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芳华014周前
别等明天了！就现在！ 穿上你的运动服，踩上瑜伽垫，跟着帕姐冲就完事了！ 汗水会替你雕刻身材，坚持会给你最好的答案 每天20分钟，轻松燃脂，快乐加倍#帕梅拉女孩 #居家锻炼 #自律给我自由 #暴汗燃脂
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地上最美（减肥版）1天前
睡前8min之帕梅拉瘦腿（含拉伸），看到的姐妹都来练#减肥 #瘦腿 #动画片 #甜心格格 ##跟练
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苏小红1周前
235.掉称神器🔥急性子瘦身必冲‼️‼️ 真的是越跳越爱，越跳越暴汗 根本停不下来，太上头了 超级燃脂有氧训练，BGM嗨翻全场‼️ 喜欢帕姐的姐妹必须来这套 🔹跟练:帕梅拉 . #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #真实生活分享计划
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仨宝妈妈（自律版）🔆1天前
#宅家运动系列 “每个人都不是完美的，都有自己的缺点和不足。只有不断的反思与学习，才能让自己变得更加优秀。”#拉伸 #瑜伽 #帕梅拉 #居家健身
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容馍馍6天前
#帕梅拉 是不是真的不适合我这种四肢不协调的人#根本停不下来的运动 #健身 #居家健身有新招
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Dear Yan3天前
童年回忆，芭比系列来了，十一点赶紧打卡吧！ #高效瘦腿攻略 #瘦腿跟练视频 #帕梅拉瘦腿
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小瘦蛋养成记3天前
帕姐真的太权威了！全程无器械 每天跟练 每天最少三遍一个星期就能看见变化#高效燃脂#帕梅拉 #瘦腿#马甲线#居家锻炼
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小肥羊不想再胖啦1天前
3遍消耗100大卡🔥欢乐又暴汗💦 假期结束该还债了吧！！！超级燃脂的中文版帕梅拉来啦！！！#宅家运动系列 #一起减肥打卡 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #中国人有自己的帕梅拉
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无氧直接睡5天前
160cm 93斤全脂女生帕姐跟练第9天 五一怎么只剩明天一天了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊好崩溃 #减脂 #帕梅拉 #瘦腿 #居家 #小基数减脂
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奶茶加满料1周前
不想做卷腹、怕平板支撑腰痛的姐妹，直接冲这套帕梅拉10分钟站立腹肌训练❗ 全程站立、无需瑜伽垫、不用器械，随时随地都能练～ 兼顾燃脂+腰腹塑形，收紧侧腹+下腹，激活深层核心，省时又高效。 新手也能轻松跟上，每天坚持10分钟，慢慢练出紧致马甲线✨ 跟练打卡，一起告别小肚腩！ #我的帕梅拉训练瞬间 #帕梅拉 #站立腹肌 #瘦腰腹 #居家健身
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小曹快乐跟练日记1天前
睡前运动之帕梅拉8min瘦腿，新手懒人和梨形身材的姐妹闭眼冲！！！！对新手巨友好且容易坚持！！内外侧练的都很到位！！！！躺着就能练！也很适合在校的学生宝子们！！！！#帕梅拉 #健身 #瘦腿 #睡前运动 #塑形
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健身难孩5天前
带你跳操跟练的博主，背后都在偷偷撸铁 #健身干货 #健身小白必看经验 #帕梅拉 #居家运动 #居家锻炼
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君十八·轻塑形跟练1周前
帕梅拉10分钟站立瘦腰腹+瘦腿｜讲解版 如果你想瘦肚子、瘦大腿，又怕卷腹伤腰、跳操伤膝盖。🔥 那这套帕梅拉训练，就是为你量身定制❗️ 全程站着练，不用瑜伽垫，无跑跳不费腰。 新手也能轻松跟上。 今天把每个动作的发力细节全拆明白，跟着练不白练👇 #瘦腰腹 #瘦腿 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #身材管理
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小曹快乐跟练日记3天前
睡前运动之帕梅拉8min瘦腿（躺床版） 梨形姐妹们闭眼冲！！！！！我们下半身力量不够，练其他强度太大，这个新手容易坚持且有效果！！！也适合学生宝子躺床练！！！包含拉伸✅说不够！！！语言匮乏了，但是这个巨有用（超大声！）#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #塑形 #睡前运动
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奶茶加满料2天前
✨帕梅拉Lonely燃脂操 全程站立无跑跳，膝盖零压力 侧步拍手、冲拳扭胯，全身都练到 新手一遍就会，连跳3遍暴汗燃脂 跟着Lonely节奏，快乐瘦全身～🔥 零门槛/大基数/姨妈期友好 #我的帕梅拉训练瞬间 #帕梅拉 #减脂舞蹈推荐 #暴汗燃脂 #居家健身打卡
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小杨姐姐（轻线条）1天前
拉伸加松解视频 新鲜出炉啦！#帕梅拉 #干货分享
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昕昕爱生活1周前
#帕梅拉燃脂 别等明天了！就现在！穿上你的运动服，踩上瑜伽垫，跟着帕姐冲就完事了！汗水会替你雕刻身材，坚持会给你最好的答案，每天20分钟，轻松燃脂，快乐加倍。#居家有氧运动 #爆汗燃脂 #高效燃脂 #投屏运动搭子
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露露的健身计划5天前
无跑跳🔥轻松练出马甲线，还能瘦腿的帕姐同款健身操。#帕梅拉 #燃脂操 #五一宅家 #居家锻炼 #瘦肚子
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张张要自律1天前
day14 睡前8min偷偷逆袭之帕梅拉瘦腿，刷到一起练起来吧#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #懒人躺瘦计划 #居家锻炼
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笑不出来3天前
帕梅拉8分钟瘦腿包拉伸 7天见效！每日两到三遍！#懒人躺练 #在家也能瘦 #懒人瘦身法躺在床上就可以 #懒人床上练 #帕梅拉瘦腿
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小琳子又失眠了1天前
06女大：）第一期｜帕梅拉下腹跟练 自用版 告别小肚腩 #帕梅拉 #帕梅拉下腹训练 #女大学生减脂 #瘦小腹#健身
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草莓尖尖有点甜2天前
谁懂啊！第一天跳帕梅拉，手脚完全不听使唤，累到怀疑人生 你们第一天也这样吗？#帕梅拉第一天 #新手健身 #四肢不协调 #运动打卡
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圆圆自律版💃3天前
坚持打卡30天/第24天帕梅拉瘦腿 💪🔥。#居家健身运动 #帕梅拉瘦腿 #开启自媒体之路 #减肥逆袭#女生居家锻炼
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Jiaa5月前
觉得自己瘦的太慢了 都说帕梅拉三部曲效果好 但是也没人说这个有多难多累啊#帕梅拉三部曲打卡 #宿舍运动打卡#小基数塑形
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小盆友爱运动1天前
今日打卡✅｜睡前运动之4min 瘦腿 #瘦腿 #帕梅拉 #睡前运动 #高效瘦腿攻略 #瘦身
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醺喜悦（已瘦25斤）6月前
跳操总是站不稳，平衡感不好，我刚发现的，但不确定对不对，欢迎讨论！#彬彬有氧 #彬彬同学 #帕梅拉 #跳操 #经验分享
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妍妍形体2天前
更适合中国宝宝体质的帕梅拉跟练来了#七彩阳光 #居家锻炼 #居家运动 #帕梅拉燃脂 #跟练
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宁子的减肥日记（跟练版）2天前
睡前躺练瘦腿，帕梅拉8分钟，快来和我一起打卡吧。写下你的目标！ #减肥 #减肥逆袭 #帕梅拉 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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Cheryl🎶3月前
帕梅拉打卡第三天🙂‍↔️ 有宝子说不穿鞋跳操会膝盖疼🤣我多听劝啊👍运动鞋安排上了，带着沉重的四肢继续打卡☺️#今日份运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #让健身成为一种习惯 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官
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豆豉辣椒2天前
有氧很舒服 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩#高效燃脂 #在家也能瘦
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爱运动的苏苏。2天前
🔥学会一个动作……多踮脚人不老‼️ 就一个动作，锻炼全身，每天坚持做一组！！简单易练✅#中国人的帕梅拉#居家锻炼#古法健身🌟#小动作大作用 #养腿就是养命
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拉拉要努力💪2天前
瘦大腿合集 我最常练的一组瘦大腿训练，相信普拉提瘦腿相信帕姐！练完评论区说说你们的感受🤣#瘦大腿内侧 #帕梅拉燃脂#瘦腿
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小淘子爱运动（跟练版）4月前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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七米好物2天前
夏天了，急性子姐妹就去跳帕梅拉，瘦全身太快了！坚持运动，收获一个活力健康且自信的自己！#足不出户瘦全身 #居家锻炼#帕梅拉燃脂 #静音减震垫 #好身材练起来
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自律小黑2天前
怕帕梅拉太累？这个小白版巨温和#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #燃脂爆汗 #燃脂的一百种方式 #见人不如健身
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无氧直接睡1周前
160cm 90斤全脂女生跟跳第二天 #减脂 #矮个子 #小基数 #帕梅拉 #苦
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小李不胖̈⃝（日更）1天前
就这两下😃手脚不协调的我太难了#帕梅拉 #减肥 #记录真实生活 #冰红茶痛快滋味无可替代
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稳稳妈在减肥1周前
我以为的我跳帕梅拉vs实际上的我跳帕梅拉 全网到底有会这个动作的帕梅拉女孩吗？#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #居家锻炼 #产后恢复 #减肥
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芳华012周前
别等了，现在就开始！ 穿上你的运动服，踩上瑜伽垫，跟着帕姐冲就完事了! #内啡肽的快乐#帕梅拉女孩#居家锻炼#自律#燃脂爆汗
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今天打卡了吗1天前
第4天打卡✅8min帕梅拉瘦腿#真实生活分享计划 #瘦腿 #在家瘦腿 #跟练
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小小要减肥3天前
腿粗必练| 帕梅拉8分钟瘦腿！有时间多做几遍 #高效瘦腿攻略#帕梅拉瘦腿#女大学生 #宿舍运动#大腿粗
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全寝内向社恐的1602天前
你有没有为夏天拼过命？#宿舍生活 #帕梅拉燃脂 #打卡
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饿魔退退退2天前
减肥运动还是很重要的！！视频中有提到帕梅拉以及爬坡～快动起来吧‼️😍😋#减肥#运动#帕梅拉#爬坡
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昕昕爱生活2周前
#帕梅拉燃脂 姐妹们，别等明天了！现在就穿上你的运动服，踩上瑜伽垫，跟着帕姐冲就完事了！汗水会替你雕刻身材，坚持会给你最好的答案，每天1小时，轻松燃脂，快乐加倍！#帕梅拉女孩 #居家锻炼#自律给我自由 #在家减脂
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Dear Yan1天前
#帕梅拉瘦腿 #体态 #瘦腿动作
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小梨子2周前
没空去健身房？那就在家练，效果一样！ #健身 #居家锻炼 #帕梅拉 #健身干货 #饮食健康
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无氧直接睡1周前
160cm 93斤 全脂女生跟跳第一天 #减脂 #帕梅拉 #矮个子女生
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蜡笔小安-5天前
帕梅拉0基础燃脂！不跑不跳瘦全身，动作简单容易跟，坚持住紧致线条，平坦小腹. #运动邪修belike #这个动作我练了好久 #随意拍健身日常 #帕梅拉 #这个动作有点难
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李李减肥记3天前
5天减掉一斤半✅️ 无需过度节食，无需高强度运动，#帕梅拉 还是太权威了，姐妹们#跟练 起来吧🙌🙌🙌 #减脂 #居家锻炼 #大耳朵图图 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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赖大妞1周前
适当的运动使人身心愉悦😂 #减肥运动新方式 #在家就能轻松运动 #减脂运动日常 #帕梅拉燃脂
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)2天前
30分钟有氧无氧结合|新手友好版|有讲解 应一位小姐妹的要求，剪辑30分钟左右的有氧无氧结合的帕梅拉运动视频，已经剪好了，没有配乐，但是有一些简单的讲解。 这段30分钟的视频，新手比较友好，可以尝试跟练，难度适中。想要进阶版，哑铃版的小伙伴可以再等一下，我再剪辑一下。 视频内容有： 1️⃣帕梅拉6min肩背灵活 2️⃣帕梅拉12min欢乐有氧 3️⃣帕梅拉12min优雅手臂 新手前期可不加重量，刚开始练手臂会发酸属于正常现象，如果情况一直糟糕，建议停止并且咨询医生建议。有运动基础、力量较强的小伙伴可加负重手环或哑铃，期待你们越变越美！ #有氧无氧结合 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #居家锻炼
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帕梅拉PamelaReif4周前
帕梅拉 - 10分钟站立瘦腹 + 纤腿｜新手友好 是时候换换口味啦！核心日不想做卷腹和平板支撑？试试这个吧～♥︎ 全程站立，连瑜伽垫都不需要！ 二合一——同一时间训练两个最“重要”的肌群，省时又高效！腿会燃烧，臀会颤抖，核心越来越稳。 核心·念动一致小课堂： 做站立卷腹时，正确姿势真的非常非常重要。不然练错肌肉，就是白费时间啦～ ▸ 骨盆微微“后卷”/向前收——别撅屁股（这样更容易启动腹肌） ▸ 呼气时收缩腹部，把肚脐拉向脊柱，上腹向上提向胸腔 ▸ 保持这种360°环绕张力，然后恢复正常呼吸 ▸ 发力时呼气：比如抬膝盖的那一刻，快速用力吐气 ▸ 动作慢而可控，专注于“卷曲收缩”，而不是单纯抬腿 热量消耗参考：根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 50-110大卡。 安全提示：跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉 #马甲线 #新手友好训练 #抖音健身房
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不瘦到90斤不换名字（已瘦30斤）1周前
不穿鞋的下场，帕哥替你们体验了，集美们，跳操时候一定要穿鞋#霸道总裁和帕梅拉死磕到底 #帕梅拉三部曲
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樰儿6天前
帕梅拉|燃脂HIIT+站立腹部动作组合训练，练完就感觉瘦了 本次训练;两个我最"享受"的训练组合--经典HIT动作+额外的腹部训练全程站立无需瑜伽垫即可随时随地开始训练#帕梅拉 #站立瘦腰腹 #自律 #燃脂
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是大硕啊1周前
急性子都去跳帕梅拉，一周瘦几斤没一点问题#帕梅拉#健身
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一_只_狗（训练中）1月前
#美食 #帕梅拉 #臀腿训练 #健身 #高难度动作
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是大硕啊1周前
急性子都去跳帕梅拉，一周瘦三斤不是问题#帕梅拉#健身
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Anna必瘦30斤2天前
#瘦身挑战计划 #在家健身系列 #居家投屏健身 #帕梅拉 75kg大基数五月运动跟练DAY 3｜帕梅拉内啡肽。跳不动啊跟不上啊😦
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说了不吃泡面（减肥版）2天前
5月7日 今日帕梅拉三部曲已完成，昨日体重129，体重126#帕梅拉三部曲 #帕梅拉女孩 #运动打卡 #减肥 #自律
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鹿鹿减脂日记📝3天前
帕梅拉10min跟练版，全程躺练，快和我一起挑战帕梅拉瘦腿吧！#瘦腿 #帕梅拉 #漫画腿 #抖音创作者大会 #居家锻炼
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是大硕啊1周前
急性子小基数都去跳帕梅拉，我瘦了五斤#帕梅拉#健身
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