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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合10月前
女生想要的一字肩我教你 消除斜方肌，练出一字肩，三角肌必练~#一字肩#消除斜方肌#意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉 #怎么让背部变薄挺直
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生椰辣妮11月前
私教练肩计划｜改善圆肩溜肩，开肩薄肩必看‼️ 女生练肩真的能让体态更好！穿衣更好看！ 💦去健身房不会安排动作，害怕练错的姐妹别担心，今天这套✨完整肩部训练计划✨直接放心跟，带大家一起练出饱满好看的直角肩！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #肩部训练 #力量训练
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Robin 爱健身5月前
女生正确练肩顺序丨改善圆肩驼背 肱骨前移！ 女生练肩顺序真的很重要！ 顺序不对效果达不到 正确肩部训练顺序来了！ 3个人身动作+5个正式动作解锁直角肩！ 改善圆肩驼背！ #毫无训练痕迹 #肩部训练 #练肩 #健身小白必看经验 #抖音生活观察计划
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生椰辣妮10月前
练肩全流程｜开肩薄肩，顺序安排真的很重要‼ 想要改善圆肩溜肩，力量训练真的很关键！ 正确的动作选择和顺序安排也能让我们进步更快 这期✨女生完整肩部训练计划✨姐妹们直接跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #肩部训练
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子琪琪10月前
0基础跟练版直角肩｜告别圆肩拜拜肉#健身 #健身小白必看经验 #运动少女
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生椰辣妮9月前
哑铃练肩｜6个动作打造直角肩✅改善圆肩溜肩 #创作灵感 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货
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爱薇宝4月前
邪修体态｜女生正确练肩顺序✅改善圆肩驼背 #肩背手臂训练 #练肩 #体态 #好身材练起来 #每日运动健身分享
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自律肥可8月前
就2步！直接告别斜方又厚又高，还能平直肩部（巨简单、巨有用！）#开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼 #直角肩 #少女背
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EVi7月前
6个动作全方面雕刻直角肩✌🏻 #大热体育生 #Evi #女生塑形 #女生居家健身 #肩宽背厚
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龙77.fitness💡9月前
女生练肩全流程｜讲解版✅改善圆肩扣肩 #新手健身 #练肩 #肩部训练 #改善圆肩 #直角肩
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撸铁妮妮2月前
邪修练背就是快啊 再也不担心耸肩了 新手学起来#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #撸铁女孩 #健身
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爱薇宝3月前
翼状肩胛圆肩驼背｜女生正确练肩顺序✅ #肩部训练 #女生练肩 #直角肩 #圆肩驼背 #体态纠正
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爪爪子（健身版）6月前
经典且高效的女生肩背哑铃训练指南✅ 一副哑铃就能练出直角肩和倒三角 在家/在健身房用哑铃就能搞定 训练包含了详细的动作讲解、注意事项 新手小白也可放心跟练。 #健身 #肩部训练 #背部训练 #塑形#哑铃
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爱薇宝4月前
改善圆肩体态｜女生正确练肩顺序✅新手友好 开肩薄背 打造直角肩 邪修改体态太快了！斜方肌厚、有圆肩肱骨前移的姐妹去到健身房冲这套✅包含详细讲解及动作要领～ #直角肩 #体态纠正 #圆肩驼背 #肩部训练 #练出好身材
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火力彤彤4天前
焚诀来了！新手健身邪修 让你变成先天健身圣体的小白秘诀 #新手健身 #邪修健身 #健身干货 #屈髋 #沉肩
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大长腿Nini1月前
女生完整直角肩跟练🔥开肩薄背绝了❗️8min健身新手必看✅ #直角肩 #圆肩驼背 #健身跟练 #小基数减脂 #健身新手
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胡萝卜豆沙包1月前
新手健身房练肩教程（动作详细版）练肩的正确顺序！改善圆肩遛肩 宝宝们直接走进健身房大胆开练 夏天拥有直角肩✅#健身 #练肩 #直角肩#改善圆肩 #薄肌
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撸铁妮妮4月前
改善圆肩｜女生正确练肩顺序🔥打造直角肩❗️ 女生练肩顺序真的很重要❗️❗️今天分享女生正确练肩全流程，包含3个热身动作➕5个正式训练动作#健身小白必看经验 #健身干货 #开肩美背 #圆肩驼背 #直角肩
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爱薇宝4月前
圆肩肱骨前移｜女生正确练肩顺序✅ #开肩美背 #直角肩 #肩部训练 #圆肩驼背 #健身干货
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葡萄糖xxx7月前
2min跟练速成天鹅颈🦢 体态提升邪修 #跟练#体态改善#提升气质#美背#女生必看
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狐臭味糖果🍬2月前
圆肩驼背姐妹听劝🔥邪修瘦背瘦手臂2.0跟练 #减肥#减脂#逆袭#学生党 #瘦背
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孟小亮1月前
女生瘦肩，改善斜方大，练出一字肩直角肩邪修 #瘦肩 #一字肩 #直角肩 #改善斜方肌 #健身干货
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萌萌教健身4月前
✅想练直角肩姐妹不要错过｜邪修带你弯道超车#健身小白必看经验 #健身干货 #直角肩 #肩部训练 #健身
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我是小晶子3周前
你们要的趴着练背邪修跟练版来了！喜欢紧致薄背提升气质都去练 #练背 #邪修 #驼背 #圆肩驼背
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维安没起🍤1天前
圆肩驼背｜背部训练 500次 17分钟完整跟练 针对圆肩驼背、肩膀内扣、溜肩显壮的女生姐妹们～ 专为健身萌新打造的无负重背部跟练，不用任何器械，在家就能轻松开练——先熟悉动作轨迹，精准感受背部肌肉发力，循序渐进打好基础 后续还能慢慢进阶小重量、哑铃训练，一步步雕刻紧致好看的背型 # 新手练背 # 无负重居家训练 # 改善圆肩驼背 # 少女背养成 # 体态矫正 # 零基础健身 # 瘦背塑形 # 居家运动打卡# 开肩美背训练 # 告别圆肩 # 肩胛骨复位 # 肩颈放松训练# 健身的意义# 科普新锐扶持计划# 女性健身视频# 没事在家怎么锻炼# 居家训练的方法#女生背部厚怎么练薄#女生健康视频推荐#健身间歇训练视频#健身房练肩 #真实生活分享官
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维安没起🍤1周前
肩膀内扣｜肩内扣改善660次 24分钟完整跟练 针对肩内扣、圆肩驼背、爱侧睡的姐妹们～ 大家私信问爆的肩内扣改善跟练来啦❗ 侧面内扣、背面翼状肩胛、含胸驼背、长期侧睡的姐妹，坚持这套30分钟矫正训练打卡30天，肩背体态肉眼可见改善。 先放松前胸30秒，再依次完成： ✅动作1：靠墙90度肩旋 ✅动作2：抱头开合 ✅动作3：肩脖上举 ✅动作4：手臂向后画圈 ✅动作5：臂肩开合 ✅动作6：屈臂上抬 全程注意收紧肩胛骨，避免斜方肌代偿，练完再做3组拉伸放松。 今日训练完成✅ 有体态问题评论区留言，下期带大家专攻背部训练。# 肩内扣矫正 # 圆肩驼背矫正 # 翼状肩胛改善 # 肩胛骨突出 # 侧睡体态问题 # 改善含胸驼背 # 直角肩养成 # 肩背矫正训练 # 居家体态训练 # 女生体态管理 # 斜方肌代偿 # 开肩美背训练 # 告别圆肩 # 肩胛骨复位 # 肩颈放松训练# 健身的意义# 科普新锐扶持计划# 女性健身视频# 没事在家怎么锻炼# 居家训练的方法#女生背部厚怎么练薄#女生健康视频推荐#健身间歇训练视频#健身房练肩 #真实生活分享官
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方方的圆4天前
我的居家肩背锻炼🔥#阿新转背#阿新塑形#直角肩#体态
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赵可粒（练背版）1周前
睡前5分钟开肩跟练打卡｜Day16｜懒人专属睡前直角肩训练 短短五分钟 睡前轻松完成，甩掉厚重斜方肌，肩线越来越平直，体态好看 穿什么都显气质！#女生塑形训练 #肩背训练 #居家锻炼 #改善体态
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我是小晶子2周前
邪修趴着练背对新手超友好！斜方肌不借力也夹不了背 #练背 #邪修 #圆肩驼背 #少女背
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旺仔牛奶1周前
跟着#任敏 #章若楠 #张俪 用#哑铃 居家健身塑形，每天坚持几个动作跟练30分钟轻松拿捏少女背直角肩，并且能改善含胸驼背不良体态，背薄了手臂拜拜肉消失了，少女感自然就来了，穿衣服也会更加的有气质!#练背不垮脸
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知凌2周前
宝宝们姐姐来了！#邪修 #女性力量训练方法 #居家力量训练 #消除斜方肌 #真实生活分享计划
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李哒金金9月前
姐妹们要的举盆邪修瘦手臂跟练版来啦！一起变美吧！#美背 #肩背训练 #好身材练起来 #居家健身 #女子塑形
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妮十七7月前
圆肩正确练肩顺序❗️改善体态✅新手跟练版 #爱健身的小姐姐 #我的运动日常 #健身干货 #体态纠正 #直角肩
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170的冰冰教练1周前
哑铃全身塑形超详细版教程来了！！（详细版教学）#少女背#哑铃#开肩美背#女生必看#哑铃健身
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只是徐幺妹儿（假胯宽）4月前
一招改善 #肩膀内扣 #邪修#肩膀训练 #肩部训练
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仙贝的贝1周前
就5天邪修瘦背（啊啊啊真的瘦了… #瘦身 #减肥 #邪修 #开肩美背 #线上瑜伽
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在下虾米4月前
《2.0邪修瘦厚背》（特别跟练版！！ #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦背 #瘦手臂 #运动女孩 （仅个人分享 无不良引导！！）
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一坨肥蜜9月前
普女逆袭vlog｜一字肩三部曲真的太牛了！生活减脂日常 #vlog日常 #邪修生活指南 #我的立秋仪式感
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沐霏【辣妈版】3周前
怎么都学不会沉肩？那不妨试试邪修这招 尤其新手宝子，别着急怼重量，先把发力模式练对。 沉肩稳了，斜方自然不抢力～ #新手健身 #如何沉肩 #邪修 #宽肩窄腰 #健身干货
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雨霏力量减脂塑形私教3周前
邪修训练法，到位#健身 #推肩 #招财猫 #居家锻炼
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一坨肥蜜10月前
真的有用🔥每天10分钟夏天穿吊带美炸 #开肩美背 #练出好气质 #居家锻炼 #吊带背心
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猪好圆（已瘦32斤）11月前
有圆肩驼背和翼状肩胛的姐妹，都来练这个，气场女13分钟跟练版，一共5个动作，亲测有效！#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #开肩美背 #体态矫正 #体态大师气场女王
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C戈体态美学技术（6月3日西安站）2周前
女生塑形——推肩黄金3法则！ 斜方肌越来越大？ 教你改善！ #体态美学架构师 #体态矫正培训
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维安没起🍤1周前
肩膀内扣｜2分钟肩内扣改善 动作拆解 针对肩内扣、圆肩驼背、爱侧睡的姐妹们～ 大家私信问爆的肩内扣改善跟练来啦❗ 侧面内扣、背面翼状肩胛、含胸驼背、长期侧睡的姐妹，坚持这套矫正训练打卡30天，肩背体态肉眼可见改善。 ✅动作1：靠墙90度肩旋 ✅动作2：抱头开合 ✅动作3：肩脖上举 ✅动作4：手臂向后画圈 ✅动作5：臂肩开合 ✅动作6：屈臂上抬 全程注意收紧肩胛骨，避免斜方肌代偿，练完再做3组拉伸放松。 有体态问题评论区留言，下期带大家专攻背部训练。# 肩内扣矫正 # 圆肩驼背矫正 # 翼状肩胛改善 # 肩胛骨突出 # 侧睡体态问题 # 改善含胸驼背 # 直角肩养成 # 肩背矫正训练 # 居家体态训练 # 女生体态管理 # 斜方肌代偿 # 开肩美背训练 # 告别圆肩 # 肩胛骨复位 # 肩颈放松训练# 健身的意义# 科普新锐扶持计划# 女性健身视频# 没事在家怎么锻炼# 居家训练的方法#女生背部厚怎么练薄#女生健康视频推荐#健身间歇训练视频#健身房练肩 #真实生活分享官
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@我是阿狸4月前
每天5分钟还你一个美丽的天鹅颈 肩颈轻松不拥堵，面色红润气血足#盘活翅根 #蒹葭练胯#邪修的风吹到了舞蹈界 #肩颈拯救者 #变成自己喜欢的样子
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碳水脑袋要自律3天前
练肩瘦手臂！！张凌赫女孩不能输！ #足不出户练身材#哑铃#瘦背 #瘦腰 #带你逆袭好身材
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fakeloveboom5天前
姐姐们都来学练肩！ #肩膀内扣#练肩教学#溜肩
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蛋蛋不爱练臀腿1月前
女生练肩顺序不能错，全程跟练改善圆肩驼背 1️⃣ 顺序错了=白练：圆肩驼背、斜方肌代偿，多半是练肩顺序不对 2️⃣ 正确流程：热身激活→后束→中束→综合收尾，一步都不能乱 3️⃣ 细节拉满：器械调节、发力技巧、新手重量建议，全都有 4️⃣ 效果翻倍：直角肩、显头小、显腰细，收藏这篇照着练👇 #女生练肩 #直角肩 #圆肩改善 #健身干货#见人不如健身
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佰镇健身教学1月前
新手坐姿哑铃推肩最详细教程，看完就会练。#健身小白必看经验#女性健身#健身干货#直角肩 #肩部训练
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一只花生壳11月前
欧阳春晓少女背直角肩跟练版 #练背 #欧阳春晓少女背 #直角肩 #翼状肩胛 #改善斜方肌
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练不废的杰弗尼帕德罗2天前
夯爆 or 拉完实测第 38 弹：背阔肌邪修测试 海外网友疯狂转发的邪修高能动作合集里，我最推荐的就是这个！#健身光速成长计划#创作者中心#创作灵感#健身#宽肩窄腰@DOU+小助手
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自律肥可10月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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C戈体态美学【中国态爷】6月3号西安站1年前
女生练肩真的会越练越丑、越练越厚！ “开肩练肩法”教给你！ #形体矫正 #体态美学架构师
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佰镇健身教学2周前
新手小白器械推肩最详细攻略，看完直接会练#健身小白必看经验#女性健身#健身干货#直角肩
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自律的敏2月前
邪修都这样练肩，斜方肌连头皮的兄弟学会了吗#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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花花无所谓（练背版）4月前
爱侧睡 、肩膀内扣 、圆肩驼背的姐妹看过来！邪修练背动作讲解来了，每个细节都会讲到，刷到赶紧练，到了过年就能穿上美美的衣服啦#邪修练背 #居家练背 #开肩美背 #改善体态 #瘦背瘦手臂
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𝓐𝓼𝓽𝓮𝓻2天前
想要肩背手臂线条好看的宝子快来跟着#任敏#章若楠#张俪 用#哑铃健身塑形 每天跟练十几分钟，宅家也可以悄悄惊艳所有人，轻松拿捏少女背直角肩，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#练背不垮脸
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173的后后姐吖(邪修)6天前
把背练薄需要多久？保姆式教学，姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女生就是你！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁#少女背
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沐恩爱运动1周前
哑铃全身塑形详细版教程来了！！（详细版教学）#少女背#背部训练#居家锻炼 #开肩美背#哑铃
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～大澄吱儿～7月前
一面墙练宽肩膀☑️想拥有直角肩姐妹看这里 #肩部训练#健身小白#女生练肩#直角肩#邪修练肩
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王教说健身1周前
女明星《肩背好看的秘诀》不早说！ #哑铃健身#运动塑形#运动女孩#薄背#肩背塑形
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王教说健身4天前
女明星肩背好看的秘诀、 简单易学，女生在家就能塑形上半身#哑铃健身#运动塑形#薄背#运动女孩
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周教练有点料3周前
90 秒搞定直角肩！新手练肩零踩坑 #女生练肩 #直角肩 #肩部训练 #力量训练 #健身干货
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单色中国舞雪雪老师3周前
邪修的沉肩方法，这次真的简单到完事儿了！#沉肩 #居家锻炼 #每日一练 #简单易学
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