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凳子凳子4月前
当我不停的熬夜 熬成了最健康的作息…#熬夜 #真实还原 #离谱操作 #fyp #超能演剧情大赛
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山里人养生3月前
不要熬夜 #熬夜 #养生 #虚弱
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素心4月前
经常熬夜失眠，作息不规律，是很多护士内耗的原因之一#护士 #护士懂护士 #失眠 #内耗
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甲状腺国秀娟博士1月前
熬夜就是熬命，最佳的黄金睡眠时间，是最有效提高免疫力的方法 #熬夜 #提升免疫力 #最佳睡眠时间 #甲亢治疗 #内分泌国秀娟博士
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懒人爱上养生2月前
身体恢复最佳状态就是晚上八点睡觉 #早睡 #早睡提醒 #晚上八点睡觉 #养生 #早睡养生洗脑包
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大象新闻8月前
最佳睡眠时长原来不是8小时，每晚睡7小时才是“最佳睡眠”，别被“睡够8小时绑架”了，“睡得香”才是我们第二天精气神满满的决定性因素！（人民日报）#大象主播说 @大象新闻主持人管晴
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怀瑾安养日常1周前
经常熬夜、眼干无神、脸色发黄？ 其实都是肝气在悄悄透支。 一定收好这份养肝作息表 #养生知识分享#养肝 @抖音小助手 @DOU+小助手
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☯️嘉聆师姐（道医）8月前
熬夜致命 熬夜会导致一系列的疾病。不要以为晚上熬夜可以通过白天补觉补回来，这完全是无稽之谈。晚上养阴，阴是物质基础，没有阴，白天的阳气怎么生发？ 最佳的睡眠时间在晚上十一点到次日凌晨三点，这四个小时是黄金睡眠时间。这四个小时也是胆经与肝经当令的时候。这四个小时错过了其他时间睡得再香也是白搭。#嘉聆说 #熬夜 #国学文化 #人生感悟 #养生
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醒目视频4月前
经常熬夜身体会悄悄变硬，缺觉最主要的危害是会使人长期处于应激状态，这种运动能缓解缺觉伤害。（出镜：刘畅；编辑：黄雅琳；责编：谭泳欣；素材来源：生命时报）#熬夜 #科普 #注意 #养生 #健康 当我不停熬夜熬出了最佳作息
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阳谋开源好运1月前
重视睡眠，且能在睡眠这件事情上能拔多高拔多高，睡眠越好，你的精气神和气血回升的越好。#阳谋开源 #女性成长
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南京余波医生9月前
经常熬夜的你，请仔细看完 #余波医生 #熬夜 #年轻人熬夜 #养生 #硬核健康科普行动
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殷鸿教授11月前
错过最佳睡眠时间，越熬越兴奋，教授：别跟生物钟较劲#中医 #睡眠 #当代年轻人 #熬夜 #殷鸿
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张晓娥（限评中）4天前
🌻#晚上11点到凌晨3点是黄金睡眠时间 医生建议优先保证晚上11点～凌晨3点的休息，入睡不规律、睡眠不足7小时算熬夜！#熬夜#健康#健康科普#睡眠@抖加上热门 @抖加小助手 @抖加DOU @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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健康银行元气基地6天前
熬夜=熬命？AI制作#爱你们哟#感谢抖音
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陆陆听书分享2周前
读懂生物钟，顺应身体节律，事半功倍，收获健康。 #养生知识分享 #樊登读书 #读书分享 #绝佳时间 #生物钟
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金路根2周前
不是的！睡够8小时 ≠ 不算熬夜 睡够8小时算不算熬夜？#熬夜的危害 #充足睡眠 #中医 #中医养生#中医科普
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严料坊好生活指南8月前
那些减月巴成功的人，作息都很规律 #严料坊 #规律作息 #健康瘦
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一诺让你强（合阳宗）5天前
耽误你睡眠的事儿不干 遵循自然规律，早睡早起，自然精力更足，每天看看日出，不自觉的就感觉浑身有劲儿#好状态 #睡眠#养生
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仁慈刺客鉴渊2月前
每日复盘，从熬夜到早睡。 我又犯了同样的错误，以为塞满各种信息和知识就是成长，其实只有行动才能带来物理的成长。信息的作用是指导行动的，而我却陷入认知偏好，提前预支多巴胺，获得知识=成长=多巴胺。这是认知贪婪。 这是一种认知病，需要执行去除一切非必要的信息输入，20的能量用于输入，80的能量用于行动才是适合我的。 #带着ai去修行 #玄鉴的自媒体之路 #玄鉴的觉醒之路 #从熬夜到早睡
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科普探索1周前
我是你的肾，求你别在折磨我了，我的状态直接关系到你的健康#科普一下 #肾脏 #涨知识 #人体奥秘
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中医刘丽军9月前
中医揭秘，睡眠最佳时长。 #熬夜 #中医养生 #医学知识科普 #河南大学淮河医院 #中医刘丽军
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不熬夜的君3周前
解锁你的最佳状态：睡眠周期的科学 R90 睡眠法是由顶级运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯（Nick Littlehales）提出的一种高效睡眠管理方案，其核心定义是在 90 分钟内修复身心。 该方法不关注每晚睡了多少小时，而是以 90 分钟为一个完整睡眠周期来衡量睡眠质量。它通过将睡眠与个体的昼夜节律及生活方式相结合，帮助人们在压力巨大的现代生活中实现最高效的体能与心理恢复。 以下是 R90 睡眠法的具体内容及其帮助你高效修复身心的机制： 1. 核心理念：以“周期”取代“小时” R90 睡眠法打破了“每晚必须睡足 8 小时”的传统定式，代之以周周期的考量。 睡眠周期： 人类在临床条件下经历各个睡眠阶段（浅睡、深睡、快速眼动期）大约需要 90 分钟。 衡量标准： 理想状态是每晚获得 5 个周期（即 7.5 小时），每周累计达到 35 个周期。 灵活性： 这种方法允许生活充满弹性。如果偶尔熬夜或失眠，不必为此焦虑，只要保证每周至少有 4 个晚上能获得理想周期，且不连续三个晚上缺失睡眠即可。 2. 执行步骤：建立你的修复时间表 设定起床“铁锚”： 选择一个你天天都能执行的最早起床时间作为“锚点”，无论是工作日还是周末都要保持一致。 倒推入睡时间： 从起床时间出发，以 90 分钟为单位向前推算你的入睡时机。例如，若早上 7:30 起床，最佳入睡时间为午夜 12:00。 利用日间补觉（CRP）： 如果夜间睡眠不足，可以在下午 1-3 点插入一个 90 分钟或 30 分钟的“受控修复期”（Controlled Recovery Periods），或者在傍晚 5-7 点进行 30 分钟的小睡。 3. 高效修复身心的机制 睡眠法通过科学分配睡眠阶段，确保身心得到深度修复： 身体修复（深层睡眠）： 睡眠周期的前半段通常含有更多深层睡眠。此时，大脑会产生 delta 波，并促进**人类生长激素（HGH）**的分泌，这种激素对于细胞生长、组织修复和恢复日常压力消耗至关重要 心理修复（快速眼动期 REM）： 睡眠周期的后半段 REM 比例增加。REM 阶段被认为有助于提高创造力、巩固记忆和调节情 大脑排毒： 高质量的深度睡眠能激活脑内的“胶状淋巴系统”，清除白天积累的 beta 淀粉样蛋白等有害毒素，降低认知障碍的风险。#睡眠 #涨知识 #个人成长 #睡眠质量 #青年创作者成长计划
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暖一一9月前
当你熬夜，你在熬什么？#熬夜成瘾
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郑当好孕郑圣霞7月前
如何把身体调整到最佳备孕状态？（熬夜篇） #备孕那些事 #科学备孕 #男性备孕 #女性备孕
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小刀早睡会发达1周前
戒掉熬夜的关键是：永远不要去思考别人 注意力在哪里，结果就在哪里。我们永远不要去思考别人，把注意力放在自己身上，保护好自己的能量。学会断舍离和戒掉手机短视频多巴胺，做到这两点，我们自然就能做到早睡了。 #早睡#熬夜#女生必看#独居女生 #独居女孩
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我是小爱2周前
#中医养生#脾胃#养生之道
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朱爸养生6月前
10点睡叫睡觉，11点睡叫"续命"！这区别你真的懂吗？ 晚上9点到11点，可以理解成身体的“系统修复黄金时段”。如果你一直躺着刷手机到10点半，就相当于打断了身体的“清理内存”进程，第二天醒来自然会感觉卡顿、没充满电。 如果拖到11点后，更是错过了身体“深度清理与重启”的最佳时机。长期如此，不仅会影响白天的精神状态，还可能让身体的“后台应用”越来越耗电。 《黄帝内经》里说的“起居有常”，其实就是让我们养成稳定的生物钟。让身体知道什么时候该工作，什么时候该休息。 从今天起，试着提前15分钟放下手机吧！你平时是几点睡的呢？#别熬夜了 #睡眠改善 #养生知识 #熬夜党 #健康生活@DOU+小助手
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海哥的运动与健康3月前
睡眠革命，教你如何获得最佳睡眠 睡眠的真相并不是睡够八小时，你被欺骗了多久？真正的优质睡眠是你睡够了几个睡眠周期。 #睡眠 #睡眠质量 #睡眠障碍 #睡眠不好 #失眠
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柳云1月前
日常养好作息，就是自带免疫力#规律作息 #生活感悟 #提高免疫力 #养生干货 #口播短视频创业
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明天见❄️1周前
想到最近一个很火的梗“不再依赖哥哥算长大吗？”我猜哥哥一定不知道正确答案 但他每场都在回答着最完美的答案 有人引导爱恨 有人不停索取 而你始终如一眉眼弯弯地问我开心吗让我有思想 过好自己的生活 热爱坚韧 在自己的城市等你 要平安健康 但是哥哥我不能没有你🥺#薛之谦 #薛之谦万兽之王 #爱 #追星 #双向奔赴 @薛之谦
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Miya育儿5天前
孩子不长个、脾气差、记性差，根源大多都是睡得太晚 孩子晚睡危害真的太大了✅ 不长个、记性差、脾气暴躁全是熬夜熬出来的，早睡睡好觉，才是给孩子最好的养育，家长一定要上心！ #孩子早睡作息 #育儿健康 #孩子长高秘诀 #家庭教育 #宝妈育儿干货
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把知识唱出来2周前
熬夜为什么越来越清醒？失眠科普#科普 #说唱科普 #冷知识 #有趣的知识又增长了 #知识以卑鄙的手段进入了脑海里
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燚鳴3周前
从满心欢喜到彻底散场，那段日子浑浑噩噩，烟酒不离，熬夜成瘾，把自己活成了最讨厌的样子。后来才明白，烂掉的关系不值得消耗，走散的人不必回头。 开始规律作息，戒掉坏习惯，一点点减掉赘肉，慢慢找回状态。不是为了给谁看，只是不想再颓废下去，不想让生活一直往下坠。 瘦下来的不只是体重，还有心里的执念与委屈。慢慢找回自信，找回热爱，也找回那个清醒、自律、眼里有光的自己。往后不为旧人难过，只为自己认真生活，好好爱自己，才是终身浪漫的开始。 #找回自己
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无忌养生秘法1月前
停止耗气行为，身体恢复最佳状态 #耗气行为 #炼气 #女性保养 #焦虑 #熬夜
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科普知识档案库4天前
越熬越虚，越虚越胖？减肥最大的骗局：熬夜+少吃= #熬夜减肥 #减肥冷知识 #瘦不下来 #熬夜 #科普一下 刷到这条的，有几个正在熬夜？🙋 来评论区坦白一下你现在几点，我看看谁是冠军 👇
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每日读书册4月前
睡眠不是浪费时间，是大脑的自救时刻。《我们为什么要睡觉》颠覆认知：比尔·盖茨因此戒掉熬夜。深度睡眠修复大脑，清除致病垃圾；睡不足6小时患癌风险高40%。唯一方法：固定作息、卧室调暗调凉（约18.5℃）、睡前远离蓝光。你今晚几点睡？ #睡眠认知 #健康投资 #健康 #读书 #好书分享
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好运卜凡6月前
那些你想不通的所有人与事， 到最后，岁月都会替你轻描淡写。 所以，任何人任何事都不值得你透支健康来获取，改变作息好好休息！#胡楚靓 #女性智慧
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静心疗愈spa1周前
你为什么失眠？怎么疗愈？ 治标又治本，让你一夜好睡，恢复能量#失眠调理 #颂钵疗愈 #颂钵助眠 #颂钵疗愈师 #失眠原因解析
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老黄说几句6天前
晚上还不肯停的人，真的容易把自己熬空； 白天撑着，晚上还不放过自己，这种状态太多人有。#中年养生 #50岁健康 #熬夜习惯 #男人身体提醒 #中年压力
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雪学心理1周前
成年人的成瘾行为#涨知识 #干货 #讨论 #成瘾 #心理学
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不熬夜的君3周前
报复性睡前拖延：我们为何牺牲睡眠换取自由 睡眠周期理论认为，睡眠并非一个连续统一的过程，而是由多个周期的循环组成，每个周期平均持续约 90分钟。一个完整的睡眠周期通常包括非快动眼睡眠 (NREM) 和 快动眼睡眠 (REM) 两个大阶段。 睡眠周期的核心构成 非快动眼睡眠 (NREM)： 分为四个阶段。第一、二期为浅睡眠，第三、四期则被称为深睡期或慢波睡眠，此时人体代谢、心率和呼吸降至最低，对体力恢复和生长发育至关重要。 快动眼睡眠 (REM)： 又称异相睡眠，脑电活动与清醒时相似，眼球快速转动，梦境通常发生在此阶段。REM 睡眠对情绪调节、记忆巩固和认知灵活性有重要作用。 周期的重复： 成年人每晚通常经历 4 到 6 个周期。睡眠结构的比例随时间变化：前半夜深睡较多，而后半夜则以快波睡眠（REM）和浅睡为主。 睡眠周期理论如何取代“8小时论” 长期以来，“每晚必须睡满8小时”被视为金科玉律，但这一标准源于工业化进程中对“8小时工作制”的争取，更多是出于工业生产的标准化需求而非纯粹的生理科学。现代睡眠科学（如尼克·利特尔黑尔斯的 R90 方案）提出用周期理论取代 8 小时论，主要体现在以下几个方面：从“时数”转向“周期”： 影响睡眠恢复的关键在于完成的睡眠周期质量，而非简单的累积小时数。比起强求不符合个人需求的 8 小时，计算完成了多少个 90 分钟周期更符合生理实际。 个体差异的显著性： 每个人所需的睡眠时长差异极大，盲目追求统一的 8 小时会导致不必要的睡眠压力和焦虑。 按周规划的灵活性： 周期理论提倡以周为单位评估睡眠，例如一周达成 35 个周期（即每晚约 5 个周期）即为理想，这允许个体根据实际生活动态调整单日的睡眠。 优化起床点： 在一个 90 分钟周期的末尾醒来，通常比在深睡眠阶段被迫惊醒更自然、神清气爽。因此，理想的作息应根据起床时间倒推睡眠开始时间，确保在周期结束时自然醒来。 应对失眠的“下一站”策略： 如果错过了常规入睡点，与其立即上床翻来覆去，不如等待下一个 90 分钟周期的起点再入睡，以维持生物钟的稳定性。 总之，睡眠周期理论将睡眠视作一种动态的能量管理过程，强调顺应个人的生物节奏（如狮子型、熊型等睡眠动物类型）而非死守工业时代的标准化时长。#涨知识 #失眠 #个人成长 #睡眠 #青年创作者成长计划
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随缘快乐2周前
#健康养生 好好养生，是成年人最高级的自律。从现在起，拒绝“熬夜报复性养生”，从今天起：奶茶换花茶，久坐换散步，躺平换早睡。不跟身体较劲，只跟习惯和解。健康不是奢侈品，是按时吃饭、规律作息、情绪平和。养出好状态，才能一路开挂，马不停蹄享受健康幸福生活自由！
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蛋蛋育儿说🚲2周前
孩子长期晚上10点、11点才睡，真的会悄悄拖垮身体。 晚上9点到凌晨1点，是生长激素分泌黄金期，晚睡直接错过长高关键期。 睡眠不足，大脑无法整理信息，孩子记不住、反应慢，学习力直线下降。 长期熬夜还会让神经紧绷，孩子脾气暴躁、爱哭易怒，情绪完全不受控。 更会透支免疫力，影响心脏发育，甚至引发性早熟、内分泌紊乱。 你以为是迁就孩子，其实是用健康换一时清净。 按时哄睡、早睡早起，才是给孩子最好的成长礼物。 再多补习班，都补不回健康的身体和充足的睡眠。#家庭教育 #育儿 #育儿经验分享 #育儿教育 #早睡早起
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阅木书栈5月前
读懂《富有的习惯》 每天忙到飞起，钱包却不见鼓？可能你正在用“贫穷的思维”过着“忙碌的生活”。今天精读的这本书，将帮你识别那些偷走你财富的坏习惯，一起看看富人的脑袋里到底在想什么。#读书 #精读好书 #富有的习惯 #财富思维 #个人成长
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鱼姐👸🏻1月前
老熬夜人的几点感悟 其实我对张雪峰老师了解的并不多，在偶尔刷到一些短视频里遗留的印象大概是有性格，有傲气，但也是绝对有真心为学生好的一位老师，听到消息的那一刻莫名地非常难过，希望大家以后都更加的重视身体，都身体健康🙏 #张雪峰 #熬夜 #避谶 #人生感悟 #女性智慧
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华西医院孙元锋6月前
人的最佳睡眠时间是多久？这条视频看完你就知道了。 #睡眠 #生活 #精神状态 #华西医院孙元锋 #科普
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白开水@2周前
不愧是央视推荐！神仙作息，养好身体，万事顺遂 ✨ 封面总标题短句 1. #不愧是央视推荐！#神仙作息，#养好身体，#万事顺遂 2. 跟着生物钟养生，规律作息，健康一生 3. #人间最好养生方，不过三餐规律，早睡早起
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辛理明白2年前
熬夜专题，最佳作息时间是几点，熬夜的危害为什么这么大？熬夜为什么让人变胖？#科普一下 #再也不熬夜了 #熬夜 #知识
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刀刀5天前
《高效休息》 其实你不是懒，只是不知道如何休息，当你知道如何休息了，工作效率可以翻倍#好书推荐 #高效休息法 #精力 #干货分享
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童见安和2周前
睡七个半小时才是关键 #睡眠 #时间 #养生 #童见安和
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庆林谈心1周前
深夜出现这三个信号，有可能是心梗前兆。#心梗 #高血压 #冠心病 #三高 #抖出健康知识宝藏
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越来越好的金果3月前
#上热门早点休息比什么都重要#拒绝熬夜 #有没有同感 #抖音推广 #情感话语
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小医仙1周前
关掉手机，告别内耗，拒绝熬夜，晚安即是自愈。 #健康 #别熬夜啦该睡觉啦
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指数复盘室5天前
普通人越忙越疲惫，大佬越忙越精神的本质差距 毁掉你精气神的不是熬夜，是未被安放的生理与情绪 #精力管理 #精气神 #个人成长 #认知提升 #强者思维
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梅子🇨🇳爱跑步3周前
#2026最热门的话题 医生建议优先保证晚上11点～凌晨三点的休息，入睡不规律，睡眠不足7小时都算熬夜！#熬夜 #健康科普 #睡眠 #坚持锻炼给自己一个好身体@DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音小助手
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财跃成长社6天前
熬夜后别只知道喝咖啡！这8个补救方法，让你从“废人”变回正常 #熬夜补救 #健康生活 #时间管理 #自我提升 #养生干货
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杨阳羊医生8月前
最佳睡眠时间是多久？因人而异！ #羊医生辟谣 #抖出健康知识宝藏 #最佳睡眠时间 #八小时睡眠 #羊说科学
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和其光1年前
熬夜党必看，倪海厦揭秘最佳入睡时间 “你一般几点睡？敢在评论区晒作息吗？ “熬夜后你是怎么补救的？求分享！#倪海厦 #国学文化 #正常几点睡觉对身体好
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新华好男儿钱小强3月前
精子会“躺平”？养精最佳作息时间表！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏
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A米爱睡觉5天前
凌晨三点还在刷手机的人，你正在亲手毁掉自己的身体！ 凌晨三点还在抱着手机不停刷屏 你以为只是多熬一会儿、消遣一下 却不知道每一次深夜不睡 都在悄悄透支肝脏、心脏和免疫力 #一眠科技 #熬夜的危害 #拒绝熬夜 #凌晨三点 #记录真实生活
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段洪志医生6月前
熬夜和早睡都伤心脏？医生曝出护心黄金入睡点！ 你一般是几点睡呢？#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #睡眠 #熬夜
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烨璟煊5月前
最佳的入眠时间找到了！看书和养生分享这么多，没有找到让我缓解姨妈痛的招😂！你想了解什么？快来评论区告诉我吧！点赞加关注，你我不迷路！#养生 #国学文化 #读书 #涨知识 #科普 @DOU+小助手 @抖音小助手
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鹿鸣的能量空间3月前
早睡早起真的可以改命#早睡早起身体好 #睡眠质量
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