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短腿尼克3月前
改善体态天花板 挺拔身形 提升气质！ 脖子前倾、圆肩驼背、翼状肩胛，上班族久坐党快试试！#体态纠正 #体态改善 #练出好身材 #气质 #体态矫正
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可爱李（练背、直腿版）11月前
正在改善体态的宝宝们，墙上天使Y的动作详细分解来了，希望能帮到你们#正确调整体态的方法 #气场女王 #动作分解 #改善体态 #居家锻炼
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小房子运动医学1年前
肩动态拉伸｜靠墙天使 靠墙天使既可以动态拉伸，也能够强化我们的肩袖和肩胛骨的稳定肌群，帮助改善肩痛撞击弹响和圆肩驼背的不良体态，建议在泡沫轴放松胸部肌肉后进行。 #小房子运动医学 #动态拉伸 #肩痛 #弹响肩 #靠墙天使
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郭芽芽（练背塑形版）11月前
气场女王-墙上天使Y的错误示范来啦 #体态大师 #居家锻炼#体态纠正 #气场女王错误示范 #翼状肩胛
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氧化钙（自律版10月前
气场女王墙上天使y 常见错误动作及正确做法 #美背 #体态大师 #体态大师气场女王 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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八月雯雯9月前
#真实生活分享计划 打卡体态大师气场女王第23天，努力变小斜方肌中～#体态大师气场女王 #体态大师 #体态纠正 #圆肩驼背
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康师复（脊柱侧弯）3周前
改善含胸驼背的黄金动作 靠墙天使：国家体育总局“全民健身18法”中的第三个动作#体态纠正 #圆肩驼背#肩颈疏通
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郭芽芽（练背塑形版）1年前
姐妹们跟练视频来啦 @体态大师 #改善体态 #居家锻炼 #跟练系列 #气场女王 #体态大师
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洋子柒4月前
体态大师改善翼状肩胛初级版❗️全程跟练🔥#体态纠正 #翼状肩胛 #健身干货 #好身材练起来 #居家锻炼
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洋子柒9月前
体态大师气质女王全程跟练来啦❗️有翼状肩胛、含胸驼背、富贵包的姐妹赶快练起来！做自己的气场女王！！#开肩美背#居家锻炼 #体态纠正 #减肥逆袭 #好身材练起来
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体态大师小米1年前
不少宝宝反应墙上天使找不到发力感，这不大师版详细解说出来啦#改善含胸驼背 ##体态调整
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老炮讲健身4天前
这五个体态物理外挂千万别练！我怕你气质变化到女朋友都认不出来 #健身 #健身干货 #体态 #新手健身教程 #体态纠正
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八月雯雯9月前
体态大师气场女王 #真实生活分享计划 体态大师气场女王跟练版来咯~#体态大师气场女王 #体态大师 #体态纠正 #改善圆肩驼背
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健身搞肌（身材管理）1月前
5个靠墙训练，纠正体态，缓解腰酸背痛 #靠墙训练 #靠墙天使 #体态纠正 #等长训练
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大强的训练哲学7月前
体态功能纠正｜墙壁天使 墙壁天使：站姿下整合胸椎灵活性、肩胛控制和呼吸的绝佳动作。 动作执行：背、臀、头贴墙，双脚离墙约一脚距离。双臂像“天使翅膀”一样打开，手背、手肘尽量贴墙。吸气准备，手臂沿墙壁缓慢上滑，呼气再缓慢下滑。全程保持腰部与墙面的自然空隙，肋骨不要外翻。 如何最大化其价值？ 注意事项： 1. 质量重于数量：动作的精确性远比次数重要。确保每一步都做到位，感受目标肌肉的控制发力。 2.循序渐进：如果活动度差，手臂无法完全举过头顶也不要紧，在你能保持贴墙的范围内活动即可，范围会随着练习逐渐增大。 3. 配合呼吸：手臂上举时吸气，下放时呼气，保持呼吸平稳深长。 4. 融入生活：练习的最终目的是让这种正确的姿态成为常态。在做完墙壁天使后，尝试带着这种“挺拔感”离开墙壁，行走和坐立。 #墙壁天使 #上交叉综合症 #圆肩驼背 #头前倾 #肩胛骨缝痛
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郭芽芽（练背塑形版）1年前
夏天马上就来了，呜呜呜，我练练练😭 @体态大师 #跟练系列 #气场女王 #体态大师 #居家锻炼 #改善体态
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体态大师1年前
明明用力挺直，却还是不直？因为这不是驼背，是仰背 #体态纠正 #圆肩驼背 #驼肩 #仰背
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翎塑女子形体健身馆官方号1年前
#上热门 #体态纠正 #居家锻炼 #运动 #一起来锻炼
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洋子柒9月前
体态大师改善翼状肩胛➕圆肩驼背，墙上天使正确发力跟练！#改善体态 #翼状肩胛 #居家锻炼 #小动作大作用 #开肩美背
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八月雯雯9月前
#真实生活分享计划 打卡体态大师气场女王第17天，墙上天使配合呼吸这一点真的超级重要‼️#体态大师气场女王 #体态纠正 #圆肩驼背 #种草激励计划
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杭州仕安运动康复笔记10月前
圆肩驼背居家训练：靠墙天使 改善体态和颈椎矫正 找一堵墙 用手的外侧贴住墙 手臂靠着墙做上下的动作 *头和颈椎腰对位 *腰部紧贴墙面 反复做！ #圆肩驼背 #体态调整 #康复运动 #杭州仕安
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八月雯雯1月前
每天学习一个动作改善体态，告别圆肩驼背 今天是体态大师墙上天使2.0版墙上招财猫，一个动作改善多种体态问题！#体态纠正 #改善体态 #体态大师气场女王 #居家锻炼 #圆肩驼背
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咕咚体重管理计划10月前
靠墙天使 ｜ 改善体态的天花板级动作，坚持就能看到改变 总是含胸驼背、脖子前伸、站不挺？那一定要试试这个动作。 练习时，头、肩背、臀部要始终贴紧墙面，上下滑动时保持均匀呼吸。 每天3组，每组10次。就这一个动作，帮你轻松练出挺拔体态！#体态改善 #健身动作 #驼背 #开肩
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郭芽芽（练背塑形版）1年前
注意不要用斜方肌代偿，练动作的时候要一心一意，不要分心噢 #跟练系列 #居家锻炼 #气场女王 #体态大师 #改善体态
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会大发发发7月前
1️⃣个动作改善体态，用我走过的弯路总结出的改善体态zui快且有效的方法，放心跟#体态 #体态比长相重要 #变美那些事 #瘦全身
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六六6月前
气场女王-墙上天使Y｜正确示范✅动作不对，全都白费❗️#体态矫正 #体态大师 #体态大师气场女王 #种草激励计划
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666的coco老师3月前
含蓄驼背的宝子看过来，每天3分钟，墙面天使打造气质体态#体态纠正 #圆肩驼背 #脊柱侧弯 #健身干货 #直角肩
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身体法则7月前
靠墻天使呼吸整合训练 动作益处包括：增强肩胛骨稳定性，改善肩胛骨运动控制；激活肩袖肌群，提高本体感觉和神经肌肉控制。 ！动作中出现疼痛或弹响需立即停止！ #靠墙天使 #肩袖损伤 #肩关节功能锻炼 #体态纠正 #减脂
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英子自律日记2天前
肩背训练改善翼状肩胛打卡第九9天,Y tw+体态大师 #宝妈体态改善 #宝妈体态调理 #翼状肩胛#肱骨前移#胸椎曲度变直
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LiveDream2天前
靠墙天使｜超简单开肩塑形动作 ✅ 动作要领 后背、臀部贴紧墙面 大小臂弯曲90° 手肘+手腕全程不离墙 缓慢上下滑动，沉肩不耸肩 ✅ 练习目的 改善圆肩驼背、头前伸 激活肩背薄弱肌群 打开胸腔、放松肩颈 挺拔体态，练出轻薄后背线条✨#女生如何练出好身材 #身材塑形记录 #今日份身材打卡 @Maggie Queen 🌈 @抖音作者助手
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八月雯雯9月前
#真实生活分享计划 体态大师气场女王里的墙上天使这个动作真的好实用好全能，骨盆前倾、圆肩驼背都能改善#体态大师 #体态纠正 #体态大师气场女王 #骨盆前倾
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李豆豆1月前
虎背熊腰？1个动作找回挺拔体态，每天5分钟就够了！圆肩驼背必看！靠墙天使动作超简单，办公室、睡前都能练。坚持3组，体态直接回来。#真实生活分享计划#虎背熊腰 #居家减脂 #调整体态 #运动干货
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发财和蛋黄1周前
体态打卡第六十四天！ 动起来就能练好！ #体态 #体态纠正 #体态管理 #体态矫正 #健身
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阿远健身（沈阳约课）9月前
只要你的肩胛骨灵活，那么你的背部一定不会差！靠墙天使这个动作你一定要做！#背部训练 #体态纠正#肩胛骨灵活性#健身干货
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六六7月前
Day35｜“气场女王”救了我的背✅变化大到被说p图❗️#好身材好气质 #体态大师 #体态大师气场女王 #种草激励计划 #团圆搭子选伊利
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发财和蛋黄1周前
体态打卡第六十三天！ 一直练就对了！ #体态 #体态纠正 #体态矫正 #体态管理 #健身
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苹什猫4天前
挑战体态大师30天第18天#体态大师
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郭芽芽（练背塑形版）11月前
练练练，练起来#居家锻炼 #体态大师 #改善体态 #跟练系列 #翼状肩胛
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Song温暖4月前
打卡跟练记录自己的改变 改善体态含胸驼背 墙上天使值得练习#挺拔身姿提升气质 #改善体态 #我的运动日记 #改善脖子前倾 #开肩美背
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苹什猫6天前
挑战体态大师30天第16天
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八月雯雯1周前
体态大师气场女王里面墙上天使这个动作改善体态真的绝了！ 跟练版来啦！有背部体态问题的姐妹赶紧来练！#体态大师气场女王 #体态大师 #纠正体态 #练背 #少女背
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Rick Wu Coach1月前
肩背僵硬解决 三分钟打开胸椎｜跟练版 靠墙天使 每天3组×12次，慢上慢下。 ✅ 三点贴墙：臀部、背部、后脑勺 ✅ 手臂上滑下落 ❌ 别耸肩、别探头 建议收藏，每天跟练。 #靠墙天使 #肩颈酸痛 #体态矫正 #跟练版
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体态大师的日常（6月深圳）9月前
墙上天使，做对了纠正驼背降斜方，做错了脖子缩短背变厚实 #体态纠正 #圆肩驼背 #驼肩 #仰背
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洋子柒1月前
体态大师拯救翼状肩胛全程跟练来啦‼️ 坚持三个月翼状肩胛消失了，脖子前倾改善了，背薄了，也更挺拔了！ 四个动作，每次3组 #翼状肩胛 #瘦背 #体态纠正 #让健身成为一种习惯 #健身干货
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小鱼念儿2月前
#体态大师气场女王 #体态纠正
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体态大师6天前
这种体态，不是真的背厚，是因为气薄 #肩膀内扣 #瘦背美背 #开肩美背 #体态大师
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发财和蛋黄4天前
体态打卡第七十天！ 体态别分那么细，练就能好转。。 #体态 #体态纠正 #体态矫正 #体态管理 #健身
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体态大师10月前
这种大腿前侧粗壮，用对方法，很好瘦 #体态纠正 #瘦大腿 #瘦腿
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苹什猫1周前
挑战体态大师30天第14天#体态大师
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发财和蛋黄1月前
体态打卡第35天！ 一周见效
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发财和蛋黄1月前
体态打卡第十八天！ #体态纠正 #健身
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布兰奇_SPT1周前
“墙上天使”，体态调整黄金动作#体态调整#居家训练
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小卷历练记4天前
#体态矫正 #体态改善 #体态大师 体态打卡第23天
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发财和蛋黄1月前
体态打卡第二十五天！ #体态纠正 #健身
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八月雯雯1月前
每天学一个动作改善体态，告别圆肩驼背 今天是体态大师的墙上天使，一个动作改善多种体态问题#体态纠正 #改善体态 #圆肩驼背 #体态大师气场女王 #居家锻炼
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豆本豆本豆4天前
靠墙天使做不了？别硬练！ 胸椎僵硬、肩颈紧张，先放松再训练。 今天两个极简动作： 1. 泡沫轴滚胸椎，打开胸腔 2. 简易飞燕，激活后背 零基础就能做，改善圆肩驼背，缓解颈椎疼。 坚持一周，肩颈轻松，体态好看。 #颈椎疼 #体态矫正 #肩颈放松 #圆肩驼背改善
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雁儿陪你轻养生2月前
分舒缓肩颈系列动作：墙上天使 来自康复科&体态训练，简单、安全、好坚持。适合久坐、低头、肩颈容易僵硬的朋友。下期安排详细拆解版，点关注不迷路。 #肩颈放松 #居家锻炼 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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勇哥说健身1月前
15天打造气质薄背，这个动作你值得学习！#健身干货教学 #圆肩驼背 #健身科普 #健身干货
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苹什猫1周前
挑战体态大师30天第15天#体态大师
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小美的运动日记10月前
#居家锻炼 #站墙 #调整体态的动作 改变来自于行动，调整，改正和坚持适合自己的方法
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