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龙77.fitness💡9月前
女生练臀必备｜5个黄金动作🍑让pp又翘又立体 #新手健身 #练臀 #臀部训练 #见人不如健身
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女王健身馆（教学版）7月前
美臀女神教练臀！6 个王牌动作+关键细节，臀围想不涨都难！ #健身教学#健身干货#臀腿训练#蜜桃臀#练腿日
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就叫天天4月前
提升上下臀线超级组｜单腿硬拉+保加利亚蹲 上臀饱满，下臀线起来了，整个臀部就上翘了。 单腿硬拉+保加利亚分腿蹲这个组合我经常会练，臀部想要好看，不仅需要双腿大重量，也需要单腿小重量多次数的锻炼。这样边边角角才能被练到，臀型也会更好看#臀部训练#健身教学 #健身干货 #提升臀线
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小恩哥1周前
上臀练到腰 ❗初夏充能，4个王牌动作精准饱满上臀 迎接夏天，唤醒身体！初夏练就圆润翘臀！#我的初夏充能计划 #运动超有趣#蜜桃臀打造 #臀部训练 #翘臀
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朱教头健身1月前
上臀王牌动作，练圆厚翘臀必选 #健身教学 #蜜桃臀 #打造腰臀比 #练臀 #健身干货
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爪爪子（健身版）5月前
女生练臀必练的两个高效经典王牌动作｜深蹲+硬拉 从盲目跟练十几个动作，到如今只专注两个动作，从追求训练花样，到追求训练效果。健身五六年，在练臀这件事上，我走了一圈弯路，才真正明白：臀部增长，只取决于足够的负荷和高效的位移。而深蹲和硬拉，正是将这两点做到极致的动作。#健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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妮十七3月前
翘臀必练3大黄金动作❗️新手包会版✅翘臀不粗腿 #健身 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #撸铁女孩 #新手健身
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狗蛋儿说健身3天前
300万粉丝的葡萄牙健身模特奥莲纳，今天来详细讲解她的臀部训练计划 #健身#塑形#臀部训练 #上臀训练#减脂塑形
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嘿！亦菲健身了9月前
翘臀王牌训练动作山羊挺身这样做，你的臀想不翘都难，关键还不粗腿#山羊挺身练臀 #山羊挺身 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练
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百里蜗牛健身8月前
如何高效练臀？深蹲排最后 翘臀三部曲，把深蹲放到最后去“补刀”！ 教你如何【先激活孤立 -> 再深度拉伸 -> 最后彻底榨干】，每一分力都用在臀上 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀腿 #练臀
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嘿！亦菲健身了6月前
翘臀不粗腿六个王牌训练动作女生一定要知道#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #臀部训练动作 #练臀
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朱教头健身5天前
上臀专属王牌动作，史密斯架髋伸 #蜜桃臀 #打造腰臀比 #潮流运动场 #健身干货 #女性塑形
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嘿！亦菲健身了11月前
上臀王牌训练动作，练臀没感觉的亦菲。这个动作可以试试，细节非常重要不然全练腰上了#臀部训练 #山羊挺身练臀 #上臀训练动作 #翘臀不粗腿
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爱锻炼的小海鸥1年前
居家省钱版！翘臀不粗腿，四个黄金练臀动作！ #炸臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #臀部训练 #抖音创作季
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Girls Who Lift ✨3天前
EMG 肌电数据封神 | 王牌臀部训练的 TOP10 来了 科学实锤！10 个居家练臀天花板动作。练臀别瞎做！科学认证 TOP10#健身 #女生健身 #臀腿训练 #居家锻炼 #健身干货分享减肥塑形
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沈壮壮5月前
针对性练上臀｜翘臀速度真的快 #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女性健身
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能量王4月前
5大最高效练臀动作，徒手，负重 都可以！#健身 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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张帅(体德学院副校长）5月前
一个臀部激活率169%的动作 #健身 #练臀 #体态纠正 #塑形 #臀腿训练 @体德健身教练培训
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跃哥（功能力量塑形）3年前
经典练臀动作永不过时，简单动作反复做，基础动作做高级，拥有一个好身材最好的时机是10年前，其次是现在！#臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #健身教学 #臀腿训练 @DOU+小助手
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康老师.DK4月前
【1分钟学会】翘臀TOP1-史密斯后踢🍑 #健身干货 #明星教练 #臀部训练
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李珈一4月前
让你的上臀翘到腰，超强臀腿训练计划！ #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #上臀翘到腰 #练臀计划 #女生练臀 @DOU+小助手
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胜利塑形教学4月前
臀腿训练王牌动作！保加利亚蹲动作保姆级教学讲解！#胜利塑形运动#居家锻炼#臀腿训练#健身#保加利亚蹲
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龙77.fitness💡2月前
专攻上臀｜5个黄金动作🍑不粗腿不伤膝！ #臀部训练 #新手健身 #上臀训练 #好身材练起来
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朱教头健身6月前
练臀王牌动作，保加利亚蹲 #健身 #女子健身 #臀部训练 #练翘臀 #蜜桃臀
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C戈体态美学技术（6月3日西安站）1周前
顶级练臀，黄金3法则，你的臀可以升级了
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强哥带你练臀1月前
上臀王牌动作，跪姿硬拉详细教程来啦！ #健身干货 #健身动作示范 #健身小白必看经验 #臀部训练
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胜利塑形教学3月前
想练臀先要练好髋！髋部王牌训练动作“9090转髋”保姆级细节讲解#胜利塑形运动#臀部训练#9090#健身小白必看经验#居家锻炼
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张新新4月前
关于我4w私教最有用的三个动作 #练臀 #蜜桃臀养成记
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经宝吖（锻炼版）2天前
爆改身材比例就练上臀，超爽的！#蜜桃臀 #上臀训练 #腰臀比 #潮流运动场 #新手健身干货满满
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Girls Who Lift ✨1月前
你只需要2个王牌臀部训练动作 🍑想要有更翘更圆的臀部，却厌倦了花里胡哨的动作！#健身#女生健身#蜜桃臀养成记 #臀腿训练 #健身干货分享减肥塑形
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月关在减肥2月前
新手练臀｜5个王牌动作燃炸臀部！#健身 #健身日常 #健身房日常 #见人不如健身 #减脂
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Ida.德德呀10月前
上臀翘到腰🍑六个黄金翘臀动作 为什么疯狂练臀还是扁平塌？做了几百个深蹲却没效果？答案在上臀！上臀才是打造完美臀型的核心。今天分享超详细动作教学指南，掌握这六个动作，手把手教你练出大长腿+蜜桃臀～ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #上臀#提升臀线#夏日减脂大作战
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阿迪讲健身4天前
【翘臀美臀】 翘臀王牌训练动作 山羊挺身这样做，练出迷人翘臀#翘臀 #上臀训练 #山羊挺身 #健身干货#臀部训练
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）4月前
翘臀训练 这四个练翘臀的王牌动作你一定要练#翘臀训练#臀部健身教学#健身教学#健身干货
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肌肉设计师TiNA4月前
深耕多年的单腿练臀黄金动作，这期视频一定要跟练！#臀部训练 #单腿臀部训练 #蜜桃臀 #健身干货 #臀部训练师
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0T1 Fitness2月前
如何练就像运动员一样强大的臀，5个实战动作#运动表现 #爆发力 #臀部训练 #功能性训练 #美式橄榄球
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你的小天哥（教学版）11月前
壶铃硬拉 狗不拉我拉系列。女生练翘臀王牌动作#健身干货 #臀部训练
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刘教练健身教学9月前
保加利亚蹲女生的王牌练臀动作#保加利亚深蹲 #女生练臀 #臀部训练动作 #健身教学
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郑京-新中式女子塑型6月前
王牌动作带你练出蜜桃臀 #好身材练起来 #运动 #女子塑形 #dou来运动吧 #减脂
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Echo姐姐（成都三圣乡私教)2周前
极简练臀｜5个王牌动作，拒绝花里胡哨 别再练那些花里胡哨的无效动作了！ 想把臀练翘、练饱满，只抓核心王牌动作就够了，新手老手都适用，精准炸臀不踩坑！ 今天直接上干货，5个必练黄金臀腿动作，按顺序练，效率拉满👇 #臀部训练 #臀腿训练 #健身干货 #健身打卡 #女子塑形
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柚子教健身（教学版）9月前
史密斯臀部训练，四个经典动作新手姐妹看过来#史密斯练臀动作 #上臀训练动作 #下臀线提升训练 #新手练臀不粗腿
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小梨2周前
臀部塑形干货｜4个王牌动作 #练臀 #臀腿训练 #健身打卡 #力量训练 #蜜桃臀
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郑京塑形体态5月2️⃣2️⃣线下课1月前
翘臀必练动作，快去试试这个王牌动作把 #臀 #翘臀 #臀部训练 #女子塑形 #好身材练起来
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咖男_运动生活1月前
罗马尼亚硬拉——【保姆级教程】练臀王牌动作，新手小白也能学会！#蜜桃臀 #健身干货 #罗马尼亚硬拉 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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老徐聊健身8月前
维密超模的顶级臀部训练 #减脂 #雕刻自己 #健身
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大煜（yù）健身3年前
一定要看完，臀部训练王牌动作，简单实用#提臀 #炸臀 #臀部训练
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修行的修3周前
蜜桃臀练上臀线之王，单腿硬拉 #蜜桃臀 #上臀 #练臀 #保加利亚蹲 #单腿硬拉
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跃哥（功能力量塑形）3月前
臀部训练黄金标准，全程8分53秒纯干货 #蜜桃臀 #上臀 #体态专家 #薄肌女王 #跃哥线下课
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巧玲运动塑形6月前
🔥专攻上臀的王牌动作！ #史密斯早安式 安排👆 记住这三点：核心收紧、臀部后找、膝盖微屈 上臀发力感直接拉满！💥#健身 #健身小白必看经验 #健身干货#蜜桃臀训练
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小白教练1月前
四个臀部训练打造夏天完美臀型#臀部训练 #上臀 #健身干货 #流量扶持 #蜜桃臀
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东哥（DG）2月前
一个臀部激活率169%的动作，新晋“炸臀”之王，一练一个不吱声#臀部训练 #臀凹陷 #体态纠正 #薄肌 #塑型
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爱练臀的康仔（线上指导）1周前
炸臀超级组💥 提升下臀线，提升上臀线‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身干货
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猫娜_Mooona1年前
帕梅拉4个最强练臀动作！改善臀凹陷！屁屁长上腰！ 跟着音乐完整做完一遍；再做一遍，做另一侧臀！一共做三组！ #蜜桃臀 #妈妈臀 #臀部训练 #帕梅拉 #臀部两侧凹陷
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爱运动的阿大💪8月前
我宣布这个史密斯超级组练臀封神啦～练完直接拥有妈生翘臀！#健身小白必看经验 #健身干货 #练翘臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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Sky 盖盖11月前
练臀只选3个动作，选什么？听听臀王Bret怎么说 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练 #臀部两侧凹陷 #健身干货
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丹丹爱生活6月前
#新手健身计划 居家蜜桃臀王牌动作，最重要的是稳定核心，动作标准才是硬道理#居家锻炼 #健身小白必看经验 #居家运动健身 #臀部训练
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qiao臀大爷肖恩11月前
上臀训练动作，快速激活你的臀肌！ #上臀训练 #臀凹陷#妈妈臀#蜜桃臀#练臀
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锦鲤👑附体6月前
健身博主私藏的王牌动作！一个动作改善臀型、提升协调性。 别被“高手”吓到，掌握技巧你也能行云流水✨ 诀窍就藏在：足底的感知 ➡️ 核心的稳定 ➡️ 臀部的发力#单腿硬拉 #练臀 #居家健身 #蜜桃臀怎么练最快 #健身
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专顾健身（教学版）6月前
保加利亚单腿蹲 训练臀部王牌动作！#健身小白必看经验 #保加利亚 #臀部训练 #保加利亚单腿蹲 #翘臀不粗腿
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瓶瓶子健身5月前
4个王牌动作直接精准轰炸上臀，告别扁平塌 ✅ 硬拉、直腿硬拉—单腿硬拉递增组 （顶峰停2秒，感受上臀炸裂） ✅ 臀推、双腿——单腿臀桥（顶峰停2秒，感受上臀炸裂） ✅ 高脚杯深蹲（脚尖外旋，专攻上臀下角） ✅ 哑铃单腿箭步蹲（上身前倾，重心压后侧臀） 有没有姐妹跟我一样，以前练臀总练到大腿前侧？后来调整了角度才找到上臀发力感！坚持8周，穿牛仔裤直接翘出天际👖你们踩过什么练臀坑，评论区聊聊～ #上臀训练 #翘臀不粗腿 #臀部训练干货#健身动作
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小伍教练健身干货3周前
臀腿训练王牌动作保加利亚深蹲动作教学，一个视频带你改善臀部 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀部凹陷 #潮流运动场 #健身干货
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诺亚第~苗振1年前
练臀三大王牌动作宽距的蹲、拉、臀推，但是会破坏盆底肌，有能力修复就是王牌动作。反之亦然#练臀 #臀推 #苗振
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短腿尼克3月前
翘臀之王-保加利亚蹲 #居家锻练 #翘臀不粗腿 #翘臀训练 #功能性训练
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郑京女子健身塑形1周前
Z字坐只要你能这样抬起来，你的练臀效率就会比别人高10倍。#臀部训练 #居家锻炼 #蜜桃臀 #
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