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茗日补给3天前
30分钟有氧燃脂训练｜专攻手臂+腿部+腹部脂肪 加入我这套30分钟有氧训练，在暴汗中紧致手臂、腿部与腹部！本课程融合有氧与自重塑形动作，带来全身燃脂——无跳跃、无深蹲、无弓步！它完美适配减脂与全身雕塑！如果你正在寻找一套膝盖友好、能重塑全身线条的训练，这套就是为你量身打造的！ 📈 训练详情： 时长：30分钟 + 放松环节 模式：40秒运动 / 10秒休息，共4轮 热量消耗：250-300大卡 特点：全程站立、膝盖友好、Zone 2燃脂区间 ✅ 轻松实现全身减脂 ✅ 专攻手臂、腿部与腹部 ✅ 无需器械 / 无跳跃 / 无深蹲 / 无弓步 ✅ 公寓适用 - 小空间友好 想要燃烧手臂、腿部和腹部脂肪吗？这套训练将助你更快达成目标！ 30天可减重3-5公斤！ 别忘了同时注意饮食（保持热量缺口）并充分补水！💦 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #燃脂塑形 #瘦手臂 #瘦大腿 #瘦腹部 #有氧燃脂
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少君聊体型3天前
暑假快要到了，4个高效燃脂动作抓紧练起来！##健身#减脂#高效燃脂
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大宇丶（薄肌之路）💪💪3月前
4个动作20分钟有氧高燃脂跟练、紧致核心，减掉大肚腩！#瘦肚子 #好身材练起来 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #减肥
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崽崽(健身版4周前
四个动作 高效燃脂 力量结合功能性训练 有氧感觉无聊可以尝试一下这套动作#燃脂塑型 #减脂 #功能性训练动作 #新手健身 #高效燃脂
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含笑半步癫风2周前
40分钟站立有氧HIIT训练.4000步.无重复 这个还不错，全站立，中高强度，蹦跳全程。每组4个动作强度逐渐升级，组间30s休息，心率保持的很高但体感不觉得累。拉伸环节小跑代替，自由模式，300千卡，平均心率138。 #有氧燃脂操 #hiit燃脂 #全站立 #减肥逆袭 #健身打卡
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柠浅灰（居家锻炼）1月前
#真实生活分享计划 简单四个动作高效燃脂，赶紧练起来吧，马上可以穿短袖了!#减脂 #大肚子
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盆鱼宴1周前
高效燃脂四个动作，瘦全身 燃起来 #高效燃脂四个动作 #减肥前后对比 #自律减脂日常 #有氧运动#hiit
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小小兰爱运动1月前
早晨空腹跟着谢娜做有氧运动，全身高效燃脂，这四个动作每个动作30个一组，坚持做20到30分钟，一整天的状态都非常好哦！#瘦全身 #高效燃脂 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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细胞真相局1周前
试试这四个高密度训练动作，让你睡觉也在燃烧脂肪#健身 #健身干货 #运动 #减脂
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Look_yt(刷脂增肌ing)6天前
一周四练之推坡有氧＋核心练肚子（燃脂翻倍） 姐妹们 今天是有氧日啦💦 强烈推荐你们去试一下推坡有氧！ 同样是跑步机有氧，推坡燃脂效果翻倍! 推坡： 坡度12-15 速度4.5正常爬坡30s 切换速度5.0 俯身用掌后根推坡30s 切换四次为一个循环 循环五组 共20min 接着核心训练： 平板支撑1min*3 仰卧触膝卷腹20个*3 坐姿卷腹20个*3 死虫式20个*3 平板对侧触肩20个*3 平板上下支撑20个*3 先有氧 再核心 让脂肪一整天都在燃烧！ #爬坡 #核心训练 #健身光速成长计划 #健身日常 #苦中作乐
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大月老师说健身3周前
早起燃脂你就练好这四个动作！ 空腹有氧是公认效果比较快的，不管什么时候起床都可以做这套！#空腹有氧#居家锻炼#好身材练起来 #燃烧腹部脂肪 #空腹燃脂
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大帝讲健身2周前
4个高密度燃脂动作，后燃效应狂甩多余脂肪#脂肪 #燃脂 #自律 #健身
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健身指南2天前
别再跑步跳绳减脂了，试试这四个高密度训练动作，让你睡觉也在燃烧脂肪#健身 #减脂 #燃脂爆汗 #健身干货 #运动
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国家队健美孙教练3天前
早起空腹瘦肚子练这四个动作 #瘦肚子 #减肥 #暴汗燃脂 #居家运动 #晨起运动
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荔枝形体有氧健身运动5月前
四个动作跟着节奏，我们一起锻炼身体，在爆汗的同时还能够减掉我们多余的肉肉#暴汗燃脂 #减肥逆袭 #瘦
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慢一运动3月前
每天早上晨起空腹做这四个燃脂动作#燃脂瘦身#瘦肚子#瘦腰腹#有氧运动居家锻炼@慢一运动｜52岁姐姐的优雅力量
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慢一运动1月前
每天早上晨起空腹做这四个燃脂动作#燃脂瘦身#瘦肚子#瘦腰腹#有氧运动居家锻炼@慢一运动｜52岁姐姐的优雅力量
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杨杨吖5天前
四个动作高效燃脂#居家锻炼 #高效燃脂 #有氧运动 @抖音小助手
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不怕健身Lei3天前
啤酒肚大肚腩试试这4个动作，新手也可以锻炼#居家训练新招 #居家腹肌训练计划 #瘦肚子 #居家有氧
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阳阳有氧健身操2月前
四个动作瘦腿提臀 #好身材练起来#变瘦变美变好看#暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼#有氧运动
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苏享瘦1月前
4分钟暴汗燃脂跟练，夏天到了，赶紧练起来！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #有氧运动
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安小许～有氧运动健身1周前
四分钟高燃脂 #新手练腹 #适合多数新手的健身动作 #健身计划跟练 #31天练腹硬汉速成挑战 #减脂核心健身
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大狮子4天前
【投屏版】帕梅拉10分钟超燃脂HIIT有氧跟练！快速提心率，暴汗超燃脂，节奏感十足，想要快速瘦身的姐妹赶快跟练起来吧！#居家锻炼 #HIIT #有氧运动 #燃脂 #抖音小助手
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聪哥讲运动养生3月前
从现在开始练习这四个动作，到了夏天你会回来感谢我#减肥打卡 #有氧操 #马甲线 #居家锻炼
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虾米酱（减脂塑型）1周前
【帕梅拉】55分钟暴汗燃脂四连跳🔥🔥 10分钟1000步 热身➕激活 20分钟2000步 提升心率 10分钟内啡肽 加速燃脂 15分钟欢乐有氧 继续快乐暴汗 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #居家锻炼 #减脂
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@简单就是幸福3周前
#有氧运动瘦全身 《Booty Music》完整版居家燃脂操来啦！ 4个动作，一首歌暴汗全身 简单好跟，新手也能轻松坚持 今天你运动了吗？一起动起来～ #居家锻炼#暴汗燃脂
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媛媛有氧运动健身/早上场2天前
4个动作，每天10分钟变成小蛮腰 #瘦肚子#小蛮腰 #减肥 #塑形#运动
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怪味少女4月前
零基础可冲✅ SISTAR很忙健身版！四个动作跳完整首！跟跳lelepop的coco老师#燃脂舞 #一学就会系列 #零基础学舞蹈 #有氧舞蹈
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申想瘦1月前
4分钟Tabata有氧健身操 动起来，你就能瘦下去。#减肥训练方法 #高效燃脂 #运动
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是静静呀🌸4天前
8min有氧HIIT燃脂操🔥简单高效❗️瘦全身‼️ 简单又高效！能够快速提升心率，有效燃烧脂肪~ #运动减脂瘦全身 #瘦身运动计划 #有氧运动在家练 #暴汗燃脂瘦全身 #玩觅存漾
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大成有氧健身操8月前
大成健身操王牌动作 这4个真是太暴汗了，一起练起来，媛媛已经甩了50个了#大成有氧运动 #大成有氧健身 #大成有氧 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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小曾的运动养生4天前
160斤的女生减到120斤需要多久？分享四个动作，让你居家就可以瘦下来 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦大腿#大基数减肥 #女生必看
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然然爱健身1周前
高强度有氧燃脂 粉丝专享跟练视频 上半场#暴汗燃脂瘦全身#燃脂操 #一起运动一起变美 #高效燃脂 @DOU+小助手
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自律大龄少女-大玄3天前
已瘦30斤🔥跳它瘦的太快了‼️疯狂掉秤⚖️ 哈喽^_^宝子们🤗 减脂期间为了能很好地燃烧脂肪、提高代谢，每周建议做3-4次有氧HIIT🔥训练，这样才能加速消解体内多余脂肪。 今天我们来跟练E姐的30分钟极速燃脂HIIT🔥——这套动作设计包含热身、训练、拉伸完整闭环，全程站立燃脂，一套练完消耗300大卡💦 ✅ 完整闭环 – 热身激活+主训燃脂+拉伸放松，科学不受伤 ✅ 30分钟300大卡 – 效率超高，没时间运动的小基数也能练 ✅ 全程站立 – 不躺地，办公室、客厅、阳台随时开练 ✅ 提升代谢 – HIIT后持续耗能，练完躺着也在瘦 【跟练小贴士】 ⚠️ 新手可以循序渐进，不用一次跟完全程 ⚠️ 动作幅度做大，热量消耗才够猛 ⚠️ 练完别立刻坐下，慢走3分钟让心率平稳回落 ⚠️ 一周3-4次就够，天天练反而容易受伤，体能也需要休息 每天来一组HIIT，再附加一组塑形训练（比如瘦背、瘦手臂），你不完美谁完美😍 ❤️心率指数：⭐️⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️⭐️⭐️ 💦暴汗指数：⭐️⭐️⭐️ 💃难易指数：⭐️⭐️ 👉我已经通过运动成功减重30斤，如果你也是想运动瘦身的宝子，可以主页进入我的「一起运动打卡群」，我每天会发新的跟练，让我们一起逆袭变美💗 #瘦身 #减脂 #燃脂的一百种方式 #减肥 #减肥逆袭
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悦悦有氧超慢跑健身(减脂塑形)4天前
4个跑前必做 热身动作 跑得更好 不受伤 #跑步 #热身 #超慢跑
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小美普拉提·普通女生瘦身1周前
不跑跳有氧燃脂跟练 #居家健身 #普通女生 #核心力量训练 #燃脂塑型 放假时的放纵餐，想想都后悔😂没关系，吃好才有力气跟练，这组动作无跑跳，燃脂同时建立核心力量，大基数也很友好，赶紧跟练吧
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女王请健身2天前
居家高效#暴汗燃脂瘦全身 特别适合新手，如果你不知道怎么开始，那就从这套开始吧！在家练出好身材！#居家锻炼 #瘦肚子 #高效燃脂
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今天练臀（居家锻炼）3天前
【Eleni fit】 40分钟500卡高强度暴汗站立有氧燃脂HIIT,宅家减肥瘦身。专为激活身体、高效燃脂、清空压力而设计～.#有氧健身操 #爆汗燃脂 #爆汗有氧 #燃脂操 #居家锻炼
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追随帕姐4周前
《帕梅拉超燃四部曲》 #努力变瘦变美 #创作者中心 #创作灵感 《帕梅拉超燃四部曲》 魔鬼有氧10min+心如火烧10min+电音 HlIT10min+轻松跳跃有氧15min+拉伸一步到位!全程爆汗超强燃脂，中高强度跳完嘎嘎掉秤❕#在家也能瘦 #潜力出圈
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云归Camille6天前
20分钟芭蕾暴汗燃脂跟练🔥优雅巨瘦全身‼️ 两周瘦10斤，想瘦全身的速练难度： [20分钟芭蕾燃脂跟练必看!5大要点避开雷区] 1充分热身芭蕾动作对关节灵活度要求高，提前做手腕/脚踝绕圈 2收紧核心所有抬腿动作必须锁住腹部，避免塌腰受伤 (跟练时放镜子自查) 3呼吸节奏自然呼吸燃脂效率翻倍 4新手退阶部分踢腿动作可以单手扶把做，降低转开幅度防抽筋 5练后拉伸重点放松大腿内侧+小腿后侧(可以用泡沫滚轴) 芭蕾小白亲测：每天跟练+控制饮食，7天效果翻倍 #暴汗燃脂瘦全身 #云归芭蕾燃脂 #芭杆 #Barre #瘦腰瘦腿瘦肚子
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花滢曦4天前
45分钟有氧踏板操舞 可以消耗400大卡的45分钟踏板操舞，这是一套从简单到有适当难度的踏板操，最开始跟不上没关系，多跟几遍就好。没有踏板也可以练习，平地做动作即可，可以锻炼协调性和心肺功能。#踏板操舞#暴汗减肥#燃脂塑形#花滢曦#运动型人格指南
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晓恩家2天前
基础懒人有氧操🔥 不用蹦跳 不伤膝盖 原地居家就能跟着练 不用跑步 不用节食 每天跟练十几分钟 暴汗燃脂，全身都瘦！ #居家有氧操 #零基础跟练 #懒人瘦身 #全身减脂#瘦身
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1周前
第209集 | 40分钟暴汗有氧➕拉伸（横屏跟练）一遍就暴汗，五一回来感觉身体重了一倍，超级累！！！超暴汗！！！#运动减脂瘦全身 #高效燃脂快速燃脂瘦全身 #高效减脂瘦全身 #上抖音分享我的运动生活 #减脂是我的长期主义
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦30斤）2天前
60分钟高强度HIIT暴汗燃脂操跟练版（含运动前热身和运动后拉伸） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟高强度HIIT暴汗燃脂操跟练版，含运动前热身和运动后拉伸，HIIT用心跳感受脂肪燃烧！！这套运动俯卧仰卧动作没有上套多，跳跃动作比上套多了不少，所以霸主小姐姐的消耗更大一些，因为运动条件有限，所以大部分不是站立的动作霸主小姐姐都做了调整，霸主小姐姐一点不觉得强度大，不过大家还是要根据自己的实际情况酌情增减跟练数量，有些事情不能强求!！霸主小姐姐觉得不管消耗多少，只要开始运动就已经成功了一大半。跳它能瘦10斤，腰围5厘米，紧致全身，只要坚持就一定有效，加油! 零基础 大小基数 生理期 上班族 四肢不协调都可以跟练，只要把跳跃动作改成走步就行了，瘦腿+瘦腰+瘦肚子!全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练!超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀!运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步，跳绳，燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤! 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对再大的肚子，再粗的腿也能瘦下来! 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍! 这套运动今天是跟练第四天，虽然动作看起来很简单，但是强度可真不小，这套运动跳跃运动比较多，全身毛孔都打开了，如果全程动作到位，还是很暴汗的，音乐很轻快，很好跟，今天跟练加上了运动前热身和运动后拉伸! 第四阶段健身第239天(2026.5.13 06:18-07:18) 第四阶段第十三小阶段第三小小阶段正式开始第四天，加油娟宝贝!！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @七月健身（每晚7:30） @健身棒棒糖🍭lollipop @辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂
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大熊猫健身1月前
20分钟有氧高强度全身燃脂训练 #有氧 #全身燃脂 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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曹十斤3天前
10分钟有氧燃脂操 紧致腿部赘肉 塑造下半身 无跑跳不伤膝 大小基数都可以练哦 全程保持核心收紧 感受臀腿发力#塑形#燃脂#瘦大腿#居家锻炼#gigt瑜伽裤
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Miss_白又白4天前
🔥30分钟甩287大卡！MIZI全身有氧操，膝盖不好的劝退 #高效燃脂运动推荐 #自律遇见更好的自己 #大体重减肥 #创作者中心 #创作灵感
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小呆不自律-2天前
一天一斤🔥掉秤巨快暴汗 这燃脂操太❗️太❗️好跳了 新手友好 每天三遍瘦疯#创作者中心 #燃脂#有氧 #运动
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今天练臀（跟练版）2天前
【Eleni fit】 30分钟400卡高强度站立有氧燃脂HIIT，宅家暴汗减肥瘦身。#有氧健身操 #燃脂爆汗 #燃脂操 #爆汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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雨朵儿跟练4天前
超简单有氧｜懒人零门槛 暴汗不费力🔥 不用跑步、不用跳操🤸 新手/大基数/宅家党都能冲的超简单有氧！ 动作超基础 全程无跑跳 不伤膝盖 零基础也能跟 原地就能练，不用任何器械✅ 轻松暴汗燃脂，边追剧边瘦 懒人减脂闭眼冲，坚持就掉秤～ #居家有氧 #懒人运动 #零基础有氧 #新手燃脂 #不跑跳减脂
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健哥有氧健身（减脂 塑形 运动）10月前
暴汗燃脂瘦全身 完整版有氧健身操，居家就可以锻炼瘦身。#有氧健身操 #居家锻炼 #一起来锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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阿星啊1周前
15分钟高强度全身燃脂 HITT 有氧减脂塑性 暴汗！ 居家就能练 大家评论区一起打卡减肥！！ #暴汗燃脂瘦全身 #大基数减肥 #自律遇见更好的自己 #一起减肥打卡#今天也在好好运动
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一个教练（减肥版）6天前
4分钟 快节奏tabata 燃脂瘦全身💪 #居家减肥 #有氧减肥教学 #燃脂操 #燃脂暴汗 #见人不如健身
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今天练臀（跟练版）4天前
【安娜】 30分钟HIIT+腹肌 - 全程站立，全身燃脂塑形。#燃脂爆汗 #塑形减脂 #有氧 #腹肌训练 #居家锻炼
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小张要瘦1周前
Day20 20分钟无跑跳，巨燃脂，大基数也能跟练，夏天快要来了，快快跟我一起练起来吧#体型变化 #大基数减肥打卡 #大基数 #大基数有氧操
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孟真实（跳操养生版）4天前
50分钟女团+有氧+尊巴燃脂合集｜一次跳够三种快乐 女团的元气 + 有氧的暴汗 + 尊巴的快乐，一次全给你。 50分钟超长合集，不用自己切歌、不用自己组单，点开就是沉浸式跟练。 全程站立设计，动作简单好跟！ 去健身房还没出门，你已经跳完收汗了。 今天就用50分钟，换一周的轻盈状态。收藏开练！ #燃脂的一百种方式 #女团舞 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #尊巴
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