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一个汪汪4天前
三分钟跟练！和汪汪一起帕梅拉式深蹲练气息 原创气息跟练曲！和我一起练出马甲线！ 此练声曲能练到：横膈膜力量，小腹力量，气息长度和深度，深层呼吸，马甲线。 适合人群：熟悉腹式呼吸，有一定气息基础。 注意事项⚠️感到头晕脖子紧嗓子疼立马停下。呼吸和动作是第一步，深蹲是其次，有能力的同学再深蹲，能帮助更准确的找到气息下沉。练完腰腹酸痛是正常的。 #气息练习方法 #气息练习曲 #流行演唱教学
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡5天前
姐妹们！今天帕了吗！？ 一口气40分钟全程帕梅拉跟练！暴汗燃脂！新手大基数都可跟！夏天来啦！主打一个陪伴！帕梅拉新课！40分钟踏步有氧燃脂三部曲！实测消耗415大卡！收藏开练！姐妹们！一起打卡！！#帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动瘦全身 #创作者中心 #创作灵感
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野兔的小蛮腰4月前
帕梅拉10min慢慢燃腹 新手友好 强化核心 加强盆底肌 呼吸配合动作 ，肚皮酸涨感拉满，效果非常好 上下腹，侧腹都能练到。每组动作之间都有休息 重点：骨盆微微卷起#青年创作者成长计划 #dou来运动吧 #真实生活分享计划 #减腰腹部赘肉的方法 #加强核心训练
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小蓝减肥5天前
不用卷腹✨站立核心瘦腿训练 跟练：帕梅拉 跟练小技巧： ▸骨盆微微后收，不要撅屁股。 ▸呼气时收紧腹部，肚脐向脊柱方向靠拢。 ▸保持腹部整体收紧，再正常呼吸。 ▸抬腿发力时快速呼气，用腹部带动动作。 ▸动作放慢，专注腹部收缩，不要只单纯抬腿。 #上抖音分享我的运动生活 #减肥训练方法 #室内减肥计划 #居家锻炼 #健身日常
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珊珊居家健身养生3周前
中式帕梅拉太牛啦！跟着炼就能瘦！ 动作简单、新手友好，每天坚持全身通透，精气神都不一样，建议上午升阳时练习，全程核心收紧，配合呼吸，坚持一段时间腰腹紧致，小腹也平坦了。三分练七分吃，姐妹们快来一起打卡！爱评论的人运气都不差#养生 #帕梅拉 #瘦全身 #瘦肚子 #居家锻炼
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能量Girl健身穿搭5月前
中国人自己的帕梅拉 老祖宗的智慧太牛了！不光调整气质体态体型，对整个循环精气神也特别好！建议早晨做为好，收藏起来一起打卡吧！
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桃子健身文化2周前
中式帕梅拉太牛了🔥跟着做就能瘦‼️真的有用古法健身太牛了，动作简单，新手友好，每天坚持5min全身通透，精气神都不一样，建议上午升阳时练习，全程核心收紧，配合呼吸，坚持一段时间腰腹紧致，小腹也平坦了。姐妹们快来一起打卡吧👭#古法健身 #居家跟练 #中国人的帕梅拉 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #不跑不跳轻松瘦
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正在找小萌4天前
27岁居家跟练！3.5倍速帕梅拉内啡肽 27岁宅家党报道！用3.5倍速打开10分钟帕梅拉内啡肽跟练～全程盯着屏幕努力跟上帕姐的动作，争取每一个节拍都同步！虽然中间有点喘，但跳完真的超爽！ #帕梅拉 #内啡肽 #瘦出理想身材 #在家也能瘦 #这个动作太绝了
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阿甘甘~3天前
减脂跟练第七天，今天跟练帕梅拉30分钟有氧运动🔥 ✔️10min水瓶有氧，可以很好的锻炼到手臂 ✔️10min简单有氧，强度低，比较基础 ✔️10min站立瘦腹➕纤腿 全程30min，对新手大基数宝子友好🤝。 #运动减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #大基数运动
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李壮士的减肥日记3天前
帕梅拉超强瘦腰腹训练，瘦肚子和腰上赘肉，专治腰腹顽固脂肪！ 10分钟站立瘦腰瘦肚子燃脂操，瘦腰两侧赘肉，每天半小时，两周见效！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #瘦腰瘦腿
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大牙的分享1周前
帕梅拉站立腰腹 跟练碎碎念版 每天1～3遍，配合有氧事半功倍！#居家塑形逆袭 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #一个月在家练出马甲线 #帕梅拉瘦肚子
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圆脸小废减肥记（已瘦25斤）4天前
10min帕梅拉内啡肽全程跟练版来咯～含动作讲解，无地板动作，放心跟练！！！#真实生活分享计划 #居家健身 #帕梅拉#帕梅拉内啡肽 #帕梅拉女孩
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暴走女王（持续更新求关注）4天前
我要变成大美女❗边学英语变练完美体态🥊 评论区留下你的宝藏剧！下一期做什么你说了算 说不定就是它👇 #肩宽背厚#体态#帕梅拉 #宿舍健身 #懒人运动自用转载内容如有不妥请联系删除 @抖音小助手 @抖音精选小助手
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160娜宝（已瘦10斤）1周前
宝妈必练！帕梅拉温柔体态打造天鹅颈直角肩 别再让粗手臂拉低你的颜值了！ 巨温柔的优雅手臂塑形，新手零基础都能跟上 改善圆肩驼背，收紧松弛手臂 坚持两周，解锁直角肩+纤细小臂，整个人气质直接开挂 不用器械！居家就能练的优雅手臂操 专门消除腋下赘肉和顽固拜拜肉 动作轻柔又舒展，越练越有仙气 女人最好的医美，就是好看的体态！#健身#帕梅拉燃脂 #手臂训练 #塑形瘦身 #帕梅拉女孩
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七七老师讲康复1月前
看过来看过来，最全帕梅拉家运动 #帕梅拉 #居家锻炼#居家运动#全身塑型#帕梅拉跟练
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虎妞帕梅拉2月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1月前
帕梅拉三部曲一｜10min内啡肽|快乐暴汗 情绪拉满 刷到就练！！！ 行动👏#帕梅拉 #减脂 #减肥 #马甲线 #居家健身@抖音小助手 @抖音创作灵感
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)2周前
帕梅拉1小时燃脂操|纯有氧|无dj音乐纯享版 我一般给自己的安排是一三五纯有氧，二四(六或者七)无氧+有氧，一天休息日。 姐妹们‼️我先明确声明，每个人都是独立个体，具有差异性，像我，大基数，有运动基础，体能较强力量很弱，所以我会选择1小时纯有氧，一来增强体能二来瘦的更快。但是📌不管大基数还是小基数姐妹，运动要适量！一切要以身体为主！想来挑战的可以挑战，不想挑战的我给大家找一些简单的！ 今天的视频是1小时纯有氧，有花式开合跳，对大基数姐妹们膝盖可能会很不友好！所以请适量！ 视频内容有： 1️⃣帕梅拉3min拉伸+热身 2️⃣帕梅拉3min彩虹微笑舞 3️⃣帕梅拉15min花式开合跳 4️⃣帕梅拉15min欢乐有氧舞蹈 5️⃣帕梅拉12min金曲有氧舞蹈 6️⃣帕梅拉8min全身拉伸 💦消耗大约在500大卡 想运动1个小时的伙伴可以来尝试挑战，中途🉑暂停喝水，尽量小口多次补充水分，要不然肠胃不易吸收，全都排出去了。 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉女孩 #帕梅拉跟练打卡 #燃脂塑型
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真不二官方旗舰店5天前
5min 中式养生帕梅拉，快来和张雪菡一起练一下#中式养生 #张雪菡 #真不二 #真不二玫瑰贴
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砰砰朋2天前
帕梅拉10分钟有氧，不跑不跳，新手和大基数友好，爆汗燃脂，每天跟练3遍，燃烧卡路里#抖音健身房 #帕梅拉燃脂 #塑形
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纽扣学姐（健身运动）6天前
coser 10分钟 流瑜伽 【帕梅拉跟练】 #居家运动 #cos #瑜伽 ##帕梅拉 #今天也在好好运动
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阿甘甘~2天前
减脂跟练第8天，今天跟练帕梅拉的2000步燃脂有氧运动🔥 ✔️20min暴汗燃脂，燃烧大量卡路里 注意，跳跃较多，全程没有休息时间，好在不用做下蹲，对体能有一定要求#运动减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #减脂训练 #在家也能瘦
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晨晨（快乐运动中）1周前
超燃🔥帕梅拉10分钟活力有氧➕水瓶‼️ 高效塑燃脂➕小负重塑形✅ 音乐节奏卡点～ 跳起来特别带劲儿！ 暴汗燃脂的同时精准雕刻上肢线条！ 每天跳一遍，汗水不会辜负每一份坚持💪🏻 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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. ᶻ 大林 🐷(试播中）4天前
第223集 | 帕梅拉金典三部曲，10分钟超级暴汗燃脂。一遍等于半小时。全身燃脂！！！#高效燃脂 #全身燃脂 #帕梅拉三部曲 #运动型爱好给我的生命力 #燃脂塑型瘦全身
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1231231周前
炼体85 帕梅拉跟练 - 10分钟 美腹慢练 用于下腹肌、上腹肌和侧腹肌 ▸ 中高级水平 ▸ 100%适合男性 #帕梅拉 #居家健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #马甲线 #女性力量
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两小只的日记本1周前
帕梅拉就练这两个#帕梅拉 #减肥 #瘦 #新手友好 #减肥期卡平台
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ᅠRr2天前
睡前8分钟帕梅拉跟练✨ 搭配魔性蜡笔小新动画 快乐燃脂 无痛运动 不累不枯燥 越跳越上头 轻松甩掉小肉肉 睡前动一动 睡眠质量直接拉满💤 #上热门 #当代轻运动状态belike #摆烂小新 #睡前运动
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三角男孩讲健身2天前
所有的跟练视频都是众多普通运动的不同版本 没有神奇效果，大多数是心里作用 但动总比不动强#欧阳春晓 #帕梅拉 #燃脂 #沙漏腰 #跳操
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正念3天前
帕梅拉跟练真的有效果❗️ #在家也能瘦 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉女孩
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大狮子6天前
【投屏版】40分钟帕梅拉三部曲燃脂跟练来啦！暴汗有氧合集，强度依次递增！挑战一下自己能不能坚持到熬最后，中间加了休息时间，可以自由调节！最后有拉伸跟练！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦 #抖音小助手
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉三部曲三｜10min站立腹部HITI 高效燃脂，提升心率 刷到就练！！！GO！
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一束月光4天前
帕梅Dau10天 在家也能享受健身的乐趣！跟练帕梅拉，10分钟就能燃爆全身，居家也能daydayup！不用去健身房，在客厅铺上瑜伽垫，就能开启你的健身之旅。简单易学的动作，让你在忙碌的生活中也能保持好身材。快来一起动起来吧！#帕梅拉跟练#居家健身#燃脂挑战训练 #真实生活分享 #抖音二创激励计划
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夏夏的健身日记💚4天前
懒人必冲｜帕梅拉6分钟水瓶紧致训练 #上热门🔥 #居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #dou热门小助手 新手友好｜无跑跳｜居家随时练 一瓶矿泉水=简易负重 紧致腰腹/手臂/肩背 6分钟高效塑形，轻松解锁紧致体态
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执行力超强的CC(塑形中)4天前
中国人的帕梅拉！ 作为减脂了10几年的易胖体质，反反复复无数次，终于找到了合适自己的古法健身操，每天晨起练30分钟，从133斤到现在112斤，瘦了20斤，没有极端饮食，早上和中午正常吃饭,但尽量避免高油高糖食物就行，晚上少吃，吃清淡一点，最好6点前解决晚餐，可以试试一个月以后的变化，这样的方式既健康又容易坚持，毕竟减脂是要保留长期的习惯才能够不反弹。
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张养之2月前
#热门运动 每天只练5分钟肝通节通甚称"养生帕梅拉"完整跟链加动作详情来了呦! 简单好学。 我是受益者我分享❗️这10个动作🔥练完之后，整个人的精气神都特别得好，眼睛特有神，眼神又亮有光 气血给足了👍心情也非常非常的好，只有你练了才能感同身受。 肝气疏通心情自然愉悦，姐妹们赶紧练吧!!练完每天都是好心情。#疏肝理气锻炼 #养生操 #中医疏肝健脾操 #疏肝理气解郁操
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小锤四十2天前
胃疼也不能耽误我练臀😂 练完胃也不疼了🤷🏻‍♀️真欠练 ✨第❶套 帕梅拉10min泵感臀桥 难度：中等 新手｜盆底肌｜膝盖友好 全程躺练，音乐动感 新手入门这一套够用 进阶者可作为热身 臀起时呼气，收紧盆底肌 可做产后盆底肌修复训练 ❓找不到发力点？ 🙋🏻‍♀️用手指着肌肉，意念集中 ✨第❷套 安娜35min臀部训练 难度：中等偏上 新手进阶，通过哑铃重量调节难度 训练顺序： 1⃣️弹力带热身☞唤醒臀肌 2⃣️哑铃分腿蹲｜保加利亚蹲☞增肌增围 3⃣️深蹲冲刺☞消耗最后力气 4⃣️拉伸 训练部位： 身体直立☟ 练大腿前侧 身体前倾☟ 练臀部 ❗注意 膝盖不要超过脚尖 💓心率：138-176 💦52min消耗260千卡，超级暴汗 😣这几天作息不规律，吃饭不及时，胃疼3天，练完不疼了，我真大无语了 姐妹们，还是要规律作息，按时吃饭啊❗ #上抖音分享我的运动生活 #宝妈健身 #居家运动 #翘臀训练 #健身打卡
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邪修女纸5天前
帕梅拉58分钟热舞训练 有拉伸呦！ 帕梅拉的热舞训练既好跳又减脂！ #好身材练起来 #帕梅拉 #热舞 #减脂 #有氧运动
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好运酱（自律中）3天前
#帕梅拉 主要练的部位 1. 全身燃脂（核心） 踏步+摆臂，持续心率提升，高效消耗热量，减脂为主。 2. 下肢为主 大腿前侧、臀部、小腿，紧致腿型、提臀，不会粗腿。 3. 核心腰腹 踏步时收腹稳定，顺带收紧小肚子、侧腰。 4. 肩背手臂 配合手臂开合、上举，改善圆肩、拜拜肉。
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静静宅家去梨记☀1周前
30+女生，怎么保持少女感？紧致的线条，可以让我们看起来年轻几岁！帕梅拉这套哑铃（新手可以用矿泉水瓶）手臂训练，每天跟练1遍，坚持2周，你会发现穿短袖没有那么尴尬了！我跟练两遍，手臂肌肉酸酸的！#真实生活分享计划 #帕梅拉手臂训练 #8090后 #居家锻炼 #热门
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板栗妈妈6天前
中国帕梅拉薄背操｜祛湿暴汗还防垮脸！ #暴汗燃脂瘦全身 宝子们！这款中国帕梅拉薄背操一定要练✨ 祛湿暴汗，还能紧致防垮脸，养生变美两不误 老祖宗讲，背部是阳中之阳，主全身气血 背厚超显臃肿，还会经络淤堵、气血亏虚 脸背筋膜相连，背练薄了，脸蛋自然紧致不松垮 每天晨起5分钟跟练，睡前泡脚15分钟 坚持下来背变薄、手臂收紧，气色直接拉满 动作简单好上手，懒人新手都能轻松做 温馨提醒：练完别急着洗澡，等20分钟汗干透再冲洗 泡脚水温保持稳定，避免湿气堆积体内 5分钟跟练顺序收好 甩臂活肩、后摆臂薄背、摆肘细腰 交叉下拉美背、向后画圆消拜拜肉 坚持打卡，变化肉眼可见～#懒人健身 #女生塑形训练 #记录我在家健身的一天 #女生减脂塑形
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小练（居家锻炼）3天前
帕梅拉 锻炼是抵御焦虑最好的良药 #居家锻炼 #自律 #居家健身计划🏋 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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鹿鹿减脂日记📝1周前
7分钟帕梅拉跟练🔥紧致手臂💪消除拜拜肉，一整个夏天都是小吊带，赶紧练起来吧～#帕梅拉 #紧致手臂 #体态纠正 #瘦背 #上热门
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玖～柒✨（健身版）2周前
进阶首选帕梅拉！ 帕姐是真的牛！如果想要进阶的姐妹，可以去跟帕梅拉三部曲➕帕梅拉虐腹，不过建议附带着欧阳春晓沙漏腰一起练，不要练成H腰哟！ 注：有宝宝说我有点肋骨外翻，其实是因为没有收紧核心哈，出于吸气的状态。等后面我出一期收紧核心的视频#沙漏腰 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉瘦腿 #进阶训练
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拾☀️光3天前
#真实生活分享计划 #帕梅拉训练 每天跟练40+的人 每天运动45分钟 跟着帕梅拉训练 坚持四周肚子平了 腿+手细了 背也薄了 全身瘦了一圈#在家也能练出好身材
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是一只逗包3天前
别躺平，运动是最低成本变美 #我的帕梅拉打卡日常 #创作者中心 #创作灵感 生活最好的状态，一半烟火谋生，一半运动悦己。抽出时间跟练流汗，治愈情绪焦虑，雕刻匀称体态，活得自信又耀眼。#居家锻炼 #适合女生健身的运动
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罗美丽｜自律健身1周前
帕梅拉三部曲跟练完整版 爆汗内啡肽，高强度全身燃脂塑型，消除全身赘肉，每天10分钟打造好身材。不要只做收藏党，动起来好身材属于你！#宅家训练也能练出好身材 #居家锻炼#自律
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地上最美（减肥版）1周前
第十五集 居家轻松瘦腿｜8分钟帕梅拉跟练 舒缓发力不伤膝 新手零基础适配 疏通腿部线条 告别肌肉腿浮肿腿 每天短短八分钟 慢慢练出匀称细长腿 悄悄变美 惊艳所有人🌿 #帕梅拉 #瘦腿 #跟练 #居家锻炼 #蜡笔小新
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兮兮敏4天前
跟练帕梅！10分钟高效全身拉伸跟练。运动后一定要拉伸！帕梅这组10分钟全身拉伸，覆盖腿、臀、背、胸。 有效缓解肌肉酸痛，改善僵硬，坚持练体态越来越好！#帕梅拉 #运动后拉伸 #居家运动 #跟练
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槿竹健身1周前
第17集【帕梅拉15分钟提胸+瘦手臂训练】 丰胸、瘦手臂，还可以臀部塑形哦，帕姐的时间都比较短，中间无休息，高度燃脂塑形，亲测有效！ #实用信息分享计划 #帕梅拉燃脂 #瘦手臂#跟练推荐 #减脂塑形
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晨晨（快乐运动中）1周前
帕梅拉10分钟瘦腰➕瘦手臂➕有氧🔥完美组合 一边燃脂，一边紧致线条✅ 无跑跳 不伤膝盖 零基础也能跟完全程！ 我拿的单边0.5kg软铃，进阶可以用1-1.5kg小哑铃！ 一套搞定手臂，收紧腰腹平小肚腩✅ 每天十分钟就能练出紧致又气质的体态！！ #帕梅拉 #瘦手臂#瘦肚子 #坚持自律 #居家锻炼
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静静宅家去梨记☀1周前
怎么瘦手臂，瘦肚子，瘦背，瘦腿，瘦全身？帕梅拉13分钟三合一 30+女生如何保持少女感？轻盈的体态，紧致的肌肉线条会看起来年轻许多。每天跟练1遍，坚持2周，就会有效果！亲测两遍，一身都轻松了不少！自律即自由～关注静静，我们一起在家悄悄变瘦变美变好看！加油💪#真实生活分享计划 #健身干货 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #8090后
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帕梅拉Pamela跟练2周前
帕梅拉 - 15分钟站立手臂重训｜健身房风格 燃烧感爆棚 做完这套训练我的手臂酸了整整三天！ 如果你痴迷于肌肉燃烧的酸痛感，这套训练就是为你准备的♥︎ 让手臂颤抖着变成果冻状…这一切都是值得的。 我保证——你的手臂会变得超级性感紧致！ 请始终记住——这“仅仅”是上肢训练。所以不用害怕！完全不会让全身精疲力尽。你可能会被自己逗笑。手臂挣扎的样子真的很有趣呢 🤭 ▸ 100% 专注上肢训练 ▸ 锻炼肌群：肱二头肌、肱三头肌、肩部、背部+部分核心 ▸ 健身房风格（居家/健身房皆宜） ▸ 我使用2只4公斤哑铃🏋️ ▸ 替代方案：超大号水瓶（帕妹强烈建议新手从1公斤负重开始！！） ▸ 100% 适合男性参与 #居家健身教程 #自律打卡#抖音健身房 #居家健身教程
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大狮子1周前
【投屏版】帕梅拉10分钟腹肌+燃脂HIIT! 站立瘦腰腹+有氧燃脂，加倍瘦全身，每次跟练2-3遍，坚持一个月，看维度变化！大小基数都可以跟练，想要紧致轻盈的姐妹可以跟练！#居家锻炼 #瘦腰腹 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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奶茶加满料3天前
帕梅拉15分钟三合一训练🔥打造标准沙漏身形 新手友好 每天十五分钟高效塑形 帕梅拉三合一腰腿背训练来啦 精准雕刻腰腹、腿部、背部线条 改善臃肿体态，告别塌臀厚背 新手也能轻松跟上节奏 坚持练习，轻松逆袭曼妙曲线 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉训练 #沙漏腰 #居家健身 #塑形打卡
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贺贺来了3天前
帕梅拉2000步有氧 暴汗燃脂练心肺 30+以后把变老换成变好 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @帕梅拉PamelaReif
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡6天前
姐妹们！今天帕了吗！？ 帕梅拉经典燃脂三部曲！实测30分钟燃脂315大卡！还得是这个燃脂三部曲！每次练完感觉腰都细了😂帕梅拉三套三部曲里这部燃脂效率是真高！练完以后大汗淋漓！姐妹们！练它！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#居家运动指南 #创作者中心 #创作灵感
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汤圆减脂塑形记（跟练版）4天前
Day2｜刷到就练｜每天8min帕梅拉瘦腿✨全程躺练，不费力 每日睡前可跟练，小腿外翻，大腿粗都能改善！ 姐妹们一起打卡跟练起来吧～ #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #居家健身
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大郭的运动日常3天前
帕梅拉20分钟心情加速器！被看的见的美好 背后都付出了看不见的努力！你的努力 会变成你独特的气质！加油！#好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家锻炼
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鹿鹿减脂日记📝3天前
7分钟帕梅拉跟练🔥紧致手臂💪练出直角肩，一整个夏天都是小吊带，赶紧练起来吧～#帕梅拉 #紧致手臂 #体态纠正 #瘦背 #上热门
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拾☀️光2天前
每天坚持运动45分钟 40+的女性，跟着#帕梅拉 训练，每天运动45分钟，坚持四周肚子平了，腿+手细了 背也薄了 全身瘦了一圈。#好身材练起来 #我偏要给岁月点颜色看看
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gali2天前
Day30 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 终于…终于跳完了一个月，感觉整个人都轻盈了 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #真实生活分享计划 #跟练
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虾米酱（减脂塑型）4周前
快去练，帕梅拉新版的30分钟三部曲来了！ 有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。 减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跳有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。 两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 评论区打卡，新版合集练起来！👇
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我是李培宁4天前
有氧+力量训练 最近好喜欢跟帕梅拉，有氧刷脂，力量增肌，收紧核心，一起练起来 #帕梅拉 #燃脂塑型
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大牙的分享2周前
帕梅拉10分钟站立瘦腰+瘦臂 这套消耗意外的高！练完会暴汗哦！ 单边重量1.5KG#女生塑形训练 #帕梅拉燃脂 #居家跟练推荐 #帕梅拉最强瘦腰腹动作盘点
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龙凤四宝妈妈4天前
我试图告诉所有姐妹，找到适合自己的就练去吧 #跟练 #塑形 #帕梅拉 #欧阳春晓 #彬彬有氧塑形运动
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