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西施点浆1天前
如何深度练习靠墙倒立撑？
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绿毛大菠萝5月前
✅徒手练肩神技！但做错了就白搭❌ #徒手健身 #健身 #倒立撑 #倒立
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一桩美事（桩功+平衡功）1年前
#靠墙倒立撑 #核心力量 #你能坚持多少秒 #挑战三分钟倒立撑 #每天坚持一点点
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嘎威9月前
【速学】一分钟教会倒立及倒立撑 #街头健身 #倒立撑 #教程
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野生瑜伽小乔（线上瑜伽）1年前
倒立轻松上墙 #倒立 #倒立练习 #靠墙倒立 #练髋
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全力游戏6月前
严格面墙倒立撑｜全力游戏决赛动作细则 这个视频将会为大家讲解严格面墙倒立撑的动作细则 手臂在顶端位置完全伸直锁定 髋膝完全伸展 在底端位置，运动员头部需要明显接触地面 这些规则大家在平时都有注意吗？ 比赛前多熟悉规则，比赛中保持稳定与规范的动作，是最好的得分策略 同时，距离全力游戏总决赛仅剩五天啦！ #全力游戏 #全力游戏总决赛 #全力游戏2025
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虚公子爱健身1天前
尝试窄距靠墙倒立撑，意念、神经、肌肉
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老爷爷就是老爷爷1年前
不一样的靠墙倒立撑教学 自由倒立撑和靠墙倒立撑是两种不同性质的动作，我们需要学习靠墙倒立撑来发展自由倒立撑需要的力量。当然也是为了后续解锁自由倒立、人体旗帜和俄挺这些动作打下力量基础。 视频补充： 1.竖直推这一动作模式相比于水平推能更全面增强肩袖肌群，补全了水平推对于肩外旋肌开发不足这一问题。那些只做卧推、俯卧撑而不做倒立撑或实力推的人，肩部结构容易失衡，肩伤的概率一定比两者1:1训练的人高。 2.折刀撑动作细节补充：含胸，即肩胛外展。如果大腿后侧扯得紧可以屈腿做。 3.呼吸：采用瓦式呼吸（吸一口气，关闭声门，做一个换一次气）增加胸廓稳定，更有利于发力。该呼吸的风险是会增加颅内压，各位要循序渐进，量力而行。#倒立撑 #倒立 #倒立撑教学 #靠墙倒立 #倒立教学
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马达和猫猫虫（自重训练）3月前
倒立俯卧撑练习流程1 首先到达到自由倒立10秒以上，10次面墙倒立撑的力量基础。#倒立俯卧撑 #倒立俯卧撑教学 #青年创作者成长计划 #抖音合集升级计划
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）3月前
倒立撑最全进阶路线图 一套公式，从零到解锁大神动作： ✅ Level 1：折刀俯卧撑 × 10 ✅ Level 2：垫高折刀推 × 10 ✅ Level 3：半程背靠墙 × 5 ✅ Level 4：全程背靠墙 × 5 ✅ Level 5：胸靠墙倒立撑 × 5 ✅ Level 6：离心慢放 × 3 (关键！) 🎉 最终解锁：自由倒立撑！ 收藏起来，下次训练直接对照自测！ #倒立撑 #徒手训练 #核心力量 #上肢力量 #运动表现
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绿毛大菠萝1月前
【保姆级】倒立如何高效开肩？10分钟跟练，一个月让倒立变好看 1.弹力带饶肩*10圈 2.靠墙过肩摆手*10+5个呼吸 靠墙收肋收腹*10+5个呼吸 3.高位开肩开胸 *10个呼吸 4.箱式开肩*10个呼吸 5.下犬式开肩*10个呼吸#倒立教学 #手倒立 #徒手健身 #开肩
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虚公子爱健身1天前
宽距，靠墙倒立撑 来，上强度233
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Nan力量（收学员）2年前
#倒立练习 #徒手健身
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林明权2月前
第3集｜掌握倒立撑，细节要点都在这里 #街头健身 #倒立 #俯卧撑 #Evolve
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养脾胃按13点养生实践中10月前
前臂倒立靠墙练习，稳定肩背力量。#瑜伽 #前臂倒立#开肩开胸腔 #肩背力量训练 #倒立
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圆进瑜伽yoga跟练教程11月前
5步学会瑜伽靠墙L型手倒立，快来试试吧！🧘‍♀️👍 #手倒立教学 #瑜伽体式分享 #靠墙倒立教学 #L型手倒立 #瑜伽教程在家练
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兮兮—瑜伽6年前
初学者想练倒立，先练习墙壁直角倒立，加强手臂核心力量！#瑜伽倒立
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倒立龙哥健身（教学）4年前
记得多练练面墙倒立撑#倒立撑 #慢起手倒立 #慢起手倒立基础练习 #慢起手倒立日常练习 @DOU+小助手
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正则Workout5年前
靠墙倒立，对新手来说是一个难点，建议大家多多尝试。#肩膀训练 #自重训练 #倒立俯卧撑教学
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农民工<拒私聊>2周前
这个动作穿鞋滑不动，要光脚丫子才行！#靠墙倒立撑 #俯卧撑变式 #徒手健身 #核心力量 #危险动作请勿模仿 危
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✨💀小小小小琳💤1月前
#快速手倒立 #靠墙倒立撑 #倒立
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马达和猫猫虫（自重训练）4月前
最接近自由倒立撑的训练之一 #倒立 #倒立教学 #倒立练习 #基础倒立 #dou来运动吧
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健哥 Dr. Lim1月前
靠墙倒立俯卧撑#健身#倒立#运动
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特个徒手健身2年前
#健身干货 正在学虎扑倒立撑朋友，来看看这期视频，也许对你有所帮助。肩膀柔韧性不够，要去拉伸，推力不够要去加强三头肌力量。#虎扑倒立撑 #运动
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笑熙熙（舞蹈教学版）5月前
超帅靠墙倒立，四步教会你！ #靠墙倒立 #技巧 #中国舞 #一学就会
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惊蛰综合体能3月前
#靠墙倒立支撑 欢迎一起解锁新技能[得意] #EliteSquad
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疯狂的不离1年前
面靠墙倒立俯卧撑男女通吃，坚持一段时间会有惊喜。#面靠墙倒立俯卧撑
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🏝️海边流浪计划1月前
#徒手倒立 #倒立 #靠墙倒立
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壹流匹夫（➕能量）2年前
倒立撑第一式：靠墙顶立（强肩之术）#徒手健身 #居家锻炼 #自律 #健身
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疯狂的不离2年前
倒立俯卧撑，需要强大的手臂力量和控倒能力。好多朋友都想学会，却不知道怎么突破，那么这个视频请耐心看完，希望能帮到你#倒立俯卧撑教学 #倒立俯卧撑
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氧气min（减脂版）1年前
如何练习肘倒立幻椅？靠墙开肩开胸腔（超级有效），循序渐进，想要后弯提升的可以收藏练习#瑜伽体式分享 #居家锻炼 #日常分享 #倒立练习 #女性力量
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维琦8月前
#运动 #倒立 #健身 这一种核心并不主动发力参与的靠墙倒立撑运动，适合所有解锁了自由倒立准备进阶训练而开始强化推力的选手。重心由上肢肌群主攻肩部肌群辅助，能高效促进推力，同时胸大肌负责辅助支撑和稳定身体。在直白点来说，就是孤立训练。从外观如何区分，看臀腰腹部，在推起放下的过程中身体躯干有弧度便是核心肌群并不主动参与发力的动作示范。下期来讲一下核心参与发力的动作。
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高小明健身1周前
第58天｜靠墙倒立突破：稳住核心，终于成功靠墙 #倒立 #倒立训练 #靠墙倒立 #上肢力量
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robert11月前
#靠墙倒立撑 #健身房日常 #练肩动作 #
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庄野5年前
倒立教学 靠墙倒立俯卧撑训练#倒立教学
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力量小淼5年前
每个人的阶段不同，如果基础训练都达不到，再简单的动作也很难完成😉#力量女神小淼 #倒立 #健身光速成长计划
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Super小武5年前
倒立撑该咋练？这里有干货！#倒立教学
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战胜自我2天前
#dou+小助手视频 靠墙倒立俯卧撑基础训练#室内核心力量训练
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安迪哥健身营养减脂1年前
靠墙倒立俯卧撑#倒立练习 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #让健身成为一种习惯 #我的健身日记 #核心力量
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炸炸Yoga1年前
刚接触手倒立？别急着挑战高难度动作！ 这里分享7个瑜伽老师自用的靠墙手倒立核心练习，只需能上墙就能练 ，动作简单但强度爆表，亲测肩背酸三天！💪#手倒立慢起基础练习 #手倒立练习 #肩背训练 #核心力量
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玲姐的瑜+生活1年前
#Lin课堂｜手倒立靠墙 L型靠墙手倒立 完成不是目的 倒立过程中思想的专注 以及战胜恐惧才是最大的收获✊
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倒立张爽【世界纪录保持者】4年前
#倒立撑 #俯卧撑 #倒立 #日常训练 靠墙倒立俯卧撑挑战
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肌力体能/王帅6月前
靠墙倒立撑#肩部训练 #居家锻炼 #自重训练 #核心力量 #健身
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Halou 西红柿儿2月前
背靠墙倒立～肩背锻炼时间不够的收尾动作 作为复合动作，靠墙倒立撑能同时激活多个肌肉群： 主要发力肌群：三角肌前束、中束、胸大肌、肱三头肌 辅助稳定肌群：核心肌群（腹横肌、腹直肌）、斜方肌、前锯肌 全身参与：从指尖到脚趾的肌肉系统全面激活，形成整体发力模式 这种多肌群同步激活能显著提升训练效率，一次动作可达到多种单一动作的训练效果。 一般在锻炼背部时间太长，肩部锻炼时间不够的情况下，会和站姿杠铃推肩轮流作为收尾动作 谨分享个人锻炼感受，谨慎尝试，安全第一 #健身 #肩部训练 #倒立 #增肌 #热门
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ICFC徒手体适能4年前
折刀俯卧撑的加强版，靠墙倒立俯卧撑。 #icfc国际徒手体适能 #倒立
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雨汐瑜伽🧘‍♀️9月前
手倒立4步靠墙练习｜强化肩背核心解锁🔥 #瑜伽 #手倒立 #倒立慢起 #专项训练 #线上瑜伽
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MuscleUp街头健身6年前
【街健教学】如果你的倒立撑（不论靠墙还是自由）推不起来怎么办？为了保护腰椎，我们要练离心训练。#街头健身
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街健·醉翁4年前
只需一面墙，逐步提升肩部力量，手臂力量日益见长！ #倒立撑 #徒手健身 #肩部训练
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贝吉塔 凌3年前
来试试面靠墙倒立撑吧，如果能完成就已经超过了99.9%的男人😆 #街头健身 #潮流运动笔记 #健身 #徒手健身 #单手倒立撑
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琦琦2月前
靠墙倒立俯卧撑100次，练完胳膊都快抬不动了#核心力量 #日常训练 #倒立 #日常训练 #菜就多练
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战胜自我1周前
#dou+小助手视频 靠墙倒立俯卧撑基础训练！
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橙峰4月前
靠墙倒立撑15个#街健 #倒立撑 #靠墙倒立撑 #练倒立 #日常锻炼记录
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小四1年前
基础推力靠墙倒立撑，你们能做多少个？说出来我给你们打一下分。#倒立俯卧撑
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街健舞者3年前
基础训练 - 大母手指的靠墙倒立撑 - 欢迎和老铁们交流 🥴🥴🥴🥴
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倒立龙哥健身（教学）1年前
九十度倒立撑面墙练习细节 超神技90度倒立撑超级帅！#倒立俯卧撑 #倒立 #慢起倒立 #倒立打卡 #专项训练
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阿攀上午练6年前
#剪出幸福年 #单手贴墙倒立 #倒立撑 既然不得不多练徒手，那就有模有样的练
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倒立龙哥健身（教学）4年前
倒立离墙 发力新手容易犯的错误 #倒立撑 #运动使人快乐 #倒立练习 #你的坚持终将美好 #倒立 #运动 #瑜伽 #核心力量训练 #徒手健身 #汗水不会辜负你
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倒立张爽【世界纪录保持者】4年前
#居家运动 #健身 #倒立 倒立靠墙俯卧撑淦起来
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街健·醉翁4年前
靠墙倒立难练？用俄挺支架每天练习10分钟，一周轻松解锁！ @DOU+小助手
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阿攀上午练6年前
#靠墙倒立撑 #俯卧撑 #练肩 没回到健身房的训练，对我来说，都是不在正轨上……
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绿毛大菠萝1周前
【系统教学】倒立小白不敢上墙？上不去墙？ 上不去墙的原因： 1.基础力量不够 冲肩 8-20次/3组 组间休息1分 摸肩 8-20次/3组 组间休息1分 顶肩 8-20次/3组 组间休息1分 爬墙 3轮/3组 组间休息1-2分 2.心理恐惧 可以先在头下面垫三块瑜伽砖或者其他东西保护，逐级减少辅助 三个要点： 减少蹬地的力 多用腰腹躯干的力带动腿往上提 打开腋窝和前侧不要缩起来 #倒立 #倒立教学 #瑜伽 #徒手健身 #绿毛大菠萝
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李老师的小课堂4月前
靠墙肩倒立超详细讲解～@济阳区小荷风尚艺术 @小荷风尚艺术官方号 #舞蹈老师 #技巧训练 #少儿舞蹈 #少儿舞蹈培训 #日常练功
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