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大程塑形健身1年前
真的不能做扭腰摆胯动作吗？大程给你聊一聊，今天大程教给你一套不伤膝盖不伤腰的动作！ #运动 #自律 #一起来锻炼
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48365月前
膝盖不要内扣也不要弯曲太多，更不能用力打直，不然容易膝盖痛！ 啰嗦了，又啰嗦了，讲的一般，就这样吧，将就着看吧，个人分享，仅供参考！ #我是蒹葭 #蒹葭练胯 #上下胯 #真实生活分享
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刘根-超模导师1年前
左右摆胯到底对不对？#模特走秀 #课堂随拍 #刘根模特 #摆胯
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一仙okay9月前
模特走路不是扭屁股❗还是自然提胯 #提胯#正确走路#体态#体态纠正#走路带风
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Mohini的瑜伽日记1月前
脾不好来摇胯！ 一个月之后感觉脸色都不一样啦 平时想太多睡不着 睡前也摇一摇 #懒人养生 #养脾胃 #多思伤脾 #摇胯
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雪君老师（专注零基础爵士舞）10月前
摆胯注意以下三点：你的动作秒出质感❤️ 1.摆胯时膝盖可以上下运动，不要左右晃动幅度过大，会产生膝盖疼的问题，而且膝盖左右摆动也会带动胯部不标准。 2.摆动时肩与胯应成一条垂直线，双胯部是对抗力量，同时夹紧侧腰，腰部曲线就会明显，所以胯部是向左上和右上提动，而不是纯左右提胯。 3.摆胯时上身体态非常重要，不然不但动作没有美感，也找不到发力点，动作幅度也会小。所以一定要做到挺胸拔背翘臀（注意不是舔肚子），动作就会更有质感。
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艺艺健身运动3天前
甩呼啦圈的好处和坏处#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰#呼啦圈转起来#好身材练起来
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Miss娟舞蹈课堂（零基础教学）1天前
#膝盖保护爵士基本功 #创作者中心 #创作灵感 @我要上热门 @抖音创作灵感 @娟子舞（零基础教学）
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老高LG3年前
长时间的左右扭胯真的跟伤腰椎，更何况她们还是孩子！家长没常识我去劝结果他们骂我多管闲事！希望大家能帮忙转发起来，让更多的人知道这个动作的危害！！#健身
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跑圈田教练3月前
扭髋不等于送髋，你做对了吗#跑步 #送髋 #马拉松训练 #跑步力量 #跑姿纠正
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小玉养生日记10月前
脾虚人丑，脾胃虚弱，气血不足，快来跟着曲黎敏老师一起学摇胯，每天摇胯五分钟，胜过养脾胃1小时#健康生活 #健康 #中医养生 #摇胯 #脾胃虚弱
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妮妮带你学舞蹈（零基础爵士）1月前
摆胯不会的进来学！20秒跟练！ 宝子们！谁懂啊！摆胯真的是舞蹈里的氛围感密码🔥 不管是跳韩舞、爵士还是拉丁，一个丝滑的摆胯动作，瞬间让你从“跳舞像做操”变身“舞台焦点”❗️ #零基础舞蹈干货 #摆胯舞 #跟练 #爵士基本功 #抖音热门
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188超模导师-刘闯11月前
模特行走主要靠胯嘛？90%的人被训练误导！#模特培训 #中老年模特 #中老年模特教学 #模特课堂
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莫谋斌面部矫正2月前
你是不是喜欢把一条腿搭起来？这其实是你骨盆右旋了！ 由于身体不对称不平衡，面部就会出现大小脸高低肩的问题#大小脸 #骨盆回正 #跷二郎腿 #莫谋斌 #骨盆右旋
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扬阳麻麻3天前
胯部专功训练U型摆胯。难点1：容易把两条腿一起晃。注意是胯的高低，不是左右，多带着这样的想法去练习就好。 难点2:1.容易只把胯往上提，忽略胯往下放 2.并腿U型胯，胯会分离不开，注意大腿需要有一前一后交替不是并拢的 重点1：1.后背立直，臀微微往后，膝盖脚尖保持一致方向。 2.发力点：大腿根和臀部发力。 3.一边把胯往上提，另一边往下压，膝盖会微微一前一后交替 重点2:1.后背立直，膝盖脚尖保持一致方向 2.臀部微微向后，把左右胯过程做满。 以上视频满满的干货，是胯部基本功U型摆胯的详细讲解训练过程可以跟着练，希望能帮到零基础想学舞蹈的姐妹们。#胯部基本功训练U型摆胯 #零基础学舞蹈 #详细视频跟练讲解
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舞里有梗2月前
😳摆胯不好看？？找遍全网的干货！ 广场舞 一天学一支新舞？有没发现跳再多都还是那几下。老师告诉你 该扒细节了#基本功#爵士舞基本功
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舞动欢乐1周前
2026.5.16小薇古法运动直播回放完整版 #小薇 #小薇古法运动 #减肥 #减脂 #居家锻炼 @抖音小助手@DOU+小助手@DOU+上热门
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毛毛虫🦋（舞蹈基本功）5月前
胯是爵士舞的灵魂动作之一 😄#学起来 #摆胯 #摆胯教学 #提胯 #爵士舞
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霞霞要自律😇1周前
5月14号周四晚 小薇古法运动直播回放完整版 #保健操 #小薇古法运动 #小薇古法运动直播回放 #古法运动 #养生操
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胜楠.美楚新产后3天前
生完宝宝胯会变宽么？#产后居家锻炼 #产后妈妈必看
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爱运动的莉莉5天前
当我开始邪修古法内脏脂肪操，每天20分钟浑身舒展，一起来跟顽固脂肪说拜拜吧～#古法健身 #养生操 #居家锻炼#我的初夏充能计划 #我要上热门
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秀舞蹈2月前
动作要点：脚掌踩实地板，身体不要摇晃，只动胯左右摆动#舞蹈技巧 #动作分解教学 #零基础学舞蹈 #广场舞
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别揪雯子4月前
左右摆胯和八字绕胯有什么区别？ #八字胯 #左右摆胯 #爵士基本功 #一学就会
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旺旺🍑2月前
跟蒹葭老师练胯15天后，腰更灵活，促进肠道蠕动主动排气，左右摆胯 改善胯硬 基础左右摆胯，收腹 不顶肚子，胯主动发力 每天10分钟跟练 腰线变明显 #蒹葭#练胯#零基础跟练#健康#假胯宽改善
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静阳爱健身3周前
2026.5.1静静减脂塑形运动直播回放完整版 #静静 #减肥 #运动 #静静减脂塑形运动直播回放 #自律 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+好生意
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萧山娱乐主播2天前
#极速燃脂综合训练💪
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向上的纯子2天前
瘦肚子 马甲线 小蛮腰💪#瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线#高效燃脂
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茵茵不是欣欣8月前
学抖音舞就看这6个胯部基本功！#胯部基本功#胯部练习 #胯部基本功练习 #摆胯 #转胯练习
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杀死抖音拉黑我的人通通都烧死1月前
左右摆胯，上下提胯，前后扭胯，转圈胯
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左妈爱养生5月前
摆胯练习注意点:摆胯时双膝盖自然微曲不要超过脚尖。收住腹部核心，胯带动臀左右摇摆。记住核心要点，一起练起来吧。#变美变瘦变好看 #养生操 #每天跳一跳健身又快乐 #妈妈臀训练动作 #形体塑型
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塑料花的梦6天前
小薇古法运动 5月18日 上 #古法运动 #好身材练起来 #居家锻炼 #如有侵权请联系删除
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盲人养生林校长1月前
养生门道左右摆跨 #中医 #养生 #健康
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于都健身阿福教练，动感单车、操课，私教。4周前
你们会左右摆胯吗？ 跟着我的视频练起来哦#枫叶健身 #运动减脂塑形 #有氧健身训练 #健身正能量
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yki2周前
零基础必看！摆胯+坐胯的动作、发力纠正 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #基本功 #舞蹈 #舞蹈纠错
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漫悦舞（零基础舞蹈）4月前
中午好呀！上个摆胯教程已有将近3万多姐妹看过了，今天进阶详细版安排上！十舞九胯，胯部练到位，跳什么舞都好看，零基础姐妹跟着练就对了，赶快行动起来吧！#摆胯教学 #零基础学舞蹈 #摆胯 #简单易学
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橙子健身舞5天前
#零基础学舞蹈#舞蹈基本功#基本功组合#基本功技术技巧
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霞霞要自律😇4天前
5月21号周四早 小薇古法运动高清直播回放完整版 #小薇古法运动 #小薇古法运动直播回放 #古法运动 #古法运动健身 #保健操
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之之舞蹈【零基础教学】6月前
超详细的摆胯教程来咯~姐妹们快学 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #摆胯教程 #成人舞蹈教学 #一学就会系列
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享7月前
《胯部分离，左右摆胯》怎么找到胯的发力 超详细的讲解，看看这种方式你是否能理解的了呢，能听懂就能学会，动作照做，照练，你一定可以！#基础爵士 #爵士基本功 #零基础学爵士 #宝藏璐璐舞蹈 #左右摆胯
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健身操回放-橙子5天前
2026.5.20周三早小薇古法运动直播回放完整版燃脂瘦全身 #小薇古法运动直播回放 #小薇古法运动 #古法运动保健操 #古法运动
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全科医生陈浩1天前
7个伤肾坏习惯，很多人天天在做，对照自查，守护肾健康 生活里7个不起眼的习惯，正在持续损伤肾脏。憋尿、高盐饮食、乱喝饮料、乱吃药物等行为危害极大，逐条讲解危害与改善方法，爱护肾脏，从日常小事做起。#肾功能不全 #肾脏健康 #肾病 #肾功能 #肾衰竭
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南希喜欢舞蹈3天前
如果你的手和脚也不协调，那就到现场老师手把手指导你，针对性练习 #零基础学舞蹈 #一步一步教会你跳舞 #一学就会系列
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大霞有好方3天前
当我开始古法养身后，身体都轻盈了~#养生 #养生就是养健康 #养生操 #脂肪
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蛋糕爸的自律时光1月前
很多人超慢跑越跑越累、腰胯疼，问题根本不在腿，而在上身！ 超慢跑的黄金原则，就是全程保持上身直立，绝对不能左右摇晃。 一旦上身晃起来，你的腰、胯、髋关节就会被迫跟着代偿： • 左右摆胯会让髋关节承受额外的剪切力，长期下来磨损关节、引发弹响甚至疼痛； • 上身晃会让核心失稳，腰椎被迫反复扭转，轻则腰酸背痛，重则诱发腰肌劳损、腰椎间盘问题； • 晃动摇摆还会浪费大量体力，让你越跑越累，完全达不到超慢跑“轻松燃脂、不伤身”的效果。 正确做法很简单： ✅ 全程收紧核心，像头顶有根线提着一样，保持上身笔直； ✅ 肩膀放松下沉，不要耸肩，双手自然前后摆动，不左右甩； ✅ 用胯带动腿向前迈，而不是用腰胯左右晃着“甩腿”。 超慢跑的核心是“稳”，不是“快”。上身稳了，腰胯髋关节才能少受力、不受伤，才能真正实现轻松减脂、越跑越健康！ #居家健身有新招 #中老年锻炼 #超慢跑的效果 #中年减肥 #大基数减肥
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吉吉学跳舞7月前
完全学不会海英老师那样扭腰摆胯，我只会左右摆胯！！！#舞蹈 #零基础学舞蹈 #扭腰
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倪师正能量5月前
脾胃不适每天做四个摆胯动作#正能量 #倪海厦 #健康养生
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萧山娱乐主播2天前
#适合初学者的燃脂课
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暖暖_Gsteps4天前
这个摆胯爆火的Kpop曲都在用｜KPOP热门动作库系列 #摆胯 #舞蹈教学 #kpop #kpop动作库 #一学就会系列
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程勇医生3周前
长期跷二郎腿，骨盆和脊柱会变成什么样？#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #骨科 #健康 #涨知识
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喵喵🐱古法健身2天前
邪修古法！ 练完这套动作，全身舒服！你不得不服老祖宗！还是咱古人留下来的东西好！#健身打卡 #居家健身 #有氧健身操 #减脂日常 #展示你的古法健身动作
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左右种梧桐5天前
#短视频危害 #专注力培养 #孩子玩手机 #孩子专注力不集中怎么办 @抖音小助手
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九月的陈三岁（大肚子恢复中）4天前
#怀孕之后身体发生的变化 #女性生育 #产后 #产后恢复 #剖腹产 坚持下去就会有不一样的结果。
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舒心运动跟练2天前
无跑跳瘦腰操！坚持一周，腰细了，背薄了，肩也开了！#减肥操瘦全身 #减脂操 #小蛮腰马甲线 #瘦腰 #全身燃脂
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爱健身的麦旋风姐姐3天前
#抖音创作者大会#燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦身 #我要上热门🔥
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金金老师教舞蹈1天前
80后二胎宝妈，当初学习舞蹈为了让自己不再有身材焦虑和颜值焦虑 跳舞的快乐谁懂呀～没有华丽灯光，日常随便跳跳都超治愈的，女孩们一定要试试学舞蹈，不只是多一项技能，更是给气质加分、让身体舒展的小秘诀，走到哪都是自己的专属舞台，闪闪发亮的呀#四肢不协调的人怎么学跳舞 #成人零基础形体舞蹈 #华翎舞蹈总部金金老师
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绿豆糕fu4天前
“微”进阶版跟练纯享🚗｜依旧白T教学 这条好的话发纯进阶版 有人想看吗 #横屏食用 #摆胯跟练 #基础教学 #自律打卡 #一学就会系列
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小梅的运动日记2天前
#真实生活分享计划 #居家段练 #养生操 #古法健身
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包子别跑2天前
内向舞蹈小课堂开课啦！#内向秦琅#秦皇岛琅声雅集#秦琅#舞蹈老师
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跳跳豆Teacher2天前
爵士胸，肩，胯常见问题|4个动作一次改对视频很干!准备好水和身体，跟练起来! 评论区的同学们有问题也可以直接问我哦!不要害羞 #零基础学舞蹈#基本功#爵士舞基本功教学 #青年创作者成长计划
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小雪在中式养生5天前
巨牛！10min新版内脏脂肪操🔥跟练3遍胜过跑步1小时 #古法健身操 #瘦全身 #内脏脂肪 #瘦腰腹 #居家锻炼
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心之舞3月前
抖胯舞背面教学版#上下胯 #扭胯舞 #抖胯摇 #全网都在跳这个舞 #高精力人的过年安排
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做个好梦3月前
抖舞到底有几种胯？#基本功 #舞蹈教程 #胯部基本功 #一学就会系列 #抖音潮流舞蹈地图
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