Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
搜索
探索
直播
放映厅
短剧
小游戏
搜索
您是不是在找:
110斤瘦到100斤最快方法椅子
怎么让脚踝更明显
#健身的好处是你无法想象的
60岁男性5公里跑步标准时间
锻炼过的手臂和没锻炼过的区别
阿新转背怎么转
大众跳绳怎么跳
有天赋的人如何提升自己
2026世界杯主题曲尊巴
谭成义古典健美夺冠是什么卡
小雯少吃点
9月前
急性子瘦手臂都给我练帕梅拉!瘦手臂➕改善体态瘦肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#开肩美背 #居家锻炼 #瘦手臂#改善体态 #瘦背
00:00 / 06:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
帕梅拉PamelaReif
2周前
帕梅拉 - 10分钟站立瘦臂 + 瘦肚|拜拜肉再见 拜拜肉再见——这是我最爱的快乐版本!♥︎ 跟着音乐踩点一起炸裂手臂,顺便把核心也带上,时间嗖一下就过去了~ ✨ 训练亮点: ▸ 全程卡点,像跳舞一样开心 ▸ 手臂+腹部+小小有氧,三合一 ▸ 100%站立,不需要瑜伽垫 ▸ 新手到高阶都能跟 ▸ 我用1.5kg小哑铃,也可以用水瓶代替(推荐从500ml的矿泉水开始) ▸ 心率拉升到燃脂区(约120-140),不喘到崩溃,但很爽 ⚠️ 重点提醒: 千万不要靠甩腰借力!核心要主动收紧(想象咳嗽的感觉加紧腹肌、骨盆微微后倾保持张力),才能真正练到该练的地方,而不是瞎忙活🔥 🔥 热量参考: 约60-100大卡(因身高体重而异) 练不动或累了? 没事,歇几秒喝口水再回来~最重要是别放弃,也别委屈自己♥️ #帕梅拉 #帕梅拉中国行 #瘦手臂 #新手友好 #拜拜肉说拜拜
00:00 / 11:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
大狮子
11月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练! 中等强度,本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合,让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致,可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水!#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
00:00 / 29:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4086
君十八·轻塑形跟练
4天前
帕梅拉7分钟瘦手臂打卡✅ 帕姐瘦手臂yyds🔥 程跪垫无跳跃,新手也能轻松跟上 👏不光收紧手臂线条、甩能顺带改善副乳、✨全程记得收紧核心,❗️❗️❗️沉肩沉肩沉肩❗️❗️❗️慢慢和臃肿手臂说拜拜,收获紧致好看的直角肩+细腻手臂线条~ ##瘦手臂 #塑形减脂 #拜拜肉 #副乳没了 #居家运动
00:00 / 07:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞
231
健身塑型
4年前
帕梅拉带你瘦手臂,痛苦面具到哭😭手臂已经抬不起来了##火爆全网 #帕梅拉 #完整版 #瘦手臂
00:00 / 10:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞
258
白白胖胖(逆袭中)
2年前
#帕梅拉 #紧致手臂 #完整版
00:00 / 07:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
闪闪好状态
7月前
42岁努力健身-再粗的手臂,7天瘦一圈🔥 姐妹们!帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了! 动作简单好跟,新手也不怕! 练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了! 每天睡前练,坚持两周,拜拜肉真的在变少,气质up up! 快和我一起来打卡吧~ #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
00:00 / 06:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
今天打卡了吗
4周前
跟练紧致上肢,帕梅拉6分钟#改善体态 #跟练推荐
00:00 / 06:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1463
君十八·轻塑形跟练
2周前
帕梅拉最新视频跟练10min 瘦肚子+瘦手臂🔥 今天打卡帕梅拉刚刚更新的全新10分钟站立跟练❗️ 全程不用瑜伽垫、无跳跃不伤膝盖,新手到大高阶都能轻松跟上✅ 新手拿500ml矿泉水就足够,进阶可以用1.5kg小哑铃。 一边紧致纤细手臂、甩掉拜拜肉,一边全程收紧腰腹抹平小肚腩,卡点音乐超解压,每天十分钟,悄悄练出紧致好看好体态~ #居家健身 #帕梅拉 #手臂训练 #腰腹训练 #身材很哇塞
00:00 / 11:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2035
小樰
3年前
帕梅拉超强瘦手臂胳膊操#瘦手臂 #瘦拜拜肉 #天鹅臂打卡
00:00 / 07:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞
437
大咖娱乐
1周前
王力宏50岁生日,帕梅拉用健身为他庆生 #王力宏 #帕梅拉
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞
23
宇菲健身瑜伽
2年前
帕梅拉瘦手臂完整跟练版#运动#居家锻炼
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞
331
狂野小公主
4月前
帕梅拉超强瘦手臂三遍,做完手臂特别酸爽!#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦手臂消副乳 #瘦手臂后背
00:00 / 08:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
105
今天练帕梅拉了吗(同名)
3月前
《自用第六周Day6》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif #燃脂塑型
00:00 / 41:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
597
十斤
2月前
帕梅拉超强瘦手臂🔥7天虐出天鹅臂!拜拜肉没了!包含拉伸!#瘦手臂#帕梅拉瘦手臂 #薄肩美背#开肩美背#体态
00:00 / 06:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
好累
1周前
帕梅拉空降快手总部 全员开启健身模式
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞
530
小樰
11月前
【投屏版】30分钟瘦手臂,打造天鹅臂,居家锻炼好身材 #全民健身 #瘦手臂 #天鹅臂 #瘦拜拜肉 #居家锻炼
00:00 / 26:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞
67
陈皮酱啊
10月前
一周见效❗️帕梅拉瘦手臂太快了🔥整整细一圈 不愧是帕梅拉!哑铃瘦手臂真的太魔鬼了 #肩背训练 #居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #夏日减脂大作战
00:00 / 10:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
爆跳悠姐
1月前
帕梅拉超强瘦手臂🔥一周见效甩掉拜拜肉‼️6min跟练版 饱饱们答应我!这套帕梅拉瘦手臂一定要去练好吗🙏🏻 光是前三个动作就酸炸了💥 如果你也是肩宽背厚手臂粗 那么你一定要抽6分钟练一下💪一周见效‼️ #身体线条雕刻 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂消副乳 #手臂训练 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 06:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2033
我和AI的123
4天前
#女生塑形训练 #帕梅拉瘦手臂#帕梅拉 坚持练习瘦手臂、睡前一练5月23!!!
00:00 / 06:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3
AAaaa
2月前
帕梅拉这套瘦手臂真的太顶了❗️ 夏天想要穿吊带的宝宝注意了!无器械、站着就能练,专门瘦拜拜肉、收紧手臂线条,坚持一周,手臂细一圈,直角肩直接出来,夏天穿吊带背心巨好看! 新手也能跟,不费力超有效~ #帕梅拉 #瘦手臂#居家健身#瘦肩瘦背#直角肩
00:00 / 06:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞
6915
大贝不胖
2月前
30+全职宝妈努力重新养一个全新的自己!今天虐手臂7天瘦一圈🔥帕梅拉6分钟魔鬼瘦手臂绝了!快来一起打卡吧~#好身材练起来 #帕梅拉 #瘦手臂 #居家锻炼 #身材管理是女人一生的必修课
00:00 / 06:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞
5584
今天练帕梅拉了吗(同名)
3月前
《自用第六周Day1》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif #燃脂塑型
00:00 / 37:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞
122
我和AI的123
5天前
#女生塑形训练 #帕梅拉#瘦手臂#帕梅拉瘦手臂跟练 今夕是何年0522…
00:00 / 06:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞
15
苏小红
1周前
#真实生活分享计划 241.瘦肚子➕瘦手臂,练这一套就够了‼️‼️ 帕姐的最新训练真的太高能了! 慢节奏,高强度,真的好爱 一套搞定肚子和手臂 练完手臂都要酸炸了 我用的是1kg的小哑铃,感觉刚刚好 全程一定要保持核心紧,肩胛骨下沉哦 🔹跟练:帕梅拉 . #瘦肚子 #腹肌 #瘦手臂 #帕梅拉
00:00 / 11:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞
142
范范塑形跟练
7月前
【投屏版】10min帕梅拉瘦手臂+甩掉拜拜肉🥩。 ✅自选配重(我的是单个1kg,别看👀小,练下来很炸裂❤️🔥)没工具用矿泉水瓶。 ✅动作简单没花样,但它超级暴汗💦 ✅大、小基数都能跟,每天2组,2周臂围细一圈👍 原视频:帕梅拉 #女性力量训练 #在家也能瘦 #帕梅拉#瘦手臂
00:00 / 10:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
173
周小鱼
1月前
帕梅拉超强瘦手臂,7天瘦出天鹅臂,一起练起来吧#真实生活分享计划 #居家锻炼 #瘦手臂 #健身 #减肥
00:00 / 05:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞
115
糖豆妮妮🍬
3周前
巨有用‼️这个帕梅拉瘦手臂绝了🔥练出天鹅臂✅改善副乳 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 这个巨瘦手臂🔥五遍连跳,瘦手臂,改善副乳,暴汗瘦全身💦 ✔️横屏跟练版 这个夏天实现吊带自由,跳她就够了👍🏻 姐妹们快来一起收藏打卡吧👭 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 11:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞
623
小胡同学
1月前
帕梅拉6分钟最强瘦手臂操,非常适合和我一样没时间去健身房,想要用碎片时间瘦手臂的姐妹,音乐配的张杰哒,让我看看谁还没点赞收藏😃#瘦手臂 #帕梅拉瘦手臂 #居家健身 #职场妈妈健身 #一起野个好身材 @DOU+小助手
00:00 / 06:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
80
铁蛋妹妹
2周前
帕梅拉最新瘦手臂➕瘦肚子🔥高效二合一‼️超级酸爽❗️ 帕姐最新瘦手臂➕瘦肚子二合一训练! 练着超栓爽🔥特别是手臂! 拜拜肉感觉原地紧一圈😆 开始以为平平无奇😌结果越练越喜欢! 全程都在卡点!超爽! 像在跳舞一样开心🥳 负重➕!真的又瘦又燃脂了😆 都去快乐都去瘦叭! #瘦手臂 #消除拜拜肉 #手臂塑形 #瘦肚子 #紧致手臂
00:00 / 11:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞
438
惠惠|体态逆袭日记
1月前
帕梅拉瘦手臂完整跟练来啦!瘦手臂、消拜拜肉、告别手臂肉肉松垮、紧实手臂❗️一遍就有明显感觉,建议收藏每天练#瘦手臂#拜拜肉#副乳#天鹅臂#惠惠体态改善计划@抖音小助手
00:00 / 12:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞
630
大梨子
7月前
帕梅拉瘦手臂跟练来了~两瓶矿泉水,开肩美背瘦手臂,随时随地可以练,告别蝴蝶肉拜拜肉。 #居家锻炼 #健身干货 #瘦手臂 #无器械健身 #体态矫正
00:00 / 10:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1546
减肥ing
1周前
#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #投屏跟练版 #早起运动 早起运动真的可以让一天都很美好,但是大家跳帕梅拉也这样不协调吗?#浅浅运动一下吧
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞
252
李粒粒
1月前
好多姐妹们都问我手臂怎么练的!这几个动作我已经分享很多次了!赶紧练起来吧#帕梅拉瘦手臂 #拜拜肉 #瘦手臂 #塑形 #紧致手臂
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞
5962
传媒网S
5天前
#健美赛事 #健美大赛冠军
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
63
小雨(减肥版)
4周前
帕梅拉瘦手臂day1完整版跟练 练完的姐妹评论区打卡,一起变瘦#减肥 #帕梅拉 #真实生活分享计划 #健身训练支个招 #瘦手臂💪
00:00 / 06:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞
378
群群要自律
2周前
姐妹们!帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了!动作简单好跟,新手也不怕!练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了! 每天跟练练 坚持两周,拜拜肉真的在变少,快来一起跟练打卡 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家锻炼
00:00 / 06:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
235
爱运动的小猴子
1月前
帕梅拉超强瘦手臂!4分钟完整跟练版来喽!想瘦胳膊的姐妹赶快收藏练习吧!#好身材练起来 #瘦手臂 #直角肩 #居家锻炼
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4358
是菲菲吖🥒
8月前
帕梅拉六分钟瘦手臂跟练|每天两遍坚持两周,告别拜拜肉!!#瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #圆肩驼背
00:00 / 06:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
秋live
1周前
千禧年间的辣妹代表 太上头了!#帕姐 #dualipa #杜阿利帕 #levitating
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
43
群群要自律
2周前
姐妹们!帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了!动作简单好跟,新手也不怕!练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了!每天练 坚持两周,拜拜肉真的在变少 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂#居家锻炼
00:00 / 06:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
236
小樰
2月前
帕梅拉超强瘦手臂!紧致手臂减拜拜肉!练一遍就爽酸! #帕梅拉 瘦手臂#天鹅臂 #减拜拜肉 #手臂训练
00:00 / 11:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞
45
狂野小公主
4月前
胳膊也太酸了!#瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦手臂 #瘦手臂消副乳 #瘦手臂动作
00:00 / 08:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
312
动静皆养生🧘
1周前
🔥一周手臂真细了!帕梅拉这套“拜拜肉消失术”太狠了…(跟练版)#瘦手臂 #瘦拜拜肉 #中国人的帕梅拉 #帕梅拉瘦手臂 #真实生活分享计划
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1456
六小姐减肥日记
5年前
#减肥打卡 帕梅拉瘦手臂 告别蝴蝶袖 拜拜肉#励志减肥
00:00 / 04:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1466
小合老师
1周前
奥赛级别的手臂训练是怎样的#手臂训练
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4625
陈皮酱啊
4月前
帕梅拉瘦手臂绝了👍一对哑铃虐出痛苦面具 #一对哑铃练全身 #瘦手臂 #拜拜肉 #紧致手臂 #哑铃瘦手臂
00:00 / 10:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
154
Z.Lawn.Mower
1周前
#banana #健身
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
54
狂野小公主
4月前
帕梅拉超强瘦手臂3遍,胳膊超级酸爽!#瘦手臂拜拜肉 #手臂 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦手臂消副乳 #瘦手臂动作
00:00 / 08:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
64
灵巧肩背运动
1周前
#每天坚持运动打卡锻炼好身体 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉超强瘦手臂!4分钟完整跟练版来喽!想瘦胳膊的姐妹赶快点赞收藏练起来吧!
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
627
万里多金
5天前
帕梅拉超强瘦手臂!4分钟完整跟练版来喽!想瘦胳膊的姐妹赶快收藏练习吧!#好身材练起来#瘦手臂#直角肩 #居家锻炼
00:00 / 06:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
30
瘦瘦晓可爱
3周前
🔥手臂粗、拜拜肉、副乳的姐妹,直接锁死帕姐这套!巨有用‼️ 夏天最怕露手臂,不敢穿吊带、一字肩⁉️ 别慌!帕梅拉10分钟纤臂塑造,专门解决手臂松垮、副乳突出✅ 精准雕刻手臂线条,告别“蝴蝶袖”,练出纤细天鹅臂! 每天10分钟,坚持14天,告别松垮赘肉,拥有紧致手臂线条!!夏天自信露肩露背,做个辣妹! #拜拜肉 #副乳 #瘦手臂 #居家锻炼 #练背
00:00 / 10:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞
176
小林子呀
6月前
帕梅拉纯练版本60分钟!给我练! 全程无废话!有休息时间! 1. 帕梅拉派对舞蹈训练10MIN 2.帕梅拉全身有氧15MIN 3.帕梅拉站立手臂重训15MIN 4.帕梅拉腰腹运动10MIN 5.帕梅拉解压放松拉伸10MIN 有氧+无氧训练,姐妹们快去练!站立手臂重训哑铃不要超过4KG的哦! #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #见人不如健身
00:00 / 59:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞
121
糖豆妮妮🍬
1周前
帕梅拉最强瘦手臂➕瘦腹🔥11min站立跟练✅甩掉拜拜肉 #一起变美得了 #创作者中心 #创作灵感 今天这组帕梅拉不仅瘦手臂还可以有效瘦肚子,三遍练完,手臂小腹都变得紧致了,全程站立,简单好跟!音乐踩点,趣味🈵🈵,真的太快了🤩 这个夏天跟着帕姐,甩掉赘肉,练出迷人曲线✌🏻️ #帕梅拉 #瘦手臂
00:00 / 11:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
82
潍坊正能量健身
1周前
#潍坊市奎文区#潍坊市高新区
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1
啊南要瘦20斤
1周前
运动减肥❗️帕梅拉瘦手臂❗️瘦手臂跟练第一天❗️如果你也跟我一样手臂粗,每天跟练三遍,一起动起来吧 #瘦背瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #居家健身 #居家锻炼 #真实生活分享计划
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞
139
范范塑形跟练
9月前
10min帕梅拉瘦手臂+甩掉拜拜肉🥩。 ✅自选配重(我的是2kg,别看👀小,练下来很炸裂❤️🔥)没工具用矿泉水瓶。 ✅动作简单没花样,但它超级暴汗💦 ✅大、小基数都能跟,每天2组,练出7天臂围细一圈👍 原视频:帕梅拉 #女性力量训练 #在家也能瘦 #帕梅拉#瘦手臂
00:00 / 10:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞
84
小海爱健身🔥早上8:10分开播
5月前
帕梅拉高效瘦手臂完整版跟练,坚持5组下来胳膊酸到爆,7天带你瘦出#天鹅臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞
100
小樰
10月前
帕梅拉超强瘦手臂,打造天鹅臂 #瘦手臂 #帕梅拉 #天鹅臂 #居家锻炼 #塑型瘦身
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞
181
简介:
您在查找“
帕梅拉六分钟手臂 原版
”短视频信息吗?
帮您找到更多更精彩的短视频内容!
最新发布时间:2026-05-24 05:56
最新推荐:
今年才是我真正意义上的暑假
gmmtvlol演唱会两天一样吗
peak几个气球可以飞起来
红色沙漠推荐的N卡驱动版本是什么
mama主题曲宋亚轩
爱让悬崖变平地歌词拼豆
希音流量是买手分配的吗
夜里睡觉能亮等吗
洛克王国买一样的家具可以生成值
王者农场如何不解锁锁定作物查看金额
相关推荐:
李冠舞蹈姑娘我等你教学
姜乘澜混血吗
回家见父母没事爸妈都在呢
洲洲姥姥家大哭原因
uki凑是啥
琉璃水母怎么打千棘盔命定花种
钢岚怎么借工会的机兵
能怎么办呢非要留我在这
阪岚烤肉怀远
商场为什么窗户很少
热门推荐:
乒乓球战士比赛球怎么换装?
厄德里特哥德堡 腰斩怎么算
2026女子公开赛在哪里
南宁520羽球瓜是谁说的
英格兰世界杯大名单哪些人落选了
康溪盛世500万赛事张堃鹏对战谁
奥运会都是在首都吗
周泽奇vs王正行回放
雅各布中长跑经历
soft1k会继续担任绿龙教练吗