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举铁博士1年前
哑铃过头推举的正确动作#哑铃 #哑铃健身 #推举 #力量训练 #健身日常
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半岛铁盒dad1年前
学点好的 范弗利特肩部训练，通过脊椎旋转做哑铃过顶推，提升肩部力量同时，模拟场上手举过头顶的场景，注意动作行程要做全，保持核心和髋部稳定。有些视频会限流，喜欢您点个关注。#功能性训练
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孙良轩没有肌肉4年前
哑铃推肩正确做法，希望能帮到你。#健身大白话 #孙良轩 #练肩
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习惯自律过了头🥦（教学版）4月前
一个好的动作，一定要规避受伤风险，这样才可以长期受益 #哑铃推肩#肩部训练#新手健身#健身小白必看经验 #健身知识
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阿北1年前
哑铃过顶臂屈伸，肱三头肌训练，紧致手臂，看看你们做对了么#健身 #力量训练 #手臂训练
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习惯自律过了头🥦（教学版）4月前
这个动作一定要做，而且要放在第一个动作去做 #哑铃推肩#肩部训练#健身干货
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Gandy__5月前
超详细哑铃推肩起哑铃教程，各位练肩人需要引起重视！很干货希望大家耐心看完 #健身干货 #增肌
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秦阳Finn10月前
练肩计划 #健身干货 #练肩 #练肩动作 #双开门身材 #健身教学
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黄川川1月前
练肩没有思路 这期点赞收藏#健身#健身小白必看经验
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运动与解剖2年前
功能性训练：BOSU球–哑铃前蹲–过顶推举 #功能性训练 #减脂塑形 #哑铃健身 #健康科普官
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杰游记4年前
哑铃过头举，标准动作教学！
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举铁博士1年前
过顶推举的正确动作#过顶推举 #推举 #功能性训练 #力量训练 #爆发力
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健身大书7月前
打造宽肩训练方法 #精神氮泵 #薄肌男孩 #薄肌 #肌肉 #肌肉男 打造宽厚肩部训练方法总结 1. 核心推举动作是关键：必须在计划中加入哑铃肩推或杠铃肩推等核心肩推动作，其无可替代。过顶推举（核心肩推动作一种）不仅刺激前三角肌，还能大量锻炼中三角肌，当能完成200磅（约90.7公斤）以上过顶推举时，宽肩是必然结果，且避免仅练孤立动作，否则多年难见效果。 2. 孤立动作需合理配合：孤立动作有必要，但需与过顶推举配合。 前三角肌：过顶推举、卧推等推举动作已能充分刺激前三角肌，90%的人无需重点做针对前三角肌的孤立动作，避免其过度发达。 后三角肌：是肩部最被低估且多数人薄弱的肌群，需加入面拉、后三角肌飞鸟、反向蝴蝶机飞鸟等孤立动作，薄弱者可一次训练做5组，无需局限于3组常规量。 中三角肌：侧平举（绳索侧平举效果佳，也可选其他舒适变式）是练中三角肌的好方法，避免机械重复无效果的旧动作，尝试新变式，能提升训练热情与效果，且无需追求花里胡哨动作，坚持基本模式即可。 3. 调整训练动作顺序：若胸肩同练，更在意练肩则将过顶推举放卧推前；也可采用阿诺德分化训练计划，将胸肩分开训练，各设专门训练日。 4. 注重动作技术与避免错误： 过顶推举时，身体绷紧（收臀、核心发力、挺胸抬头），深吸气后推起重量，重量过头顶时稍向前移头和躯干（“穿过窗口”），幅度不宜过大。 孤立动作中，需专注“意念-肌肉连接”，控制重量升降，避免借身体摆动惯性举重物（选能掌控的轻重量）和斜方肌代偿发力（重量过大易导致），可拍训练视频确认动作是否标准。
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龙门罗教练1年前
如果你的哑铃推肩感受越来越弱了，来试试这个推肩技巧，直接翻倍#健身 #哑铃健身 #健身干货 #肩部训练
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训练宝APP7月前
过顶推肩总做错？杰夫帮你快速揪出问题改过来 很多人的过顶推举其实并不想像他们想的那样，可能你并不知道自己的问题，今天杰夫来用五分钟帮你改掉这个问题——来自训练宝APP：健身动作库和计划库。#肩部训练 #过顶推肩 #肩推 #推肩 #改善错误训练
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罗教练健身教学11月前
哑铃推肩是练肩王牌动作，也是体现腰肩比的必练动作，认真看细节#哑铃推肩 #腰肩比 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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@叁 叁✨3月前
哑铃肩背训练🔥💪🏻 哑铃高举过头顶，肩背线条悄悄变好看啦～ 💦 跟着练出挺拔体态，每天20分钟就够！ 💪 简单动作重复做也能高效燃脂#哑铃 #肩背 #手臂训练 #每个动作都是用汗水换来的 #真实生活分享计划
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跨越FIT界1年前
七个全身力量训练① 跪姿哑铃过顶推举是一个主要锻炼肩部肌肉的训练动作。 动作要领： 1. 跪在训练垫上，双腿并拢，膝盖着地，保持身体稳定。 2. 双手握住哑铃，置于肩部两侧，掌心向前。 3. 收紧核心肌群，背部挺直，头部保持中立位。 4. 慢慢将哑铃向上推举，直到手臂伸直，哑铃位于头顶上方。 5. 停顿片刻，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。 这个动作的优点包括： 1. 由于采用跪姿，可以减少身体其他部位的代偿，更集中地锻炼肩部肌肉。 2. 有助于提高肩部的稳定性和力量。 注意事项： 1. 动作过程中要保持核心收紧，避免身体晃动。 2. 不要借助惯性完成动作，要依靠肩部肌肉的力量进行推举。 3. 选择合适重量的哑铃，避免过重导致受伤。 #哑铃 #力量训练 #全身训练 #肩部训练 #女子塑形
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吴健Joe1年前
在上肢训练中 热身与主训的前后关系非常重要 尤其在推肩，引体等过顶练习中 关注好近段 胸廓-肩胛骨-肱骨在动作中的协同稳定 上强度才能给予真正合理的刺激 身型改变的背后是能力和认知的提升 能力提升的背后是对动作（质）与强度（量）的科学应用 一起多实践，多交流 生病三四天，大家换季保重身体#健健老师 #筋膜训练 #DP私教改变之星#健身干货 #减脂塑形
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没有三头的小招5月前
有实力的可以放在推日尝试一下，反正我痛苦面具没停下来过…#肩部训练 #哑铃推肩 #精神氮泵
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健身大书9月前
大壮教你练出宽厚肩膀 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #健身小白必看经验 #精神氮泵 前三角肌训练 - 35度斜凳过顶推举（哑铃/杠铃）：3组×8-12次 - （可选，前束薄弱时）窄距卧推：2组×10-15次 侧三角肌训练 - 绳索侧平举（单臂）：3组×12-20次/侧 - 倾斜身体哑铃侧平举（无绳索时）：3组×12-20次 后三角肌训练 - 反向蝴蝶机训练：3组×12-20次 - 斜凳哑铃反向飞鸟（无蝴蝶机时）：3组×12-20次 - 绳索面拉：3组×20次以上（轻重量）
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言鼎动作学苑2年前
CFSC（功能性力量教练）| 为什么更喜欢用「壶铃」做过顶推举？ 哑铃和壶铃都是很好的训练工具，但有很多人说，使用壶铃进行过顶推举时，肩膀更舒服。可能的原因是，在做过顶推举时，壶铃放在手的外侧，它会给肩膀产生一个外旋的力，背阔肌和肩胛下肌要收缩产生一个内旋的力来与之相抗衡，这也会对整个肩部产生一个稳定作用 #运动健身 #cfsc #mbsc #壶铃训练 #过顶推举
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韩宇.6月前
这期有点干，也有点难理解。但很有用#健身干货
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IFBB PRO 任帅1年前
你们要的肩部训练，他来了！#肩部训练 #健身 #IFBBPRO任帅 #北京健身训练营
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小合老师1周前
想把臀腿练好的兄弟姐妹，今天这期视频干货细节拉满了#臀腿训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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李贞没有胸肌【教学版】7月前
肩部训练 王牌动作哑铃推肩，今天我把这个动作给你细化#健身 #健身干货分享 #健身教学 #健身小白必看经验 #肩部训练
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北冥有鲲1年前
哑铃过顶前平举，20×8组 哑铃过顶前平举，肩背力量，瘦手臂！爆汗三首歌，20×8组#力量训练 #肩背训练 #瘦手臂 #刷脂 #居家锻炼 @原博刘元
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桃桃乌龙2天前
想要肩背手臂线条好看的宝子快来跟着#任敏#章若楠#张俪 用#哑铃健身塑形 每天跟练十几分钟，宅家也可以悄悄惊艳所有人，轻松拿捏少女背直角肩，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#练背不垮脸
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特雷西✔🅥


ㅤ4天前
如何用一副哑铃训练弹跳力？来看看这几个动作#弹跳#青年创作者成长计划
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一练就大9月前
#健身小白必看经验 #肩部训练 #哑铃推肩 #健身干货
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Jeremy健身4年前
娃娃脸 备赛肩部训练下集 哈迪教练把娃娃脸 给虐惨了 #健体 #奥赛
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椰子部落大酋长4年前
哑铃过顶举，现在还有人用这个动作练胸吗？#胸肌训练 #练胸 #健身教学 #撸铁
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Heather1年前
哑铃前蹲 过顶推举 功能性训练#居家锻炼 #运动 #科普 #康复运动 #健身
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滴水成河3月前
#热门 单人训练日（适用于空余时间短的运动人群） WOD：时间为优先级，30分钟完成8组 硬拉15 哑铃单侧过顶推12 原地纵跳（以高度优先）12 哑铃单侧过顶推12 #健身 #运动 #crossfit #减脂
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初初最爱低体脂1周前
超级详细教程！#健身干货 #居家锻炼
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克里崽3周前
这是一条价值6张的肩部教学 @奥赛黄（唯一Team ） 备赛版 太干了 下期你们想看谁什么部位的训练评论下来～记得收藏#崽崽阿 #健身 #训练 #肩部训练 #奥赛黄
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小合老师3天前
奥赛级别的胸肌训练是怎样的#胸肌训练
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迪迪威的撸铁日常记录🏋️1周前
凯圣王和谭指导的“凯谭三分化”跟练来到了第三周第一轮的背部训练。各位新手朋友们可以根据自己的情况来选择跟练，总之就是动起来，冲！ #健身干货 #健身教学 #健身计划 #新手健身 #三分化训练
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Yolo🏋️‍♂️1周前
想要成为衣架子那就多练练肩#练就完事了 #健身干就完了#健身
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李金波冲鸭10月前
来兄弟们，你们想知道的肩部解决问题，都在这了#健身 #健身小白必看经验 #健身房日常 #健身干货 #健身知识@U7杨光
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李贞没有胸肌【教学版】6月前
哑铃推举是练肩最好的动作，但是受伤几率也很高，一定要做到动作标准#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练
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健身教练阿凯1周前
#健身教学 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #胸肌训练
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啞鈴不沉1周前
三大冷门高效练肩动作 #练肩 #健身 #肩膀练大 #推肩 #南瓜肩
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黑哥健身笔记9月前
最好的胸肌训练动作和最差的终极训练动作究竟是什么？
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大煜（yù）健身3年前
肩膀王牌动作，哑铃推肩，没有花里胡哨#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #肩部训练
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取名为乐3天前
单手挑战100公斤哑铃过膝挑战成功有不服的可以来和我爸挑战#举重大挑战 #修挖机的老登#没压力
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Jay Lau4天前
别笑😂经历多次翻车现场后终于成功的！哑铃推肩起铃的时候确实有危险😥#握不住的哑铃 #健身训练日常 #增肌训练进行时🏋 #健身房的男人 #哑铃推肩
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無3天前
别人口中的“天赋”竟然是？#弹跳训练 #扣篮
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Pa大力士1年前
#大力士 巨物哑铃过顶推举50kg✖️4#
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大熊猫健身5天前
练背不需要花里胡哨的动作，只需一对哑铃练出好看的背部 #背部训练 #哑铃 #健身跟练 #青年创作者成长计划
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夏尓4年前
哑铃平板卧推&坐姿哑铃片过顶举#哑铃卧推 #胸肌训练
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究极亚古兽2天前
英派斯 单品分享 #健身 #健身房 #器械 #究极亚古兽 #分享
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怎么练都行10月前
过顶推肩动作深度解析，让你肩宽3公分的秘诀。 总有一些你注意不到的地方，你就看吧，一看一个不吱声！#健身 #宽肩窄腰 #运动 #蜕变历经沧桑才能看见彩虹🌈
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肥曾爱吃胖棍鸡肉肠4天前
几个致命错误可能会练毁你的胸肌 几个致命错误可能会练毁你的胸肌#健身 #健美 #一健成名
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篮球文刀刘2年前
挑战单手将一个35KG的哑铃举过头顶！你可以吗？#哑铃挑战 #运动 #健身 #力量训练 #vlog
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健身的的派大星2天前
刘孟易易哥教学发力感明显好了很多#炸裂训练 #刘孟易 #健身教学分享 #训练 #健身
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奇儿～🦧4天前
这一期延续上一期视频，兄弟们太过热情评论无法一一回复，我找了几个典型案例，对照自己，找到改善方法，希望你们可以有所收获，视频没提到的类型评论区见#健身干货 #健身干货教学 #背部肌肉 #健身小白必看经验
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123FIT健身(龙湖欢肆店)4天前
如何练二头肌💪 #健身私教趣事 #健身采访 #健身教练的重要性 #你的专属健身教练 #123fit私教工作室
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1988健身-张教2天前
2百次打卡（15）#健身要坚持 #增肌锻炼计划 #今天你练了吗 #健身操作 #健身小伙
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