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Sylvia自律抗弯中11月前
「压凳子侧平板」支撑是「侧平板支撑」的退阶版，主要解决1. 骨盆歪斜+两侧肌肉不平衡2.核心无力星人练卷腹腰疼的替代方案！ 📌动作要点： 👉🏻 STEP1 侧身压凳：下方腿膝盖弯曲扣住凳子边缘 👉🏻 STEP2 手肘撑地：大臂垂直地面，肩胛骨向后收 👉🏻 STEP3 启动核心：想象侧腰夹住一张纸，吐气收紧肋骨向上推髋 👉🏻 STEP4 保持对抗：上方举高增加难度，全程骨盆像被钉子固定住 每天3组，加油#体态纠正 #脊柱侧弯 #核心力量 #运动 #女性力量
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小怡🐰5天前
5个细节带你get平板支撑 如果你的平板支撑腰疼、手臂疼，一定要试试这个方法✅🔥🔥🔥#线上瑜伽居家锻炼 #平板支撑 #平板支撑瘦全身
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形体美学（减脂塑形）1周前
你就这样练七天，你会来谢我。#踩凳子减肥 #减肥 #居家锻炼 #瘦全身
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脊然有序程老师（运动康复)1月前
在家没事就踩凳子锻炼吧#踩凳子 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #瘦肚子#瘦全身
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脊然有序程老师（运动康复)1月前
只需要一个凳子，随时随地都可以锻炼起来，改善体态，告别大肚腩#健身#腹肌马甲线#居家锻炼#健身干货#改善体态
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懂健身的飞扬呀！1月前
没事在家踩凳子就能轻松锻炼了#居家锻炼#瘦肚子 #宅家健身巴适得板
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赵炫腹2月前
女人在家没事就踩凳子锻炼#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #居家健身有新招
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冉老师运动养生4天前
你没事就在家踩凳子锻炼，不知不觉大肚子没了，平坦小腹找上你了。#大肚腩变小蛮腰 ＃好身材练起来#居家健身有新招 ＃马甲线 #瘦肚子
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张教练健身塑形3周前
适合懒人的运动 #瘦肚子 #居家锻炼 #踩凳子减肥
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阿正爱健身1月前
女人在家没事就踩凳子锻炼#瘦肚子#瘦全身#减脂塑形#居家锻炼#一起来锻炼
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Fu-同学 | 自律加电1月前
在家没事就踩凳子锻炼#大肚腩#小蛮腰 #好身材练起来 #居家健身有新招
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安安聊运动养生1月前
踩凳子的同时踩指压板！帮你达成双倍训练！ #指压板 #凳子健身 #运动 #健身
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SPT运动小白1周前
平板支撑 90% 练大脑！你练错了 记住，平板支撑练的不是耐力，是专注力和神经控制，是普通人提升运动表现最零门槛、最实用的动作！ #运动表现 #健身 #平板支撑 #大脑 #运动
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13年刘教练教健身(减脂&塑形)5月前
#居家锻炼 #踩凳子 在家里踩凳子，会给你意想不到的效果，要踩对要会踩！#一起来锻炼
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58岁秋姐想要马甲线6月前
在指压板上踩凳子#健身干货 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #居家健身有新招 #好身材练起来
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晓洁-Z4月前
练去吧，嘎嘎顶用，刚开始可以用低板凳，适应了在提高度#踩凳子 #居家减脂 #暴汗 #自律 #减肥
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张教练居家养康运动1周前
适合懒人的踩凳子训练 吃完饭没事做就来踩踩凳子#踩凳子瘦肚子 #居家锻炼 #小动作大作用
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小庞聊健身1月前
女人在家没事就踩凳子锻炼#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #居家健身有新招
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宁哥居家运动2周前
晚饭后，没事可以练练踩凳子运动#居家锻炼#瘦肚子#小动作大作用#减脂
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没有腹肌的均哥2月前
踩凳子瘦#运动 #居家锻炼
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未来的富婆3周前
别再喊着减不掉大肚腩、练不出线条了！ 没事就踩凳子抬臂100下 大肚腩悄悄平了 没事踩凳子扩胸100次 背部线条越来越清晰 不用跑不用跳，在家就能练 坚持下去，好身材真的没那么难！ #居家简易健身 #踩凳子瘦全身 #懒人瘦身法 #无跑跳瘦身 #练出好线条
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居家养生贺教练1周前
在家没事的时候就踩凳子锻炼#大肚腩变小蛮腰#好身材练起来#居家健身有新招#开肩美背#瘦肚子
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运动康复杨老师1周前
只需要一个凳子，随时随地都可以练起来，改善体态#健身 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #健身干货 #改善体态
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张教练健身塑形4天前
居家踩凳子训练 #瘦肚子 #居家运动 #小动作大作用
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杨三要健身3天前
💥每天踩椅子10分钟！瘦全身～亲测有效！😱 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #薄背
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小铭同学👾（教练版）2月前
女生没事在家踩凳子训练#年后减肥 #居家健身抖出花样 #健身 #居家锻炼 #小白训练
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喵大壮子健身笔记6月前
因为你能这样踩凳子100次，所以你会很好看！#居家锻炼#居家健身有新招#踩凳子 #健身小白必看经验 #高效燃脂
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185的大维维爱健身1周前
《平板支撑》90%的人都在练错。含胸、塌腰、抬头...这5个坑你踩了几个？＃平板支撑#平板支撑教学#核心训练#平板支撑正确做法#健身小白必看经验
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运动养生梁老师2周前
姐妹，没事在踩凳子身材不就紧致了吗，背不就薄了 肚子不就小了吗？现在开始，夏天惊艳所有人#减脂塑形 #瘦肚子 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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安安讲康养2月前
踩凳子的同时踩指压板！帮你达成双倍训练！ #指压板 #凳子健身 #运动 #健身 #居家锻炼
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老白健身了2月前
居家锻炼很方便的练习方式，一把凳子就能练#居家锻炼#踩凳子 #瘦全身#暴汗燃脂瘦全身 #女生必看
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张教练居家养康运动2周前
没事就在家踩凳子训练了 #居家锻炼 #瘦肚子 #小动作大作用
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张教练居家养康运动1周前
家里有凳子吗 来一起踩凳子运动#踩凳子健身 #居家锻炼 #瘦肚子
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华华的运动笔记6天前
你没事就这样跟我一起踩凳子，轻轻松松瘦全身！！！ #锻炼 #运动 #健身 #自律 #练全身
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爱运动的小杰5月前
凳子减脂训练 所有动作数量可以从50次慢慢往上加，请大家根据自己实际情况量力而行#健身#女生必看#居家锻炼#真实生活分享计划#变美变瘦变好看
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颈椎医生杨建坤5月前
腰疼反复总不好？平板支撑练对了吗？#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#医疗健康创作训练营#知识前沿派对#腰疼
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青稚爱运动5天前
你在家没事的时候就踩凳子锻炼#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #瘦肚子 #居家健身有新招 #开肩美背
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杭州SAF普拉提工作室5天前
你没事就这样跟我一起踩凳子，轻轻松松瘦全身！！ #saf上门私教 #居家锻炼 #瘦全身 #见人不如健身 #体态调整
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赵老师的体态课堂4天前
你没事就踩凳子锻炼，你的好身材不就来了吗？#大肚腩变小蛮腰 #开肩美背 #居家健身有新招 #好身材练起来
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欠揍的倩3天前
不跑不跳，居家踩凳子训练#自律 #居家运动 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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唐老师讲康养1月前
把椅子练马甲线。#居家锻炼#瘦肚子#腹肌马甲线#大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹
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陪你自律的小布1周前
你没事就在家踩凳子锻炼，不知不觉大肚子没了，平坦小腹找上你了。#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #居家健身有新招 #马甲线 #瘦肚子
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竣森老师（讲运动康复）1月前
居家锻炼 只需要一个凳子，随时随地都可以练起来，改善体态#健身#腹肌马甲线#居家锻炼#健身干货#改善体态
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44岁尹老师的运动康养3月前
年前没事就这样踩凳子锻炼，告别大肚腩、开肩美背，赶快一起练起来吧#居家锻炼 #瘦肚子 #美背 #減肥
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铛铛老师聊养生5天前
在家没事的时候就踩凳子锻炼#大肚腩变小蛮腰#好身材练起来 #居家健身有新招 #开肩美背#瘦肚子
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Fu-同学 | 自律加电1周前
在家没事就踩凳子锻炼#大肚腩#小蛮腰 #好身材练起来 #居家健身有新招
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国家队教练孙瑞芬-动养理念1周前
一把凳子居家瘦身好运动#瘦身 #锻炼 #运动
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是大楠老师啊4天前
踩凳子2.0版本它来了！#指压板#居家锻炼
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国际健身健美-孙教练2周前
没事你踩凳子锻炼健康体态#体态 #瘦身 #运动 #燃脂
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青稚爱运动1周前
你在家没事的时候就踩凳子锻炼#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #瘦肚子 #居家健身有新招 #开肩美背
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莹子谈康养5天前
在家没事的时候就踩凳子锻炼#大肚腩变小蛮腰#好身材练起来 #居家健身有新招 #开肩美背#瘦肚子
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金刚葫芦娃杰哥2周前
在家没事的时候就踩凳子锻炼#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #瘦肚子 #居家健身有新招 #开肩美背
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阿亮说健身1周前
只需要一把椅子，在家练出好身材#居家健身有新招#家庭训练计划 #在家健身系列 #凳子操 #减掉大肚腩
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13年刘教练教健身(减脂&塑形)2周前
#居家健身 #居家健身有新招 #跟着专业老师练起来 #居家健身抖出花样 #体姿体态改善训练 一把椅子练出好身材好体态
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阿敏瘦了30斤1周前
一把凳子瘦全身，每天四个动作，拥有好看的线条 #健身 #女生必看 #居家锻练 #真实的生活分享计划 #减脂
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小撒聊运动养生2周前
你没事就这样跟我一起踩凳子，轻轻松松瘦全 身！!! #锻炼 #运动 #健身 #自律 #练全身
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凡哥说康复1周前
一把椅子瘦肚子 #居家锻炼 #减脂塑形#瘦肚子
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运动养生正老师1周前
踩凳子训练#瘦肚子#开肩美背#减脂塑形#变美变瘦变好看#居家锻炼
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阿正运动养生3天前
你没事儿就这样踩凳子训练，那你的大肚腩不就消失了吗？#高效燃脂瘦腰腹 #瘦肚子#瘦腰腹#大肚腩变小蛮腰 #减脂
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运动康复贾老师1周前
一把椅子动起来，在家就能练#一起来锻炼吧#创作者中心#创作灵感#居家锻炼#瘦全身
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宁宁吖3月前
每天坚持踩凳子，身材体态越来越好#健身也要节奏感 #居家锻炼 #改善体态 #健身 #瘦全身
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阳哥在运动6月前
每天踩凳子这个动作的原理，首先是高抬腿，这样可以提升我们大腿的肌肉力量，从而带动腰腹慢慢达到让肚子变小的效果。其次，扩胸以及抬手臂的动作可以拉伸到肩颈和后背并且打开胸腔。这几个动作最适合的人群是没有运动基础的朋友们，好练好学好坚持💪💪加油💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #自律 #因为热爱所以坚持
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梁老师讲运动养生3周前
女人在家没事就踩凳子，坚持下去，肚子平了 紧致有型的好身材不就来了吗！#大肚腩变小蛮腰#好身材练起来 #居家健身有新招#瘦肚子
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聪哥讲运动养生3天前
只需要一把椅子，在家练出好身材！ #居家健身有新招#家庭训练计划 #在家健身系列#凳子操 #減掉大肚腩
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