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水冰月儿🌙8月前
早上起来练好这5个动作👍精神一整天‼️超级简单👍一学就会‼️姐妹们动起来吧‼️#居家锻炼 #好身材练起来 #动则升阳 #养气血
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果果爱运动3月前
#一起锻炼起来吧 #创作者中心 #创作灵感 #运动 #居家锻炼
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雪儿很棒（努力逆袭）1年前
巨瘦全身‼️古法健身晨练版🔥8min跟练，每天2遍 ✅夏天来临前，一起朝着理想中的自己，出发！#好身材练起来 #中式健身 #古法健身 #瘦全身 #变美变瘦变好看
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嘉宝妈4月前
饭后操跟练，每天十分钟，简单跳一跳，快乐没烦恼～#让健身成为习惯和快乐 #简单易学 #居家锻练 #跟我一起做运动 #种草激励计划 @李氏古法健身
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周周爱锻炼🏋️6月前
#居家锻炼 #一起来锻炼 #居家健身有新招 #每天坚持#一起来练
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水冰月儿🌙6月前
古法运动真的太牛了‼️跟着练就能燃🔥收藏❤️老祖宗的智慧👍别笑！你今天运动了吗？#居家锻炼 #好身材练起来 #古法运动
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孙瑞芬形体健康5月前
早晨起床之后，练练这两个动作，增强我们的肌肉#运动#健康#居家锻炼#腿部锻炼
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简练健身——雯雯的健身分享1周前
4分钟tabata核心训练跟练（无滑盘版） 每个人都不完美，接纳自己的缺点，与自己温柔和解。#健身女孩最酷 #交出你的健身作业 #每个动作都是用汗水换来的 #一起野个好身材 #4分钟tabata跟练版
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木耳4天前
带上学长学姐学弟学妹们，一起来跳四人接力版法修散打！（大家可以看一下抖音名纯属巧合！）#四人接力舞蹈 #抖音二创激励计划 #多人手势舞接力 #法修散打手势舞 #和朋友一起来拍这个接力摇
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俊阳还在练🏀1周前
不挑场地！不挑器械！一套简单高效核心跟练版训练内容收藏给你#健身干货 #核心力量 #高效燃脂 #原创视频
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塑形的范er5天前
【投屏版】不伤膝盖瘦全身🔥！一遍就会，大基数、0基础轻松练。 跟练：布布健身 #一首歌练遍全身 #好身材练起来 #居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感
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西安绝活大队3天前
如果你还在犹豫，那就从今天开始跟着我们一起练，让生命重新燃起来！#西安绝活大队#高手在民间#原创
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可可乐乐3天前
听说你也在备战奥运 放下执念，接受平凡，备战奥运 别问了，这一段时间主要是训练😎 #sportcation #抖音运动班 #备战奥运会 #热门音乐🔥 #把我的身体恢复到最佳状态
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武当紫灵4月前
大家最喜欢的跟练版来，早上别再偷懒了哦😉#古法健身跟练版 #居家锻炼 #养生就是养健康 #养身局 #古法健身
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水冰月儿🌙2周前
早上起来练好这5个动作‼️精神一整天👍🏻超级简单 一学就会‼️姐妹们动起来吧‼️#居家锻炼 #好身材练起来#养气血 #动则升阳
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智慧说1年前
每天早晨建议做这三个动作#锻炼 #跟我一起练
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李云老师3周前
#居家锻炼 #好身材练起来 #自律 每天坚持一下下，进步一点点，一起向更好的状态迈进。 @抖音小助手
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与曈🔥燃脂变美ing5天前
9分钟晨练热身🔥零基础也能跟练✨不跑不跳 唤醒全身💃MIZI #晨练 #晨练热身 #居家健身有新招 #居家健身抖出花样 #跟练
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是米粒呀6天前
第一次尝试以这种方式练腹，有一块站脚的地方就能练。连续七天看一下腰围能少多少🧐#兼葭练胯 #瘦肚子 #蒹葭瘦肚子
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周周爱锻炼🏋️6月前
#一起来锻炼 #每天坚持锻炼 #居家锻炼 #居家健身有新招
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ˣᶠ迎来♪上上签⁹⁹⁺3天前
 向内健身，向外从容，稳住节奏，稳步发光#靠自律练出来的好身材 #好身材练起来 #交出你的健身作业 #LinglingKwong #玩法达人中心 @DOU+小助手
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红红古法运动1周前
大家一起练起来
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晓恩家3天前
警告！别再瞎运动了！零基础居家瘦身跟练，无难度、无门槛、不费时间，躺着不如动起来，跟着练一次就爱上#零基础 #居家健身有新招 #减肥 #瘦肚子
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Blue小鱼儿5月前
你们要得跟练版来啦来啦~连续帅快乐翻倍#瘦身 #居家健身有新招 #简单易学 #一学就会 #小动作大作用
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爱运动的小小雪3周前
10分钟古法健身操完整版来了！睡觉前跟着我练一遍！简单又高效，练着练着就瘦了！#居家锻炼 #古法运动 #瘦身 #养生操 #节后甩肉大作战
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养生操跟练5天前
身体的力量，源自不懈的锻炼，持之以恒，让生命之树常青#健身操 #居家锻炼 #简单易学 #大家一起动起来 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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小李爱运动1月前
#一起来锻炼吧 #创作者中心 #创作灵感 三个简单动作练一练，让身体轻松一整天，让我们练起来
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74教你练4周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼 #俯卧撑
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郑京本人气血体雕5天前
打造百万臀，练好M坐，学起来！！ #臀部训练 #臀凹陷 #蜜桃臀 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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虎牙姐姐爱健身1周前
居家训练养护它#膝盖福气
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木棉要自律6月前
古法健身10分钟跟练版 动作简单，易学易练，每天跟着练通经络，养气血，瘦全身！一起收藏来打卡吧！#居家锻炼 #古法健身#一起来锻炼 #瘦全身 #简单易学
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伟大厨爱跑步（减脂版）5天前
不用去健身房，几个简单的动作也能练出分明的肌肉线条#大迫杰 #力量训练 #在家健身系列 #马拉松训练 #马拉松
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崽崽妈佛系跟跳减脂4天前
4分钟核心燃脂｜居家就能练的瘦腹跟练【瘦腰】🔥 动作都很简单，新手也能跟着做🔥‼️❗️记得动作过程中收紧核心，练完要拉伸哦~原视频来源于@赵想痩 #今天也在好好运动 #瘦腰 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #运动
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赖天祈八段锦1周前
大好时光别浪费 让我们一起动起来吧#古法健身 #太极 #让我们一起动起来
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水冰月儿🌙7月前
早上来一套‼️精神一整天‼️动作简单👍一学就会‼️姐妹们快动起来吧‼️#古法健身操 #居家锻炼 #好身材练起来 #养气血
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大鲨于有腹肌6月前
早上起来练好这5个动作精神一整天超级简单一学就会！！快动起来吧！！#居家锻炼 #好身材练起来 #晨练 #养气血 #古法健身
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小贺爱吃饭1月前
0成本变美 夏天就要来了 一起运动起来吧✊#好身材练起来 #居家健身有新招 #变美变瘦变好看 #养生操 #瘦
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郁冷期.1周前
五一假期期间不练，今儿个就都练了吧！ #交出你的健身作业 #浅浅展示下我的健身成果 #健身打卡day #练完不拍照等于白练
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宝哥居家运动4月前
居家锻炼 不跑不跳 就练这几个动作#一起来锻炼 #居家锻炼 #自律 #运动
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小哇1周前
减脂瘦身 适合新手的一套燃脂操，坚持迎接新的自己！#让健身成为一种习惯 #减脂塑形 #健身打卡 #减脂瘦身 #居家锻炼
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三青愈养2周前
“跟着老祖宗练习这三个动作，抓紧学起来！”
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林吧啦小林子9月前
找下主页的5分钟跟练版，配合这个视频一起享用，都要加油啊，成为更好的自己#居家健身运动 #好身材练起来 #在家健身系列
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74教你练1月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼 #俯卧撑
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健美健身国家队-孙教练3周前
要想身体好 一起练起来吧 要想身体好 一起练起来吧#运动 #锻炼 #居家锻炼
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AAACE♚于🔥1周前
30天俯卧撑挑战训练计划 #美国大兵俯卧撑（新手→进阶→强化） 本计划分3阶段，循序渐进提升数量、耐力、爆发力，全程标准动作优先，兼顾变式提升趣味性，适配零基础到有基础人群，每天10分钟内完成。 核心标准动作（必看，避免受伤） 1. 起始：双手略宽于肩，身体呈一条直线，核心收紧，臀部不翘不塌 2. 下降：屈肘向下，胸部接近地面，手肘约45°（不贴身体、不外扩） 3. 推起：发力胸肌、三头肌，回到起始位，全程不憋气（下降吸气，推起呼气） 第一阶段：适应期（第1-10天）——打基础、稳数量 目标：激活胸肌、手臂力量，建立动作记忆，提升单次数量 规则：每天3组，组间休息60秒，每组做到力竭前2-3次（不勉强）第二阶段：进阶期（第11-20天）——提耐力、加变式 目标：突破数量瓶颈，增加变式训练，强化胸肌厚度、三头肌 规则：每天4组，组间休息45秒，前2组标准，后2组变式 每日基础+变式组合 1. 第11-14天：标准16-18次 + 宽距俯卧撑12次（侧重胸肌外侧） 2. 第15-17天：标准18-20次 + 窄距俯卧撑10次（侧重三头肌、胸肌中缝） 3. 第18-20天：标准20次 + 反手俯卧撑10次（侧重肩前束、手臂发力）第三阶段：强化期（第21-30天）——冲极限、练爆发力 目标：挑战单次极限，加入复合变式，提升核心稳定性、上肢爆发力 规则：每天5组，组间休息30-40秒，混合标准+高阶变式 每日强化组合 1. 第21-24天：标准22次 + 宽距15次 + 跪姿爆发俯卧撑8次（快速推起） 2. 第25-27天：标准25次 + 窄距12次 + 大兵俯卧撑10次（双手贴腰，强化核心） 3. 第28-30天：终极挑战 ◦ 第28天：单次极限次数（记录） ◦ 第29天：三连俯卧撑（标准→宽距→窄距）各8次，循环3组 ◦ 第30天：单次极限+3组20次标准，完成挑战#俯卧撑 #运动健身
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晓恩家5天前
天在家躺着不如动一动！ 新手专属入门跟练操，零门槛无压力 不用出门、不用去健身房，客厅就能练 告别四肢僵硬、体态臃肿、浑身乏力 跟着节奏一起练，越练越轻盈，越练越有状态✨ #居家健身打卡 #新手必练 #马甲线训练 #减肥#瘦肚子
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74教你练1月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼 #俯卧撑
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74教你练1月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼 #俯卧撑
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王老师居家运动1周前
《大家一起来》哑铃跟练完整版来喽，每天5组，夏天小吊带随便穿#居家运动#跟着练
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抖音豹哥耐旺煤球1周前
东野豹哥爆发式训练。竟然把车弄跑了，拽不住了#不服咱就练 #在家也能变强壮 #身体强壮才是硬道理 #年老强壮如少年 #身强力壮就是硬道理
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禅韵健身（下午2:30）1年前
适合初学者的居家健身操，每天跟练三遍，和你的肉肉说再见，一起动起来吧#暴汗燃脂瘦全身 #健身操 #好身材练起来 #减脂 #练出好身材
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30天减掉肚子6月前
让我们一起运动起来吧！#hiit #创作灵感 #健身 #居家锻炼 #大肚子变小蛮腰
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麦芽努力健身4月前
居家燃脂操瘦全身，让我们变美变瘦变漂亮，一起跟练起来！ #居家健身有新招 #在家运动 #瘦全身 #变美变瘦变好看 #自律
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大七不胖[已瘦46斤]4月前
古法健身 我行你就行 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #古法健身 #自律
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#一起来锻炼 #居家锻炼 #居家健身有新招 #跟我一起做运动 #一起锻炼
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小新跟练2周前
#一起锻炼起来吧 #创作者中心 #创作灵感 拒绝焦虑，慢慢变瘦变好看，所有惊艳，都来自默默坚持#新手友好健身动作 #腹部塑形小技巧
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小刘居家运动10月前
#居家锻炼 #健康抖起来 #跟我一起做运动 #好身材练起来 #每天坚持锻炼
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简介:

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