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阿新女子塑形（干货小号）1月前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背 #阿新
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刀姐（变细中…）1周前
肚子两遍有赘肉的，可以试试#阿新转背 提膝的这个动作，而且#负重手环 必须要带 真的和不带差很多，别的不推荐这个手环真心推荐！#瘦肚子前后对比 #告别小腹赘肉
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小满居家健身1周前
5.12打卡站着转背第十六天，既然对侧抬腿做不到，原地踏步抬腿也不错，你就先开始再慢慢改呗#真实生活分享计划 #阿新转背 #健身是成年人的变形记 #运动邪修belike #上抖音分享我的运动生活
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小满居家健身1周前
5.13打卡站着转背第十七天，对侧抬腿做不到，原地踏步抬腿也不错，坚持了五分钟，你就先开始再慢慢改呗#真实生活分享计划 #阿新转背 #健身是成年人的变形记 #运动邪修belike #上抖音分享我的运动生活
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一粒小西米1周前
90后宝妈减肥日记Day59✨ 上上条26万播放的转背！今天告诉下姐妹们我自己发现的小技巧。好多姐妹私信问我，转背动作到底怎么避免甩手臂，看完这条，你瞬间会改掉甩手臂！#阿新转背 #转背教学 #90后宝妈居家健身
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方方的圆2天前
我的个人的跟练体验#阿新转背#阿新塑形#体态
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刀姐（变细中…）3天前
#阿新转背#阿新比心#斜方肌放松 我这段时间就做了这三个动作 真的太神奇了不对比真的不知道伤害呀！姐妹们都去搜#阿新 吧 真的是个宝藏博主！
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郭俏不俏2天前
感谢小姐妹给我提的意见，拿哑铃做这个转背确实手臂会粗，不推荐。然后我今天用娃哈哈绑在手臂上，确实省力不少，它感觉是完全不一样的，但是重量差不多。今天进步了，做了大概30分钟，微微出汗，今天饮食也控制得很好，没有多吃什么零食，希望我还可以继续坚持，继续加油#阿新转背
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一粒小西米3天前
7天转背挑战 7天转背挑战开始✅ 初始背型打卡 每天坚持，少油少糖不节食 拒绝焦虑，温和变美 7天后揭晓变化，蹲后续的姐妹扣1#阿新转背#转背 #转背打卡
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一粒小西米5天前
90后宝妈减肥日记Day61✨ 看到评论区有姐妹分享转背干货✨ 只要伸出大拇指和食指，斜方肌就不会受力啦 立马安排亲测尝试，果然好用！#转背 #阿新转背 #瘦出马甲线 #想要马甲线那就来跟练
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郭俏不俏3天前
听说阿新转背很邪修，一点不想运动的我，也加入了，哈哈，期待我的蜕变！第一天打卡成功，没有想象这么累，加油！#阿新转背 #减肥 #自律打卡
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快乐的七喜1周前
不是老了才不练，是不练才老了。中年少女的底气，都是好身材给的！加油啦姐妹们！#阿新转背 #阿新塑形 #居家锻炼 #瘦肚子前后对比 #中年少女
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琳琳练体态（呼吸）3周前
会呼吸是训练的基础 #阿新转背 为什么我5天的转背就有效果，因为我前期的呼吸训练打好了地基，练呼吸是训练的基础#呼吸 #瘦肩背
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丹清清清啊_（运动版）5天前
阿新转背打卡Day5 今天踩指压板转的 没有全程抬腿哦，抬腿还是有点累#拒绝身材焦虑 #我偏要给岁月点颜色看看 #阿新转背 #阿新摸腿提臀 #小基数减脂
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方方的圆3天前
我的居家肩背锻炼#阿新转背#阿新塑形#体态#直角肩
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）2周前
回答姐妹们转背的一些问题 #阿新转背#塑形#负重手环
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蜜桃泡泡3天前
回复 @芝麻馅汤圆的评论 转背你们试一下#阿新转背 #阿新比心 #瘦背
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✨莎sa滚～2天前
练阿新转背10天变化明显，全靠这个小物件 #健身基本功训练 #阿新转背 #懒人运动 #种草 #负重手环
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布丁麻麻塑形记（已瘦15斤）2天前
转背十几天了，为什么看着还是很奇怪🤔！求大神指点呀 打卡阿新转背十几天了，颈纹淡了，下颌线清晰了，为什么我赚的动作还是很奇怪？ #阿新转背 #薄背美背 #转背细节 #练背动作 #居家练背
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黑超侠姐🕶️4天前
别等体态垮了才后悔‼️56岁跟着阿新练转背打卡！ #居家运动打卡 #阿新转背 #中年体态管理 #练背抗老 #真实生活分享计划
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一只卷子2天前
第十天了，坚持坚持。各位一起加油呀！#真实生活分享计划 #阿新转背 #瘦腰 #练背动作 #塑形
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滴水石穿5天前
#真实生活分享计划 #瘦身前后对比 #对比图#阿新转背#扭胯 感觉到变化了吗，体重卡平台了
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小满居家健身3天前
5.18打卡站着转背第20天，轻轻松松八分钟#真实生活分享计划 #我的一周训练计划 #肌肉正在养成中 #上抖音分享我的运动生活 #今天练了吗
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古丽老师带你练6天前
#拒绝内耗从运动开始 #居家健身有新招 #负重手环 #自律 转背抬腿，都给我搞起来～。夏天到啦 我们一起美起来
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看妞子2天前
适合懒人的运动 #阿新跟练 #投屏运动搭子 抬腿转背 比心 永远做不对 第一次尝试硬拉 #在家运动一下 #创作者中心 #创作灵感
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我是小梁呀1周前
#坚持锻炼就会收获 #创作者中心 #创作灵感 #阿新转背 #塑形减脂 超10万人围观的视频，收到小伙伴留言叫我出个跟练版，但是我不太会剪视频，今天老老实实坐在凳子上做完一套动作花了好久，估计大家没耐心看完，我还是剪了一些，今天做了五个动作，第一个去颈纹的（网上看的教程），阿新转背+比心，标准教程可以搜阿新，最后我加了邓紫棋的收腹和一个提臀直腿（也是网上看到的）的训练，整套下来是脖子手背臀腿都能练到，欢迎大家一起交流！
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一颗大苹果7月前
一个月的变化连我自己都震惊了！！#健身 #居家健身运动 #变瘦 #减肥 #瘦背
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黑超侠姐🕶️3天前
适应期/每天20分钟，慢节奏、小幅度、找发力感，肩背微热即可 #中年运动打卡#阿新转背 #努力成为更好的自己 #真实生活分享计划
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小腹婆日记8月前
聊聊我跟阿新转背的这11天，背部塑形原来这么简单的动作，也能练出来，其实也就每天30分钟，不耽误一点事都能做到，接下来就是30分钟的分配，分享给想要改变的姐妹，不要问有没有用，去干就行了#阿新美臀 #练背 #塑形 #强烈推荐 #少女背
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小席的马甲线🏋️‍♀️3天前
背薄一寸 年轻十岁#阿新转背 #改善圆肩驼背 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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夏日晴天\_3天前
#真实生活分享计划 #阿新转背 寻找有同样转背的朋友，一起加油，打造好姿态！瘦背！瘦肩！
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看妞子4天前
拯救 我的含胸驼背溜肩 扣肩肩膀肉厚 斜方肌大 #阿新比心 500 第三天 感觉我的大臂快痛费了 #转背 1000就没什么感觉 可能是做的不标准 #今日份运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
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小满居家健身2月前
有姐妹问，你还走在坚持吗？ 是的姐妹们，我还在坚持，转背真的是我见过最简单有效的后背锻炼，随时随地可以转起来，每天不到一小时，效果真的很明显#真实生活分享计划 #一张图证明我在健身 #今日健身训练计划 #体态纠正 #圆肩驼背
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小满居家健身2月前
坚持打卡转背，就会有效果 #真实生活分享计划 #过完年第一批减脂的人出现了 #练完不发等于没练 #抖音运动班
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不会骑扫把的胖女巫（已瘦17斤）1周前
阿新转背真的神，我称它为懒人瘦身法，只要坚持，薄背，肩膀内扣，脖子前伸都有明显效果，来自一个受益者的呐喊！【手环选0.92】#改善圆肩驼背 #减脂塑形计划 #富贵包消除 #运动改变身材 #运动是最低成本的抗衰 还有他的死虫也很有效，做几天小肚子就下去一大截，但是太累了我好难坚持
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小满居家健身1周前
5.11打卡站着转背第十五天，对侧抬腿做不了，但踏步转背我觉得，完全没问题了，依然是五分钟整个后背就出汗了#真实生活分享计划 #阿新转背 #肩宽背厚 #体态纠正 #圆肩驼背
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不会骑扫把的胖女巫（已瘦17斤）4天前
【负重手环选0.92kg】阿新转背站着怎么转，坐着怎么转，转不起来用什么方法辅助，这个视频讲的很透彻，这个动作几乎包含了上半身的问题#圆肩驼背 #富贵包消除 #居家低成本运动 #背厚肉多 #肩膀疼
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快乐的七喜1周前
特别适合懒人做的塑形运动#阿新转背 #阿新塑形 #体态管理
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摆烂的神3天前
#阿新转背 坚持一个月，看看效果
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阿狸er居家健身2天前
阿新转背第12天 坚持阿新转背，告别圆肩垮体态#阿新转背 #练背 #美背计划 #女生塑形的重要性 #体态重塑计划
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慕鸿3天前
打卡阿新转背第六天，400个，正常300个，加抬腿100个。#阿新转背 #背部训练 #背部塑形 #居家锻炼 #背厚怎么变薄
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布丁麻麻塑形记（已瘦15斤）2天前
阿新转背真香啊！转背10天我终于解锁了这个动作！ 不用收核心，不用背挺直，全身放松，唯一的细节就是头不动！ #阿新转背 #改善圆肩驼背开肩美背 #改善溜肩 #居家练背 #宝妈变美逆袭
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晨妙沐瑜3天前
结合古法，结合阿新转背，踮脚的同时转腰胯转肩背，下，中焦包包都得到锻炼，转个400下，肚子咕噜咕噜，脚底板发热，小腿酸酸的，负重踮脚转背动起来#踮脚#转背#瘦腰腹#强筋骨#真实分享计划
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半糖✨小满1周前
阿新真的是一个宝藏博主，转背有收获后我又开始抖腿了，期待成果哦#阿新塑形 #阿新转背 #体态
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自律的张女士5天前
这是我练习一周的效果 想瘦背的宝可以参考我的计划#瘦背#减肥#30岁的女人#阿新转背 #费教练健身教学
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）2月前
加了抬腿动作，更能瘦腰 #阿新转背#阿新塑形#产后恢复
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以琳想要小蛮腰3天前
月经造访本来不想练的 想想还是蛄蛹两下吧#转背
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瑛如的觉醒路1周前
打卡阿新转背第5天了，等我转到第10天我就拍一个对比，看看有没有效果😂#减肥自我记录 #家庭健身减肥 #身材焦虑逆袭 #阿新转背 #胖妹妹要减肥
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跟着阿新做运动3天前
转背第5天。 今天做了400个常规转背 300个踏脚转背 阿新说不要耸肩 但是做着做着就很容易耸肩 #今日已跟练 #室内减肥计划 #转背
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滴水石穿2天前
#真实生活分享计划 #打卡反馈 #居家蜕变计划 #足不出户减肥 #阿新转背 每天运动1小时长期受益
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我是小晶子（周二晚7点半直播练背2天前
懒人想紧致腰腹？快去试试阿新转背！ #紧致腰腹 #瘦腰 #瘦出小蛮腰马甲线 #沙漏腰
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腕力情报员4天前
这背部天赋真顶级#健身 #全网健身 #训练痕迹
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彩虹爆米花4天前
跟着阿新练转背 打卡第二十四天#阿新塑形#阿新转背 #产后妈妈 #减肥逆袭
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彩虹爆米花3天前
跟着阿新练转背 打卡第二十五天，效果慢慢显现，继续保持#阿新塑形#阿新转背#蜕变 #产后妈妈 #减肥逆袭
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想瘦的贝贝1周前
15天瘦背，练后后背比心加转背#自律打卡 #减肥前后体态变化 #薄背瘦手臂瘦全身 #减脂塑形坚持日记 #阿新塑形
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方方的圆3天前
居家跟练#阿新转背#阿新塑形#体态#圆肩驼背
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快乐的七喜3天前
金刚跪转背，美背又健康，金刚跪健脾胃提气血，太适合我们这种大肚腩而且比较懒的人去锻炼了#在家轻轻松松，打造好身材 #阿新塑形 #阿新转背 #金刚跪
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踏步转背#阿新转背#阿新塑形#体态
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翁翁爱运动2天前
来吧，每天转背30分钟#阿新塑形 #阿新转背 @阿新美臀（健身彭昱畅版） 帮我看看怎么样啊😦
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快乐的七喜1周前
说都是问题，做才有答案，姐妹们，加油啦#居家锻炼 #阿新塑形 #阿新转背
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琳琳练体态（呼吸）3天前
负重转背有没有用呢 #体态纠正 #居家锻炼 #阿新转背#瘦肩美背 都说同一件衣服对比才能看的出来，来帮我看看转背有没有用呢
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
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Zoe～（运动变好中）3周前
跟着阿新转背，没想到下颌线清晰了，斜方肌小了，体态变好了！ 姐妹冲！亲测有用！每天 20 分钟，腰细了，下颌线清晰了，斜方肌也小了！ 负重效果更好！#阿新转背#体态#肩背塑形#变瘦变美变好看#阿新塑形@DOU+上热门
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