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小雯少吃点9月前
急性子瘦手臂都给我练帕梅拉！瘦手臂➕改善体态瘦肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#开肩美背 #居家锻炼 #瘦手臂#改善体态 #瘦背
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帕梅拉PamelaReif2周前
帕梅拉 - 10分钟站立瘦臂 + 瘦肚｜拜拜肉再见 拜拜肉再见——这是我最爱的快乐版本！♥︎ 跟着音乐踩点一起炸裂手臂，顺便把核心也带上，时间嗖一下就过去了～ ✨ 训练亮点： ▸ 全程卡点，像跳舞一样开心 ▸ 手臂+腹部+小小有氧，三合一 ▸ 100%站立，不需要瑜伽垫 ▸ 新手到高阶都能跟 ▸ 我用1.5kg小哑铃，也可以用水瓶代替（推荐从500ml的矿泉水开始） ▸ 心率拉升到燃脂区（约120-140），不喘到崩溃，但很爽 ⚠️ 重点提醒： 千万不要靠甩腰借力！核心要主动收紧（想象咳嗽的感觉加紧腹肌、骨盆微微后倾保持张力），才能真正练到该练的地方，而不是瞎忙活🔥 🔥 热量参考： 约60-100大卡（因身高体重而异） 练不动或累了？ 没事，歇几秒喝口水再回来～最重要是别放弃，也别委屈自己♥️ #帕梅拉 #帕梅拉中国行 #瘦手臂 #新手友好 #拜拜肉说拜拜
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大狮子11月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
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君十八·轻塑形跟练4天前
帕梅拉7分钟瘦手臂打卡✅ 帕姐瘦手臂yyds🔥 程跪垫无跳跃，新手也能轻松跟上 👏不光收紧手臂线条、甩能顺带改善副乳、✨全程记得收紧核心，❗️❗️❗️沉肩沉肩沉肩❗️❗️❗️慢慢和臃肿手臂说拜拜，收获紧致好看的直角肩+细腻手臂线条～ ##瘦手臂 #塑形减脂 #拜拜肉 #副乳没了 #居家运动
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健身塑型4年前
帕梅拉带你瘦手臂，痛苦面具到哭😭手臂已经抬不起来了##火爆全网 #帕梅拉 #完整版 #瘦手臂
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白白胖胖（逆袭中）2年前
#帕梅拉 #紧致手臂 #完整版
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闪闪好状态7月前
42岁努力健身-再粗的手臂，7天瘦一圈🔥 姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！ 练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！ 每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！ 快和我一起来打卡吧～ #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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今天打卡了吗4周前
跟练紧致上肢，帕梅拉6分钟#改善体态 #跟练推荐
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君十八·轻塑形跟练2周前
帕梅拉最新视频跟练10min 瘦肚子+瘦手臂🔥 今天打卡帕梅拉刚刚更新的全新10分钟站立跟练❗️ 全程不用瑜伽垫、无跳跃不伤膝盖，新手到大高阶都能轻松跟上✅ 新手拿500ml矿泉水就足够，进阶可以用1.5kg小哑铃。 一边紧致纤细手臂、甩掉拜拜肉，一边全程收紧腰腹抹平小肚腩，卡点音乐超解压，每天十分钟，悄悄练出紧致好看好体态～ #居家健身 #帕梅拉 #手臂训练 #腰腹训练 #身材很哇塞
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小樰3年前
帕梅拉超强瘦手臂胳膊操#瘦手臂 #瘦拜拜肉 #天鹅臂打卡
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大咖娱乐1周前
王力宏50岁生日，帕梅拉用健身为他庆生 #王力宏 #帕梅拉
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宇菲健身瑜伽2年前
帕梅拉瘦手臂完整跟练版#运动#居家锻炼
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狂野小公主4月前
帕梅拉超强瘦手臂三遍，做完手臂特别酸爽！#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦手臂消副乳 #瘦手臂后背
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今天练帕梅拉了吗（同名）3月前
《自用第六周Day6》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif #燃脂塑型
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十斤2月前
帕梅拉超强瘦手臂🔥7天虐出天鹅臂！拜拜肉没了！包含拉伸！#瘦手臂#帕梅拉瘦手臂 #薄肩美背#开肩美背#体态
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好累1周前
帕梅拉空降快手总部 全员开启健身模式
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小樰11月前
【投屏版】30分钟瘦手臂，打造天鹅臂，居家锻炼好身材 #全民健身 #瘦手臂 #天鹅臂 #瘦拜拜肉 #居家锻炼
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陈皮酱啊10月前
一周见效❗️帕梅拉瘦手臂太快了🔥整整细一圈 不愧是帕梅拉！哑铃瘦手臂真的太魔鬼了 #肩背训练 #居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #夏日减脂大作战
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爆跳悠姐1月前
帕梅拉超强瘦手臂🔥一周见效甩掉拜拜肉‼️6min跟练版 饱饱们答应我！这套帕梅拉瘦手臂一定要去练好吗🙏🏻 光是前三个动作就酸炸了💥 如果你也是肩宽背厚手臂粗 那么你一定要抽6分钟练一下💪一周见效‼️ #身体线条雕刻 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂消副乳 #手臂训练 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
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我和AI的1234天前
#女生塑形训练 #帕梅拉瘦手臂#帕梅拉 坚持练习瘦手臂、睡前一练5月23！！！
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AAaaa2月前
帕梅拉这套瘦手臂真的太顶了❗️ 夏天想要穿吊带的宝宝注意了！无器械、站着就能练，专门瘦拜拜肉、收紧手臂线条，坚持一周，手臂细一圈，直角肩直接出来，夏天穿吊带背心巨好看！ 新手也能跟，不费力超有效~ #帕梅拉 #瘦手臂#居家健身#瘦肩瘦背#直角肩
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大贝不胖2月前
30+全职宝妈努力重新养一个全新的自己！今天虐手臂7天瘦一圈🔥帕梅拉6分钟魔鬼瘦手臂绝了！快来一起打卡吧～#好身材练起来 #帕梅拉 #瘦手臂 #居家锻炼 #身材管理是女人一生的必修课
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今天练帕梅拉了吗（同名）3月前
《自用第六周Day1》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif #燃脂塑型
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我和AI的1235天前
#女生塑形训练 #帕梅拉#瘦手臂#帕梅拉瘦手臂跟练 今夕是何年0522…
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苏小红1周前
#真实生活分享计划 241.瘦肚子➕瘦手臂，练这一套就够了‼️‼️ 帕姐的最新训练真的太高能了！ 慢节奏，高强度，真的好爱 一套搞定肚子和手臂 练完手臂都要酸炸了 我用的是1kg的小哑铃，感觉刚刚好 全程一定要保持核心紧，肩胛骨下沉哦 🔹跟练:帕梅拉 . #瘦肚子 #腹肌 #瘦手臂 #帕梅拉
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范范塑形跟练7月前
【投屏版】10min帕梅拉瘦手臂+甩掉拜拜肉🥩。 ✅自选配重（我的是单个1kg，别看👀小，练下来很炸裂❤️‍🔥）没工具用矿泉水瓶。 ✅动作简单没花样，但它超级暴汗💦 ✅大、小基数都能跟，每天2组，2周臂围细一圈👍 原视频：帕梅拉 #女性力量训练 #在家也能瘦 #帕梅拉#瘦手臂
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周小鱼1月前
帕梅拉超强瘦手臂，7天瘦出天鹅臂，一起练起来吧#真实生活分享计划 #居家锻炼 #瘦手臂 #健身 #减肥
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糖豆妮妮🍬3周前
巨有用‼️这个帕梅拉瘦手臂绝了🔥练出天鹅臂✅改善副乳 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 这个巨瘦手臂🔥五遍连跳，瘦手臂，改善副乳，暴汗瘦全身💦 ✔️横屏跟练版 这个夏天实现吊带自由，跳她就够了👍🏻 姐妹们快来一起收藏打卡吧👭 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身
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小胡同学1月前
帕梅拉6分钟最强瘦手臂操，非常适合和我一样没时间去健身房，想要用碎片时间瘦手臂的姐妹，音乐配的张杰哒，让我看看谁还没点赞收藏😃#瘦手臂 #帕梅拉瘦手臂 #居家健身 #职场妈妈健身 #一起野个好身材 @DOU+小助手
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铁蛋妹妹2周前
帕梅拉最新瘦手臂➕瘦肚子🔥高效二合一‼️超级酸爽❗️ 帕姐最新瘦手臂➕瘦肚子二合一训练！ 练着超栓爽🔥特别是手臂！ 拜拜肉感觉原地紧一圈😆 开始以为平平无奇😌结果越练越喜欢！ 全程都在卡点！超爽！ 像在跳舞一样开心🥳 负重➕！真的又瘦又燃脂了😆 都去快乐都去瘦叭！ #瘦手臂 #消除拜拜肉 #手臂塑形 #瘦肚子 #紧致手臂
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惠惠｜体态逆袭日记1月前
帕梅拉瘦手臂完整跟练来啦！瘦手臂、消拜拜肉、告别手臂肉肉松垮、紧实手臂❗️一遍就有明显感觉，建议收藏每天练#瘦手臂#拜拜肉#副乳#天鹅臂#惠惠体态改善计划@抖音小助手
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大梨子7月前
帕梅拉瘦手臂跟练来了～两瓶矿泉水，开肩美背瘦手臂，随时随地可以练，告别蝴蝶肉拜拜肉。 #居家锻炼 #健身干货 #瘦手臂 #无器械健身 #体态矫正
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减肥ing1周前
#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #投屏跟练版 #早起运动 早起运动真的可以让一天都很美好，但是大家跳帕梅拉也这样不协调吗？#浅浅运动一下吧
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李粒粒1月前
好多姐妹们都问我手臂怎么练的！这几个动作我已经分享很多次了！赶紧练起来吧#帕梅拉瘦手臂 #拜拜肉 #瘦手臂 #塑形 #紧致手臂
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传媒网S5天前
#健美赛事 #健美大赛冠军
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小雨（减肥版）4周前
帕梅拉瘦手臂day1完整版跟练 练完的姐妹评论区打卡，一起变瘦#减肥 #帕梅拉 #真实生活分享计划 #健身训练支个招 #瘦手臂💪
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群群要自律2周前
姐妹们!帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了!动作简单好跟，新手也不怕!练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了! 每天跟练练 坚持两周，拜拜肉真的在变少，快来一起跟练打卡 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家锻炼
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爱运动的小猴子1月前
帕梅拉超强瘦手臂！4分钟完整跟练版来喽！想瘦胳膊的姐妹赶快收藏练习吧！#好身材练起来 #瘦手臂 #直角肩 #居家锻炼
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是菲菲吖🥒8月前
帕梅拉六分钟瘦手臂跟练｜每天两遍坚持两周，告别拜拜肉！！#瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #圆肩驼背
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秋live1周前
千禧年间的辣妹代表 太上头了！#帕姐 #dualipa #杜阿利帕 #levitating
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群群要自律2周前
姐妹们!帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了!动作简单好跟，新手也不怕!练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了!每天练 坚持两周，拜拜肉真的在变少 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂#居家锻炼
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小樰2月前
帕梅拉超强瘦手臂！紧致手臂减拜拜肉！练一遍就爽酸！ #帕梅拉 瘦手臂#天鹅臂 #减拜拜肉 #手臂训练
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狂野小公主4月前
胳膊也太酸了！#瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦手臂 #瘦手臂消副乳 #瘦手臂动作
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动静皆养生🧘1周前
🔥一周手臂真细了！帕梅拉这套“拜拜肉消失术”太狠了…（跟练版）#瘦手臂 #瘦拜拜肉 #中国人的帕梅拉 #帕梅拉瘦手臂 #真实生活分享计划
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六小姐减肥日记5年前
#减肥打卡 帕梅拉瘦手臂 告别蝴蝶袖 拜拜肉#励志减肥
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小合老师1周前
奥赛级别的手臂训练是怎样的#手臂训练
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陈皮酱啊4月前
帕梅拉瘦手臂绝了👍一对哑铃虐出痛苦面具 #一对哑铃练全身 #瘦手臂 #拜拜肉 #紧致手臂 #哑铃瘦手臂
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Z.Lawn.Mower1周前
#banana #健身
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狂野小公主4月前
帕梅拉超强瘦手臂3遍，胳膊超级酸爽！#瘦手臂拜拜肉 #手臂 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦手臂消副乳 #瘦手臂动作
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灵巧肩背运动1周前
#每天坚持运动打卡锻炼好身体 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉超强瘦手臂！4分钟完整跟练版来喽！想瘦胳膊的姐妹赶快点赞收藏练起来吧！
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万里多金5天前
帕梅拉超强瘦手臂！4分钟完整跟练版来喽！想瘦胳膊的姐妹赶快收藏练习吧！#好身材练起来＃瘦手臂#直角肩 ＃居家锻炼
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瘦瘦晓可爱3周前
🔥手臂粗、拜拜肉、副乳的姐妹，直接锁死帕姐这套！巨有用‼️ 夏天最怕露手臂，不敢穿吊带、一字肩⁉️ 别慌！帕梅拉10分钟纤臂塑造，专门解决手臂松垮、副乳突出✅ 精准雕刻手臂线条，告别“蝴蝶袖”，练出纤细天鹅臂！ 每天10分钟，坚持14天，告别松垮赘肉，拥有紧致手臂线条！！夏天自信露肩露背，做个辣妹！ #拜拜肉 #副乳 #瘦手臂 #居家锻炼 #练背
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小林子呀6月前
帕梅拉纯练版本60分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉派对舞蹈训练10MIN 2.帕梅拉全身有氧15MIN 3.帕梅拉站立手臂重训15MIN 4.帕梅拉腰腹运动10MIN 5.帕梅拉解压放松拉伸10MIN 有氧+无氧训练，姐妹们快去练！站立手臂重训哑铃不要超过4KG的哦！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #见人不如健身
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糖豆妮妮🍬1周前
帕梅拉最强瘦手臂➕瘦腹🔥11min站立跟练✅甩掉拜拜肉 #一起变美得了 #创作者中心 #创作灵感 今天这组帕梅拉不仅瘦手臂还可以有效瘦肚子，三遍练完，手臂小腹都变得紧致了，全程站立，简单好跟！音乐踩点，趣味🈵🈵，真的太快了🤩 这个夏天跟着帕姐，甩掉赘肉，练出迷人曲线✌🏻️ #帕梅拉 #瘦手臂
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潍坊正能量健身1周前
#潍坊市奎文区#潍坊市高新区
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啊南要瘦20斤1周前
运动减肥❗️帕梅拉瘦手臂❗️瘦手臂跟练第一天❗️如果你也跟我一样手臂粗，每天跟练三遍，一起动起来吧 #瘦背瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #居家健身 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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范范塑形跟练9月前
10min帕梅拉瘦手臂+甩掉拜拜肉🥩。 ✅自选配重（我的是2kg，别看👀小，练下来很炸裂❤️‍🔥）没工具用矿泉水瓶。 ✅动作简单没花样，但它超级暴汗💦 ✅大、小基数都能跟，每天2组，练出7天臂围细一圈👍 原视频：帕梅拉 #女性力量训练 #在家也能瘦 #帕梅拉#瘦手臂
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小海爱健身🔥早上8:10分开播5月前
帕梅拉高效瘦手臂完整版跟练，坚持5组下来胳膊酸到爆，7天带你瘦出#天鹅臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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小樰10月前
帕梅拉超强瘦手臂，打造天鹅臂 #瘦手臂 #帕梅拉 #天鹅臂 #居家锻炼 #塑型瘦身
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