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龙77.fitness💡11月前
哑铃训练🍑上中下侧臀都搞定！4个动作 #哑铃练臀 #臀部训练 #练臀 #新手健身
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大志真的很努力9月前
居家和健身房都可以练的 哑铃一周五练计划臀腿训练✅ #健身教学 #腿部训练#健身干货#抖音健身房
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爪爪子（健身版）4月前
【哑铃新手必练】无深蹲不翘臀！10个动作炸裂下肢🔥 哑铃练臀腿动作合集，一共10个动作，新手友好💪🏻 ✅想翘臀，主打： 保加利亚蹲、臀推、罗马尼亚硬拉、宽距硬拉 ✅想紧致大腿前侧，主打： 高脚杯深蹲、宽距深蹲 ✅想收紧大腿后侧和内侧，主打： 直腿硬拉、宽距硬拉 ✅想改善臀凹陷，主打：所有单腿动作（单腿硬拉、单腿蹲，宫廷蹲） 每次训练选4-5个动作，每个动作12-15个，做3-4组 每周练2次，坚持一个月见证蜕变！ #健身干货 #臀部训练 #练翘臀 #哑铃健身 #瘦腿
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爱薇宝4月前
7天练出翘翘蜜桃臀✅4个翘臀最好的动作🔥 只需要一对哑铃 居家也能练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #居家锻炼 #新手健身 #训练计划
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SarahTan4年前
30分钟哑铃提臀训练｜养成蜜桃臀（上）#臀部训练 #宅家健身打卡 #提臀 #臀部凹陷 #健身日常
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Ida.德德呀10月前
翘臀不粗腿🍑4个黄金练臀动作 今天给大家分享四个练臀的黄金动作！只需要一对哑铃，在家在健身房都能练。蹲类动作和拉类动作是健身训练中最基础的动作，想要高效塑形打造蜜桃臀首先就需要把最基础的动作掌握～ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀#翘臀#练臀#夏日减脂大作战
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爪爪子（健身版）10月前
居家/健身房都能练✅一对哑铃搞定上臀下臀🔥 上臀扁塌？下臀没型？ 别慌！今天只用一对哑铃带你精准轰炸整个臀部！ 上臀拉高臀线✅ 下臀饱满圆润✅ 全方位雕刻蜜桃臀🍑！ 🔥 8个黄金动作，覆盖臀肌每一寸！ ⭐️精准刺激上臀&下臀，告别无效训练！ ⭐️动作详解，新手友好，安全高效！ ⭐️哑铃重量任选，循序渐进变翘臀！ ⭐️每个动作做15-20个，做3-4组 #练腿练臀 #臀部训练 #哑铃#健身 #夏日减脂大作战
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妮十七3月前
一个哑铃练整个臀腿❗️健身房&居家翘臀瘦腿🔥新手必练✅ #健身 #撸铁女孩 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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龙77.fitness💡11月前
哑铃练臀｜4min跟练🍑一起练出饱满蜜桃臀 #哑铃练臀 #臀部训练 #臀部跟练 #新手健身 #居家练臀
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杰教练的191视角1月前
哑铃练臀：超级细节的第一视角教程，一起来看看你有做到位吗？ #郑州#私教#臀凹陷
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爱练臀的婷子8月前
分享4个哑铃练臀黄金动作 上下侧臀通通能练到！只需要一对2kg哑铃 新手居家也可以练起来哦～#提高臀线 #居家锻炼 #健身干货 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记
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龙77.fitness💡1年前
臀腿器械指南｜哑铃练臀🍑8个绝佳动作 #臀部训练 #练臀 #哑铃练臀 #新手健身#因为热爱所以坚持
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咸鱼教健身(教学版)6月前
这么好的翘臀动作你不会没练过吧，哑铃硬拉动作细节详细讲解，赶紧练起来#翘臀 #翘臀不粗腿 #腿部训练 #蜜桃臀训练 #健身干货
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偶不偶买噶7月前
40分钟哑铃臀腿跟练 据说很多姐妹在蹲这条视频？#训练动作小技巧分享 #哑铃健身干货教程 #臀腿训练家庭版
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张小多（健身版）7月前
女生哑铃一周四练：第四练·臀腿训练 🍑 6个黄金动作打造蜜桃臀｜居家/健身房通用 ▌新手友好训练流程 1️⃣ 练前激活 2️⃣ 正式训练 3️⃣ 拉伸放松 #提臀瘦腿训练教学 #臀部训练 #女子塑形 #健身是我的快乐源泉 #节后甩肉大作战
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阿敏❤️力量塑型10月前
哑铃练臀也超棒，5个动作80分钟训练，不疼算我输 #哑铃练臀 #练臀 #健身干货 #居家健身
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阿静同学Jean5月前
哑铃练臀，雕刻蜜桃臀，9个动作超详细讲解 #健身 #运动健身 #练臀 #翘臀不粗腿 #健身房穿搭
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辣椒油健身(马甲线⚡️美臀塑形)6月前
哑铃4分钟8个动作臀腿训练跟练版，每天5组让你翘臀不粗腿🦵一起练出饱满蜜桃臀🍑视频中附带动作重点❗️❗️❗️#居家训练 #臀部训练 #哑铃练臀 #蜜桃臀养成记 #翘臀不粗腿
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生椰辣妮7月前
哑铃练臀｜5个翘臀黄金动作💥居家&健身房都能练‼️ #创作灵感 #居家锻炼 #健身 #臀部训练 #青年创作者成长计划
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罗教练健身教学1年前
一对哑铃，居家打造有型身材，臀腿跟练版本。#居家锻炼 #好身材练起来#减脂#力量训练#tabata
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阿武MAX2天前
只用一副哑铃练臀 #我的电子健身教练 #臀部
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跟练健身计划10月前
哑铃臀桥：强化臀大肌，打造翘臀与核心力量的黄金动作 #dou来运动吧 #哑铃健身 #居家锻炼 #健身教学 #哑铃臀桥
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带亦菲去健身（李教练）10月前
如何通过单腿硬拉这个动作去改善你的臀凹陷#健身 #健身干货 #臀凹陷 #单腿哑铃硬拉 #健身训练
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实肌娘娘6月前
哑铃臀部训练‼️高效练翘臀🔥 想要练翘臀、蜜桃臀的姐妹们，这一期要码住锻炼！几个动作都是练臀高效的动作，快去健身房练起来吧！ #新手健身#健身房#哑铃#臀部训练
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）11月前
哑铃练臀｜一对哑铃🍑8个绝佳动作全方位练出饱满臀型#臀部训练 #哑铃健身 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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莫小摇10月前
一个动作 提升下臀线 视觉显腿长 如果只选择一个动作提升下臀线的话，那一定要选哑铃宽距深蹲，高效提升下臀，视觉上拉长比例，新手易掌握。 #见人不如健身 #练臀 #蜜桃臀 #哑铃深蹲 #提升下臀线
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李珈一9月前
练臀一定要做臀推，新手姐妹可以从哑铃臀推入手 #健身小白必看经验 #健身 #练臀不粗腿 #臀推 #哑铃练臀 @抖音小助手 @DOU+小助手
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胡妤婷婷7月前
居家哑铃练臀｜改善臀凹陷巨有效🔥全方位炸臀 #臀部训练 #臀凹陷 #居家锻炼 #练臀 #翘臀不粗腿
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Ariel_宇5月前
居家完整臀部训练，只需一对哑铃 #臀部训练 #居家锻炼 #健身教学 #臀腿训练 #头条作品双星激励计划
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胡妤婷婷8月前
练完臀快炸了🔥4分钟居家哑铃翘臀训练#臀部训练 #臀腿训练 #跟练 #居家锻炼
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温子萱教练1年前
居家美臀跟练版，居家哑铃壶铃都可以，收藏起来 每天练习 翘臀美腿#居家锻炼 #居家运动 #美臀 #臀部训练 #女子塑型
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小李有点黑6月前
新手居家哑铃臀腿训练，健身房居家适用。简单易懂 想要翘臀的姐妹看过来 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家健身有新招 #女子塑形
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爱健身的冯禧禧2周前
20min哑铃臀腿塑形训练｜翘臀不粗腿，新手友好 #臀腿训练 #臀腿跟练 #翘臀不粗腿 #居家健身 #新手健身
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李珈一9月前
哑铃硬拉，超详细讲解，做硬拉腰酸的姐妹一定要看！ #健身小白必看经验 #健身 #哑铃硬拉 #臀部训练 #翘臀不粗腿的动作 @抖音小助手 @DOU+小助手
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刘元1月前
35分钟哑铃轻负重精准臀部训练、臀肌高募集感知、轻负重高质量 哑铃轻负重臀部塑形训练、提升臀部力量、刻画臀腿线条、改善下肢比例、臀肌高募集感知的一套训练 细节价值更高、听训练的动作讲解、细节掌控、动作的频率、呼吸的配合、都是一套训练的基础 每周两次训练打卡、有减脂需求的可配合35分钟的有氧训练、也可以放在训练之前做～ #见人不如健身 #哑铃臀部训练 #臀部塑形训练 #臀部塑形
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龙77.fitness💡1月前
哑铃练臀｜6个必练动作✅新手友好！巨酸爽！ #健身干货 #臀部训练 #新手健身 #臀腿训练 #健身教学
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一只居1周前
哑铃臀训跟练｜含详细讲解✅上中下臀 统统搞定！ #臀部训练 #臀腿训练 #居家锻炼 #创作灵感 #健身
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咩咩杨3年前
哑铃练臀动作合集 一共5个动作 #翘臀不粗腿 #塑形 #臀部训练 #蜜桃臀 #臀部动作
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野兔的小蛮腰3月前
40min哑铃臀腿跟练 适合所有人 含热身+拉伸 动作不多 但含有超级组 所以会非常有效果 新手2-3公斤或者拿两瓶水 进阶者可以3-10公斤哑铃或者油桶以及大桶矿泉水代替 视频非常好 你练了就会知道#伙伴计划原创视频 #青年创作者成长计划 #臀腿力量训练 #激活臀肌
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爱薇宝3月前
一对哑铃就能《翘臀瘦腿直腿》🔥邪修翘臀瘦腿这么练！居家版✅ #居家锻炼 #居家健身 #翘臀不粗腿 #瘦腿 #减肥
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胡噜胡噜ting4月前
9个黄金哑铃练臀腿动作🔥练完臀快炸了 #创作灵感 #练臀 #臀腿训练 #臀部训练 #哑铃练臀
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我是Tia1月前
6个哑铃练臀腿的动作，打造直腿+翘臀 新手宝宝，练一个月，可以换更重的哑铃喔，你会进步更快的 #交出你的健身作业 #健身干货 #潮流运动馆 #臀腿训练 #潮流运动场
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张小多（健身版）1年前
居家哑铃练出微笑臀线｜5个动作改善扁平臀·腰臀比逆袭！ #翘臀不粗腿的训练方法 #居家锻炼 #提臀瘦腿 #蜜桃臀 #臀部训练
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Selina XU5月前
居家两只哑铃｜翘臀不粗腿训练🍑 🏠 在家用两只哑铃就能完成的臀部训练 🍑 5 个动作，每个动作 10-12 次，做 3 组 ✨ 针对臀大肌，臀中肌和臀小肌，让你轻松拥有翘臀！ 💡 坚持一周，明显看到效果 🧘‍♀️ 记得练髋和吃够蛋白质，让训练效果更好 小技巧： 1️⃣ 动作慢而有控制，感受臀部发力 2️⃣ 保持核心收紧，避免腰部代偿 3️⃣ 每周训练 2-3次，坚持下来！ #出汗的感觉真好 #翘臀不粗腿的训练方法 #蜜桃臀 #臀部训练 #居家健身有新招
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田田女子力量塑形3月前
哑铃练臀合集！ 居家8个黄金哑铃练臀腿动作💪🏻练完臀快炸了#居家锻炼 #臀腿训练 #臀部训练 #哑铃练臀 #健身干货
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爱运动的莉莉10月前
一对哑铃紧致臀腿！ 七个动作居家锻炼，想要改善臀凹陷扁平垂的看过来，巨炸臀！谁练谁酸爽#居家锻炼 #臀腿训练 #运动 #自律
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小龙健身干货1周前
女生想要臀部更饱满，腿型更好看，一定要练哑铃罗马尼亚硬拉 #健身小白必看经验 #健身教学 #青年创作者成长计划 #健身教学 #臀部两侧凹陷
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糕糕（健身穿搭版）6月前
6个哑铃经典练臀动作✅上中下臀都能练到#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #健身干货 #健身小白必看经验
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茗日补给4月前
30分钟翘臀塑造训练 + 负重｜专注臀肌增长 本次训练分为两个环节：首先激活臀肌，随后进行哑铃循环训练，深度刺激臀部。在家或健身房均可完成。一起开始吧，伙伴们！ ❀ 全身参与 ❀ 节奏：运动45秒 / 休息15秒 （我使用2只8公斤哑铃，供您参考） 🔥 热量消耗：200-300大卡 实际消耗因人而异，此数据仅供参考 #臀部训练 #臀肌训练 #臀肌 #臀部塑形 #居家燃脂
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Selina XU9月前
居家练臀｜哑铃+弹力带搞定🍑 🏠不想去健身房也能练出蜜桃臀？ 这套居家训练只需要一个哑铃+一条弹力带， 在家就能高效激活你的臀大肌、臀中肌和臀下部！ ⚠️别再只做错误动作啦～ ✅正确发力+加点重量，才是练翘臀的关键！ 💬 想看更多高效翘臀训练？告诉我吧🍑 #夏日减脂大作战 #夏天一起燃脂吧 #蜜桃臀 #居家锻炼 #臀部训练
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十三教练3天前
新手练臀怎么安排训练动作？ 教你全程哑铃练完整个臀部 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #健身 #蜜桃臀
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阿盼教健身（教学版）9月前
哑铃训练合集 居家的姐妹也能一起练起来，4个动作打造饱满蜜桃臀#蜜桃臀 #新手健身 #哑铃练臀
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跟练健身计划1年前
哑铃宽距深蹲：加强臀大肌力量，雕刻臀部线条，练出翘臀又瘦腿 哑铃宽距深蹲：臀大肌力量，雕刻臀部线条练出翘臀瘦腿 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #哑铃健身 #哑铃练臀 #全民健身
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猫猫不烦6天前
臀部训练计划｜打造圆润饱满的蜜桃臀🍑#创作者中心 #创作灵感 #毫无训练痕迹自然健身 #练臀 #练臀日
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刘元10月前
20分钟哑铃负重臀部塑形跟练 动作编排针对上臀、侧臀、下臀线部分都有针对性的训练循环做组的时候（第二组开始的时候可以直接从主训练循环 每周可安排2次、每次2-3循环 大多时候腿型不好看的原因也许是臀部问题导致所以增强臀部的力量、饱满臀部的形状、好用又好看 #见人不如健身 #臀部塑形 #哑铃臀部训练
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声缪健身跟跳4月前
冬天🏠宅家偷偷练🔥30分钟get蜜桃臀‼️哑铃塑形跟练！ 冬天不想出门？宅家也能练出饱满臀型！🍑 ✨ 跟练亮点： ❶ 零跳跃静音训练，楼下邻居不投诉 ❷ 激活+负重双阶段，精准刺激臀肌 ❸ 居家/健身房都适用，一对哑铃搞定 📌 训练结构： ✅0-10min 臀部激活唤醒 ✅10-25min 哑铃力量强化 ✅最后5min 舒缓拉伸 🔥 适合人群： 想改善扁平臀·久坐族·冬季健身党 🎯 跟练准备： 1.5-5kg哑铃×2| 瑜伽垫 | 运动bra #居家健身 #蜜桃臀训练 #冬日塑形 #女生健身 #哑铃训练 👇🏻 收藏跟练，这个冬天悄悄变美！ （训练时注意收紧核心，量力而行哦）
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官官健身穿搭1周前
一对哑铃就能把臀练圆练翘，新手建议2kg，臀部刺激更强，练的时候记住腰背中立，做好曲髋动作，练完臀部真的酸炸了!!#哑铃#居家练臀#蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #官官健身穿搭
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翩翩要飞飞1月前
练臀最好的4个动作 #新手健身 #臀部训练 #练臀动作 #身材管理 #女性健身 入门级的哑铃练臀动作.快看过来
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响响爱运动5天前
3min翘臀不粗腿跟练 提高臀线，改善凹陷告别妈妈臀 ✅姐妹们快来打卡跟练吧，#翘臀不粗腿 #练臀 #居家运动 #好身材练起来 #哑铃健身
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爱健身的Su. Su1天前
35分钟哑铃臀腿针对性训练，美腿直腿、改善臀凹陷/大腿前侧凸出/提高臀线/紧致流畅腿部线条，每组8分钟7个动作，间歇短，连续做4组，纠正体型体态腿型效果明显#哑铃力量训练 #臀腿训练 #瘦腿 #纠正腿型 #改善臀凹陷假胯宽
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带亦菲去健身（李教练）3天前
想要改善臀凹陷，还是平时提升臀部力量，这个动作要多练。 #健身 #单腿哑铃硬拉 #臀凹陷 #臀部训练 #塑形
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犟拐拐健身(线上指导)1周前
别再只做深蹲了！四个哑铃动作，炸遍全臀，上臀、侧臀、臀凹陷一次搞定#居家练臀 #线上私教 #线上私教犟拐拐 #哑铃练臀 #翘臀训练
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