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超级烦2月前
握距1.5倍肩宽、深握、微沉肩、手肘外扩、利用背部肌肉张力上拉#引体向上 #引体向上教学 #单杠 #健身
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阿延在西安（健身教学）1月前
宽距引体向上（背阔肌）#健身干货 #健身技巧 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身知识
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王清2周前
对握引体向上千万不要学！#对握引体向上 #练背 #王清教健身之千万不要学
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进击的鸭（于沛捷IFBBPRO）4年前
#健身 #健身日常 常人能达到的训练量无法让你鹤立鹤群！窄距对握引体，下背阔挤压感，可以尝试！#我也不知道为什么
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约翰尼·德强1周前
想练好背，少做高位下拉，多做对握引体 #练背#增肌#高位下拉#对握引体
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張少徽3年前
如果引体只能选一个握法，那必然是“宽距对握” 我认为应该是最直接的力量传导#背部训练 #精神氮泵 #背阔肌 #引体向上
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汤米点子4月前
#引体向上 #健身干货 #力量训练 #新手健身 #肌肉训练
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吕教健身教学4月前
宽距引体和窄距对握引体的区别！#健身 #健身教学#健身干货#引体向上#背部训练
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超 人🐼1年前
与正握、反握等其他引体向上变式动作搭配练习#背部训练 #练背 #今天你锻炼了吗 #引体向上 #背阔肌
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泽克-Zeke2年前
引体向上宽握和对握的区别和细节。#健身 #撸铁男孩 #健身vlog #引体向上
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超级烦4月前
一握距，二握法，三沉肩，四手肘，五下放#引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上#健身
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SH健身苏店长1年前
第5集:宽距引体向上，你们要的练背王牌动作 一、练前准备 1.2倍肩宽握距；掌心朝前抓握。 二、启动姿势 沉肩收腹，自然挺胸;伸直手腕,手臂微曲,肘部向前收；眼睛看向前方。 三、练时细节 向上，吐气，锁骨往横杆靠；向下，吸气，缓慢要控制；最低处，手臂不打直，保持肌肉张力；感受背部的拉伸收缩。 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上 #增肌 #居家锻炼
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约翰尼·德强4周前
这就是我的引体，堪称最高动作质量 #引体向上#肩伸引体向上 #对握引体
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约翰尼·德强1月前
最棒的引体是对握引体，最差的引体是宽握引体 #引体向上 #对握引体 #健身 #练背
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Passio-千日筑肌5月前
引体难度排名 从易到难:反手窄距<对握<正手窄距<正手1.5倍肩宽握距<正手2倍肩宽握距 要说一下，宽握距情况下，在平杆做要比八字杆做简单。 #引体向上 #排名 #健身小白必看经验 #引体向上教学 #引体向上正确姿势
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爱健身的杨教练6月前
对握引体向上，主练背阔肌 教练@杨教练 #引体向上 #自然健身 #北京健身房 #增肌 #健身教练
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嘉熙教练在上海2年前
宽距引体VS对握引体（窄距） #引体向上 #健身干货 #练背 #背阔肌 #健身小白必看经验
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大川（引体百科全书）9月前
引体向上应该怎么选择合适的握距？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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超级烦2月前
握距比肩宽、全握、沉肩收紧核心、手肘内收、全程控制#引体向上 #引体向上正确姿势 #引体向上教学 #健身教学 #单杠
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D33周前
引体向上不同握距练哪里 - 想要宽肩倒三角 → 超宽正握 - 想要厚背整体好看 → 标准宽距正握 - 想要粗胳膊+下背厚实 → 窄距反握 - 肩不舒服、稳力量 → 中立窄握 #健身技巧分享 #健身训练方法 #新手练肌肉 #健身干货教学 #引体向上
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椰子表哥（兽身砖家）9月前
背宽王牌动作 引体向上教学，一学一个不吱声，赶紧练啦#健身#背部训练
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爱运动的辉子6月前
🏋️ 打造功能性肌肉！对握引体塑造的背肌，力量与美感并存 #背部训练 #力量训练 #健身干货 #薄肌 #我的电子健身教练
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北京力量教练舒雨帆2周前
带学员训练，舒教练首选这种引体向上方式 #北京教练 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上从0到1
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分享健身的彭教练2月前
引体向上练背阔肌用对握和反握的好处#健身 #这是个真实的事情 #引体向上 #背阔肌 #健身干货
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健身马业壮1周前
1个动作，解锁背部发力感！澳式引体标准教学，看完直接会 1个动作，解锁背部发力感！澳式引体标准教学，看完直接会！#澳式引体 #引体向上新手教学 #城野两栖 #动起来我回归我自己 #运动超有趣
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大川（引体百科全书）11月前
负重引体向上的握距应该怎么选择 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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Halou 西红柿儿3周前
正手宽握开肘引体向上～练背宽倒三角 上拉时避免耸肩，启动前先将肩胛下沉。注意肩部感受，防止受伤，开肘时不要过度仰头借力，以免颈椎受压。 个人观点，谨慎尝试，安全第一 #健身 #引体向上 #倒三角 #背阔肌 #增肌
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自律的阿豪1周前
第33集 | 90% 练引体向上都错在握法和肩胛启动！不懂沉肩只会斜方代偿，看完快速解锁标准引体向上！#引体向上 #健身 #健身小白必看经验 #坚持
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波力健身🥦（生活化）1年前
引体向上练背的黄金动作，宽距拉不了几个的话，可以试试窄距对握，能够更好的训练到整个背阔肌新手也可以完成#引体向上 #自律 #核心力量 #力量训练 #健身干货
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碳水达人（增肌版）2周前
两倍肩宽握距试一下#交出你的健身作业 #一张图证明你在健身 #引体向上
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雷英琪创意服饰店1年前
引体握的宽能使背更宽吗？ #雷英琪 #背部训练 #健身 #引体向上
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约翰尼·德强2周前
对于增肌，动作的难度不等于效果 #宽握引体#练背#增肌#对握引体
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老兵开练 ● 单杠老店5天前
别再瞎做引体向上了！ 3种最常用的握法，发力肌肉完全不一样： ✅宽距 = 练背宽，打造倒三角 ✅对握 = 练背中缝，收紧整个后背 ✅反手 = 练手臂+背厚，增肌效率翻倍 不用去健身房，家里装一根免打孔单杠，每天几组，男生体态、力量、身材全逆袭。 #居家健身 #引体向上 #背部训练 #中年男人健身 #居家单杠
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约翰尼·德强2周前
奉劝那些想通过正手宽握引体练活动度的人，小心受伤 #正手宽握引体#引体向上 #灵活度训练
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约翰尼·德强2周前
正手宽握引体就是低效，对握引体就是高效 #引体向上 #对握引体
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大川（引体百科全书）9月前
感觉宽距比窄距更加轻松是怎么回事？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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爱健身的信仰1年前
#背部训练 #健身干货 不同握距的引体向上针对不同的肌肉 你学会了吗！
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大川（引体百科全书）7月前
超宽距引体向上应该怎么练？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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光头健身游泳！1周前
#要想身体好单杠健身不能少 #户外健身场地打卡 #强身健体正能量 #背部训练
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干健身的龍总1年前
多少个对握或者反握引体可以千里挑一? #健身小白必看经验 #万里挑一 #千里挑一
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慢序小白1周前
宽距引体标准姿势 45岁中登能做几个？好点难#健身挑战 #引体向上 #宽距引体向上 #居家健身 #室内单杠
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大川（引体百科全书）11月前
练引体向上的时候抓粗杠肩后束会疼怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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薄肌大叔爱吃洋葱3周前
#背阔肌训练方法 #一起野个好身材 窄距对握引体
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鑫骏海健身（花勇军）3年前
对握引体向上训练#每天坚持锻炼会有不一样的收获 负重20公斤5✖️8#让健身成为一种习惯
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哥布林的背阔肌1年前
每日一个动作之对握引体向上#自律 #健身 #努力成为更好的自己 #引体向上 #日常训练
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小黑子健身1周前
正握引体VS反握引体哪个更好？两者优缺点解析 #健身#引体向上 #背部训练 #健身小白必看经验 #力量训练
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安静的野路子1周前
#引体向上#健身初级者 #锻炼背部肌肉 全程对握15个，刷新个人纪录✌️
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小雪健身1周前
#引体向上 #正反对握宽距引体#有点难不可怕只要坚持，挚着的爱着不言放弃。#记录成长一个月后见效果
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破茧的阳光1月前
引体向上握法很多，全握半握，正手反手对握，宽距窄距标准距，组合到一起好多种。新手开始不用整那么复杂，根据自己的身体情况，用自己最舒适的握法(包括距离)，各关节没有不适的前提下，先能上去才是硬道理。基础力量积累够了，调整动作针对性练习，选择的空间就大了。#真实生活分享计划 #日常锻炼记录 #引体向上女生#引体向上握法
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童教练的健身之道2年前
对握引体向上训练背阔肌教学#健身 #引体向上 #背部训练 #背阔肌 #干货分享
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MZfit1周前
新手必看！辅助引体正握vs对握，练背部位一眼分清 - 正握｜掌心朝外 → 练背宽·倒三角·显瘦显薄 - 对握｜掌心相对 → 练背厚·背沟·背部饱满 - 禁忌：耸肩、用手臂代偿、脖子发力 #练背技巧 #辅助引体 #新手健身 #健身房干货 #健身教练
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杨旭Leo4年前
你喜欢宽握还是窄握?#引体向上 #背阔肌
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愚公运动3年前
做宽握引体向上为啥难？ #上肢力量 #街头健身 #引体向上训练
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约翰尼·德强2周前
想孤立练背，就不要做引体 #引体向上#对握引体#练背
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blues1周前
背着兄弟偷偷练背X5 今天尝试一下反手引体，反手引体被很多人忽视了，我个人观点，从练背的角度来说 对握>反手>正手。正手宽握练大圆，反手是练背阔。反手引体第一次做，做的不好，得打磨一下动作。 我做的所有训练都是为了形体，推多重，蹲多重，能做多少个都不重要，做引体是为了补全功能。很多人在卧推和练背的时候动作错误，过度挺胸，导致胸椎曲度变直以及各种各样的问题。肌肥大训练的同时也要做功能性训练，多做些拉伸、猫式呼吸、面拉、反手悬挂等等。#健身 #真实生活分享计划
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火烈鸟5天前
#上热门 宽距引体双手间距是肩宽的1.5倍，总算能拉两个了，标准的真的很难练，加油
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阳光很美7月前
正握，反握，宽距，对握。每组10 ，这样背部的肌肉是不是都练到了？#引体向上 #每日分享 #健身运动 #肩背训练 #自律
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）6月前
背部训练 引体向上绝对是练整个背排名第一的动作，但是不同的握距细节锻炼的重点也不一样！#引体向上#健身干货 #健身小白力量训练必看细节 #背部训练
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曼迪姐姐练壶铃2年前
对握引体，对肩膀比较友好#撸铁女孩 #壶铃 #健身 #居家锻炼 #引体向上
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