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欧阳春晓Aurora1年前
抢救上半身破烂体态！8分钟胸椎灵活度训练 提升胸椎灵活度的功能性训练一根本性解决斜方肌代偿发力、恢复胸廓弹性，从而纠正一系列由于胸椎僵硬造成的上半身体态问题，比如肩内扣、肋骨外翻、翼状肩胛等! 不过公主们要注意，人是一个联动的整体，任何体态问题都不是孤立存在的，局部的不稳定/灵活度受限/功能退化会让力线受阻导致周边肌肉代偿，造成代偿性增粗甚至损伤~一般体态矫正的顺序是从咱们人体这栋大楼的地基一足弓开始，然后是骨盆、脊柱、胸椎胸廓、肩胛肩颈，从下至上调整力线和人体承重模式回归三腔对齐(骨盆、腹部、胸廓)的妈生力线~ 这些矫正训练春崽都为你归纳在体态矫正合集里啦 就等你来练啦 #功能性训练 #胸椎灵活度 #胸廓 #体态矫正 #斜方肌
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雾柏州（邪修健身）4天前
圆肩内扣一个动作打开肩膀 喜欢侧睡肩膀内扣斜方肌代偿的人都去试试这个动作！有效开肩#健身 #开肩美背 #侧睡 #拉伸 #健身干货
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小橙子老师（运动康复）6天前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习，你会回来感谢我的！#一起来锻炼 #开肩美背#邪修
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在长沙教普拉提的VV9月前
60分钟，斜方肌终于不再硬撑了….#长沙 #普拉提 #私教一对一 #斜方肌 #肩内扣
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大宇➕瑜伽3周前
喜欢侧睡，肩内扣，斜方肌代偿又厚又硬，不自觉耸肩的人都去试试这个明星张钧甯同款动作，有效开肩改善圆肩驼背。#改善体态 #居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正 #瑜伽初学者
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教练王彦10月前
肩膀内扣=气质全毁！挺肩就练这几个动作~ 肩膀内扣是我们常见的一种体态问题，让整个人看起来有点“驼背”，气质也会受影响。它其实是前侧肌肉紧张，后侧肌肉无力的一种“力量失衡”表现。今天就用我的微力量训练法教给大家一个非常简单的练习，可以有效改善我们的肩膀内扣问题。#锻炼 #运动 #圆肩驼背 #女性 #教练王彦
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费老师丨专注产后恢复4月前
邪修调体态/一个动作改变肩内扣耸肩斜方肌紧张/喜欢侧卧平时练习背很难发力/一定要跟练起来#邪修调体态 #体态调理 #产后恢复 #肩颈放松 #背部练习
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方正方圆9月前
矫正肩膀内扣，别再只会去拉伸松解前侧了！ 很多人肩膀内扣，第一反应就是拉伸胸、放松前侧肌肉，但真正的根源其实在于👉 胸椎太僵硬，肩胛太无力。 这期教你一个动作，同时恢复胸椎活动度、激活中下斜方肌，帮你把肩膀拉回该在的位置，不靠拉伸，肩膀自然就打开了。坚持练，驼背、圆肩、含胸都会跟着改善。#肩内扣 #圆肩驼背 #体态纠正
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C戈体态美学技术（5月10日昆明站）3年前
【教练技术】 斜方肌代偿，训练当中的斜方肌过度参与，你完全可以通过体态角度检查出来。 检查出来了搞定体态问题，训练自然从容了#cpal形体矫正技术培训
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健身教练Iris10月前
练背斜方肌代偿？常见练背动作快速纠正 动作模式有问题，一点点的角度差别，都会影响发力感！尤其新手不要追求重量，可能小重量发力一般，加点重量就代偿。前期这些情况都很正常 无痛无伤的情况下好好坚持，变化会非常大 #斜方肌代偿 #练背斜方肌代偿#练背动作纠正 #练背动作 #夏日减脂大作战
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李好健身（线上指导）1年前
斜方肌“代偿”，你必须要了解#肩肱节律 #干货分享
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贺bro的健身日常3年前
训练肩中束如何减少斜方的代偿问题，今天有两种方法分享给大家#健身 #自律 #逆袭 #肩中束 #斜方肌
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Yoga小丸子5月前
体态邪修，一个动作缓解肩内扣，改善斜方肌代偿 #瑜伽体式 #每日瑜伽 #肩颈拯救者 #肩颈疏通 #斜方肌
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达达陪你自律1月前
你有这些问题吗？肩内扣，斜方肌大，耸肩，头前引，一个很懒的动作搞定！#居家锻炼#改善体态 #含胸驼背矫正 #dou来运动吧
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方正方圆9月前
斜方肌肥厚别再浪费时间去松解了！ 很多人斜方肌越来越厚，其实根源不是紧，而是中下束太弱，导致上束只能代偿用力，越用越大。 这期教你一个动作，针对激活中下斜方肌，让上束不用再“顶岗”，自然就能放松、收回来。#斜方肌肥厚 #体态纠正
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馨月普拉提💐成都1V1（攻略姐）6月前
喜欢侧睡、肩内扣、斜方肌肥厚的姐妹一定要多练这个动作✅#上热门 #圆肩驼背 #斜方肌 #含胸驼背 #馨月普拉提 @DOU+小助手
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张老师运动康复4天前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习你会来谢我的！#一起来锻炼#开肩美背#邪修
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小星星爱许愿(运动版)7月前
肩膀内扣伴随有头前伸，斜方肌肥厚，你可以试试这样做 #肩膀内扣 #肱骨前移 #头前伸 #斜方肌肥厚 #颈椎病
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una yoga9月前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 溜肩，肩内扣，斜方肌厚、背部肉肉下垂，以前的我穿内衣，带子都挂不住，吊带背心更是不敢想 现在的我终于拥有一字肩啦！ 今天分享的一个小动作可以帮助大家激活肩背周围肌群，为我们后期改善溜肩等问题做准备哦 接下来我会持续出更多改善肩膀问题的课程，大家记得关注和收藏#体态矫正 #溜肩驼背
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肖恩瑜伽1天前
经常喜欢侧躺。肩膀内扣 斜方肌紧张？这个动作慢慢练习你会回来谢我的～#肩内扣 #头前伸 #含胸驼背 #居家锻炼 #体态矫正
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盼｜梨形体态塑形1周前
经常侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张这个动作坚持练你会回来感谢我#开肩美背 #邪修 #一起来锻炼
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马教练1月前
喜欢侧睡 肩膀内扣 斜方肌紧张的可以练这个动作了#侧睡 #肩内扣#圆肩驼背
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朱教练没腹肌6天前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习你会来谢我的！#一起来锻炼 #开肩美背 #邪修
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乐哥身材管理1年前
肩膀训练 你练肩膀是不是每次都斜方肌代偿 这几个方法应该可以解决你的烦恼#肩膀训练#新手健身#新手入门
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花花Yoga瑜伽11月前
翼状肩 ❗️肩内扣 ❗️一定要多做这个动作 #翼状肩胛 #肩内扣 #肱骨前移 #斜方肌厚 #瑜伽
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你的周老师（运动康复）1周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习，你会回来感谢我的！#一起来锻炼 #开肩美背 #邪修
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VV（减肥版）4天前
喜欢侧睡 斜方肌大 肩膀内扣的姐妹直接跟练一周就会有改善#居家锻炼 #纠正体态 #创作者扶持计划
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体态大师1年前
斜方肌代偿，就练气场女王！ 一个视频解决斜方肌代偿、斜方肌高耸、背厚实 #体态纠正 #圆肩驼背 #斜方肌
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七分饱（变瘦变美版）5月前
肩膀内扣，习惯性耸肩不会沉肩，斜方肌总是代偿很硬的，都去试下这个动作，放松肩颈打开肩膀，练完一整个很舒展#拉伸 #练出好身材 #居家锻炼 #减肥逆袭 #变美变瘦变好看
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麦麦（瘦腿版）1周前
经常喜欢侧躺 #肩膀内扣#斜方肌 紧张 这个动作坚持练 你会回来感谢我的#一起来锻炼 #开肩美背 #邪修
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大煜（yù）健身1年前
新手斜方肌看着大？训练斜方肌容易代偿酸痛？ 那就去加强它的力量，当你斜方肌能轻松完成大重量的耸肩，那飞鸟，划船等训练的那点协同发力在它面前将不值一提！你就可以放心大胆的去冲重量和容量练你的目标肌肉群，比例也将会越来越好#干货分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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以琳形体【富贵包】2年前
斜方肌代偿 斜方肌代偿的原因： 1.过度借助外界力量干预 2.错误练习造成的肌肉堆积 你是属于哪种 #体态评估私信 #关节理疗#课堂随拍@抖音小助手
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小宸运动康复4月前
改善肩膀内扣，圆肩驼背爱侧睡斜方肌还厚的朋友，练完舒服很多 #肩膀内扣 #圆肩驼背 #斜方肌 #居家锻炼 #体态纠正
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泻火1年前
肩膀内扣不好，可能不是肩膀的问题#小动作大作用 #圆肩驼背 #肩膀内扣 #肩颈酸痛 #斜方肌肥厚
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七分饱（变瘦变美版）6月前
经常侧睡、肩膀内扣，低头刷手机、斜方肌紧张的，可以试下这个动作，练完肩颈一整个放松！#居家锻炼 #斜方肌 #肩颈疏通 #改善体态 #圆肩驼背
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小禾爱瑜伽5月前
如果你平时喜欢侧睡肩膀又有点内扣，斜方肌肥大紧张，习惯性耸肩，那一定要练习这个动作#体态改善 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽
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健身指导许哲10月前
坐姿划船细节教学 #背部训练 #坐姿划船 细节分享，改善耸肩，改善#斜方肌代偿
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钮钴禄·喜贵肥5月前
肩膀内扣圆肩驼背，一个动作打开肩膀，尤其是不会沉肩，不想斜方肌代偿的，练这一个动作就够了，练完一整个很放松很舒展#拉伸 #肩颈疏通 #好身材好气质 #变瘦变美变好看 #减肥逆袭
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Ting.OM瑜伽生活馆2周前
#每日瑜伽健康生活 #创作者中心 #创作灵感 喜欢侧睡、肩膀内扣、 斜方肌代偿又硬又厚、 有效开肩.改善圆肩驼背#体态纠正 #缓解圆肩驼背
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慧悦讲体态10月前
一个动作，同时改善斜方肌厚和肩内扣！ #体态纠正 #身体智慧 #身心疗愈 #斜方肌 #肩内扣
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七分饱（变瘦变美版）5月前
肩膀内扣、不会沉肩、又担心斜方肌会代偿的，可以试下这个动作，做完肩膀一整个很舒展#居家锻炼 #好身材练起来 #改变自己 #变美变瘦变好看 #直角肩
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七分饱（变瘦变美版）7月前
喜欢侧睡，肩膀内扣、斜方肌紧张、头前倾、富贵包习惯性耸肩、不会沉肩，可以试下这个动作，不仅可以避免斜方肌代偿，还能够锻炼到背部薄弱肌群，让体态看起来更挺拔#背部训练 #富贵包 #肩颈疏通 #居家锻炼 #改善体态
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Na娜（居家塑形）5月前
喜欢侧睡、肩膀内扣、圆肩驼背，斜方肌紧张，快来试试这个动作，做完一整个大舒展❗️#居家锻炼 #体态纠正 #圆肩驼背 #肩膀内扣 #拉伸
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崔继昆运动康复6月前
肩内扣斜方肌大跟着我这样练 #肩内扣 #斜方肌 #肩膀 #肩颈
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三维骨骼（体态调整）—梓琂6天前
圆肩扣肩，斜方肌肥大，肩颈不适！ 一个动作教你改善 快来跟练吧 #体态纠正 #圆肩驼背 #斜方肌 #普拉提 #肩颈酸痛
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钮钴禄·喜贵肥6月前
喜欢侧睡肩膀内扣、耸肩驼背，想要改善，又不想斜方肌代偿的，都去试下这个动作，练完整个肩膀都被打开了#居家健身有新招 #体态纠正 #练出好身材 #瑜伽 #开肩美背
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顺玉的体态研究所4月前
别让斜方肌代偿毁了你的训练！ 核心问题就两个：发力模式错了、肩胛稳定性不够 先学会沉肩收肩胛，再谈练出流畅肩背线条#斜方肌 #斜方肌代偿 #开肩美背 #虎背熊腰 #练背
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七分饱（变瘦变美版）2月前
肩膀内扣，想练背不会沉肩的，可以试下这个动作，练完肩膀直接打开了很舒展，而且完全不用担心斜方肌会代偿#居家锻炼 #减肥逆袭 #好身材练起来 #直角肩 #少女背
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七分饱（变瘦变美版）3月前
肩膀内扣圆肩驼背，习惯低头耍手机，斜方肌代偿很硬的，可以试下这个拉伸动作，练完肩颈一整个很舒展#居家锻炼 #好身材练起来 #拉伸 #好身材练起来 #变瘦变美变好看
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钮钴禄·喜贵肥6月前
喜欢侧睡、肩膀内扣、斜方肌代偿很硬的，想要改善，练这一个动作就够了，超级简单，练完肩颈一整个很放松#练出好身材 #肩颈疏通 #改善体态 #瑜伽 #居家锻炼
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七分饱（变瘦变美版）6月前
喜欢侧睡，肩膀内扣、习惯耸肩、斜方肌很硬的，想要改善，可以试下这个动作，巨简单，练完一整个很放松！#居家锻炼 #肩颈疏通 #圆肩驼背 #改善体态 #斜方肌
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赤木是细腿（居家健身）2月前
喜欢侧睡？斜方肌大、肩还内扣的看完你会有答案#头前引 #居家锻炼 #侧睡 #体态
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钟老师康养日常3月前
你有这些问题吗？ 肩内扣，斜方肌大，耸肩，头前引，一个很懒的动作搞定！#居家锻炼 #含胸驼背矫正 #体态纠正
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大超带你健身（教学版）1周前
溜肩斜方还大是因为你的肩胛骨做了一个上回旋#溜肩 #斜方肌肥厚 #健身教学 #健身干货 #健身教学分享
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高教瘦1周前
#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 一个动作改善圆肩驼背 肩内扣 习惯耸肩#拉伸动作 #功能性训练
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钮钴禄·喜贵肥6月前
喜欢侧睡、圆肩驼背、斜方肌代偿紧张、不自觉耸肩、不会沉肩的，都去试一下这个“巨牛”的动作，练完感觉肩膀直接被打开了超级舒服#居家健身有新招 #改善体态 #养生操 #拉伸 #变美逆袭
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七分饱（变瘦变美版）5天前
肩膀内扣圆肩驼背，斜方肌代偿紧张的，一个动作打开肩膀放松肩颈、练完一整个很舒展很放松！#居家锻炼 #拉伸 #肩颈放松 #练出好身材 #自律遇见更好的自己
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晓晓的健康生活（肩背）1年前
肩内扣/肱骨前移调整 肩内扣不但会显得体态不好，猥琐不精神，还会让斜方肌代偿变大，拉动肩胛骨翼状肩胛，长时间含胸会胸廓塌陷影响呼吸，内脏下垂 前内扣调整思路，前侧肌肉松解➕后背肌肉加强 一起来打卡吧！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #美出高级感 #女性力量
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朱教练没腹肌3周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习你会来谢我的！#一起来锻炼 #开肩美背 #邪修
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深圳塑形专家 | 高老师4周前
肩膀内扣，一定要试试！ 不管你是喜欢侧睡，还是喜欢挺胸夹背，都会导致肩膀内扣，这个视频带你剖析肩膀内扣的底层逻辑㊙️#深圳私教 #深圳塑形专家高老师 #肩膀内扣 #改善肩膀内扣 #体态调整
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顺玉的体态研究所4月前
告别斜方肌代偿，这两步一定要做！ ① 训练前松解斜方肌上束 ② 强化肩胛稳定肌群 精准发力，才能练出理想肩背体态#圆肩驼背 #开肩美背 #斜方肌 #虎背熊腰 #练背
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自律阿繁（励志版）1周前
经常侧睡导致肩膀内扣斜方肌紧张的小伙伴试试这套动作，你会回来感谢我的#斜方肌#肩膀内扣 #脖子前倾#体态矫正
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元气康养集3天前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣#斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习你会来谢我的！#一起来锻炼#开肩美背#斜修
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七分饱（变瘦变美版）5月前
肩膀内扣，经常耸肩不会沉肩，斜方肌代偿紧张，一个动作打开肩膀放松肩颈，练完一整个很舒服#居家锻炼 #拉伸 #好身材练起来 #练出好气质 #变美变瘦变好看
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高教瘦1周前
#改善圆肩驼背 #创作者中心 #创作灵感 肩膀内扣 斜方肌尝 耸肩 不会沉肩的去试试这个动作#体态纠正 #拉伸
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