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普拉提敏敏(居家版）7月前
垫上普拉提一首歌8个动作瘦腰腹 强化核心力量，小腹会凸出 核心无力的姐妹们跟练这组#普拉提#瘦腰腹#强化核心#瘦肚子#居家锻炼
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赵嘉宁1月前
要想核心练的好，还得找普拉提教练带 简简单单一分钟，就给我练不行了#普拉提 #核心力量
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普拉提.小熊🧸1月前
仙女们🧚‍♀️ 你们要的教程来喽 快来练起来吧#普拉提 #核心力量
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魏巍普拉提1周前
练这个动作收腹瘦腿，提高盆底肌肉力量#收腹瘦腿#盆底肌#运动#普拉提球
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Tiantian3月前
14w买来的经验，普拉提练对，比练多更重要！ 别再傻到断碳水减肥了！ 尤其是咱们练普拉提、力量、有氧的女生， 碳水真的不是敌人，是你的训练燃料。 没碳水，肌糖原空了—— 练不动、核心没劲、发力飘、动作变形， 还掉肌肉、代谢变低、越减越难瘦。 想线条好看、紧致不松垮， 碳水必须吃，只是吃对时间、吃对种类。 练前吃点优质碳水，状态直接翻倍！ 适#好身材练起来 #碳水 #抖音二创激励计划 #沙漏型 #虐腹马甲线
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橘橘猫-爱吃醋5月前
Olivia Lawson40分钟普拉提力量全身训练 这套训练使用哑铃增加阻力，从头到脚活动你的身体。本次训练着重于增强力量与平衡感，燃烧脂肪并提升全身协调性，暴汗全身，增肌减脂又塑形！需要两副哑铃：2kg/3kg，有热身加拉伸！快来一起打卡！#塑形 #居家锻炼 #普拉提 #全身力量训练 #增肌减脂
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兖州锦时瑜伽普拉提1月前
训练找不到发力点？这些小技巧分享给你～ #瑜伽 #普拉提 #力量训练 #健身 #真实生活分享计划
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杜老师普拉提1月前
别再靠蛮力拉伸对抗身体僵硬了❌普拉提稳踏椅教会我的：僵硬的根源是核心肌群无力掌控借力器械强化核心控制，循序渐进舒展身体柔韧与舒展，从来都是练对而非硬拉#宜昌#宜昌健身普拉提#宜昌普拉提教练培训#宜昌普拉提运动康复培训
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大牙的分享1月前
小重量力量普拉提 站着练、光脚练。练出马甲线。雕刻大腿内外侧#燃脂爆汗 #力量训练 #力量普拉提
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王颖普拉提（王颖老师本人号）1月前
这套动作可以随时随地跟练，增强核心力量！#普拉提#瘦身塑形
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响晴膝腿锻炼3周前
普拉提圈抗阻训练，增强肌肉力量，预防肌肉流失，保护关节#居家力量训练 #中老年人力量训练 #健身干货#大腿内侧肌肉力量训练
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认知源点3周前
瑜伽 vs 普拉提 vs 力量训练，有什么不一样？ 瑜伽、普拉提（以及芭蕾把杆训练 Barre）与真正意义上的力量训练在刺激方式、肌肉适应以及对骨骼的益处上有着本质的区别。 #瑜伽 #普拉提 #力量训练 #增肌 #抗衰
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Lz老师4月前
告别无效练习，8大核心动作全解析 想练普拉提却找不到发力感？本视频系统讲解入门必练的8个黄金动作，帮你打好坚实基础。 第一，激活感知：从骨盆时钟开始，唤醒核心觉知，为后续训练铺路。 第二，动作详解：逐一演示单腿抬起、仰卧蝴蝶式、桥式、侧卧棒式、book opening、侧踢及四足支撑，强调呼吸驱动与精准的身体排列。 第三，强化稳定：重点训练腰椎与骨盆的稳定性，解答练习常见误区。 动作规范，逻辑清晰。告别盲目跟练，点击视频，从核心开始，感受身体的精准控制与力量提升。 #塑形#核心力量#体态调整 #女子塑形#普拉提
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筋膜塑形小艾3月前
女生胯下肌没力，肚子容易凸出#居家锻炼#女子塑型#宝妈#瑜伽#普拉提
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Anna nanana1周前
普拉提跟练｜停止他人消耗 恢复内心力量 #普拉提 #健身 #你有多自律就有多美 #生命在于运动一起锻炼吧 #没事多运动运动
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伽拍档·瑜伽·普拉提学院3月前
身体僵硬？没发力感？怕练伤？别在瞎练，普拉提稳踏椅！ 90%的人都没找对拉伸的发力点，这条8分钟视频给你讲透，先教你正确拉伸，节奏慢、细节足，一定要耐心看完，看完少走半年弯路！ #普拉提稳踏椅训练 #普拉提拉伸 #普拉提教练培训 #瑜伽老师培训 #普拉提加盟
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Judy今天练什么1月前
练核心总怕压手腕？ 这套动作直接解决！ 不压腕、不伤腕，稳稳虐腹 想练核心又怕手腕疼的姐妹，快码住 #平板支撑 #普拉提 #核心力量
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响晴膝腿锻炼1周前
腿有劲，膝盖稳，普拉提圈大腿内侧肌抗阻力训练#中老年人力量训练 #居家力量训练 #内收肌抗阻力训练
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Nancy普拉提健身2月前
今日核心训练全程训练在矫正器上完成，家里有的可以练起来了。一小时课程安排动作，通过3D平面全方位增加整个核心的力量，最后搭配拉伸。核心有力量腰才能更细，这是必不可少的训练#一般人不告诉他 #普拉提 #核心练习 #腰腹训练
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Lz老师5月前
新手小白练普拉提找不到感觉怎么办？ 别轻易的用练到酸爽大汗淋漓当做训练的感觉。 #普拉提 #体态纠正 #塑形 #运动康复 #核心力量
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响晴膝腿锻炼3周前
普拉提圈抗阻训练，增强肌肉力量，预防肌肉流失，保护关节#居家力量训练 #中老年人力量训练 #健身干货#大腿内侧肌肉力量训练
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伽拍档·瑜伽·普拉提学院2周前
普拉提私教必备！Flat Back 教学干货，一招搞定会员发力感！表层张力的释放，强化深层核心发力，解决腰椎代偿的根源！ #真实生活分享计划 #普拉提核心床 #普拉提培训 #体态纠正 #普拉提大器械私教
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sue-塑形跟练1周前
20分钟全身灵活性训练 增强力量、柔韧性和延年益寿 #居家健身 #普拉提 #哑铃 #灵活性训练 #柔韧性挑战
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小花不花1月前
小重量力量普拉提 站着练，光脚练 雕刻全身线条#燃脂暴汗 #力量训练 #力量普拉提 #哑铃健身
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梵一瑜伽普拉提官方号1周前
腿部系列，增强足部肌肉力量和耐力。改善足踝关节活动范围 #普拉提大器械 #普拉提
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大牙的分享2月前
全程站立不伤腰｜小重量大酸爽 【40分钟力量普拉提跟练解说版】比安娜还累的训练被找到了！臀腿炸裂、瘦腰线、直角肩。#普拉提 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #力量训练减脂
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喜瑜伽·普拉提1周前
快来练起来吧！#瑜伽 #普拉提 #减肥
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185的大维维爱健身4月前
普拉提盆底肌训练，如果你也有产后腰腹用不上劲儿，核心松散、小腹突出，腰部经常不适。一定要练#女性健康#普拉提#产后恢复训练#居家训练#盆底肌训练
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大牙的分享4周前
40分钟大重量普拉提跟练 单边5～8kg。老司机专属，全身训练，强度拉满！#普拉提#力量训练 #减脂塑形
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橘橘猫-爱吃醋1周前
eleni fit30分钟全身哑铃×普拉提训练 本周最新~26年第21弹！这套轻重量全身哑铃训练，让你燃脂同时练出精瘦肌肉，力量动作+普拉提燃脂，高效练全身！低冲击，但练完你会更强、更暴汗、更精神有热身加拉伸，一起打卡吧！#哑铃健身 #普拉提 #塑形瘦身 #全身燃脂 #暴汗打卡
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Nancy普拉提健身3周前
臀部找不到感觉？？练不翘！ 分析两个原因分享4个臀肌酸炸的激活动作#普拉提 #体态调整 #普拉提打卡#臀部练习
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一天喝八杯牛奶1周前
别傻傻做卷腹啦！普拉提瘦下腹精髓终于摸透 是不是很多人练肚子越练越累，后腰发酸、大腿前侧紧绷，小腹依旧松垮没变化？ 其实根本不是练得不够多，是深层下腹核心一直没真正启动 借助泡沫轴完成普拉提腹部塑形，彻底避开借力代偿发力，全程收紧控制腰腹发力 完美解决腿酸腰累、腹部毫无发力感的困扰，精准收紧松弛小肚腩。 每个做10次，整套循环3遍。#居家版普拉提 #瑜伽泡沫轴 #普拉提居家版 #核心力量 #普拉提
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今天练臀（居家锻炼）4周前
【Eleni fit】 30分钟站立式普拉提， 燃烧脂肪 + 调节肌肉 ，提高力量和平衡，无需瑜伽垫，全程以站姿完成的普拉提训练，很适合梨形身材做臀腿和全身塑形。 非常舒适的一套动作，刚柔并济的动作，整体节奏很慢，讲究核心力量控制，加强脚掌脚趾抓地力。#普拉提 #全身塑形 #塑形瘦身 #核心力量 #居家锻炼
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丹姐陪你逆袭1周前
练普拉提还是去健身房撸铁？如何选？ 我是从普拉提习练再到健身房撸铁的普拉提老师，长年规律锻炼总结出我的心得，和宝子们分享我的经历和心得，希望能够对大家在选择上有一点点帮助#健身 #普拉提#运动 #大实话#减脂小白必看经验
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马莱有话说📢8月前
零基础？力量差？怕受伤？ 普拉提小白到底怎么安全开始？ 记住这个顺序，比瞎练强100倍！ 10节课身体就有肉眼可见的变化！💪 👉点收藏，开始你的逆袭之路！ #普拉提 #零基础健身 #运动安全 #体态改善 #健身干货
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岳好3周前
产后6-8周普拉提｜核心强化 改善腰背紧绷 产后快两个月肚子大、抱娃腰酸、核心无力？ 从中阶动作升级，4个强化训练帮你实现身体功能回归，提升核心稳定与动态控制，稳步恢复产后状态。 本视频为普拉提运动科普分享，仅作日常锻炼参考，不涉及医疗诊断与治疗，产后请在医生允许后练习。 #产后普拉提 #产后6到8周训练 #产后核心强化 #产后体态调整 #居家产后跟练
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正能量丹丹☀️3周前
新手指南 #热门话题1600000亿流量 #科学健身方法 #核心力量训练 #普拉提入门教程 #运动科普知识
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星媛2月前
普拉提+力量，真的是女生最友好、最显气质的王炸组合✨ - 普拉提帮你拉长线条、收紧核心、改善体态，含胸驼背、假胯宽、腰腹松垮都能慢慢调正 - 力量训练帮你增加肌肉、提高代谢、紧致塑形，让身材更挺拔、更有线条感，不是干瘦，是紧致好看 两者一结合： 体态正了、腰细了、臀翘了、背薄了、人也更挺拔自信，穿什么衣服都好看。 坚持下来，你会发现： 好看的身材，是肌肉线条在撑着； 高级的气质，是挺拔体态在托着。 每一个认真爱自己、认真练自己的女生，都真
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Sunny是萨妮啊2周前
居家跟练｜产后重建核心力量。📢 时间调整通知： 收到很多妈妈反馈说中午没空跟练，从今天Day2开始，每天更新改为 晚上21:30。 宝宝睡着后，给自己10分钟，我们一起动一动❤️ #产后 #普拉提 #瘦肚子 #产后恢复 #跟练
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大牙的分享3周前
小重量 力量普拉提 单边负重1～2kg 全程站立#普拉提 #瘦全身 #力量训练 #小基数塑形
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南京淑敏教练Mia-普拉提&力量减脂塑形1周前
超简单💕改善圆肩驼背、富贵包 核心床这组训练！巨有用！头前引、圆肩驼背，富贵包都是胸椎不够灵活导致的～多练习脊柱扭转，旋转能力，强化背部力量，打开胸腔！体态就可以得到非常好的改善！#普拉提 #普拉提核心床 #消除富贵包 #改善含胸驼背 #头前倾 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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普拉提韩老师1周前
三分钟普拉提打卡 如果你想瘦手臂瘦后背，增加手臂背部力量，改善圆肩驼背，或者想缓解腰间盘突出的情况，不妨跟着视频练起来，会有很大效果哦！对于上班久坐的朋友来说，也是不错的几个普拉提动作~#产后修复 #运动记录 #练臀 #跟练 #普拉提教练
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吾音女王塑形（一站式登台）3周前
瑜伽普拉提不能做的力量训练给你 想减脂快、增肌、改变体型的姐妹必须靠抗阻力训练！ 我和我众多的瑜伽普拉提馆主学员用真实效果来证明 #塑形#肌肉流失 #吾音女王高效塑形 #女子塑形 #打造完美身材
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燕子运动塑形6天前
普拉提小球居家健身，一呼一吸皆是力量，一招一式皆是控制#普拉提#产后修复 #宝妈#居家锻炼
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张小妖1周前
普拉提和力量训练到底该怎么选？#普拉提 #力量训练 #女性塑形 #体态矫正 #居家运动 #
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动稳导师说6月前
练背没感觉？训练没效果？💥因为你的“近端”在偷懒！ 先调整，建立正确的发力模式，调动近端肌肉力量，让动作更精准、高效🔥#康复塑形大器械·小白老师🌸🌸 #普拉提 #大器械普拉提 #教练 #培训
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昕言瑜伽·普拉提官方账号1周前
普拉提，专攻你的“动力中心”。感受深层腹肌被唤醒的酸爽与力量！附近需要练核心的小姐姐们快来#普拉提#核心练习#塑形#运动#跟着普拉提老师
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彩姐吖1周前
骨折后大腿没劲？在家坐着温和练 骨折后长期不动，大腿容易没劲、走路费力。 在家坐着用普拉提圈温和锻炼，坚持练腿更有劲～ 同款在左下角小黄车 #居家腿部锻炼 #中老年居家健身 #骨折后日常锻炼 #普拉提圈 #腿部力量训练
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爱普拉提的为为为1周前
#普拉提 #侧腰训练 #增强核心力量 #坚持锻炼给自己一个好身体 #dba 不是我没有力量我练不了，而是去练习了才有力量！
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考拉健身·普拉提官方号1周前
“你练的普拉提，真的练对了吗？” #普拉提#健身 #女性力量 #运动 #体态调整
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广娜普拉提1周前
背部练习没感觉 为什么你的背部总还是练不好#背部训练 #体态纠正 #dou来休息一下
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Anna｜BB中国区培训师1周前
别白练！核心床腿部发力关键细节揭秘 同样是核心床腿部带子训练，有人练完腿线又直又顺，有人越练越粗、膝盖还酸？差的不是次数，是这几个黄金细节！ #普拉提 #核心床教学 #BalancedBody #厦门普拉提培训 #普拉提教培@厦门PO普拉提
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小美普拉提·普通女生瘦身3周前
10分钟核心力量跟练 #核心腰腹 #普拉提 #稳定性训练 #居家训练 居家每天花上10分钟，腰不酸痛，改善骨盆前倾，核心有力量了，任何运动表现力好了
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TiMo普拉提-倩倩1月前
越练肩颈越酸痛，是你发力感错了，一节课带你找回肩膀支撑感#体态调整#普拉提大器械私教 #洛阳普拉提#翼状肩胛 #肩颈酸痛
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瑜而悦己1周前
#普拉提锻炼日常 #核心力量是所有运动的基础 #增强核心力量 #盐鸿普拉提瑜伽，手拉手艺术中心❤
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Nancy力量塑形训练1周前
做过2年瑜伽普拉提私教，带过上百节课。 但我把自己练丢了。 这次，我用力量训练，重新把自己养一遍。 今天是Day1，欢迎你来见证。 #力量训练 #健身教练 #重新开始 #暂时掉队力量博主#把自己重新养一遍
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MAX普拉提习练室2周前
#真实生活分享计划 五一小长假去哪里玩？人挤人倒不如给身体充个电，长期久坐导致的臀腿无力小肚子突出，假期正好练起来，点赞收藏，马上能用。#MAX普拉提工作室 #骨盆带与核心稳定 #美化腿部线条 #臀腿训练
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Aiur1月前
普拉提能不能代替力量训练？ #普拉提#力量训练 #女子塑形 #武汉普拉提 #普拉提老师
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普拉提器械厂家婷婷1周前
有姐妹问我 瑜伽，普拉提，力量训练该怎么选？你觉得该怎么选呢？评论区见#瑜伽 #普拉提#力量训练
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香姐🔥🔥1周前
#健身不是练身材是练人生 #普拉提运动模式 #提升力量的方法
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小涵悠悠美学运动空间1周前
#悠悠美学运动空间#瑜伽#普拉提#核心训练#核心力量
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观止瑜伽•普拉提1周前
💪🏻练普拉提，不靠大重量 借助弹簧阻力与自身体重， 在安全、可控的状态下建立力量，同时调整身体排列、打磨动作质量，让每一次移动，都精准有效 #女生塑形的重要性 #明星同款普拉提系列 #普拉提完美塑形
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（佳烨）佳烨普拉提·瑜伽1周前
为什么这么难瘦/原因在核心没力量 怎么练呢，听听我怎么说 @佛山顺德大良 #佛山顺德大良#大良瑜伽#大良普拉提#佳烨普拉提瑜伽#怎么瘦
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控普拉提·一心瑜伽（天汇尚苑店）6天前
💪🏻练普拉提，不靠大重量 借助弹簧阻力与自身体重， 在安全、可控的状态下建立力量，同时调整身体排列、打磨动作质量，让每一次移动，都精准有效。
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