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汗剧社1年前
【韩小四】12分钟站立高效瘦腿#居家锻炼 #瘦腿动作 #改善腿型
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帕梅拉的身材管理3周前
10分钟站立瘦腹+纤腿|二合一训练-新手友好 #居家健身 #帕梅拉女孩 #新手上路 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腿
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李壮士的减肥日记11月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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大狮子11月前
【投屏版】40分钟梨形身材瘦腿操跟练！ 全程站立，胯宽腿粗、梨形身材必练！坚持一个月腿围从50cm-47cm！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #运动 #抖音小助手
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迋小雅YOGA3年前
我不允许你不知道的韩小四快速美腿，12分钟站立高效瘦腿运动，小腿/大腿/臀一起瘦🔥打卡第10天#瘦腿 #运动 #塑形
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吃恩陈PP9月前
韩小四12min 站立高效瘦腿✅一周见效 🍃 全程12分钟，站立训练，不受场地限！一套动作大腿➕小腿➕臀一起瘦🔥动作简单，大基数、新手友好，适合所有想要瘦腿的姐妹～ 📣根据自己情况循环1～2遍，坚持一周就能看到效果‼️练完一定要好好拉伸～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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菜籽日记（减脂ing）1年前
12分钟站立高效瘦腿运动，小腿|大腿 |臀一起瘦【韩小四快速美腿计划】（自用版）#韩小四瘦腿 #韩小四站立高效 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧赘肉
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李壮士的减肥日记10月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型 梨型必练！亲测有效！13分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #直腿 #臀腿训练
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曹十斤3天前
10分钟高效瘦腿训练 全程站立无跑跳无重复 紧致大腿内外侧 全程保持核心收紧 感受臀腿发力#瘦腿#居家锻炼 #减脂#塑形#穆勒五指鞋
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六六爱健身吖3年前
12分钟暴汗燃脂瘦腿训练 全程站立无跑跳带拉伸 适合零基础大体重人群 每天在家坚持练一练 大象腿脂肪腿没有了 你的腿也会越来越好看 #瘦腿#瘦大腿 #居家锻炼 #六六爱健身吖 #全民健身 @DOU+小助手 @抖音小助手
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是静静呀🌸5月前
真的巨瘦腿🔥暴汗燃脂感超强❗️有效‼️ 全程站立，新手友好！ 练完就有效！紧致一圈的急救训练！ 每天2—3遍，14天拥有直腿🦵瘦腿🦵 告别松垮粗腿！紧致腿部线条！ #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #腿部训练 #腿粗 #玩觅城市轻户外
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李壮士的减肥日记1月前
梨形必练！快速瘦大腿！改善腿型，消除假跨宽！ 12分钟站立瘦腿训练，全程站立无跑跳，新手友好！#瘦腿 #瘦大腿 #改善腿型 #直腿 #提臀瘦腿
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六六爱健身吖3年前
12分钟全程站立带拉伸瘦减臀腿赘肉训练 每天坚持练一练 扁塌臀妈妈臀不见了 你的身材也会越来越好看喔 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #臀部训练 #六六爱健身吖 #翘臀不粗腿 @DOU+小助手 @抖音小助手
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天天运动Live5月前
18分钟站着瘦腿！专治大腿赘肉｜不跑不跳粗腿救星🦵 肌肉腿、脂肪腿统统拿下！站着就能练的瘦腿术🔥 ✅ 全程站立 ✅ 零基础友好 ✅ 精准打击腿部赘肉 ⚠️ 收藏！这是最适合懒人的瘦腿秘籍！ #DOU来运动吧 #减脂 #运动 #居家锻炼 #塑形
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多边形美少女战士11月前
韩小四站立瘦腿，动作简单。#创作者中心 #创作灵感 #瘦腿提臀 #韩小四 #运动女孩
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李壮士的减肥日记5月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #臀腿训练 #瘦大腿内侧 #提臀瘦腿
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设计师CC的健身日记1年前
腿粗的姐妹练他‼️12分钟站立瘦大腿🔥绝了👍 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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朱七七Shara3天前
疯狂安利800次瘦大腿❗腿围真细了‼️ #运动 #健身 #减肥 #练腿 #瘦腿
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艺术生程序员爱运动4天前
15分钟站立居家瘦大腿运动🔥🔥🔥瘦出大腿缝 #瘦腿 #瘦出漫画腿 #直腿 #直腿训练 #瘦腿提臀
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偶尔躲躲乌云吖1月前
12分钟站立高效瘦腿运动 #在家里也能练出好身材 #瘦腿
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两杯杯1年前
MIZI_7天内让双腿更纤细｜15分钟站立训练｜无跳跃 00:05 动作预览 00:22 开始训练 18组训练动作，每组40秒 2组拉伸动作，每组40秒 #运动 #减肥 #瘦身 #健身 #瘦腿
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罗森文7月前
12分钟站立式初级全身燃脂 无跳跃·无深蹲·燃脂又塑形#燃脂 #健身 #hiit燃脂运动 #塑形瘦身 #暴汗燃脂瘦全身
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Flora是瑶瑶耶🔆1年前
自在摇曳，生生不息⭐今天是韩小四12min站立燃脂#暴汗燃脂瘦全身 #韩小四全身燃脂操 #塑形减脂 #好身材练起来 #健身打卡
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李壮士的减肥日记5月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦大腿 #腿型矫正 #臀腿训练 #瘦大腿内侧 #瘦小腿
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是静静呀🌸1月前
腰粗腿壮就跳她🔥谁练谁瘦❗️不服不行‼️ 帕梅拉10分钟瘦腰➕细腿，全程站立无跑跳！ 新手也能轻松跟！ 夏天之前瘦腰细腿的姐妹闭眼冲～ #一起野个好身材 #居家健身抖出花样 #帕梅拉女孩 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #燃脂爆汗
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李壮士的减肥日记1年前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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玖酒玥10月前
20分钟站立瘦腿训练#好身材练起来遇见更美的自己 #练练练 #居家锻炼 #跟练 #见人不如健身
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木子🏃努力中6天前
14分钟瘦腿，坚持半个月练出告别大粗腿！！#瘦腿 #高效燃脂 #居家锻炼 #宅家瘦身计划 #韩小四瘦腿
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蒋老板儿😊9月前
12分钟站立燃脂跟练🔥暴汗堪比5公里 Hi姐子们！ 今天把健身房搬到沙滩啦 海风+暴汗双倍快乐 这套动作也算是膝盖友好 全程站立完成，不需要任何器械 这次完整的十二分钟都给大家拍好啦，快收藏练起来吧#见人不如健身 #笔记灵感 #提高代谢 #燃脂瘦身 #全身减脂教学视频
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哈秋练线条4天前
巨虐！帕梅拉10分钟站立瘦腰瘦腿 一趟力竭 一周见效果🔥 帕梅拉10分钟站立超级卷腹｜每天3组 一趟力竭 一周见效 ✅ 站立无躺地 ✅ 卷腹+纤腿二合一 ✅ 核心力竭燃脂 ✅ 一周腰细腿紧 每天10分钟，3组循环，动作精准发力，腰腹腿部同步虐，练完酸到爽 居家可练，不用器械，新手慢慢跟，一周就能看到腰腹紧致、腿部线条流畅的变化 点击关注➕收藏，一起坚持跟练打卡变美变瘦变漂亮 #今天也在好好运动 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腿 #帕梅拉
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小知的健身房1年前
🦵 12分钟站立瘦腿训练，锻炼整条腿 🔥 快速燃脂塑形，瘦腿不粗腿 📺 跟练视频：韩小四 #高效瘦腿攻略 #有效瘦腿的方法 #大粗腿怎么减 #腿太粗了怎样才能瘦腿 #很快瘦腿的方法
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李壮士的减肥日记1年前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #臀腿训练 #改善腿型
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吃恩陈PP7月前
周六野10min站立瘦腰瘦腿🔥塑造迷人腰腿线条 🍃 你在寻找一款短时高效、对膝盖友好的燃脂运动吗？这节10分钟全程站立训练是你的理想选择！无需任何器械，利用碎片时间就能轻松完成♨️全套动作包含热身、主训练和拉伸！运动强度低，动作简单好跟练，非常适合运动新手、大基数人群和久坐上班族❗️ 🎉 建议每天1～2组！贵在坚持✅每周坚持4～5次，结合健康饮食，最快1～2周后即可感受到腰腿围度缩小，体能和身体代谢率显著提升‼️它能有效燃烧脂肪、紧致腰腿线条，并改善血液循环 🌟 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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阿冬爱锻炼💪3月前
#真实生活分享计划 10分钟站立瘦腿提臀普拉提完整跟练，全程站立无跳跃，节奏舒缓，非常适合想要瘦腿的新手宝宝们！#居家锻炼 #好身材练起来 #高效燃脂 #瘦腿
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朱七七Shara1周前
疯狂安利100次瘦大腿❗腿围细了‼️ #健身 #运动 #练腿 #瘦大腿 #腿部训练
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李壮士的减肥日记7月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 17分钟站立瘦腿训练！巨瘦大腿内外侧，直腿瘦腿，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #臀腿训练 #腿部训练 #瘦大腿内侧
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咕噜小甲3月前
🏃🏻‍♀️运动篇Day1/：帕梅拉站立腿部普拉提 #普拉提#帕梅拉瘦腿 #瘦腿
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奶茶加满料5天前
懒人专属帕梅拉站立跟练💥 全程10分钟 全部站立动作 主打前腿塑形+强力收腹 不用趴垫、不用深蹲跳 新手零基础无脑跟练 每天一遍 大腿细了 小腹平了💫 居家随时随地开练！ #有氧减脂塑形操 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿教程 #居家跟练
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刘元2周前
12分钟全程站立畅快瘦腰腹、全身训练、有氧燃脂 #见人不如健身 #暴汗燃脂瘦全身 #腹肌马甲线
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夏子安爱运动3月前
站立暴瘦大腿根❗️不跑不跳❗️腿围-9CM 好久没运动的我 跟练一遍就暴汗💦 酸爽到底 但臀腿立刻有收紧感 坚持每天打卡3遍 真的超值！ 一起来挑战14天 练出细直腿型 收获更挺拔的自己✨ 运动不会辜负每一滴汗水 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧 #瘦腿打卡 #瘦大腿
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朱七七Shara4月前
疯狂安利800次站立虐大腿❗就一遍大腿内侧酸炸了❗ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #腿部训练
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李壮士的减肥日记7月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #臀腿训练 #腿部训练 #纠正腿型
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君十八·轻塑形跟练2周前
帕梅拉10分钟站立瘦腰腹+瘦腿｜讲解版 如果你想瘦肚子、瘦大腿，又怕卷腹伤腰、跳操伤膝盖。🔥 那这套帕梅拉训练，就是为你量身定制❗️ 全程站着练，不用瑜伽垫，无跑跳不费腰。 新手也能轻松跟上。 今天把每个动作的发力细节全拆明白，跟着练不白练👇 #瘦腰腹 #瘦腿 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #身材管理
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闪闪好状态5月前
梨型姐妹听劝❗都去练帕梅拉🔥瘦腿太牛了 梨型姐妹集合啦~ 帕梅拉站立瘦腿普拉提 yyds❗ 不用垫❗站着就能瘦大腿🦵 全程酸爽又带劲❗ 跟着练完，甭管水肿腿、肌肉腿，腿围直接小一圈❗ 闭眼冲就对了🔥 #居家健身 #瘦大腿 #帕梅拉 #腿部训练 #瘦腿
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夏子安爱运动4月前
大腿暴瘦9cm🔥站立无跳跃纯享版！真的牛 大腿粗 肉松垮 内侧赘肉多的姐妹 这组跟练真的能让你腿围狂掉！ 全程站立✅不用跳✅但一遍就暴汗 疯狂燃烧大腿脂肪 收紧松垮线条 每天咬牙跟练 大腿肉眼可见变紧变直 连最难瘦的大腿根都开始显形了✨ 姐妹们今晚就开练 一起虐出纤细腿！ 跟练：freya是扶摇呀 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #站立瘦腿 #暴汗燃脂#高效燃脂
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吃恩陈PP10月前
Day17打卡瘦腰🔥韩小四 12min 站立全身燃脂✅经期🉑练#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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阿丽减肥记（已瘦10斤）1月前
帕梅拉-10分钟站立瘦腹＋纤腿二合一训练，新手友好全程站立#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #快速变好身材 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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大牙的分享3周前
10分钟 帕梅拉 腰腹+瘦腿 解说版 纯站立、无跳跃、新手友好#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉三部曲
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小羊英路8月前
芭蕾蹲干货动作总结❗️亲测直腿➕瘦腿真绝！ 3min站立版～随时都能练！每天两组各两遍#直腿 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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李壮士的减肥日记1月前
大腿瘦了12厘米的宝藏瘦腿训练！适合所有人跟练！ 11分钟站立瘦腿操，直腿瘦腿，改善腿型！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #改善腿型
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健身（连赞拉黑！）6月前
12分钟全身燃脂燃脂训练 🔥 – 站姿燃脂，无需跳跃或深蹲 #运动 #减脂 #塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #瑜伽
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简宁无跑跳跟练3周前
MIZI 10分钟全程站立瘦腿美腿直腿，腿部拉伸，新手友好 #瘦腿 #美腿 #直腿训练 #腿部拉伸 #站立瘦腿
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@叁 叁✨6月前
今日跟练12分钟站立晨间普拉提训练🔥拉伸✅燃脂✅全身塑形✅#普拉提 #跟练 #拉伸 #燃脂 #全身塑形
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吃恩陈PP8月前
10min 站立无重复瘦腿训练💥2周大腿细了4.5cm🔥真的绝‼️ 🍃 全程10分钟站立训练，无需器械，随时随地就能练❗️ 瘦大腿内外侧同时还能瘦小腿~ 🎉如果你也是大腿内侧肉肉多，外侧突出，这套动作一定要练起来‼️2周我的大腿瘦了4.5cm，小腿细了2cm了🤗 📣根据自己情况循环2～3遍，轻松get小细腿🦵想瘦的更快的姐妹可以在搭配全身燃脂运动效果更佳✨练完一定要好好拉伸～ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感#瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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吃恩陈PP8月前
MIZI 17min站立瘦腿训练🔥轻松瘦出完美腿型🦵 🍃 全程17分钟，无跳跃动作，膝盖友好，高效聚焦大腿，动作幅度小但发力精准，难度低，新手也能轻松跟练！如果你也是久坐腿粗、梨形身材、膝盖脆弱怕跳跃或是想针对性瘦大腿的姐妹👭统统能练起来❗️ 🎉 建议每天1～2遍（体能弱选1遍，适应后可加量）！坚持1周就能看到大腿线条收紧‼️ 连续练习2-4周，搭配日常饮食控制，更能塑造紧致臀腿、提升下肢力量✨帮你摆脱“大象腿”❌逐步get纤细修长美腿～无痛瘦出漫画腿🦵轻松迈出“腿精”第一步✅ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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梨形减脂日记1周前
有没有姐妹跟我一样产后典型梨形身材 大腿内侧肉多、小腿还粗。不敢跑跳怕越练越壮 这套韩小四12分钟站立瘦腿太适合了。全程无跑跳 不伤膝盖在家就能跟着练 新手宝妈都能坚持。每天坚持一会 慢慢瘦回理想腿型✨ 同款梨形姐妹 评论区扣1 一起打卡变瘦。#梨形身材 #我要上热们 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #健身 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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宁还不瘦吗（跟练版）8月前
梨形身材瘦大腿！10min 站立版瘦腿巨有用🤙冲冲冲٩(•̤̀ᵕ•̤́๑)ᵒᵏᵎᵎᵎᵎ#运动 #瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼
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火云Kyra（练薄肌版）2周前
10分钟站立普拉提！瘦大腿+小腿，美腿翘臀！#瘦腿 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #漫画腿
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哈秋练线条9月前
🔥12MIN 韩小四超火站立高效瘦腿✅小腿｜大腿｜臀一起瘦 #瘦腿 #瘦腿提臀 #体态纠正 #足弓训练 #居家锻炼 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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徐小囍1月前
10分钟！全方位站立瘦腿！腿细了8cm！简单高效！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #小腿粗壮
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夏子安爱运动2月前
封神❗️8分钟站立瘦腿🔥大腿狂掉10cm❗️ 全程站着练，不跑不跳，分享给姐妹们的都是我亲测有效的宝藏跟练 每天2-3次，练完记得做腿部拉伸 15天之后回来评论区告诉我，你是不是也瘦了！ 跟练：Freya是扶摇呀~ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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