您是不是在找：

小个子逆袭日记🔥（孕晚期）7月前
《暴汗不伤膝！我替姐妹们实测了5套全网最火的无跳跃有氧操，第一名居然是TA！》 #膝盖保护 #有氧操 #大基数减肥 #零基础运动 #减肥干货
00:00 / 08:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
饱饱要瘦70斤（已➖20斤）2月前
30分钟大基数高效率燃脂操跟练|全程站立|燃脂314（小米手环）|膝盖友好 跟练：MIZI 燃脂⭐⭐⭐ 难度⭐⭐#居家运动健身 #练完不发等于白练 #高效燃脂 #今日已跟练 #大基数减肥
00:00 / 31:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
木子🏃努力中2周前
动作简单，大基数也能跟练，不伤膝盖，练起来#跟练记录分享 #瘦全身计划 #在家里也能练出好身材 #零基础大小基数都可跟练
00:00 / 20:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
张教练健身塑形1年前
大基数全程跟练 这套训练不伤膝盖，燃脂效率也非常高，男生女生都可以练#爆汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #大体重减肥
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
拿铁乔登1月前
别再瞎跑跳！大基数掉秤，靠走路+静态训练就够了 大基数减脂最忌瞎动！一跑跳就伤膝，今天这条直接给懒人、膝不好的同学救星方案， 不跑跳、不深蹲、不暴汗，靠日常走路堆消耗+居家静态训练，搭配吃饭逻辑，全程无器械、易坚持，新手也能稳稳掉秤，再也不用被减脂虐哭！硬核干货不玩虚的，听懂照着做，轻松摆脱大基数困扰～ 下课！#大基数减脂 #懒人减脂 #生活化减脂 #减脂干货 #新手减脂
00:00 / 06:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞3638
南泽不胖1月前
居家懒人减脂，不跑不跳不伤膝，大基数 、新手、都能跟 #大基数减脂 #无跑跳燃脂 #居家懒人减脂 #不伤膝盖减肥 #新手健身
00:00 / 32:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
跳跳糖的减脂日常1月前
全程40分钟不跑跳 不伤膝盖好坚持 大基数轻松瘦 零基础放心练 暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身 #每个动作都是用汗水换来的 #减肥运动快速燃脂 #在家运动一下 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音作者助手 @抖音 @抖音小助手
00:00 / 41:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
凌子淼｜大体重研究员2周前
大基数瘦腿4个动作不伤膝❗️在家就能练，7天小一圈❗️#减肥 #居家运动 #瘦腿 #大体重减肥 #凌子淼
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
暖暖要做辣妈（已➖60）4天前
体重基数大 不敢跑跳？ 膝盖不好 浑身僵硬易发胖？ 试试这套带拉伸动作的古法健身 一抻一拉，疏通全身淤堵 柔缓发力，燃脂又塑形 大基数不用硬撑 温和运动，越练越轻盈，越练越苗条 #产后恢复 #古法健身 #居家锻炼 #产后减肥 #宝妈分享
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2833
安齐行2月前
生理期燃脂操｜大体重减脂｜无跑跳瘦全身！ 15min无跑跳燃脂塑形操，全程站立无跑跳膝盖友好，生理期的姐妹，大体重，小基数，新手小白都适用，视频包含拉伸哦。一起来打卡吧～ #宅家运动打卡季
00:00 / 14:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
丫丫麻麻爱健身2月前
✅大基数、膝盖不好、怕累怕喘的姐妹看过来❗️全程无跑跳、零基础、原地都能做❗️不费膝盖、不伤腰，动作超简单❗️跟着练，慢慢瘦，不痛苦才能坚持的下去❗️刷到就动起来💃 ✅强度：⭐️⭐️⭐️⭐️ ✅跟练：小师弟有氧健身操 #居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #变美变瘦变好看
00:00 / 03:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞728
张PiPi4周前
15分钟全程站立燃脂🔥不跑不跳不伤膝✅ 想燃脂又怕高强度伤膝盖的姐妹，MIZI 这套全身燃脂真的太友好了！✨ 全程站立、无跑跳、无地板动作，新手、大基数都能轻松跟完全程！！ 空腹有氧、饭后消食都能练，想瘦全身的姐妹，赶紧收藏练起来！ #居家健身运动 #MIZI燃脂 #低强度有氧运动 #无跳跃运动 #好身材练起来
00:00 / 17:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞200
桃子要自律1月前
生理期双倍瘦！ 全程无跑跳💦有氧运动💪 新手、大小基数、姨妈期、膝盖不好的就跳她 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课程 #健康运动使人快乐 #创作者中心 #创作灵感 #全网都在跳这个舞 #居家健身抖出花样
00:00 / 12:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞637
南泽不胖1月前
大基数不伤膝！30 分钟无跑跳，在家暴汗燃脂，新手全程能跟练 #大基数减脂 #无跑跳燃脂 #居家跟练 #不伤膝盖减肥
00:00 / 34:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
桃子要自律3天前
饭后消食操来喽 新手、大小基数的姐妹们可以跟起来 膝盖不好的也可以🉑 每天坚持打卡，一周全身小一圈 #暴汗燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #燃脂跟练 #宝妈运动逆袭好身材
00:00 / 07:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
运动小chao人1月前
经典《兔子舞》，大体重、膝盖不好的，这套放心跟。全程无跑跳，动作简单，新手也能做。#零基础#膝盖友好 #大体重减肥 #居家跟练 #全身燃脂
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
勇哥带你减脂2月前
适合居家无器材的大基数减脂训练！不伤膝盖！现在称体重跟我坚持3天看效果❗️#居家锻炼 #大基数 #无器械健身 #减肥#每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞364
桃子要自律3周前
全程无跑跳暴汗燃脂 一遍就暴汗💪 适合大体重和膝盖不好的姐妹们 #自律是遇见更好的自己 #居家运动 #居家锻炼 #饭后消食 #运动
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞217
带爸妈健身的小李教练2周前
分享一套适合大基数关节不好的同学锻炼的课程动作，悄悄跟我变瘦吧#健身减肥 #瘦肚子 #变瘦变美变好看
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞384
张鹤薴(教练)9月前
大基数女生如何选择正确的运动方式，不跑跳，依然可以瘦下来#大基数运动 #大基数女生怎么减肥 #减肥 #居家健身 #创作灵感
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2588
橘橘猫-爱吃醋2周前
Yana Fit 1小时10000步居家燃脂走训练 膝盖不好、大基数、讨厌跑步的姐妹，就练这组！全程跟着走就行，动作好跟，轻松燃脂，暴汗程度不输有氧操！这才是适合打工人的“懒人减脂法”👇而且每次消耗很不错哦，后面有拉伸！#燃脂爆汗 #有氧运动 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #流量扶持
00:00 / 01:26:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞711
橘橘猫-爱吃醋3周前
Edona 30分钟代谢步行训练 大基数、新手、膝盖不适的宝子们，放心跟练！全程站立无跳跃，动作简单易坚持，让你激活新陈代谢，走路也能高效燃脂，轻松就暴汗了，有热身加拉伸，一起打卡吧！#提升代谢 #步行训练 #有氧运动 #燃脂爆汗 #流量小助手
00:00 / 36:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞348
蒋一捧花4周前
膝盖不好也能练！MIZI零损伤瘦小腹，大基数友好！ ✅ 训练结构：2min热身 + 17min核心训练 + 2min冷身拉伸 ✅ 核心优势：无跳跃/无深蹲/无弓步，对膝盖、腰椎极度友好 ✅ 适用人群： ▫️ 健身小白 ▫️ 大基数 ▫️ 久坐上班族、肚子有赘肉、想练马甲线 ▫️ 膝盖不适、无法做跳跃类训练的人群 ✅ 训练感受：全程核心持续发力，练完腹部酸胀感明显，无代偿、不腰酸 继续加油！💪 #健身 #运动 #居家锻炼 #瘦 #腰腹训练
00:00 / 21:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
记得吃饭1月前
MIZI 15分钟燃脂训练，全程站立，不是剧烈有氧，很适合大基数和新手姐妹，全程蹦跳比较少，对膝盖友好。#减脂有氧运动 #高效燃脂 #居家健身 #瘦全身 #健身
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
小胡同学4天前
节后想要快速瘦全身的职场妈妈快来跳19min欧阳春晓，全程无跑跳适合新手和大基数姐妹，完全不伤膝盖，跳1遍就暴汗燃脂效果巨好，音乐卡点带感，随时随地像我一样在家属区就可练，快点赞收藏练起来吧#瘦全身 #欧阳春晓 #节后甩肉大作战 #职场妈妈健身 #节后突击减脂挑战 @DOU+小助手
00:00 / 19:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
老莫3天前
如果你是个大懒蛋，体重又大，膝盖又不舒服，那就跟我练这套动作。#减肥#瘦肚子#健身教学新手入门教程 #居家锻炼
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
「李强丨减肥塑形教练」4周前
晚间减脂跟练 0️⃣基础/膝关节友好/大基数 #减脂 #减肥 #健身操 #跟练 #居家锻炼
00:00 / 10:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
王不胖（古法健身版）1周前
古法操瘦了60斤！ 大基数，怕伤膝盖的朋友，赶紧试试，在家就能瘦！#体重管理年 #古法健身操#减肥日常vlog#减脂日记 #晒晒我的健身日常
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞219
椰椰拿铁（胜利👧）1月前
#真实生活分享计划 跟练，这是我瘦了30斤的过程中，我在早上会做的空腹有氧操！不跑不跳，适合新手、大基数，对腰椎和膝盖都很友好的动作！而且可以把心率维持在高效燃脂心率区间！早晨完整循环5组就可以！#健身运动 #有氧健身操 #居家锻炼
00:00 / 07:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
勇哥带你减脂1周前
大基数专属减脂训练，不伤膝盖，不伤腰，只要3个动作，助你轻松燃脂❗️#居家锻炼 #减肥 #减脂 #大基数减肥 #全身燃脂
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
帕梅拉PamelaReif6天前
帕梅拉 - 40分钟踏步三部曲｜新手大基数友好 嗨帕家人们！前面发布的两部三部曲觉得跟不上？怕伤膝盖？怕家里/宿舍没地方？这套就是为你量身定做的！ 三部曲从零开始，循序渐进： 🔹 10分钟无跳跃有氧｜温柔唤醒身体，0冲击 🔹 有氧一千步｜节奏加快，加入小跑和开合跳，心率稳稳上升 🔹 有氧两千步｜高抬腿+开合跳+小跑，达到训练高潮，燃爆全身 全程不需要瑜伽垫，1-2平米就能练！ 对空间超友好，客厅、阳台、酒店房间都能跳。 ⚠️ 深蹲小提醒： 膝盖对准脚尖方向，重心落于脚掌中后部，像“往后坐椅子”而不是“往前跪”。如果感觉膝盖压力大，可以减小下蹲幅度，或改成微屈膝+踮脚尖。质量＞幅度，安全永远是第一位♥️ 新手、大基数、久坐族、想无痛动起来的帕家人——这套就是你的入坑帕梅拉首选。试一次，你就知道原来运动可以这么简单🔥 #帕梅拉 #抖音健身房 #新手友好燃脂操 #踏步有氧三部曲
00:00 / 43:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
这次一定要瘦💪1月前
不跑不跳，适合新手、大基数必练，不伤膝盖，轻轻松松瘦全身。#健身操减肥操 #减肥打卡 #爆汗燃脂 #减脂塑形 #瘦全身运动
00:00 / 33:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
雯雯有氧健身运动3月前
3分钟大体重姐妹的燃脂操完整版来咯 适合大体重和膝盖不好的家人，不跑不跳不扰民，流汗的同时绝不伤膝盖不伤腰#暴汗燃脂瘦全身 #减肥塑形 #瘦全身 #高效燃脂
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞349
小黄讲健身2周前
大基数必练3个有氧训练，不伤膝盖高效掉秤#有氧运动 #健身 #健身干货
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
🍟一根薯条天天练1周前
30分钟居家站立有氧燃脂操，不跑不跳轻松瘦全身 ➠全程站立，无跑跳，无深蹲，不伤膝盖低冲击 ➠新手友好，大基数友好 #减肥 #减脂 #瘦身 #居家锻炼 #有氧运动
00:00 / 35:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
快乐变辣的知肥3周前
🪞无跑跳，30分钟走掉300卡！大基数友好 是不是觉得运动很累，还怕伤膝盖？特别是对于刚开始的姐妹，选择真的很重要。 今天这套 30分钟室内燃脂走 就是为我们量身定做的！ 无跑跳：对膝盖超级友好，完全不伤关节。 简单好跟：全程站立，动作重复度高，一边追剧一边就能练。 效果惊喜：练完微微出汗，感觉身体都打开了。 别小看这半小时，坚持下来，体态和围度都变了 #燃步走 #不跑不跳瘦全身 #居家跟练 #无跑跳有氧 #居家运动
00:00 / 33:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
喵大壮子健身笔记8月前
如果你也是大基数群体，膝盖不好，不适合跑跳剧烈运动的，那么这个三个动作很适合您，赶紧收藏练起来！#运动康复 #居家锻炼#减脂 #减重#居家锻炼身体
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1525
暖棠3周前
20min芭蕾燃脂🔥无跳跑！大基数友好巨掉秤 芭蕾燃脂跟练，全程无跳跑，大基数、膝盖不好的姐妹放心冲！ 精准瘦全身，改善体态，练出天鹅颈、直角肩、马甲线。 新手友好，纯跟练无难度，在家就能练，每天20分钟，轻松掉秤，久坐党、减脂期必练！#燃脂塑型 #减脂 #芭蕾 #居家运动
00:00 / 20:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
粥粥要自律2周前
指压板超慢跑30分钟跟练！不限场地，不限年龄，非常适合大基数、膝盖不好的人群，每天跑30分钟全身舒畅#指压板#超慢跑 #在家也能瘦 #高效燃脂 #瘦全身
00:00 / 29:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
丫丫麻麻爱健身1月前
✅来喽来喽，今日份运动请打卡👉🏻全程无跑跳❗️新手大基数膝盖友好❗️音乐超级带感，越练越上头❗️动作巨简单，真的谁看谁会❗️可以当作清晨有氧也可以当大餐后补救运动❗️腿粗肚子大的姐妹别错过❗️刷到就动起来💃 ✅强度：⭐️⭐️⭐️⭐️ ✅跟练：阿帆有氧运动 #居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #变美变瘦变好看
00:00 / 03:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞911
运动小chao人1周前
大家一起来跳操吧！全程站立，无跑无跳，膝盖友好，大基数、小基数都能跟。#跟练打卡 #暴汗燃脂 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 #大家一起来健身操
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞339
爱运动的野猪🐗4月前
#真实生活分享计划 #大基数减肥#居家锻炼 15分钟燃脂操，行动起来！不伤膝盖不跑跳
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
这次一定要瘦💪1月前
适合大基数，无跑跳、膝盖友好，20分钟2000步全身轻松燃脂爆汗。#燃脂操瘦全身 #爆汗燃脂瘦全身 #减肥打卡 #减脂塑形 #高效燃脂
00:00 / 20:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
群群要自律4月前
4分钟燃脂操完整版🔥适合大体重和膝盖不好的家人，不跑不跳不扰民#阳阳形体运动 #暴汗燃脂瘦全身 #自律
00:00 / 04:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
桃子要自律1月前
12分钟燃脂操跟练版 全程无跑跳、生理期双倍瘦 新手友好，大小基数、膝盖友好 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课程 #瘦全身燃脂操 #创作者中心 #创作灵感 #健身也要节奏感 #全网都在跳这个舞
00:00 / 12:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1768
热爱生活的霞姐3周前
大基数减脂膝盖疼？无跳跃动作月瘦8斤实测 #大体重减脂 #膝盖友好运动 #居家燃脂训练 #科学减脂方法
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
小小兰爱运动6天前
大体重燃脂操完整版🔥全身燃脂塑形 适合膝盖不好的家人，不跑不跳不扰民，流汗的同时绝不伤膝盖#暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #减肥 #高效燃脂 #好身材练起来
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
小樱｜减脂塑形日记1周前
大基数+膝盖不好，不敢跑跳减肥，甩背真的是我的救星！每天15分钟温和练背，坚持10个月，从136斤瘦到103斤，背也越来越薄，终于不用再怕伤膝盖了💛 #大基数减肥 #不伤膝盖减肥 #居家瘦全身 #甩背跟练 #大基数友好运动
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
张教练健身教学3月前
大基数减脂 体重太大跑步对膝盖影响确实很大，建议爬坡或者椭圆机，搭配饮食一样能达到减脂效果#大基数减肥 #健身小白必看经验 #健身教学 #爬坡 #椭圆机
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1272
雨朵儿跟练2月前
经典神曲《玩腻》燃脂操来啦🔥 节奏带感、动作简单，新手、宝妈、大基数都能跟！ 全程站立无跑跳，不伤膝盖不扰民， 瘦手臂、瘦腰腹、瘦大腿、提臀线，一遍暴汗！ 吃进去的，练回来！
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
爱跳操的甜老头1周前
4分钟燃脂操完整版🔥适合大体重和膝盖不好的家人，不跑不跳不扰民，流汗的同时绝不伤膝盖#阳阳形体运动 #爆汗燃脂瘦全身#减肥塑形 #瘦全身 #高效燃脂
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞498
柚莉3月前
低强度有氧操跟练 适合大基数宝宝，低强度，不伤膝盖，一周四到五练，每天30分钟，再加上健康清淡饮食就好啦！！#减肥#热汗舞蹈app #运动 #自律 #大基数减肥
00:00 / 06:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
你的杨老师（运动康复）4月前
大基数这样不伤膝盖，可以练起来哦#居家锻炼#一起来锻炼 #瘦全身 #减肥
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
巧云在健身2周前
居家无跑跳燃脂瘦全身🔥 做有氧运动不喜欢跑跳的就练它✊全程不跑不跳暴汗燃脂瘦全身🔥动作简单高效膝盖友好！新手和大基数都适合跟练#瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #快速燃脂瘦全身 #高效燃脂 #有氧运动
00:00 / 07:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
塑形的范er1周前
不伤膝盖瘦全身🔥！一遍就会，大基数、0基础轻松练。 跟练：布布健身 #一首歌练遍全身 #好身材练起来 #居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 03:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
塑形的范er5月前
不伤膝盖瘦全身❗️全程无跑跳，大基数、生理期友好，一遍瘦全身🔥 跟练：小岛大屿 #瘦身操 #在家也要运动 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 @上热门🔥🔥🔥 @DOU+小助手
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
爱跳操的小赵（已瘦18斤）1周前
大基数姐妹看过来！低强度饭后有氧，不伤膝盖 投屏版《30分钟燃脂操》完整版，拉伸+燃脂一步到位！音乐好听，动作简单，零基础、大基数友好，不用出门，在家就能跟练，每天一遍，轻松养成易瘦体质~ #健身操合集 #高效燃脂 #居家运动 #减脂打卡 #新手友好
00:00 / 38:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
小孙说健身1周前
不伤膝盖 对大基数女性友好 一把椅子瘦肚子#居家锻炼#体重管理#瘦肚子#悬垂腹#闭合腹直肌
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞281
跳跳糖的减脂日常6天前
大基数专属无跑跳燃脂操 生理期也能放心练 不伤膝盖、零基础也能跟 每天坚持，轻松瘦下来💪视频跟练：辰爸辰妈燃脂舞课堂#大基数减肥 #无跑跳燃脂操 #生理期可练 #居家瘦身操 #懒人减肥操
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞61

简介:

您在查找“大基数膝盖不好的练什么快速瘦身”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-09 06:46

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: