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自律的小蟹1年前
合理安排训练和休息，才能更有效提高训练与增肌效率#居家锻炼 #徒手健身 #自律 #健身 #腹肌
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大利是杰（增肌减脂版）6天前
新手碳循环，训练周期安排！3年实践经验分享 生活化吃练结合 #碳循环 #碳循环减肥 #减脂训练 #减脂期 #减脂 讲了好久饮食，今天讲讲训练！练三休一，练四休一，一周五练我都试过！
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党智勇4月前
练一休一训练计划 51岁健美冠军分享健身干货#居家锻炼 #力量训练 #增肌
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古晨爱健身11月前
新手一周哑铃三分化训练，合理安排休息和训练，坚持一个月你会来谢我的！#居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #好身材练起来
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要自律1月前
新手一周健身房三分化训练，合理安排休息和训练，坚持一个月你会来谢我的!#健身#好身材练起来#一起来锻炼#健身干货#健身房
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土芋头6月前
给上班族的训练规划#上班族 #健身日常 #教练 #健身干货 #训练计划
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西安运动康复徐老师1周前
术后反弹训练和休息该如何分配 膝关节术后角度不断反弹，休息怕掉肌肉训练越来越紧，如何去合理把握这个程度，请认真看完视频#膝关节 #膝关节康复 #角度反弹#角度重要性
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上海胸科肺结节专家周谦君2周前
要保持健康，充足的睡眠和适当的运动哪个更重要？ #运动 #睡眠 #肺结节 #早期肺癌 #抖出健康知识宝藏
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小盒满当当（居家锻炼）4天前
早起自律1️⃣小时 Ⅰ 早八打工人，早起居家力量训练。5月11日费教练直播回放背部训练精简版60min，动作组数不变，只减组歇部分休息时间。#费教练 #增强肌肉力量 #背部训练 #强化核心力量 #居家锻炼
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北体黑皮6天前
什么时间段运动才是最好的？来看看你的运动时间选对了吗#运动时间 #运动 #博士 #科普 #运动帮帮团
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罗森文3天前
20分钟暴汗燃脂 全程包括（站立）（深蹲）（跳跃）（腹部）休息15秒/运动30秒#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #瘦身 #减重
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膝关节外科于海泉4月前
膝关节也讲究动静结合 膝关节也会出现“用进废退”的情况么？该如何权衡好膝关节的运动与休息呢？今天一个视频讲清楚#膝关节疼痛 #膝关节外科于海泉 #养生科普 #健康知识
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陈行简5月前
关于户外徒步的体能分配，这个非常重要，建议可以认真看看。 #户外 #新手爬山攻略 #徒步体能 #徒步 #爬山
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明天能吃饱饭吗1月前
百日薄肌计划DAY6天，分享上班族简单易行的一小时高效背部训练计划：直臂下压3组、反握下拉4组、单臂哑铃划船4组、剪刀下拉3组、器械划船3组。直臂下压热身后，前两个动作上强度，组间休息3-4分钟，后两个动作休息2-3分钟，一小时就可以把背部练完，相关的肌群和功能都有所兼顾。 #上班族健身 #苦gym甘来 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身vlog
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芜湖小马哥（全马冲击230）2周前
跑步机爬坡训练:先找一台优质跑步机 1.坡度新手4-6%,高手8-10% 2.配速比马拉松配速慢30秒 3.跑步时间和休息时间为1:2. 4.总跑量爬坡时间为周跑量的百分之5%以内 #马拉松 #马拉松比赛 #马拉松备赛日记 #芜湖
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自强不息归来1月前
运动与生活 包括日常生活习惯对体态。阶段主目的，精力分配
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张文财4天前
腰椎间盘突出该多休息还是多锻炼？ #医学科普 #腰椎间盘突出 #腰突 #抖出健康知识宝藏
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Jonson-云森3天前
或许你不会休息 如果你想学会高效休息，请看完这期视频 人的精力生理上并不会耗尽，而是分配在大脑不同区域（来自Stanford University）#脑科学 #个人成长 #心理学 #干货分享 #热门
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小黄爱锻炼1周前
“肌肉生长不仅需要充足的蛋白质，更需要良好的睡眠，高强度训练不一定是好的选择”#自律 #健身干货 #肌肉恢复 #增肌 #高强度训练
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给我看看你的饭4周前
5分钟抗阻运动跟练记录(更新版) 本次更新3处: 1.规范哑铃推肩和推墙俯卧撑的动作；2. 增加详细动作细节； 3. 增加动作间的休息时间10秒(可根据时间情况暂停多休息一会)#抗阻运动 #居家锻炼 #健身 #减肥 #真实生活分享计划
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屿澄川3周前
新手徒手健身一周计划 | 训练+休息科学搭配，效果拉满 #居家锻炼 #健身 #自律#健身干货 #热门
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健身大书4天前
科学提升全指南 #健康知识科普 #锻炼 #肌肉 #肌肉男 #健身小白必看经验
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心心孕期运动（二胎孕中期）3天前
直播间全程回放（带休息时间） 孕期运动安全第一！每个人体质不同请量力而行，首次跟练20分钟以内，小幅度慢节奏运动，训练中途关注自己的呼吸和状态，如有不适立即停止！孕12周后产检一切正常适当运动、运动前先咨询医生。运动一定要穿好运动鞋，防震运动背心。#孕期运动 #孕期操 #居家锻炼 #控糖孕妇 #心心孕期运动
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Wil爱跑五公里5月前
五公里慢跑也要安排跑休#经验分享 #跑步 #爱跑步爱生活 #创作者中心 #创作灵感
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Girls Build up4天前
想练马甲线，先学会这套深层核心控制 姐妹别再乱练腹了！这期拆解 Lilly Sabri 同款思路的 10分钟深层核心终结课表，适合放在主训练后当腹部收尾组。全程 10 个动作，采用 50秒训练 / 10秒休息 节奏，重点刺激下腹、腹直肌、腹斜肌和深层核心稳定。#女性健身 #健身日常 #女生练腹 #坚持锻炼给自己一个好身体
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没肌肉的锋子•STEVE4年前
健身时我们的睡眠 饮食和训练如何合理安排？ #健身教学 #运动表现 #bevefitness #健身干货教学
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韩力教练同行记2周前
天天练还是隔天练 感觉有时练得越勤，反而越疲惫，进步也变慢了？这可能不是你不够努力，而是忽略了身体最重要的“恢复账户”。肌肉不是在训练中生长，而是在休息时修复和变强。聪明的训练计划，一定会为“休息”留出时间。用科学的休息节奏，让每一次努力都真正转化为进步。#力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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阿磊爱健身9月前
新手一周哑铃三分化训练，合理安排休息和训练，坚持一个月你会来谢我的！#胸背腿#居家锻炼 #健身 #健身干货
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毒舌健身（健身指导）5天前
组间休息你真的休对了吗？#健身干货 #健身科普 #居家锻炼 #健身先健脑 #健身教学
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有水有米6月前
怎么合理分配精力#＃上热门#知识科普 #讲解 #揭秘 #心理 #小知识
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实在有氧运动健身6天前
中午场同学们好好休息，早晚两场正常正常我们一起跟练#实在有氧运动健身
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自律的敏4天前
新手刚开始锻炼，动作顺序做对效果翻倍，循序渐进你会越来越强#健身 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑
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郭嘉的健身日常3年前
根据不同的训练安排，分配合理的休息时间 #健身干货 #健身日常 #组间休息
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悠野 StanX3周前
HYROX邪修 | 如何利用AI备战四人接力 4人接力该怎么分配项目？ 你还在根据个人强项和感觉来分配项目吗？ 是不是还在刻意安排每个人休息三个项目再上场？ 我们懒人的答案是：交给AI！ 希望这期视频能给你们做个参考！ 也欢迎各路大神和我们一起精进方案，大家一起科学备赛，早日站台！ #健身 #自律 #Hyrox #hyrox上海 #AI
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1900在运动2月前
特别是一动就累，久坐气虚但又想锻炼身体的姐妹快来码住，无跑跳10min跟练，无重复动作，强身健体，释放压力，不跑不跳十分钟基础版 九个动作一个动作一分钟，外加拉伸 十分钟，期间有休息和拉伸，新手非常友好跟练 #瘦全身减肥操 #强身健体 #运动型人格指南 #健康养生操 #玩觅纯漾
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贾馆长运动健康5月前
晚上做运动最佳的方式，轻松睡好觉 #居家锻炼 #睡眠 #养生 #运动
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A的平方2周前
运用身体进行休息 #休息 #休息中 #运动
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Tom小王（居家版）4天前
居家练腹看过来，每个动作可以分组进行，组间休息20-30s，切记不要仰头！#居家锻炼 #居家练腹肌 #核心腰腹训练 #腹部训练 #新手健身
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健康大本营6月前
体力分配 #跑步 #减肥 #有氧运动 #知识分享 #健康
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Mr. V4年前
如何安排训练计划，个人的一些经验和看法分享. #毫无训练痕迹 #vlog日常 #健身 #经验分享 #在路上
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大力运动日记1月前
古法健身跟练版来咯，新手姐妹可以练20s休息10s，熟练了再延长锻炼时间，循序渐进哦。不要用惯性甩，肌肉控制发力哈，加油，为了紧致有型的身材#古法健身 #瘦全身 #养生操 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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老王明商局2周前
🤯 90% 的人不会休息！3 步让你精力翻倍！ #精力管理 #时间分配 #胡说老王 #休息 #效率提升
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Terry唐1月前
利用组间休息增加效率，提升肌肉张力平衡 #健身 #生命在于运动一起锻炼吧 #力量训练 #肩颈 锻炼休息的时候玩手机，肩颈更容易酸胀，不如利用组间休息的时间来提升肩膀稳定，既能减少肌肉前后的不平衡，还可以提升训练的消耗，一举两得～
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屿澄川1周前
新手5天居家训练计划｜周一练到周五 周末纯休息#居家锻炼 #健身 #自律 #热门
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爱健身的v仔（接线上增肌减脂）2周前
分化训练，直接照抄，细节满满 #分化训练 #三分化训练#青年创作者计划
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吃恩陈PP4天前
12分钟HIIT高效燃脂训练🔥每天3组暴汗瘦全身 ✨时长：每组12分钟（动作40秒+休息20秒），每天循环3组，共计36分钟，节奏紧凑不拖沓 💪强度：中高强度HIIT训练，快速拉高心率暴汗燃脂，新手可从1组开始逐步适应 👫适配人群：有一定运动基础的减脂人群、久坐上班族、学生党、身材平台期、想短时高效刷脂的姐妹 ⏰训练频率：每天完整做3组，组间休息1～2分钟 📅坚持周期：规律练习2～4周 ✅训练效果：高效全身燃脂，暴汗拉高代谢，快速收紧腰腹、臀腿及手臂线条，降低体脂率，改善水肿虚胖臃肿体态❗️无器械居家可练，每天36分钟碎片时间，长期坚持打造紧致纤瘦身材，提升心肺耐力，突破减脂平台期，一起暴汗打卡变瘦！ 跟练：西齐i 健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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老谈07921周前
每次10分钟，你怎么分配？ 合理组合这些复合动作，可以在较短时间内提高能量消耗，同时维持肌肉参与度。长期坚持、控制动作质量，比单纯追求强度更重要。 #居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑 #深蹲
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雲間摘星辰4天前
#真实生活分享计划 #居家鍛鍊 Day5 跟練項目19:40-20:54 原本休息一日 @抖音有計劃獎勵所以有練上了 @自己 再堅持下去✊
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跑步无敌小翘3天前
早睡比跑步更减肥？医生提出了“222睡眠法则，今天试试吧！生活再忙碌，也要好好休息，坚持锻炼爱自己#减肥 #体重管理 #跑步治愈一切 #睡眠
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大个林在运动2周前
放假前必练！10分钟HIIT站立燃脂🔥假期躺吃无负担！💦 这套跟练把跳跃冲击和低冲击休息组合到极致，心率飙起来还不伤膝盖。动作全程0重复，暴汗效率拉满。 放假前速刷一遍，收藏跟练，假期躺吃无负担！💦 #假期不长胖指南 #居家锻炼 #hiit燃脂 #爆汗燃脂#有氧运动瘦全身 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心 @抖音作者助手 @全民任务小助手
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七分配大灰1年前
规律跑一休一，不是坚持，而是克制#中长跑 #锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #只管努力其他交给天意
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薄肌的阳☀️3天前
锻炼腹肌，增强核心力量，组间休息60秒#居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #核心力量 #运动
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呦呦瘦了8月前
运动时又累又喘怎么办？分享几个提高心肺功能的方法给大家，6个动作为1组，1组休息5分钟，一共做3组，可以根据自己的体能慢慢循序渐进的递增，这样体能和心肺都会越来越好，运动也会越来越轻松哟#创作灵感 #好身材练起来 #居家锻炼 #心肺功能训练 #运动女孩 @DOU+小助手 @抖音小助手
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宫向阳💫4月前
「赏金猎人6.0；今日赏金¥3300；海兴新晋龙首」 今日训练计划：1500m 以及长距离专项队员：3公里计时跑 3分配速；休息5分钟再1000米 。 800m专项队员：2分40配速 两分钟节奏跑；间歇8分钟；1分40秒节奏跑；1分钟节奏跑。 #田径#赏金猎人#体育生#宫导#海兴体育
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HuHaoHangtime1月前
实战和训练该如何分配？
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韩老师康复养生6天前
经常伏案久坐肩颈腰背僵硬，利用休息时间把这四个动作各练上一分钟，告别僵硬！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #腰部放松 #拉伸放松肌肉 #灵活脊柱
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韩笨笨4月前
30分钟有氧+力量训练｜提升代谢超燃🔥 全身燃脂，重点“攻坚”手臂、腿部与腹部💪！快节奏锻炼，将有氧和力量巧妙融合，在家拿3公斤哑铃🏋。40秒训练、15秒休息，4轮下来预计消耗300-350卡。全程站立不跳跃，低冲击却高强度，快加入，一起燃爆新代谢❤️！ 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考)🔥 #健身 #运动 #正能量 #力量训练 #燃脂塑形
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俊1周前
晨跑19公里，提升半马成绩训练，第一个五公里有氧渐加速，第二个五公里平均配速405，第三个五公里平均配速350，组间休息一分钟，心率降到120进行下一组，月跑量72公里。#跑步运动#跑步治愈一切
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健身小张哥1月前
哑铃全身综合训练，提高心肺功能和力量，8个动作做4组，组间休息3分钟#功能性训练 #居家健身训练 #crossfit训练 #健身小白必看经验 #燃脂的一百种方式
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Nan力量（收学员）2年前
如何正确的安排训练日与休息日？通过sra曲线带你了解
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