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郑州花漾童心舞蹈（宠粉号）1年前
勾绷脚 ｜小小脚尖也有大作用 勾绷脚的练习在舞蹈的学习过程中非常重要，我想说小班孩子能把勾绷脚做明白在于1⃣️孩子对于脚部关节了解和认知，2⃣️其次就是意识的培养。老师需要一点一滴的去播种，才能慢慢构建好的勾绷脚的意识，这并不容易，因为勾绷脚这个动作在要求舞蹈质感的同时，更重要的目的是能够帮助孩子从舞蹈角度更好的塑造修长形体！#学舞蹈的女孩 #基本功 #郑州高新区#花漾童心舞蹈艺术空间
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二十二twotentwo3月前
本来想玩手机，结果练上了脚？一个人在家可以做的88件事—勾绷脚。#独处 #宅在家里自娱自乐 #运动 #懒人健身 #锻炼
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汤怡然KineticDance9月前
拖欠大家很久的大脚背实践来啦 探索更多训练计划和帮助大脚背提升的训练动作包括踝关节 关节松动术都在主页置顶师资哦#脚背 #绷脚背 #舞蹈基本功
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阿浩爱锻炼2年前
感谢抖音让我们在此相遇一起锻炼，每天坚持勾脚尖绷脚背5分钟#小动作大作用 #勾脚尖 #绷脚背 #希望能帮到有需要的人 #足底按摩
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形体模特导师 霖铃6月前
走路一定呀勾脚 不勾脚走路真是太丑了#正确的走路姿势 #勾脚尖 #气质这一块拿捏死死的 #气质提升 #美出高级感
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田主任健康说1年前
勾脚绷脚，一个动作全身通畅！ #锻炼 #一起来锻炼 #腿部训练 #勾脚尖 #勾脚训练
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佳琪✨1月前
适合中班小朋友的简单勾绷脚组合来啦，音乐就叫做梦想的花🌸也可以脚尖对着围着一圈坐，离孩子进一些，既能提高注意力集中性，又能更快手动帮助到她们。#舞蹈基本功 #舞蹈老师 #启蒙舞蹈 #启蒙舞蹈教学 #启蒙舞蹈教学视频
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新余艺如舞蹈中国舞拉丁舞街舞6月前
一双漂亮而绷直的脚背是非常重要的! 对于任何舞种而言，绷脚的双腿都是延长腿部线条最好的方式，当然要从小培养、这也是多年训练带来的力量的象征#中国舞 #温老师课堂随拍 #新余艺如舞蹈 #少儿中国舞机构
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衣洋健康11月前
勾勾脚趾睡好觉！每天睡前勾脚100下，睡得香沉少做梦 #失眠
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空境芭蕾1月前
芭蕾中练习脚背非常重要，因为它直接影响舞者的线条美感、延伸感和整体表现力。良好的脚背（也就是绷脚能力）能让腿部线条更加修长流畅，使动作看起来更轻盈优雅，同时还能增强脚踝力量与稳定性，降低受伤风险。如果脚背不够，不仅会影响技术完成度，还会削弱舞台上的视觉效果，因此脚背训练是芭蕾基本功中不可忽视的一环。#南京芭蕾舞 #芭蕾舞基本功 #舞蹈分解教学视频
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骨科专家吴志雄1年前
勾脚绷腿锻炼到底有什么好处呢#踝关节康复 #医学科普 #骨科 #硬核健康科普行动
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今韵生物护肤专卖店4天前
今韵当归会员专属讲座第一期片段，余老师保健小功法之[踮脚勾脚]，能够促进血液循环，特别适合手脚冰凉的人群！#今韵小讲堂 #手脚冰凉 #血液循环不好如何改善 #踮脚 #勾脚尖
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勇往直前橱窗1周前
勾脚尖8大好处，予防血栓，促进血循环，增强膝关节，松口袜可改善血循环#丝袜穿搭 #养生先养脚
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忆如爱训练2周前
多练脚，身体好，走路轻松，到老不求人#居家锻炼 #小动作大作用#筋膜 #腿脚训练 #足踝训练
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爱吃碳水的安娜2月前
宝宝要的练腿跟练来啦#腿部塑形 #绷脚背 #勾脚 #腿部拉伸 每天做5组。
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丁老师的瑜伽课堂4月前
每天睡前勾绷脚，走路轻松腿脚好！#瑜伽 #居家锻炼 #勾脚尖 #抖音热门
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鹿鸣华舞•栗校长4月前
孩子总是内八，学会正确勾绷脚有效解决！#内八字矫正 #舞蹈教学 #绷脚 #长治舞青春舞队 #基本功
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豁达话养生1年前
#影视解说dou+小助手 #勾脚
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诗洋老师 一刻舞蹈2年前
都说脚是舞者的第二张脸，一点不假！正确的勾绷脚会帮助孩子们养成整条腿肌肉的发力习惯，会让腿部线条更流畅更有延伸感，所以脚背的意识要从娃娃抓起！#舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #少儿基本功 #石家庄舞蹈培训 @抖音小助手
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医心医意🥰1周前
勾勾脚丫子气血也能养回来。#小妙招大作用
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田径教练黄河3月前
练习勾脚尖能锻炼胫骨前肌，也一定程度上缓解了胫骨的疼痛#健身 #胫骨前肌 #跑步 #运动
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暖姐姐4天前
多拉脚背胜过走一万步 #躺在床上勾脚尖 #脚丫子 #脚背 #抖小助手上热门 每天这样拉一拉脚背，转一转脚腕，跑到九十九😊
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热爱生活的小帅1月前
#感谢抖音让我们再次相遇，一起锻炼#每天坚持勾脚尖绷脚背5分钟 小动作大作用#勾脚尖绷脚背 希望能帮助有需要的人，
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喵橘（养生版）11月前
睡前转转脚腕，睡觉香香 #转脚腕 #养生 #健康 #小妙招 #睡觉
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紫焰～中医健康管理 小儿推拿1年前
踮脚尖 勾脚背，每天练习100次，身体越来越好 #中医养生 #经络疏通 #一起来锻炼
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健康步队1周前
#躺在床上勾脚尖 #防血栓运动
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小小有大大的力量5月前
坐着也能做的“泵”，帮淋巴液流动起来！术后不敢乱动？试试这个坐着就能做的“踝泵运动”！我每天都会轻轻勾脚尖、绷脚背，像踩油门一样，一组做15次，每天做好几组。这个简单的动作能利用小腿肌肉的收缩，像一个小泵样帮助促进淋巴液和血液回流，微小的坚持，能汇聚成强大的保护力量。每天动动脚踝，为健康加分！#淋巴水肿#淋巴水肿预防 #宫颈癌术后 #踝泵练习 #抗癌日记
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老李谈睡眠5天前
晚上睡不着，怎么躺都不舒服，试试这个勾脚助眠法。#失眠#睡眠#养生
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老马养生道2周前
别数羊了，试试勾绷脚#养生 #传统文化 #涨知识 #科普
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昭通形体模特然然老师3月前
为什么模特走路带风？这个勾脚细节太关键了#昭通形体模特#正确的走路姿势#勾脚尖#体态矫正#模特老师
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🎖️重庆形体模特老师张燕4天前
跟着张老师练习脚踝力量，每天5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动##中老年腿部锻炼#小动作大作用#干货分享
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry6天前
勾脚尖绷脚尖这样练有奇效，特别是小腿外翻的女生！#来练就对了 #艾妮粑粑腿型基础课
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脊然有序小王6月前
每天坚持勾脚尖绷脚背5分钟#小动作大作用＃勾脚尖#绷脚背#希望能帮到有需要的人 #足底按摩
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四妹恋瑜伽1周前
39岁，一边看店一边锻炼 绷脚+勾脚，一学就会，每天3-5分钟，坚持锻炼，跑步走路都轻松#居家锻炼#瑜伽#中老年锻炼#踝泵运动#
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赵岩三步好眠1周前
睡不着？勾脚尖入睡法怎么样？#助眠 #睡眠 #睡不着 #养生 #熬夜
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国王的礼物~绘本舞蹈~夏天老师10月前
谁说基本功一定枯燥？快来试试这些超有趣的引导语，让孩子在笑声中锻炼勾绷脚（脚部灵活性），快乐练习基本功！#舞蹈
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脚痛专用鞋1周前
央妈喊我们来锻练 #睡前足部锻炼 #居家养生小技巧 #健康生活日常 #踝泵运动 #脚痛
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杜老师讲康养3月前
#小动作大作用 #勾脚尖 #拉伸 #腰椎
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心脏专家杜医生7月前
勾脚绷脚远离心梗脑梗#心梗 #脑梗 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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赤木是细腿（居家健身）1年前
每天坚持勾脚尖绷脚背5分钟#小动作大作用 #勾脚尖#绷脚背#希望能帮到有需要的人 #足底按摩
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随缘瑜伽小课堂10月前
脚是长寿之源，每天转动脚踝3分钟，打通经络，气血通畅身体好 #瑜伽 #健康 #养生 #经络疏通 #脚踝
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欢乐神经元5天前
躺着就能做的踝泵运动，超简单！脚尖用力回勾，再向前绷直，顺时针、逆时针转脚踝，促进血液循环，预防下肢血栓，每天练几组，腿脚轻松不肿胀！#踝泵运动 #踝泵运动怎么做 #预防血栓
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重庆爱可复9月前
单侧肢体功能障碍走路总蹭脚尖？超危险！分享2个超实用训练法💪 先拍打小腿前侧30秒唤醒肌肉，坐着用弹力带练勾脚~ 平衡好的宝子，撑椅子前倾，健腿跺地促进受限侧勾脚背，超神奇！ 科学训练见效快，快试试！练完来评论区告诉我感受呀～👇#神经康复#腿部锻炼方法#足下垂 #足内翻康复 #步态训练
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凤凰展翅3天前
勾脚、泵脚（踝泵运动）是非常简单但高效的下肢保健动作，可坐着做可躺着做，核心好处集中在护血管、强肌肉、活关节、防血栓。 促进血液循环，防血栓、消水肿 - 小腿肌肉是“第二心脏”，勾脚/绷脚时一收一缩，像泵一样把下肢血液挤回心脏。 - 预防深静脉血栓：特别久坐、久站，久躺者
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开心运动健身4月前
膝盖养护:勾脚尖绷脚背#养生 #膝盖养护 #居家 #自律
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Rick左右开🏹1年前
抹杀系列（一）短跑要不要勾脚尖？ 勾着脚尖练短跑被认为可以减少触地时间，帮助支撑与过渡。 但身体是联动的，也是联卡的，主动主动勾脚尖、绷脚踝会使膝关节、髋关节被锁死，上半身被卡住。也可以说是关节自由度--df减少，髋伸贡献率--η²下降，从而增加受伤风险，降低运动表现。 因此，主动勾脚尖技术动作是错误的。 #田径训练 #百米短跑 #短跑训练技巧
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大刘6天前
勾脚+绷脚，简单易学，每天5-8分钟，躺着就能练#踝泵运动#居家锻炼#小动作大作用#简单易学#养生运动
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Ashtanga瑜伽—殷朝文4月前
束角式绷脚背，还是勾脚？ 走路 / 跑跳的核心发力根基，足背屈不足→抬脚费力、踮脚走、足跟落地不稳，易绊倒、步态歪斜； 保护踝关节 + 膝关节 + 腰椎，足背屈受限会代偿膝盖内扣、骨盆前倾、腰背发力，诱发崴脚、膝痛、腰痛； 提升下肢血液循环，放松小腿后侧僵硬的腓肠肌 / 比目鱼肌，改善小腿粗壮、酸胀、抽筋； 足背屈好 = 下肢力线正，减少代偿损伤，提升动作稳定性
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震宇哥哥爱健身1周前
勾脚+绷脚 简单易学，每天5-8分钟，坚持锻炼，走路平稳#踝运动#小腿#居家锻炼#中老年力量#每日一练
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虎牙姐姐爱健身1周前
勾脚＋崩脚，简单易学，每天5-8分钟，坚持锻炼，走路平稳# #踝运动#小腿#居家锻炼#中老年力量#每日一练
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Freya是扶摇呀~💜8月前
⭐️记住这6个动作👆小腿纤细又笔直❗️❗️ 🦵被宝字们催的瘦小腿tabata来啦，这组训练包含了小腿的力线纠正、小腿到足部的拉伸与力量稳定性训练，可以快速瘦小腿，纠正足弓塌陷导致的小腿外翻、以及肌肉粗壮突出的问题，让小腿更加纤细笔直～足部对腿部力线的影响： ✅足部异常会通过“足-踝-小腿”的力链传导，导致小腿力线偏移 1.足弓：扁平足（足弓塌陷）会使足部过度内翻，带动小腿胫骨内旋，形成小腿外翻、o型腿~ 2.足内外翻：足过度内翻时，小腿受力集中于内侧，足过度外翻则使小腿外侧肌肉代偿，长期让小腿力线不对称，容易关节不适~ SO，足部是身体的地基，直接决定小腿力线方向，是维持下肢力线稳定的关键起点～所以这次增加了足部力量稳定与拉伸训练，能从根本上改善小腿不直、粗壮的问题～ #瘦小腿 #小腿粗壮 #夏日减脂大作战 #居家健身
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我不是倒霉大王3天前
康复记录｜康复科锻炼第一天 今天去了医院康复科进行康复训练，右脚进行手法康复之后感觉脚踝活动度提高了很多，走路趋向正常了，拖拐走一小段时间也没问题😊。勾脚尖角度已经正常了，绷脚尖角度受限，但是也能够绷到一定的角度，外翻的动作也能做。因为是距腓前韧带损伤现在还不敢做内翻的动作，等再过段时间确认瘢痕组织结实了之后再进行。希望进行几次康复训练后能够正常行走，快快好起来😃#踝关节康复 #康复经验分享 #距腓前韧带 #崴脚 #康复日记
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东东爱健身1周前
勾脚+绷脚/一学就会、每天3-5分钟，坚持锻炼，跑步都轻松#居家锻炼 #中老年锻炼 #踝泵运动
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曼娅茹艾尚品健身专卖店5天前
脚背拥有好质感的秘密??舞蹈生速看！ 小小弹力带作用大，加上弹力带能够让学生轻松找到勾绷脚的发力点哦，对于脚背的延伸感和脚部的力量训练也有很大帮助~#大长腿就是这样练就的 #日常练功 #舞蹈课堂随拍 #学舞蹈的女孩 #舞蹈
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正念瑜伽禅4年前
理疗瑜伽—平衡血压脂糖 内分泌，打开化血栓的开关，净化血液，改善血液循环，促进代谢，极致勾脚趾 绷脚背20个一组，3组，坐立 仰卧都可以练习，跟着净心的音乐练起来吧！#健康 #理疗瑜伽 #瑜伽 #好睡眠 #正念瑜伽
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六月9月前
全网都在跟练的脚部八段锦，动作非常简单，躺在床上就能练。睡前5分钟，相当于养气血一小时#居家锻炼 #转脚腕 #养生 #八段锦 #穴位按摩
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💟菲💓7月前
#🤸🏼‍♀️艺术体操压腿怎么练习？如何压好脚背？哪些是不正确的？ 压腿是需要跨根的控制力的，柔韧需要力量的加持才能使动作做的漂亮 勾绷脚不仅增强脚部🦶的力量与灵活性，还让你更加优雅挺拔。 压脚背更是优雅身姿的必练动作！ 绷直、下压、呼吸…… 👉快来跟练吧❗ #艺术体操压腿#新加坡艺术体操老师 #新加坡少儿艺术体操 #儿童艺术体操
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一只小蜜冯🍯1周前
舞蹈绷脚不好看、体态差，根源都在足弓 真正好看的绷脚，小腿前侧负责向外延伸，同时我们的脚底、足弓要像小钩子一样，攥住力气、向内收紧。 靠足弓肌肉主动收缩撑住弧度，不是单纯把脚伸直，而是用脚底力量兜住、顶出流畅的脚背线条。 ✅日常生活的好处： 很多人改善体态，只盯着驼背、探颈、骨盆前倾， 却从来忽略了根基——足弓。 我们的身体是一条完整的力线， 脚是人体的地基，足弓就是地基的承重墙。 平时走路的立线、走路发力错误、爱穿拖鞋等，容易改变脚部肌肉，导致变形。 足弓有力量，地基才稳， 脚踝正、腿线正、骨盆自然归位， 腰不塌、背不驼，整个人体态自带挺拔感。 赶紧练起来吧～ #成人软开#绷脚#足弓#南宁软开课#舞蹈基本功
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无为市燕歌艺术培训中心1周前
脚的基本形态有勾脚、绷脚 勾脚：脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型。 　　绷脚：脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 #软度训练课 #舞蹈课堂实录 #少儿舞蹈 #
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古法教段练5月前
#锻炼#坚持锻炼给自己一个好身体
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菩提1周前
勾脚＋崩脚‖一学就会，每天3~5分钟，坚持锻炼，跑步都轻松 #居家锻炼 #踝泵运动
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h3周前
改善腿型不用练那么多复杂动作， 练好足弓就赢了一大半。 跟着欧阳春晓练足弓训练， 把塌掉的足弓重新支棱起来， 腿型真的会越练越好看。#欧阳春晓 #足弓训练 #腿型矫正 #直腿 #体态改善
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血管介入马磊2周前
静脉曲张要怎么锻炼？6种护腿方式保存好…#静脉曲张 #静脉曲张马磊 #静脉曲张微创 #西安市第九医院 #抖出健康知识
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天天健康3月前
健康大喇叭：踮踮脚，养出好状态！
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朝戈体态解构6月前
勾脚背≠勾脚趾！！90%的人步态都错了！ 你有没有发现，自己走路时脚趾总是不自觉地往上勾？这可不是小习惯，而是足踝发出的“求救”信号！当足背屈能力不足，小腿前侧肌肉太弱，身体只能让脚趾“加班”代偿。长期如此，会导致： → 足弓塌陷、足外翻 → 小腿肌肉代偿变粗 → 腿型越来越弯！#走路姿势矫正 #足背屈功能受限 #腿型纠正 #我的电子健身教练
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