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健身阿华（上班减脂10%ing）3天前
上班将体脂从15%减到10%的吃和练【第29天】 #健身 #减脂 #减肥 #瘦身
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锐力5天前
新手健身怎么练 一定要健身，一定要健身，一定要健身#健身教学新手入门教程 #健身教学指导 #小白健身教学
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FitMen六六5天前
无器械徒手健身丨练背完整流程 #健身 #居家健身 #徒手健身 #无器械健身 #徒手练背
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咖男_运动生活4天前
平板支撑——【保姆级教程】📗 看似很简单的动作你做对了吗？ #平板支撑 #居家锻炼 #核心力量 #腹横肌 #腹部训练
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芸豆ei5天前
宝宝们催的直角肩教程 拒绝圆肩溜肩，打造立体直角肩#女生练肩#直角肩教程 #女生健身 #体态改善 #夏季变美
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小欣爱健身10月前
练错不如不练，甩壶铃保姆级教程来了！#壶铃 #大肚腩 #腿粗 #居家锻炼 #好身材练起来
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小椰子健身🏋️‍♀️5天前
腰不好也能练！犀牛蹲专属女生翘臀训练🏋️‍♀️ 塌臀、臀凹陷的女生 别再瞎深蹲了 试试犀牛蹲 只炸臀部不粗腿 腰没压力，臀线悄悄往上提！ #健身干货 #新手健身 #健身避坑 #提臀计划 #臀腿训练
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小欣爱健身10月前
拉力带练背的正确方法（详细教程版）来了！#开肩美背 #少女背 #背部训练 #弹力带健身
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欣欣有氧健身1周前
#零基础学舞蹈基本功 #喜欢跳舞的一起来 #简单穿搭穿出自信穿出美丽 #居家健身抖出花样 #舞蹈零基础入门教程
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大华（健身日记）2周前
龙门架练全身！8个动作保姆级教程，新手直接照练 #龙门架训练 #全身训练 #健身教程#健身干货#保姆级教学
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谢Knight4天前
居家下肢高强度训练 爆发力：跪姿跳跃1分钟里做10次包含休息，连续5分钟 力量：单腿深蹲每边3组，每组8次；单腿臀桥每边3组，每组15次 耐力：20分钟无限循环（10个来回后侧箭步蹲+10个来回登山跑+20个双手触地深蹲） #居家下肢力量训练 #臀腿力量训练 #居家健身教程 #居家运动打卡 #居家健身有新招
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金香运动健身晚9.30开播1月前
#减肥塑型 #改善体型体态 #开肩美背瘦全身 #瘦全身教程跟练经验分享
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小淘子爱运动（跟练版）5天前
家高效塑形，瘦肩背+瘦腰腹，改善含胸驼背，练出挺拔好体态✨ 新手零难度，每天20分钟， 轻松瘦出紧致线条！#哑铃居家训练 #肩背塑形教程 #手臂力量训练 #女生健身干货 #零基础健身入门
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运动养生范老师4天前
哑铃塑型训练保姆级教程来了！让你在家就可以练遍全身，想在夏天前练出紧致有型好身材的姐妹们，赶快练起来！#女性塑型 #居家锻炼 #哑铃健身 #力量训练 #开肩美背
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阿金讲健身5天前
他被称为最伟大的拉伸，一个动作就能拉伸到人体主要肌群，今天阿金详细拆解教会你这个最伟大的动作，#健身 #最伟大拉伸 #健身教学 #健身干货
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艺艺健身运动1月前
适合新手的壶铃摇摆保姆级动作教程来咯！不用去健身房，居家软壶铃塑形全身，翘臀不粗腿！#壶铃摇摆#壶铃的锻炼方法#壶铃#壶铃摇摆细节#壶铃健身
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文「自律中」5天前
#瘦肚子教程 #马甲线养成 #高效燃脂运动 #新手健身指南
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活力运动城健身干货分享号4周前
一个倒蹬机，练遍臀腿全身！ 不同脚位对应不同部位 提臀、瘦腿、收胯、紧致一步到位 动作做对，效果翻倍 赶紧收藏练起来！#健身教学分享 #腿部 #臀腿 #倒蹬机 #健身教程
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初馨馨馨（健身版）5天前
适合女生的四分化训练第二弹｜背部训练 一、热身 1、泡沫轴激活 2、灵活肩胛骨 3、弹力带热身 二、正式训练 1、正握宽距高位下拉（背阔肌外沿➕大小圆肌）：12-14*4 2、反握高位下拉（下背）：12-14*4 3、对握中距高位下拉（上背）：12-14*4 4、对握窄距高位下拉（背阔肌内沿）：12*4 5、对握中距坐姿划船（下斜方）：12*4 6、单臂哑铃划船：每侧12*4 三、放松 1、拉伸 2、泡沫轴放松#女性健身 #女生练背教程 #四分化训练 #健身干货分享 #四分化练背
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阿贵说健身1月前
想瘦肚子 如果你从现在开始跟我做这四个动作，那么夏天你会拥有一个好身材。#居家跳操 #女生瘦肚子 #核心燃脂法 #马甲线速成教程 #减腰腹两侧赘肉
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爱健身的黄同学6天前
超详细的弹力带练背教程来了，这个夏天想穿吊带小短裙的姐妹，赶紧点赞收藏，和我一起练起来！#居家锻炼 #一起来锻炼 #开肩美背#瘦背 #改善体态
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小助理5天前
#潇洒醉风行 慢动作教学教程#新新健身舞 #零基础学舞蹈
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肌肉鲨鱼24H健身-（齐礼阎店）6月前
今日份器械教学之——辅助引体向上，还没学会的家人们抓紧点赞收藏啦！我在肌肉鲨鱼🦈等你们，一起来玩 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #练背 #肌肉鲨鱼健身
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魔王孫（巢战队）4天前
背部训练之专属背阔焚诀跟练教学Vlog 视频中有呈现训练技术及动作器械讲解，干货满满，爱学习的兄弟不要错过，希望大家多多支持#自然健身 #传统健美 #健身教学 #vlog #背部训练
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小助理4天前
#潇洒醉风行 分解动作教学教程#新新健身舞 #零基础学舞蹈
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杨杨健身教学4天前
胸肌训练的正确顺序是什么？新手刚进健身房不知怎么练胸的，这期完整的胸肌训练计划你千万不要错过！#健身 #胸肌教程 #胸肌训练方法 #胸肌训练 #健身小白必看经验
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SHUA西安舒华健身（未央区凤华路店）5天前
舒华x5pro使用说明及注意事项 #跑步机使用方法 #跑步机使用教程
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爱健身的小面包1月前
#背薄一寸年轻十岁 #创作者中心 #创作灵感 #瘦背 #少女背 想练背但不会沉肩的姐妹，每天10分钟轻松练背教程来啦，快收藏练起来，夏天背心随便穿🫡🫡🫡@抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感
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初馨馨馨（健身版）5月前
每天学习一个练臀动作｜史密斯早安式 史密斯早安式可以很好的练上臀❗️让臀部更翘❗️今天一招教大家找到屈髋的感觉，快学起来吧#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #史密斯早安式 #练臀
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金金力量塑形【晚场】4天前
#真实生活分享计划 哑铃肩背塑形跟练教程，每天循环五组手臂细了，背薄了，直角肩出来了#肩背训练 #哑铃健身 #手臂训练 #居家锻炼
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YOUNG健身2周前
蝴蝶机使用教程 想要练出立体饱满的胸肌，三角肌后束，快来学习蝴蝶机的正确使用方法。#健身教学 #健身教程 #汕头健身房
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杨杨健身教学6天前
绳索夹胸下胸训练超详细讲解，掌握这几个胸肌发力技巧，你的下胸发力感直接拉满！#健身 #力量训练 #胸肌训练方法 #胸肌训练 #胸肌教程
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蒋蒋教练 🌟居家健身网课8月前
适合新手减脂又塑形 ，翘臀不粗腿 ！壶铃摇摆保姆级教程#居家锻炼 #燃脂塑形 #壶铃健身
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立耕TOGU国际健身教程9月前
立耕TOGU国际健身教程：普拉提瘦全身 💤 解锁「躺平也能瘦」的放松术 瑜伽垫铺开就能练的普拉提序列来啦！ 舒展脊柱僵硬、释放肩颈压力、改善体态不驼背 白天久坐的腰酸 / 低头族的肩紧 跟着练完像给身体按下重启键✨ 记得穿宽松衣服 垫个薄毯子更舒服～ 练完来评论区告诉我有多解压！ #普拉提 #健身塑形 #形体训练 #健身 #改善体态
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齐姐养生5天前
晨起20分钟，练透全身超爽✨ 早安～早起不偷懒 给自己安排一场20分钟全身高强度燃脂训练 不用复杂器械，居家就能开练 整套全程跟练，每个动作一组直接拉满 沉浸式爆发力+塑形同步拿捏 20分钟练到浑身通透 从头到脚每块肌肉都被唤醒 暴汗淋漓，酣畅又解压 真正练透全身，燃脂又塑形 晨起一次训练，一整天状态在线 爱居家力量塑形的姐妹 跟着一起动起来，自律变美从不辜负自己💦
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立耕TOGU国际健身教程9月前
立耕TOGU国际健身教程：普拉提瘦全身 🔥全程站立！不用垫！普拉提球这么练绝了！ 谁懂啊！没时间铺垫子又想练的姐妹 这套站着就能做的动作直接封神💃 全程 5 分钟！等餐 / 追剧时站着就能做 新手也能跟，球的弹性帮你找感觉 练完摸腰：哇塞！肚子好像紧了点～ 赶紧点开练，明天见效果！ #居家健身 #普拉提 #形体训练 #体态改善
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Cc_🦋（健身版）4天前
青蛙趴水灵灵的学会了 姐妹们睡前趴五分钟，腿会越来越直，练完一整个酸爽#臀腿塑形训练 #居家健身教程 #体态改善指南
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小泗健身馆5天前
盆底松弛漏尿，在家跟我这样练 #女性盆底肌训练 #居家健身教程 #新手友好健身动作 #日常运动打卡 #女生必看干货
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立耕TOGU国际健身教程9月前
立耕TOGU国际健身教程：普拉提瘦全身 久坐导致的肩颈僵硬、腰背发紧？ 跟着练完像卸了 20 斤压力，连呼吸都变顺畅！ 无器械零门槛，办公室 / 家里都能做 现在点开视频，10分钟换一身轻～ #普拉提 #放松 #形体训练 #健身
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何姐爱健身5天前
#全民健身运动 #创作者中心 #创作灵感
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小泗健身馆4天前
盆底肌松弛🈶️漏尿情况的，可以这样练 #产后恢复 #凯格尔运动教学 #居家健身教程 #新手友好健身动作 #日常锻炼指南
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立耕TOGU国际健身教程9月前
立耕TOGU国际健身教程：普拉提瘦全身 🔥30天瘦出马甲线！新手跟练必看 姐妹们！今天教你们用普拉提球躺着瘦全身！4 个动作精准打击腰腹 / 侧腰 / 大腿/手臂，每天20分钟，效果堪比健身房私教课！ 1️⃣ 手撑卷腹2️⃣ 侧卧抬腿3️⃣ 动态拉伸4️⃣ 普拉提卷腹 ⚠️ 硬核 Tips： ✅ 选 22cm 加厚防爆球（TOGU品牌实测最稳） ✅ 动作全程保持核心收紧，充分激活腹直肌 #高效瘦腰腹 #普拉提 #健身 #新手跟练 #虐腹
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立耕TOGU国际健身教程10月前
立耕国际训练教程：60分钟形体训练跟练教程 🔥久坐党必看！气柱上躺10分钟 = 拉伸 1 小时，肩背腰腹全到位！ 1️⃣【脊椎唤醒】 躺气柱手撑地，左右腿交替抬到与地面平行！ 每一下都能拉到腰腹，脊椎像被轻轻拉开～ 2️⃣【肩胛骨归位】 双腿与肩同宽贴地，双手举向天花板！ 感受后背发力收紧，圆肩驼背退退退！ 3️⃣【全身舒展】 保持腿部姿势，双手抬到头部两侧！ 拉伸感从手臂传到腰，久坐僵硬全消失～ 4️⃣【腿部塑形】 脚尖抬起脚后跟着地，左右腿分别展开！ 练完腿超轻，假胯宽也能慢慢改善！ 5️⃣【手臂绕环】 手臂伸过头顶绕大圈，4 次后反方向再来！ 告别拜拜肉，手臂线条超流畅～ 6️⃣【对角线拉伸】 抬左臂 + 右腿，全程不落地做拉伸！ 腰腹核心超有感觉，4次换边超酸爽！ 💡新手也能跟！每天1组，一周见体态变化！ 👉评论区扣 “跟着练” 打卡 #好身材练起来 #塑型瘦身 #运动健身#形体训练 #健身
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小美爱运动3天前
#灵感创作上热门🔥运动健身壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不 粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 ＃居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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海波爱健身4月前
大肚腩最怕的四个动作，快速练出小蛮腰，赶快试试吧！#居家锻炼 #高效燃脂 #健身教程 #瘦肚子 #健身小白必看经验
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铭哥爱健身4周前
壶铃摇摆训练瘦身详细版来了！就一个动作坚持练，坚持甩#暴汗燃脂瘦全身#壶铃摇摆#壶铃训练#居家锻炼
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凤凰飞扬健身文化中心（曾益英）1周前
#分解教程#曾益英原创#日不落#喜欢运动的一起来 #飞扬健身
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黄媛媛健身6月前
甩壶铃膝盖定不住快收藏学 #壶铃摇摆 #壶铃摇摆动作细节 #壶铃摇摆的正确方法 #壶铃摇摆瘦全身 #壶铃摇摆燃脂
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杨杨健身教学1周前
新手练胸，蝴蝶机夹胸这些细节掌握好了，胸肌直接练抽筋！#健身干货 #力量训练 #胸肌训练 #胸肌训练方法 #胸肌教程
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云龙爱健身（接线上线下）5月前
练前不会热身的看过来#分享干货知识 #健身小白必看经验 #练前热身 #胸部训练
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杨杨健身教学1周前
龙门绳索夹胸锻炼中胸还不会的，细节全在这里了！这几个胸肌发力技巧，会让你的胸肌发力感更明显！#力量训练 #增肌我就这样练 #胸肌教程 #胸肌训练方法 #汗流浃背才是硬道理
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大萍姐健身4天前
来啦!拉力带练背(详细教程版)来了!动作做对很重要，如果你也松了垮了圆肩驼背，穿衣服不好看，又怕做错的，这条视频反复观看!#开肩背美#圆肩驼背#胳膊粗#薄背
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Cc_🦋（健身版）1周前
姐妹们～本期四个动作，圆肩驼背富贵包都有救啦！#改善含胸驼背 #体态矫正教程 #居家健身打卡 #零基础健身教学
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卫教练·体态修复5天前
斜方肌自救指南 斜方肌高有富贵包，在家试试这样练，简单高效，直击本源#斜方肌#富贵包 #健身教程 #改善体态 #居家锻炼
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叁点叁舞蹈小课堂5天前
跳舞僵硬跟练动作！五一在家练起来吧！ #舞蹈零基础入门教程 #基本功教学 #舞蹈教学
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175的于教练运动健身1周前
臂力棒的正确打开方式！练胸练肩练手臂教程！有臂力棒的同学一定要试一试！#居家锻炼 #力量训练 #臂力棒
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科菲健身话事人夏自律𐂂8月前
社恐女生第一次去健身房教程❗️看完自己锻炼不求人，#余庆科菲健身#健身干货 #健身小白必看经验 #一分钟干货教学
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于教练带你学健身（教学版）4天前
坐姿夹胸器械教学 #健身器械讲解教程 #坐姿夹胸 #蝴蝶机练胸 #健身动作示范
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云健身运动2周前
肩颈放松操 试试肩颈腰背放松操，简单拉伸，全身更舒展，一看就会，居家跟练零基础也能轻松上手 #肩颈腰背放松操教程 #改善体态 #居家锻炼 #拉伸 #零基础健身跟练@DOU+小助手 @抖音小助手
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阳哥陪你自律5天前
千万不要错误地练壶铃了，伤腰伤膝盖！正确教程来啦 #壶铃 #软壶铃 #教学 #健身 #自律
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芊芊形体 有氧健身3天前
中段胖？腰粗肚子大？这几个动作练起来✌️#瘦肚子教程 #马甲线养成记 #燃脂塑形训练 #运动
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老Y｜健身江湖3天前
#引体向上训练方法 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身抖出花样 #晒晒我的健身作业 @抖音创作者大会 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音作者助手 四部解锁引体向上，轻轻松松解锁引体向上，每天坚持10分钟！
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