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曲大朋4月前
新手练核心，腰腹力量弱总爱塌腰！平板支撑改1细节，核心炸了！ #平板支撑 #核心训练 #健身小白必看经验 #腹部训练#我的电子健身教练
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铁蛋妹妹11月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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爱健身的冯禧禧4月前
平板支撑｜正确姿势指南 #平板支撑 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹部训练 #练腹
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成哥带你练3月前
平板支撑是非常棒的核心训练动作，但是很多新手小白腹部没感觉，腰酸撑不了多久！一个视频带你解锁！#健身小白必看经验 #健身干货 #平板支撑挑战 #核心训练
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佰镇健身教学1月前
新手小白平板支撑最详细攻略，看完就会练。#健身小白必看经验#女性健身#健身干货#腹肌马甲线 #核心训练
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周妈已瘦60斤4月前
平板支撑怎么做，快来看你做对了吗？#平板支撑#核心锻炼#居家健身#体态矫正 #健身
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公主请健身！🍔5月前
平板支撑 瘦肚子核心训练，3D动画详细解析#平板支撑#核心腰腹 #腰腹燃脂 #健身干货 #居家锻炼
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阿迪讲健身2月前
平板支撑总是做不好，掌握这些细节再去做，发力就都在腹部了！#腹肌#平板支撑 #健身 #健身教学 #健身干货
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罗教练健身教学3月前
平板支撑重点细节解析，让你快速找到腹部发力感#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #平板支撑
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阿迪讲健身2月前
平板支撑掌握这些细节再去做，发力就都在腹部了！#腹肌 #平板支撑 #健身 #健身教学 #健身干货
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你的白月光1月前
平板支撑正确姿势细节做法 正确做法帮你提升练腹效率#居家锻炼 #平板支撑#健身干货 #自律
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莱妮Laney🧘‍♀️1月前
瑜伽老师告诉你：为什么平板支撑不要'塌腰‘或'撅屁股‘？#平板支撑 #斜方肌肥厚 #练腹部核心力量 #瑜伽 #居家锻炼
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拿铁乔登2周前
新手练核心最快动作，别再瞎练卷腹。 新手核心差、腰酸、小腹凸的根源全是躯干不稳，平板支撑闭环拆解，硬核讲透发力逻辑与肌群，零基础直接上手。#核心训练#新手健身 #平板支撑 #核心稳定 #居家徒手训练
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跑步健身菜鸟Parker2天前
腰腹核心训练 如何调整呼吸让平板支撑腹部收紧效果更好#居家锻炼 #平板支撑 #腰腹训练 #健身 #力量训练
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Look_yt(刷脂增肌ing)2天前
正确的平板支撑才能有效锻炼到深层核心 紧致腰腹 很多朋友说做平板支撑的时候核心没感觉腰先累到了💦 那很有可能是细节没注意.调整好细节后再去试一下吧～ #平板支撑 #健身干货 #核心腰腹 #新手健身 #腹部训练动作
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老谈07924天前
平板支撑变式 收紧核心，把松垮的腹部肌肉激活！ 主动调动腹横肌发力，同时，臀部夹紧，让整个身体像一块刚板，从头到脚保持一条直线。 呼吸越平稳，核心越紧实。 坚持锻炼，哪怕体重暂时没变，腰围却实实在在地缩减。肚子小了，腰板直了。 #腹肌挑战 #平板支撑 #上热门平板支撑 #高效燃脂 #瘦肚子
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Leo赵可以（运动蜕变）1月前
不走弯路！一分钟掌握平板支撑的正确姿势！ #腹部核心训练 #腹部核心训练 #瘦腰 #瘦腹部 #平板支撑
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怡伽变形记2周前
3组平板支撑跟练，1分钟/组，组间休息20秒，紧致腹部提升核心力量！#平板支撑 #腹部训练 #马甲线养成记 #核心力量 #运动型人格指南
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Leaf说普拉提2月前
8分钟平板支撑进阶｜练完核心巨酸巨爽🔥 全程垫上跟练，8种进阶平板循环练 新手量力而行，有基础直接冲 燃脂+塑形+紧致腰腹，练完核心巨酸巨爽🔥 8分钟跟练结束，全身紧致、腰腹收紧 坚持7天，小肚子扁平、腰线更清晰！ #平板支撑 #核心训练 #真实生活分享计划 #运动帮帮团 #普拉提日常训练
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英姿艳舞，居家健身核心力量训练，1周前
#居家训练#平板支撑挑战 #核心力量训练 #腰腹训练 #核心腰腹
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德成爱跑步（🏃🐯）3周前
核心训练，10组平板支撑，间歇20秒，紧致腰腹，提高跑步稳定性#七天练腹肌马甲线 #增强核心力量
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你的刘教练3周前
平板支撑原理上是通过收紧你的腹部深层肌肉，来达到小肚子的效果，如果配合减脂，那一定事半功倍的#健身#平板支撑#小肚子
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郭家宝哇2天前
平板支撑第42天✅ 好身材没有速成，全靠日复一日，普通女人不用瞎减肥，一个平板支撑，在家就能悄悄逆袭，想从零开始跟着我打卡的姐妹 评论区扣想开始，我和你们一起坚持💪 #真实生活分享计划 #平板支撑 #瘦肚子 #懒人减肥 #上热门
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@阿彩3周前
经常 平板支撑，腹部肉肉可以明显变紧，还可以瘦腰！加油加油👏
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乔乔爱运动(跑步+力量)5天前
平板支撑练核心、腰腹肩背臀腿；注意收腹沉肩、腰背平直、不塌腰不翘臀，匀速呼吸别憋气。用养生的方式练习平板支撑，坚持下去必有收获！#郑州爱跑团 #跑步摄影师耿耿 #郑州管红 #管城区马拉松协会 #平板支撑
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CAT电子教练（3D教学）4天前
大部分都做错了平板支撑 学会这几点你就会了 #精雕身材 #增强核心肌群稳定性 #平板支撑 #核心肌群
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翟教练居家健身3天前
教你正确做平板支撑 教你如何正确做平板支撑，高效收紧腹肌 #健身干货 #健身教学 #腹肌训练 #核心训练 #健身小白必看经验
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希曼教练（健身教学）6天前
20秒教会你平板支撑如何让腹部发力 掌握这些细节再去练平板支撑，力就都用在腹部上了#平板支撑 #核心力量 #腹肌训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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郭家宝哇1天前
平板支撑第43天｜默默坚持，慢慢蜕变 女人最好的保养，就是坚持运动 不用羡慕别人，从现在开始就不晚 关注我，带你每天居家轻松塑形 #居家锻炼 #瘦肚子 #真实生活分享计划 #平板支撑 #懒人减肥
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可可运动健身4天前
平板支撑别瞎撑！力要在腹部💪 能标准坚持2分钟，你就赢过90%的人！ #真实生活分享计划 #平板支撑 #核心训练 #健身干货 #健身教学
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怡伽变形记2天前
3组平板支撑跟练，1分钟/组，组间休息20秒，紧致腹部提升核心力量！#平板支撑 #腹部训练 #马甲线养成记 #核心力量 #运动型人格指南
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郭家宝哇1周前
别再喊减肥口号了 行动才最有力量 平板支撑第37天 日复一日，终有惊喜 关注我，一起打卡变紧致#平板支撑打卡 #我的plog减肥日记 #瘦肚子 #减肥 #坚持的意义
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铁蛋妹妹5月前
小腹平了‼️10分钟平板核心训练🔥瘦肚子嘎嘎快✅ 如果你核心没力➕下腹赘肉凸出 就多练平板核心训练！ 这套都是基础的平板变式动作 可以很好的刺激腹部及深层核心 帮助紧致凸出的小肚子非常有用！ 节奏匀速，强调控制！ 新手也很好上手（做不动就休息2s继续） 配合干净饮食🥣➕有氧💦效果更佳✅ 最近我也长肉肉了😭我们一起加油吧！ 🎵dua lipa #腹部训练 #瘦肚子 #平板支撑 #核心训练 #瘦下腹
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@大白带你健身（教学版）3周前
平板支撑如何让腹部发力更多，掌握这些细节发力就在腹部上了。#平板支撑 #腹肌 #腹部训练 #减脂 #健身小白必看经验
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怡伽变形记1周前
平板支撑跟练｜1分钟×3组，组休20秒，练出紧致小腹，核心稳稳在线！#平板支撑 #核心训练 #马甲线养成 #腹部塑形 #运动型人格指南
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怡伽变形记4天前
3组平板支撑跟练，1分钟/组，组间休息20秒，紧致腹部提升核心力量！#平板支撑 #腹部训练 #马甲线养成记 #核心力量 #运动型人格指南
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郭家宝哇1周前
不靠天赋，只靠死磕 平板支撑｜打卡第36天 没有夸张变化，只有慢慢收紧的腰腹 关注我，看普通人长期自律有多惊艳 #普通人减肥 #居家锻炼 #瘦肚子#我的plog减肥日记 #平板支撑
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瑜见丽姐2天前
一眼看懂平板支撑正确姿势，喜欢的姐妹先收藏学起来#平板支撑正确姿势 #平板支撑的好处 #居家锻炼 #居家健身 #抖音小助手
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怡伽变形记1周前
3组平板支撑跟练，1分钟/组 3组平板支撑跟练，1分钟/组，组间休息20秒，紧致腹部提升核心力量！#平板支撑 #腹部训练 #马甲线养成记 #核心力量 #运动型人格指南
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刘家二菇凉1周前
做好所有动作的前提是核心，核心是我们身体发动机，新手每次从10个做起，慢慢叠加，坚持一个月，核心力量慢慢就起来了#高效燃脂 #瘦腹 #腰腹训练 #平板支撑#核心力量
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爱健身的维维豆奶1月前
平板支撑腹部感受差，掌握好这些细节再去做，发力感全在腹部上了！#健身 #腹肌 #平板支撑 #健身教学 #健身小白必看经验 @抖音小助手
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招财进宝小喇叭1月前
平板支撑细节 如何让腹部发力 一眼看懂平板支撑正确姿势，喜欢的姐妹先收藏学起来#居家锻炼 #核心力量 #平板支撑正确姿势 #平板支撑好处 #抖音小助手dou上热门
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张教练健身教学3月前
核心训练 这样做平板支撑，腰不酸了，腹部发力特别好#健身干货 #健身教学#健身小白必看经验 #腹部训练
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Chloe冰豆5天前
新手完整版腹部训练及拉伸 #零基础瑜伽入门 燃脂塑形 紧致腰腹 打造马甲线 找回沙漏腰 #核心腰腹练起来 #核心燃脂法 #线上瑜伽居家锻炼 #核心燃脂法
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怡伽变形记3天前
3组平板支撑跟练，1分钟/组，组间休息20秒，紧致腹部提升核心力量！#平板支撑 #腹部训练 #马甲线养成记 #核心力量 #运动型人格指南
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郭家宝哇1周前
坚持平板支撑35天 从30秒发抖，到轻松稳住全程 原来懒人减肥，一个动作就够了 你们减肥最难坚持的是第几天？评论区聊聊 #如何高效减脂 #平板支撑 #懒人减肥 #瘦肚子 #懒人减肥
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红苹果老师1月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势，喜欢的姐妹们赶紧练起来#瘦腰腹 #改善体态 #瑜伽#普拉提 #上热门话题🔥🔥🔥 @抖音小助手
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不怕健身Lei3周前
平板支撑细节你都做对了吗？平板支撑核心要领：保持身体成一条直线、核心收紧，不要塌腰，脚后跟对准天花板，下巴维收。全程肚子收紧，臀部收紧，1分钟一组循序渐进。#平板支撑 #平板支撑训练 #核心训练 #瘦肚子
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@陈大顺2天前
身为体育老师，同时也是宝妈 太了解产后腹部松弛、腰腹囤肉的烦恼 日常带娃没时间运动，久坐更是加重小肚腩 专门分享居家温和塑形动作，简化平板开合 ✅直击腰腹顽固脂肪，快速减掉堆积赘肉 ✅收紧产后松弛肚皮，改善腹部松散塌陷 ✅温和零冲击，护腰护膝，零基础轻松上手 ✅提升身体代谢，塑造紧致腰腹，杜绝反复发胖 #宝妈瘦肚子 #产后腹部修复 #平板支撑开合 #收紧松弛肚皮 #久坐人群减脂
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怡伽变形记5天前
3组平板支撑跟练，1分钟/组，组间休息20秒，紧致腹部提升核心力量！#平板支撑 #腹部训练 #马甲线养成记 #核心力量 #运动型人格指南
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三宝麻麻练瑜伽1周前
一学就会的平板支撑正确姿势 喜欢的姐妹先收藏学起来#平板支撑正确做法 #平板支撑有什么好处#提升核心力量#马甲线#居家锻炼身体提高免疫力
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杨教练健身教学3周前
原来平板支撑不是一条直线今天教你完美平板支撑#瘦腹 #健身教学 #健身干货 #腹部训练 #平板支撑
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腰突蒋奖爱瑜伽1周前
6个动作瘦全身，跟练版来啦🔥 1肘板支撑：保持2分钟，腹部收紧，这个动作能有效解决腹部赘肉，锻炼核心力量，坚持下去腰腹线条会越来越明显～ 2下犬式：保持1分钟，除了瘦腿型，还能拉伸肩背，缓解久坐带来的僵硬感，每天1分钟，小腿线条会越来越纤细～ 3 猫趴式：保持3分钟，交替跪姿抬起手臂和腿，这个动作可以瘦肩背，还能改善体态，长期坚持背不再圆滚滚～ 天鹅式拉伸：左右各保持1分钟，手臂和腰部一起发力，既能瘦肩臂，又能紧致腰腹，左右交替练习效果更佳～ 5 起跑式：左右各保持1分钟，这个动作专门针对假 胯宽，坚持做能有效改善腿型，让臀部线条更紧致～ 6 狮身式：保持2分钟，弓背时收紧腹部，能促进肠胃蠕动，有助于平坦小腹，每天练习让腹部更光滑 ～ 这6个动作每天抽10几分就能完，坚持一周就能看到变化，赶紧收藏练起来！ #居家锻炼#瑜伽#瘦腰瘦腹部#体态纠正#塑身瑜伽
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CC馨予1周前
✅一看就会的平板支撑，姐妹们练起来#平板支撑#体式分享#居家健身#女性力量#耐力
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郭家宝哇2周前
肚腩最怕平板支撑 每天坚持几分钟 收紧核心、改善含胸驼背 30+女生，最高级的保养就是自律 平板支撑打卡31天#健身训练支个招 #平板支撑 #懒人减肥#瘦肚子 #黄金3分钟瘦肚子跟练
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阿浩居家健身（已瘦43.9斤）1天前
新手完整腹部训练 燃脂塑形 紧致腰腹 打造沙漏腰马甲线#瘦肚子 #马甲线#核心肌群训练 #瘦腰 #健身打卡
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大仙爱健身2周前
平板支撑的正确姿势#腹肌 #马甲线 #平板支撑#核心力量 #核心力量训练
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郭家宝哇1周前
37天的坚持，不算惊天动地 但足以打败90%半途而废的人 平板支撑撑到发抖的每一秒 都是变好看的证据#坚持的意义 #减肥打卡 #瘦肚子 #我的plog减肥日记 #平板支撑
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怡伽变形记1周前
3组平板支撑跟练，1分钟/组，组间休息20秒，紧致腹部提升核心力量！#平板支撑 #腹部训练 #马甲线养成记 #核心力量 #运动型人格指南
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金子子3天前
一眼看懂平板支撑的正确姿势✅ 你是不是做平板不会发力，腹部不酸反而腰疼 一眼看懂平板支撑细节，不会做的姐妹来 可以先收藏每天打卡跟练 #平板支撑 #居家锻炼 #核心力量 #一个动作瘦全身
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J💎冉冉吖～6天前
下次争取把这首歌听完💪～#真实生活分享计划 #居家健身 #核心训练计划 #练腹核心 #平板支撑
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怡伽变形记2周前
3组平板支撑跟练，1分钟/组 3组平板支撑跟练，1分钟/组，组间休息20秒，紧致腹部提升核心力量！#平板支撑 #腹部训练 #马甲线养成记 #核心力量 #运动型人格指南
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铁蛋妹妹1月前
核心没力练她‼️8分钟平板核心训练🔥平坦小腹✅ 如果你核心没力➕下腹突出❗️ 就练这套8min平板核心训练🔥 可以很好锻炼核心～帮助收紧整个腰腹部！ 瘦肚子嘎嘎快！ 动作节奏较慢～ 更强调控制，更好的肌肉募集发力！ 除了核心，四肢也在参与发力💪 其实全身都可以练到！ 练完全身豆发汗💦 原地紧致一圈！ #核心训练 #平板支撑 #瘦肚子 #瘦下腹 #腹肌马甲线
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老谈07921周前
平板支撑看似简单，其实一点都不容易。 首先双臂趴着支撑起整个人，双腿要绷直，腰腹核心要收紧不然会塌，看似简单却是全身运动。 其次是呼吸，呼吸一乱整个节奏就乱了。平时我的呼吸要领是，呼气时腹部持续收紧，吸气时放松，呼吸方式为绵，呼气小抿嘴长而细绵，吸气张嘴快捷，尽量腹部呼吸。 再者就是心静，心无杂念感受腹肌深层的收缩和扩张。 关键是，平板支撑可以： 雕琢形体，唤醒深层力量 赋能运动，激活身体潜能 #不负每一分热爱 #上热门平板支撑 #平板支撑 #创作灵感 #因为热爱所以坚持
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