紧致腹部#马甲线
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昕玥11月前
睡前四分钟瘦腿跟练#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #跟练 #懒人减肥
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佳佳在努力1周前
瘦腿高效 懒人版 不跑不跳睡前就可以打卡啦！ #大粗腿变小细腿 #瘦腿 #变瘦变美变好看 #减肥#瘦腿神操作
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小马的髋关节日记（康复版）8月前
术后第8天亲身示范侧卧抬腿！ ✅ 脚尖朝前腿打直抬 ✅ 抬到屁股发酸就停（离腿15-20cm） ✅ 定住10秒！慢放是关键！ ⚠️ 动作要慢！呼吸别憋！疼了马上停！ 每天2-3组，每组15-20个，练稳走路力量！ #康复锻炼 #功能训练 #侧卧抬腿 #手术
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冰城陈建平医生1年前
偏瘫后这样抬屁股竟然也能康复训练#偏瘫患者的康复训练 #黑龙江#陈建平医生 #硬核健康科普行动 #关爱老人健康
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田田有线条9月前
一个动作瘦全身，别看动作简单每天坚持4组，背薄了，腿细了，连脸都有变化#居家锻炼 #减肥
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阿丽分享好东西5天前
#很好#收肚子抬屁股。
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啵啵椰椰汁（减脂30斤）8月前
张予曦4步懒人瘦腿法！躺着就能瘦 !#减肥 #瘦腿 #带你逆袭好身材#张予曦 #张予曦同款
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冰箱姐儿爱养生9月前
产后掉30个❗️30+辣妈必做晨间养生操#产后恢复身材 #体态改善 #体态矫正 #居家健身有新招
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减肥敢死队训练营1周前
腰不好的一定要学会这个动作！在床上的你们现在整一组！15个一组！最好3组！加油！ #减肥敢死队
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大玉在努力1月前
大腿根粗来跟练这组，真的巨瘦大腿根，全程躺练新手宝宝们也可以做，快速get漫画腿#瘦腿 #居家锻炼 #减肥逆袭 #瘦全身 #变瘦 @抖音小助手 @抖音作者助手
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大额头小严3月前
腹肌跟练版来了#健身小白必看经验 #腹肌#八块腹肌打卡开始 #健身训练
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欲欲芽1月前
跟着张予曦学瘦身‼️懒人越躺越瘦🔥#瘦腰瘦腹部 #躺着瘦全身的方法分享 #在家也能瘦 #张予曦#女生必看
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Dr 自律重生1周前
睡前5分钟，不跑不跳不吵邻居，躺着就能做的懒人减脂操，既能放松身体，又能悄悄燃脂，睡个好觉还能瘦～#睡前运动 #懒人减肥 #减脂 #新手健身 #居家健身
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汪教瘦讲健身1月前
女明星都在用的懒人躺瘦法 张予曦同款的瘦身方法。#自律 #健身 #居家锻炼 #健身教学 #自律遇见更好的自己
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素养流年1周前
睡前10分钟床上瑜伽，不跑不跳，我练出了平坦小腹 #真实生活分享计划 #减肥逆袭成功 #养生 #中年 @抖音小助手
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小刘要瘦（已瘦50斤）5天前
睡前3分钟！真的巨瘦大屁股！梨形必练！#瘦腿 #瘦大腿 #臀腿训练 #直腿 #居家锻炼
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任老师儿6天前
夏天如何快速瘦肚子 如果再结合每周90-150分钟的有氧跑，事半功倍哟 #减脂减重 #腹部训练#小肚子 #减肥分享
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美腿林七七10月前
大腿从55➡️40cm！ 普拉提内外侧100次瘦大腿详细🔎跟练版 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #普拉提 #懒人瘦腿 #提臀瘦腿
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莹莹今天早睡了没🌙2年前
跟练❻❾床上趴着的瘦腿操！ 改善膝超伸！梨型身材大腿外侧凸出、臀两侧凹陷！ 坚持练习可以让大腿更加纤细！还能让臀部看上去更饱满、圆润、挺翘！有效改善侧臀凹陷！ 视觉上让腿看上去更直，更加修长，而且臀部臀线也提高了！ 对于经常久坐的学生党上班族以及产后宝妈都非常适合这个练习！ 全程趴着练！新手友好！宿舍学生党、上班族、产后宝妈时间短好坚持！碎片时间可练！ #我的抖音生活日记 #高效瘦腿攻略 #改善假胯宽 #瘦腿 #懒人瘦腿
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小美姐姐爱健身3周前
女明星都在用的懒人躺瘦法❗️张予曦同款的瘦身方法 #潮流运动场 #交出你的健身作业 #运动型人格指南 #减肥干货常识分享 #健身干货
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江江姜酱！2月前
过年酷酷吃 年后猛猛减#这是个真实的事情 #年后减肥
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安安月子中（4点直播）3周前
1.2mm躺赢啦✅我躺着习惯把臀部垫高，让骨盆微微抬起来，这样身体更放松不会有紧绷下坠感，躺久也不会累，我从24周一直躺到37周足月，之后也一直稳稳的，等到39周+5宝宝顺利发动出生❤️#宫颈管短 #保胎 #环扎保胎 #孕期记录#卧床保胎
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瑜见曼丽1月前
张予曦懒人躺瘦法，年后4步快速瘦身🔥 #瑜伽生活 #变瘦变美 #张予曦 #减肥 #瘦腿
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圈圈妈妈（超模减脂塑形）5月前
睡前一分钟 越睡越瘦#正能量 #好身材练起来 #体态矫正 #看过来
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团子生活记录（产后减脂版）9月前
第5集|瘦肚子居然也有邪修？瘦肚子瘦腰太🐮！减肥的意义具象化了！7min跟练版，每天2遍！#变瘦 #瘦肚子 #悬垂腹 #产后减肥 #产后妈妈
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安安月子中（4点直播）2周前
宫颈管1.2撑到39周躺赢啦！躺床时垫高屁股真的有用，我从24周一直躺到37周，肚子重力转移后，宫颈承托的负担就会明显减轻，每天坚持躺床+垫高，一路稳到足月❤️#宫颈管短 #保胎 #环扎保胎 #孕期记录#卧床保胎
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云敬瑜伽教瘦6天前
1-30姐妹们，今天教你一个简单的动作，不用那么多的花里胡哨的，每天睡前坚持做，用不了几天，身边的人就会发现你的变化。#骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子
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懒羊羊躺床运动版3周前
体态不好？小腹突出？站久了腰酸？ 很可能是因为骨盆前倾！别怕！超简单宿舍床上跟练版来啦👇🌟 无需器械，不扰民，睡前/起床都能做！#宿舍运动 #骨盆前倾 #体态矫正 #懒人瘦腰 #女大学生
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暖筑·唤醒美臀4天前
练臀时，大腿外侧比臀还酸？别怀疑，你的臀肌“失忆”了。 躺下，手放臀上，跟我做一遍——先让臀肌聚成点，再带动腿抬起来。停住，让臀酸到发抖。 把这个发给你练臀的搭子，她也会谢谢你。 #臀 #翘臀不粗腿 #臀部发力感 #蜜桃臀 #臀部训练
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安安月子中（4点直播）3周前
宫颈管短躺赢啦！躺床时垫高屁股真有用，我从24周一直躺到37周拆线，最后39周+5超快顺产。因为肚子重力转移后，宫颈承托的负担就会明显减轻，每天坚持躺床+垫高，一路稳到足月❤️#宫颈管短 #保胎 #环扎保胎 #孕期记录#卧床保胎
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wh1413196天前
#腰 “久坐腰痛、腰不舒服的朋友，这个动作一定要试试。 仰卧躺好，膝盖弯起来，双脚踩实，手肘撑住床，后脑勺贴紧。 然后用头、手肘、脚这五个点发力，慢慢把屁股抬起来，身体绷成一条直线，停个3-5秒，再慢慢放下来。 全程别憋气，别用腰猛顶，靠屁股和腰背发力就行。 新手一次做10个，一天两组，坚持下来，腰会舒服很多。”
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呆呆的肖同学6天前
改善小肚子，妈妈臀，腰围！ 视频大概只有真实水平的30%，拍视频会紧张，而且很多东西没有办法讲，大家将就看吧 #深圳罗湖黄贝岭 #自由教练 #运动康复 #小肚子 #妈妈臀
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莫小陌yoga5天前
百万播放🔥的后续答疑来了 #居家瑜伽 #女生居家锻炼 #在家练瑜伽的样子 #居家线上瑜伽
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钟声悦1周前
女生前凸后翘，腰疼的评论区举手#健身私教 #健身 #骨盆前倾 #体态纠正 #私人教练
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彬彬很忙阿1周前
懒人狂喜❗️睡前3个动作，大腿小腿一起瘦
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减脂爆破专家1周前
减肥减肥 #抖音健康使用计划 #减肥
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安安月子中（4点直播）3周前
宫颈管短躺赢啦！躺床时垫高屁股真的有用，我从24周一直躺到37周，肚子重力转移后，宫颈承托的负担就会明显减轻，每天坚持躺床+垫高，一路稳到足月❤️#宫颈管短 #保胎 #环扎保胎 #孕期记录#卧床保胎
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小眼睛婷婷在线塑形1月前
【瘦腿跟练版】每天6分钟，坚持一周腿细一圈 不跑不跳，零基础也能练 假胯宽、大腿粗、腿不直 跟着练，线条越来越好看～#瘦腿提臀 #收胯 #直腿 #居家锻炼 #暴瘦大腿根
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