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爱跑步滴跑渣1月前
Hello，兄弟们，我是跑渣!为啥你跑步总是频繁受伤，这可能未必是跑量超标哦，而是你脚掌落地方式选错啦！本期视频讲透3种落地方法，新手直接抄作业✅，当然，事先声明，后脚跟落地我是坚决不推荐的哈⚠️。 三种落地方式： 后掌先触地、全掌同步落地、前掌跖球部先落地。 优缺点 后掌落地：冲击力直传膝髋，无足弓缓冲，易磨损膝盖、引发胫骨痛，还有刹车效应，跑得累还易伤。 全掌落地：缓冲均衡、伤风险极低，对下肢力量要求不高，完美适配新手日常有氧慢跑💪，只是提速上限不高。 前掌落地：蹬地效率高、提速快，适合竞速间歇，但对小腿脚踝力量要求极高，新手直接练极易拉伤。 新手选择？ 90%的新手跑者闭眼选全掌落地就对啦！当你有3个月跑步基础、自身肌肉力量达标后，想要大迫杰同款暴力前掌跑姿，追求竞速，再循序渐进尝试前掌跑法哈。 总结 落地方式的调整，一定要要降配速、降跑量，先练力量再调落地方式，脚步声越轻，缓冲越到位。跑步落地方式不是一下子就能改变的，需要长期坚持，在日常训练中，有意识地反复调整。比起跑得快，跑得健康长久才是核心，关注我，科学跑步远离损伤！ #中长跑 #大迫杰 #跑步 #跑步干货 #新手跑步
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Roy_周5月前
铁馆动作讲解-跪姿臀冲 #臀部训练 #健身干货 #GLUTEBUILDER练臀六件 @Precor必确中国
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玄微五行-体冲3月前
引气到肾，让全身“活起来”！#道家文化 #传统文化 #国学
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姜师兄4天前
睡前运动 跟练版 #健康dou起来 #运动星计划 #睡出精致感
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马教练11月前
良好的足弓是基础 力线才能正 腿才能直#扁平足 #足弓
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叶师傅（基本功版）3月前
春节假期跟练|第五天足踝的功能增加，下肢强化稳定。 #冬训吃点苦开春猛如虎 #春节健身不打烊 #居家跟练 #交出你的健身作业 #让健身成为一种习惯
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芭蕾大魔王孙榕5月前
练足弓（下）脚是如何抓地哒～🌸 #芭蕾 #芭蕾女孩 #足弓 #知识分享 #成人芭蕾
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Anna🧚🏼‍♀️小金刚8月前
Heels👠｜技巧教学 #请你像我这样做 #毛毛虫跪地起 #heels技巧
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SPF运动表现&一仑训练师1月前
真正决定速度的，不是肌肉力量，而是脚底的“触地-反弹”效率。职业球员的脚底，像装了高刚性弹簧：触地瞬间吸收冲击，同时把能量几乎无损耗地弹回，变成向前的爆发力。这不是天生，是练出来的。#运动表现 #青少年体能 #网球 #足球 #篮球
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精精｜直腿塑形4月前
根源性系统性改善腿型，先码住这个视频，跟我从足弓开始练习 #直腿 #腿部训练 #足弓训练 #腿型矫正 #瘦腿
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归元之道11月前
#练脚 #脚的柔韧性 #脚抓地
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司诺1月前
经典动作永流传 为啥要蹲砖 一个动作能有这么多好处，老老实实坚持蹲下去吧 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #足弓训练
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暖养静姐4月前
分享一个超温和的居家养生动作——跪姿拉伸 跪坐时脚趾轻压地面，脚跟自然下沉 这个姿势能拉伸脾经、胃经，同时刺激肝经 脚跟还能稳稳按压到涌泉穴，兼顾肾经调理 中医讲肾为阳气之根，脾为气血之源，肝主气机疏泄 坚持练习，帮助调动阳气、促进气血循环 身体会慢慢变得暖暖的，特别适合日常养护～ #养生日常 #经络养生 #居家小锻炼
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正人之本-粽粽带你练3月前
进行日常的蹲式练习时，我们尽可能的要进行足底放松，这样的稳步提升才更有优势！#扁平足 #居家锻炼 #亲子互动 #足弓塌陷 #体态纠正
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冰美式不加糖2月前
高远球🏸｜武道秘籍跪立练，轻松打全场 高远球总打不远？髋关节晃的跟筛子似的，球又低又近。今天这期视频专门稳髋关节，伸展脊背，新手也能快速上手！#羽毛球 #羽毛球技巧 #高远球 #羽毛球教学#打羽毛球的女生
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带亦菲去健身（李教练）2周前
梨形身材想要直腿瘦腿，多多加强足弓和髋部的训练，他们是基础。 #健身 #直腿 #女生健身 #女生力量训练 #塑形
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Uni Yoga3月前
#直腿#瘦腿#瘦小腿#足底 #蹲砖
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瑜伽冥想者【喻妍】6天前
别在瞎练金刚坐跪了，练对才有效！久坐腿肿、消化差、体态塌？ 别在瞎练金刚坐跪了，练对才有效！ 久坐腿肿、消化差、体态塌？试试金刚坐！ ✅放松腿部消水肿，促消化，稳骨盆调体态 💡脚趾勾起，额外改善手脚冰凉 别再瞎跪！金刚坐练对了超香！ ✅消水肿 ✅促消化 ✅调体态 💡脚趾勾起：暖手脚、稳足弓、塑小腿 碎片时间就能练，新手友好～ #瑜伽日常 #金刚坐养生#零基础瑜伽入门[话题] #瑜伽体式 #金刚跪
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桑桑呀2月前
脾胃差、消化弱？试试这个跪姿养生，睡前跪5分钟，脾胃养得好好的#养生 #养生就是养健康 #中式养生 #金刚跪 #养生跟练
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超越自我2周前
一天练一套！#居家锻炼 #拉伸 #腿痛 #肩痛 #背痛
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虚弱女王1周前
小白改善腿型日常训练 #纠正腿型 #足弓训练 #腿型
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轻一yoga1周前
4步找准四柱核心发力 新手练四柱最容易垮核心、练完腰酸 其实根本不用瞎硬撑 从跪姿开始，收肋骨、夹手肘、慢慢沉 瞬间就能找到腹部收紧的发力感 今天50个四柱打卡完成✨ 慢慢来，动作标准永远比速度重要 想跟我蹲完100天的姐妹，评论区扣打卡，一起抱团监督～#瑜伽 #力量训练 #健身 #改善体型体态 #瘦腰腹
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木槿4天前
运动前后必练 踝关节拉伸🌟 健身容易崴脚，提前拉伸防护很关键✅ 跪坐姿态放松脚掌，柔和拉伸脚踝内侧 控制力度循序渐进，不蛮力拉扯关节👍 提升脚踝柔韧度，增强关节支撑力～ 降低运动受伤风险，运动发力更加顺畅🫧 #普拉提 #练前热身 #居家健身 #拉伸踝关节 #赣州慧普拉提
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练瑜伽的静静呐4月前
🔥膝超想直腿瘦腿，一定要足跟！ 为什么足跟力量会影响腿型？ 足弓塌陷、在走路发力不对，会让小腿变粗，膝盖内扣导致腿不直！ 强化足跟力量，能改善步态，减少小腿负担，修长双腿 #跟骨承重#居家瑜伽 #腿部线条 #膝超伸 #美化腿部线条
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IAMYOYO_OFFICIAL3周前
30秒学会heels跪地动作正确发力！ 学会以后再也不怕膝盖受伤了!！#IAMYOYO #heels #heels舞蹈 #heels基本功 #heels教学
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安苏同行3月前
很多偏瘫朋友在康复中会遇到脚趾勾地、足下垂内翻的问题，走路时脚像“勾着”一样，不仅影响步态，还容易摔倒。 今天分享一个针对性训练动作，帮你改善这个困扰： 1. 取跪位：双膝跪地，让脚背勾起，脚趾抓地支撑在床面或垫上。 2. 保持躯干直立：感受足背、小腿前侧肌群的发力，重点激活那些“偷懒”的肌肉。 3. 循序渐进：每次坚持15-30秒，做2-3组，以酸胀不刺痛为宜，膝盖不适可垫软垫。 这个动作能： ✅ 激活小腿前侧肌群，对抗足下垂 ✅ 改善足背屈功能，纠正脚趾勾地的异常模式 ✅ 为后续站立、行走打下更好的基础 ⚠️ 温馨提示：康复训练需在专业治疗师指导下进行，避免盲目发力造成二次损伤。#偏瘫 #截瘫
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🕊️TZ🇵🇸5天前
脚趾训练 你有多久没有练过你的脚趾了 #健身干货 #体能训练 #功能性训练 #运动表现
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Huang、ss💫3周前
#居家健身 #居家瑜伽
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方昕宇FXY11月前
#足弓 #体态纠正 #步态
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鱼皮饺4天前
这样的小粗腿，这几个动作都去练起来 #瘦腿 #直腿 #足弓塌陷 #腿形调整 #拇外翻
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木易瑜伽莉莉1周前
瑜伽骑马弓步式无痛开髋技巧精准练习 一跪地膝盖就刺痛、练完腰酸僵硬。骑马弓步，不是体式不适合你，是你不懂发力！ ✅后端脚跟蹬送+前端脚掌抓地，两端发力腾空膝盖 ✅骨盆中正微调，杜绝腰部代偿挤压 完整左右侧精讲，零基础也能听懂，收藏改掉错误发力！ #骑马式 #开髋弓步 #瑜伽零基础 #膝盖保护 #妈妈健康100问
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梁智远（四川跑者）1周前
前脚掌落地练习 （核心要点+优缺点+怎么练） 一、什么是前脚掌落地 跑步时最先着地的是前脚掌/足中部，脚跟不直接砸地，脚跟轻触或微微悬空，主要靠脚掌、小腿、足弓缓冲发力，是中长跑、竞速跑主流跑法。 二、优点 1. 缓冲好，膝盖冲击更小，减少膝痛 2. 发力直接，步频更快，速度更快、更省力 3. 跑步姿态更轻盈，适合长跑、竞速 三、缺点（新手最容易踩坑） 1. 小腿、跟腱、足底筋膜压力极大，新手容易小腿疼、足底筋膜炎、跟腱痛 2. 核心/脚踝力量不足时，越跑越累 四、正确前脚掌落地姿势（直接照做） 1. 重心微微前倾，不要后仰 2. 落脚在身体正下方，不要跨步往前伸脚（跨步=伤膝盖+累） 3. 用足中前掌轻柔落地，不是只用脚尖戳地 4. 落地立刻快速滚动到脚跟，不要一直踮脚 5. 步频拉高（170–180），步幅放小 五、新手怎么安全练（避免受伤） 1. 先快走+踮脚走，练小腿、脚踝力量 2. 慢跑为主，不要全程强制前掌，可以先练足中落地 3. 跑鞋选薄底、缓震适中，厚软跑鞋反而难前掌跑 4. 出现小腿刺痛、足跟痛立刻换回脚跟或全脚掌，不要硬撑 六、简单区分三种落地 - 后脚跟落地：新手慢跑，省力但膝盖压力大 - 全脚掌/足中落地：最稳妥，适合日常健康跑 - 前脚掌落地：进阶竞速，适合有基础、想提速 #前脚掌跑法 #跑姿纠正 #跑步干货 #梁智远
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国金体育中心游泳馆陈教练1周前
跪坐练习蛙泳腿模拟讲解动作 跪坐练蛙泳腿，核心是开髋、勾脚、外翻脚掌，模拟水中“收—翻—蹬—夹”的发力形态。 一、跪坐压脚（基础柔韧） - 姿势：双膝跪垫，膝与肩同宽；双脚分开、脚尖朝外，用力勾脚，让小腿内侧与脚底贴地；双手后撑，挺胸沉髋。   - 要点：感受脚踝与小腿拉伸；保持30–60秒×3组。 - 常见错误：脚背绷直、膝盖内扣、臀部后坐。 二、跪坐翻脚（核心模拟） - 姿势：跪姿，双脚外展、勾脚；缓慢将臀部坐向脚跟，手撑地平衡。   - 动作节奏： 1. 收：屈膝、脚跟找臀，膝盖外开 2. 翻：脚尖外旋、脚掌朝天（对水） 3. 蹬夹：脚内侧发力，向后蹬+向内夹 4. 飘：蹬直并拢，停1秒 - 要点：翻脚时脚跟外分、大脚趾下压；20次×3组。 三、跪蹲蹬腿（力量强化） - 姿势：双脚外展开立，与肩同宽；勾脚、膝外开，缓慢下蹲至大腿平行；手前伸或撑膝。   - 动作：下蹲=收翻；站起=蹬夹；快速站起夹腿，顶峰夹紧1秒。 - 要点：膝盖对准脚尖，不内扣；15次×3组。 四、关键口诀（记牢） - 收翻慢，蹬夹快，蹬完飘，腿并拢 - 收：膝外开、脚跟收 - 翻：勾脚外翻、脚掌对水 - 蹬：大腿带小腿，向后发力 - 夹：蹬完立刻并拢，减少阻力 五、常见错误 1. 脚背绷直：蹬水无推力，必须勾脚外翻 2. 膝盖内扣：阻力大、易伤膝，保持膝与肩同宽、外开 3. 只蹬不夹：推进力减半，蹬完务必快速并拢 六、训练计划（每天10分钟） 1. 跪坐压脚：30秒×3 2. 跪坐翻脚：20次×3 3. 跪蹲蹬腿：15次×3 4. 坐姿收翻蹬夹：20次×2（可选） 坚持1–2周，脚踝柔韧、翻脚形态、蹬夹发力会明显改善，下水更易找到“蹬水走水”的感觉。 要不要我把这套动作整理成一份7天打卡表，附每日组数/时长和关键纠错提示，你直接照着练就行？
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陈道疯｜矮子走路解锁一字马4周前
40岁后想腿脚有劲？练练这个 这动作，能练的没几个！ 跪地、全蹲，考验核心的同时，还能调理身体。 敢不敢试试？#陈道疯 #矮子走路 #核心技术 #一般人不告诉他 #热门
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小黎带中老年练肌肉2天前
如何练足弓？ #健身#中老年
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@@无忧3月前
#金刚跪 通中焦，健脾胃，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直，每天跪坐10～20分钟，引火下行，打通中焦#居家运动 #健康养生
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一颗丸子嗷～2周前
专攻髋部练习‼️八分钟超详细跟练版来了 快收藏跟我一起练起来～坚持一段时间，你会得到意想不到的惊喜 #髋关节灵活性训练 #假胯宽 #臀凹陷 #直腿 #居家锻炼
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🌸会会yoga1周前
亲测有效！踩砖蹲真的能把腿练直✅ 亲测有效！踩砖蹲真的能把腿练直✅ 正确发力才是关键 脚后跟死死发力 前脚掌用力回勾 站着练、蹲着练都适配 精准激活胫骨前肌 慢慢把歪腿型掰回笔直状态 告别腿弯、小腿外翻、X/O型腿 坚持练肉眼可见变直～ #腿型矫正 #体态矫正 #鱼余瑜伽 #居家瘦腿 #零基础直腿
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出世恬静-旭阳养生3天前
站桩的“地基”秘密：重新认识你的“脚”与“大地”
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大明哥体态康复3周前
如果说只用一个动作来改善体态问题，那非它莫属。 面壁蹲是一个纠正动作，也是一个测试动作，足背屈能力，前脚掌压地的能力，股骨后移的能力，骨盆前后倾的能力，脊柱屈伸的能力等等，它都可以练的到。这个动作几乎能够解决身体内旋缺失所带来的体态问题！
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小张1周前
脚踝稳定性训练
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梦太极6天前
矮子步深蹲踮脚：所有关节零负担。 前面深蹲踮脚视频，评论区炸锅了，大部分是说练矮子步这里疼那里痛的。也有练的好的。今天一个视频都大家说清楚。#矮子步#太极基本功#矮子步教学#中老年人运动
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广州普拉提老师-王春瑶Yao1月前
脚掌功能恢复， 走路训练都会轻松很多。 这一期先把灵活度练到位， 下一期，我们来讲如何正确强化足弓，把支撑力彻底练出来。 #骨盆矫正 #天河燕塘普拉提私教 #腿部塑形 #足踝训练 #普拉提老师
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周爵明3天前
膝膝不舒服开关在脚 #美脸#体态#疼痛
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王小舒 | 大大方方塑型记1周前
蹲砖 | 一个奇怪的动作，让我的足弓瞬间“活”了！ #足弓 #足弓塌陷 #小腿外翻 #足弓训练 #运动型人格指南
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程程Yoga2周前
90%的人都忽略了双脚，却是身体最重要的根基，练瑜伽体态总不正？根源都在你的脚底，从唤醒足底觉知开始 #瑜伽根基 #足底觉知 #体态改善 #身心疗愈 #正确发力习惯
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半生悦动3周前
姐妹们饭后10分钟的金刚跪，是属于我们自己的小放松~跟着音乐进入体式循环播放，不仅帮肠胃减负，还能静下心来，好好照顾自己的身体。 今天你打卡了吗？评论区留个脚印，我们一起慢慢变好！ #假期不长胖指南 #上抖音分享我的运动生活 #真实生活分享计划 #金刚跪 #一张图证明你练过瑜伽
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太极轻手法｜林玉5月前
膝盖不适？可能是你“跪膝”了！ 膝盖超过脚尖、重心前倾、大腿未松… 这会让膝关节承受巨大压力，越练越伤。 正确姿势：膝盖微曲，似坐非坐，要感觉臀部向后向下“坐”，力由足起，支撑在胯。保护膝盖，才能长久受益。#站桩 #养生
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热量告急3天前
第十一集｜Day11｜足弓训练挑战还剩4天｜力始于足 足弓有力量是好体态的基础#足弓训练#体改#直腿训练
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河南中汇康复6天前
偏瘫下肢全套康复｜膝踝被动活动教学 居家就能练 #郑州 #郑州康复 #康复 #康复训练 #康复锻炼
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斯诺普拉提培训5天前
居家瘦腿｜腿型不直的姐妹就练这个 不管你是O型腿还是X型腿，只要双脚并拢无法形成笔直线条，都能练这个动作。 全程做勾脚、绷脚交替发力，双腿中间夹砖练习，轻松把髋、膝、踝三大关节调整回标准中立位。 骨骼摆正力线归位，腿型慢慢变直，双腿肉眼可见纤细又修长，赶紧跟着练起来！#居家锻炼 #居家瘦腿动作推荐 #纠正腿型 #每天练脚 #斯诺普拉提
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教瑜伽的小晖5天前
有效改善拇外翻2.0跟练版 #拇外翻 #小腿外翻 #教瑜伽的小晖#扁平足矫正 #扁平足矫正
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王前走🌞6天前
体态更多是联动性训练 如果在骨盆前倾的情况下，我光去练足弓，其实在平常的日常生活中，也会是更多的前脚掌承重，所以得让他们整体发力，才会有日常的习惯纠正，对我们体态调整才会有更多的进步#真实生活分享计划 #我的一周训练计划 #居家运动
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乙青徽卿.太极内养5天前
人老腿先老,想让腿脚有劲，走路更稳，这个练习很简单有效 #锻炼身体 #养生小功法 #太极养生动起来 #每日跟练 #青卿太极
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努力健身的踢踢1周前
168/54kg 私教记录｜臀腿训练 PS:视频里面我的脚会经常踩着一张纸 是为了让外侧的脚掌更好地发力 让足弓撑起来 #健身热门话题 #减脂塑形的意义 #减脂不要问今天练没练 #健身打call #女生健身计划
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中考体育曾教练3天前
你今天练了没？？ #中考体育 #居家锻炼 #居家运动
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招财莎1周前
4个足底训练，重建足弓超简单！ 走路累、小腿粗，根源在足底无力！练起来！ #体态调整 #足弓塌陷#习惯性崴脚#小腿粗
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LEO运动修复师2天前
别再白费力！足底痛的关键，90% 人都搞错了 脚底疼痛！大概率是足底筋膜炎！先自测踝关节背屈，活动度受限就是根源，别只盲目拉伸。分享 1 个毛巾 + 台阶的专业训练动作，慢控发力练足底力量，改善反复足底疼，在家就能练！#足底筋膜炎 #足跟痛 #足踝康复 #久站脚疼 #缓解疼痛的训练方法
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小黎带中老年练肌肉4月前
老人家非常适合的锻炼动作，拍脚掌#健身#增肌#中老年
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小鱼妹_April3天前
我要考研了 第一堂kpop，就算吉赛尔来了也得练10个月才开始跪地🥲
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正门站桩施元之1周前
练功为何脚掌会变大？原来是肾气被激活了 #养生运动 #养肾气 #肾经 #涌泉穴
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LIN·霍劳斯1周前
零基础跟练，强化足底、稳住脚踝，矫正扁平足，理顺全身力线 #今天也在好好运动 #足底功能改善 #居家锻炼 #体态纠正 #力线运动康复
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璐璐yoga1年前
🔥改善腿型必练的5个动作 瑜伽不练脚，到老就白搞 一定要先锻炼脚的力量 才能很好的改善腿型、臀型 分享5个简单锻炼足弓、足背、足趾、足踝的动作 #成年人改善o型腿的动作 #腿不直的人做什么动作 #腿弯做什么动作改善 #改善小腿外翻的锻炼 #做什么锻炼能让双腿变直
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