您是不是在找：

咸鱼教健身(教学版)2月前
强化下背，改善腰部不适，必做罗马椅挺身。#下背训练 #健身干货 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞584
运动拉伸由一手2月前
久坐腰练练下背部竖脊肌的力量。#健身#腰部锻炼#久坐#山羊挺身 #腰肌劳损
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
GLUTE LAB臀肌实验室4月前
🔥 45度山羊挺身变式全解析 🔥 掌握这些细节 ✅ 背部反弓 → 均衡刺激竖脊肌、臀部与腘绳 ✅ 背部弓起 → 减少竖脊肌发力，更专注臀部激活 ✅ 纯脊柱屈伸 → 深度针对竖脊肌孤立训练 ✅ 双脚平行 → 均衡训练腘绳整体 ✅ 双脚外八 → 强化臀部与腘绳外侧 ✅ 腿部伸直 → 侧重腘绳伸展发力 ✅ 腿部弯曲 → 减少腘绳参与，强化臀部收缩 ✅ 搭配弹力带 → 进一步提升臀不发力感 💡 小提示：动作细节微调，就能让训练重点大不同！根据你的目标肌群，灵活选择变式吧～ #GluteLab #臀肌实验室 #北京练臀#山羊挺身#翘臀
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞416
冬兵讲健身1年前
居家练背第9集竖脊肌，山羊挺身动作细节 #竖脊肌 #山羊挺身 #背部训练 #居家健身#居家锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞322
阿文健身（教学中）5月前
山羊挺身（练背➕护腰双Buff叠满） 别再瞎练腰腹了！山羊挺身才是久坐党救星，简单1个动作，激活腰背核心、改善骨盆前倾，练出紧致腰臀比超绝#健身干货 #健身小白必看经验 #腰腹训练
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
辣不加香菜7月前
山羊挺身很容易腰酸找不准发力，新手老手都一样！但是，我有邪修练法！看完这期一定能帮你get到正确发力！ 你可以永远相信辣辣的真诚还有用心程度。 #山羊挺身 #撸铁女孩 #女性力量 #健身干货 #练臀
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞5802
Ida.德德呀5月前
山羊挺身机｜练臀🍑or练背🔥详细动作讲解 别再只用山羊挺身机练腰啦！ 解锁2种模式：练臀+练背 一台器械搞定两个部位，新手也能轻松上手 赶紧去健身房试试！ #新手健身 #翘臀不粗腿 #背部训练 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞3091
咸鱼教健身(教学版)4月前
下背部竖脊肌是被很多人忽视的训练，但是它的作用至关重要，赶紧练起来！#下背训练 #下背痛 #腰部锻炼 #健身干货 #我的电子健身教练
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞740
超载肌3月前
强化脊柱训练，让你蹲拉更稳，俯身飞鸟接山羊挺身 #竖脊肌 #背部训练 #俯身飞鸟 #山羊挺身 #健身教学
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
广州私教海海7月前
山羊挺身的两种练法✅练背或练臀，你做的是哪一种#健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
身体法则5月前
下背训练#山羊挺身 #背部训练 #核心力量 #减脂 #健身干货
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
咸鱼教健身(教学版)11月前
一个视频教会你罗马椅挺身的两种训练方式，选择自己想练的赶紧练起来#下背 #下背痛 #臀部 #臀部两侧凹陷 #罗马椅
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
无限动域1年前
保姆级教程山羊挺身！ 懂得都懂，让你告别腰酸背痛！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀部训练 #山羊挺身
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞177
SallyChu6月前
山羊挺身练下背✅这些细节你注意到了吗 #夏日减脂大作战 #健身干货 #健身教学 #练背动作 #撸铁女孩
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
王麒淞7月前
山羊挺身保姆级教程｜练臀练背练#健身干货 #健身教学 #背部训练 #臀部训练 #腰腹训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
弥漫7月前
山羊挺身练背➕练臀的两种做法！你一定要弄清楚！#练臀 #练背 #山羊挺身 #健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
楠哥爱健身1周前
罗马椅练臀/练背✅山羊挺身保姆级教程 1️⃣分钟学会！ 想要饱满上臀 练出背沟的姐妹快来试试！#健身干货 #力量训练 #上臀 #新手健身 #健身是成年人的变身记
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
健身指导许哲7月前
山羊挺身练臀细节 #山羊挺身 #练臀 #山羊挺身练竖脊肌 逻辑讲解
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
林卜肉（健身教学版）2月前
健身干货解锁山羊挺身｜完美刺激下背跟上臀 健身小白看过来，保姆级山羊挺身教学，细节拉🈵️ 两种模式：✅练下背✅练上臀 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #健身打卡
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
Selina XU8月前
别再用腰了❌ 山羊挺身正确方法✅ 很多人做山羊挺身的时候， ❌ 用腰在拱 → 下背酸，上臀没感觉 ❌ 节奏太快 → 根本刺激不到臀大肌 今天教你 正确的山羊挺身步骤： ✅ 背微圆，颈和脊柱成弧线 ✅ 髋部高于支点，脚尖略微朝外 ✅ 膝盖微弯，用髋发力上抬 ✅ 顶峰夹臀 1–2 秒，下落慢控 🔑 重点是 —— 练到上臀发力，不是下背！ 想知道更多蜜桃臀秘密？快🍑告诉我吧！ 🎯 下期视频继续揭秘！ #上臀训练计划 #提高臀线的技巧 #健身干货分享 #臀部训练 #练翘臀
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4143
宋大俊6月前
山羊挺身练上臀/下背怎么区分？罗马椅训练正确动作 山羊挺身这个动作既能练下背，也能练上臀。我会给每个女学员都安排这个动作，那今天这期就来详细讲解一下这个动作练下背和练上臀的动作细节。 先来看练下背也就是竖脊肌，挡板调高至髂前上棘的位置，也就说下腹部两侧明显的骨性突起，上身含胸弯腰向下，起身时挺胸后仰腰往前顶，下背反弓，能明显感受到下背部的肌肉收缩。 练臀的时候，把挡板调低到耻骨偏下一点的位置。脚尖外旋45度，上身背挺直，以髋关节为轴，屈髋向下，把屁股朝天花板上撅，起身的时候是屁股夹紧往前顶，到身体直立就行，背部依然保持平直不弯腰。 #山羊挺身 #山羊挺身练臀 #
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
李贞没有胸肌【教学版】1年前
健身很容易被忽略的动作 山羊挺身这个动作通常会被忽略##健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身干货 #健身教学 #健身
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞5772
犟拐拐健身(线上指导)1周前
女生做山羊挺身两种练法｜背or臀❓练对细节比盲目训练强100倍#山羊挺身教学 #线上私教犟拐拐 #上臀训练 #竖脊肌锻炼 #女生练臀
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
罗教练健身教学7月前
山羊挺身你会做吗？快来看看这几个细节#山羊挺身 #练背 #健身 #健身干货 #抖音健身房
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞852
爱撸铁的裁缝9月前
健身干货｜罗马椅背起（山羊挺身）的隐藏价值💥 跟“爱撸铁的裁缝”一起深挖罗马椅背起（俗称山羊挺身），不止练背，更是硬拉&体态的秘密武器🔥 🔥 动作核心价值：背侧链 + 硬拉增益 背侧链由「下背竖脊肌+臀大肌+腘绳肌」组成，山羊挺身直接强化整条后链！ 亲测对硬拉提升巨明显： ✔️ 腿→臀→背发力更丝滑 ✔️ 硬拉重量稳涨，起始发力更顺 🎯 为什么要练“后侧链”？ 健身讲究平衡逻辑： •哑铃推胸/推肩→平衡左右力量 •强化背侧链→平衡身体“正反肌力”（前侧胸肩 vs 后侧背臀） 👉 背练好了，胸肩训练上限才更高！ 📌 训练哲学：不纠结“标准”，先看“价值” 不用死磕动作是否“绝对标准”，先理解动作对整体训练的增益： 罗马椅背起不止是“练背”，更是「硬拉进阶+体态平衡」的双重Buff💪 #健身干货 #罗马椅背起 #山羊挺身 #硬拉辅助 #背侧链训练
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
健身指导许哲5月前
山羊挺身细节教学 #山羊挺身练臀 VS#山羊挺身练竖脊肌 主要区别不再去动作，而是功能。
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞220
李建_1年前
【山羊挺身动作技巧分享】用同样的器械训练不同的部位，丰富你的动作库，小伙伴们赶快收藏起来吧！ #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #一分钟干货教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #山羊挺身练臀和练背区别
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
老谭日记4月前
第105天，徒手背部觉醒日。6个"反重力"动作，重新挺直你的脊柱! #背部觉醒 #居家训练 #在家徒手健身 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
奇奇的健身杂货铺5月前
记住山羊挺身中 髋部不动，脊柱卷曲=练下背 髋部动，脊柱不动=练臀肌+腘绳肌 #健身干货 #山羊挺身
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1248
娜娜子大姐姐9月前
山羊挺身练上臀还是练背？成年人不做选择！两个都要！ #健身教学 #山羊挺身 #上臀训练 #背部训练 #唯有训练不可辜负
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1172
罗教练健身教学3周前
山羊挺身动作教学 #山羊挺身 #腰部锻炼 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2750
酷酷的独10月前
最后一个动作是负重山羊挺身，今天这个健身房没那个器械下次补上，山羊做好了腰也会更强不容易受伤#健身 #练背 #健身干货 #独
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1495
张开开（塑形增肌中）4月前
山羊挺身练背和臀不同练法#一天学一个#真实生活分享计划 #运动日常 #塑形瘦身
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
朝歌健身3周前
背部训练 负重版俯卧挺身，强化腰部和整个背部肌肉的全能训练动作。#健身教学 #健身小白必看经验 #背部训练 #负重版俯卧挺身 #体态调整
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞301
健身小峰哥3周前
新手无器械练背挺拔身姿的4个徒手动作，男女老少皆可练！#居家练背教程 #新手健身指南 #徒手健身教学 #健身#居家锻炼
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞333
岳阳市众搏体育1年前
#田径 负重山羊挺身，堪称田径力量训练的 “黄金动作” 之一。可以直接提升短跑、跳跃、投掷等项目的爆发力和动作效率 #训练方法 #精准提高
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
涛哥健身（教学版）2周前
山羊挺身动作细节，臀腰训练好动作#健身教学 #山羊挺身 #臀部训练 #腰部训练 #健身小白必看经验
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
MuscleStory1周前
山羊挺身别乱做 凯圣王＆谭成义焚诀三分化之山羊挺身。两种：练下背和连臀腿细节剖解。#谭成义 #三分化训练 #新手健身 #山羊挺身 #凯圣王
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
体能翻译官Justin1周前
那些高效提升运动表现动作的发明第19期: 山羊挺身 —篮球运动员的“臀背动力源”#核心力量 #后侧链 #功能性训练
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞317
RenHB7月前
国庆节，给背部训练吃顿好的 #力量训练#背部训练 #引体向上 #山羊挺身
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
一分钟懂科学（纯干货）3周前
山羊挺身训练正确细节，不同角度展示山羊挺身动作细节 #健身小白必看经验#健身教学#青年创作者成长计划#潮流运动场#山羊挺身
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞571
李贞没有胸肌【教学版】3周前
做山羊挺身下背疼痛该怎样调整#知识科普 #运动科普冷知识 #山羊挺身 #背部训练 #臀部训练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
失败的man雕刻日记5天前
久坐必练背部，开肩挺胸，气质直接拉满 #每日健身运动 #徒手练背 #居家锻炼 #身材管理 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
大熊健身王日成6月前
山羊挺身的简化版—早安式，大家学起来！ 山羊挺身的简化版—早安式，大家学起来！#肌肉 #健身 #竖脊肌 #蜜桃臀养成记 #撸铁
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
小刘老师体育面试分享🏅2月前
挺身式跳远速成 大家按步骤逐帧学习，做不出来直接行进间模仿！#体育考编面试 #体育试讲#技能展示#挺身式跳远#小刘老师体育面试
00:00 / 03:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1474
李教练来喽！2周前
山羊挺身一定要练！猛猛练！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞346
燃脂穿搭社1月前
山羊挺身别再练错！想翘臀还是练背，姿势差太多了 #真实生活分享计划 #健身干货#好身材练起来#背部训练# 山羊挺身
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞778
初馨馨馨（健身版）1月前
每天学习一个健身器械｜山羊挺身器械 山羊挺身既可以练下背又可以练上臀，很多姐妹分不清两者的区别，今天一个视频教大家来区分，快学起来吧。#健身 #山羊挺身 #山羊挺身练臀和练背区别 #山羊挺身动作要点 #健身动作示范
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1483
哈湖传媒-婷婷好物4天前
罗马椅家用山羊挺身器调节腰背腹肌多功能训练山羊挺身器材#罗马椅#山羊挺身器#腹肌训练器
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
健身方丈（教学版）1周前
山羊挺身动作细节，臀腰训练好动作#健身教学 #山羊挺身 #臀部训练 #腰部训练 #健身小白必看经验
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
神登修炼2天前
山羊挺身 #健身 #健身打卡 #热点 健身#健身日常 #健身干货
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
又饿了大王（接线上线下）3天前
依旧发了总比不发强 背部训练针对中下斜方、上背阔 以及大小圆的宽度训练#背部训练
00:00 / 15:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞290
Yu⚡️4周前
四个动作带你学会挺身式跳远#跳远 #田径训练 #国家一级运动员
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2024
爱健身的维维豆奶2天前
山羊挺身动作细节，臀腰训练的好动作！ #山羊挺身 #上臀训练 #竖脊肌 #健身小白必看经验 #健身教学
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2476
🔱瑶仔她爹（备赛版）3周前
针对背部厚度的训练计划他来了！！#备赛训练 #古典健体 #汗流浃背才是硬道理 #如何高效减脂 #背部训练
00:00 / 11:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞255
MYFITPAPIO 健身纯享版6天前
第一视角带你练山羊挺背 #第一视角 #山羊挺背 #健身打卡 #杭州
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
Peter在多伦多3天前
高效高强度背部训练（跟练版） #健身教学 #新手健身 #背部训练 #分享训练计划
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
准叭叭2周前
全程跟练 第8期 背部训练 四个动作，每个10下： 俯身划船 硬拉挺身 L字伸展 胯下哑铃划船 #居家健身 #背部训练 #哑铃跟练 #改善体态 #新手健身
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞468
正好爱健身1周前
打造强壮宽阔背部的训练动作. #健身科普#健身干货 #健美动作展示 #健身教学#健身
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
老李｜健身跟练4天前
#背部训练计划#背部训练🏋️‍♂️ ，送给各位练背“费劲”的兄弟🫡！
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
枫掌门2天前
7天练成，俄式挺身体验度高达90% #徒手健身 #街头健身 #健身
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
心无杂炼（储备期）2周前
练背日 黄金护腰项目山羊挺身，爆拉补一下背部力量，坐姿水平和下拉调整一下中下斜方和菱形肌，体态恢复，也不知道是负重练多了还是放松不到位，上交叉太严重，必须调整了😭 #健身日记
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
大叔的叛逆期6天前
气质在背 年龄在背 #硬核健身 #居家健身 #徒手健身 #背部训练 #力量训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
库里哥3天前
今天练背#我要上热门🔥 #改善驼背 #练背#背部训练#力量训练
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
东方韵动汇游泳健身1周前
山羊挺身动作细节，臀腰训练好动作#健身教学#山羊挺身#臀部训练 #腰部训练#健身小白必看经验
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞109

简介:

您在查找“背式挺身怎么做”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-22 05:38

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: