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Luna想要马甲线1年前
39分钟 | 帕梅拉生理期三部曲 | 双倍瘦 舞蹈有氧+复古舞蹈+快乐舞蹈 无跳跃的三个锻炼，生理期大基数可练。 有深蹲，深蹲不行的姐妹可以换成屈髋或者其他动作 跟练：帕梅拉 时长：39分钟 难度：新手友好，生理期可练 器械：无 #创作灵感 #帕梅拉 #生理期减肥 #帕梅拉燃脂 #变美变瘦变好看
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Luna想要马甲线11月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉快乐舞蹈三部曲 又是一个适合新手的舞蹈 帕姐的快乐舞蹈三部曲，当然，生理期后面几天也能跳哦 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #快乐燃脂 #帕拉梅拉全身燃脂操 #今天你运动了吗
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Luna想要马甲线1年前
31分钟 | 生理期跳帕梅拉三部曲 | 降阶版本 动作已经都简化了，没有跳跃，没有深蹲，没有腹部挤压等 生理期双倍瘦！ 生理期第三天开始运动 横屏的投屏版将在明天发哦，可以通过封面来确定是横屏的还是竖屏的哦 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #创作灵感 #帕梅拉 #生理期减肥 #经期减肥 #居家锻炼
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大牙的分享2年前
【35分钟姨妈期/新手友好 燃脂合集】全程无跳跃的燃脂操，膝盖不会痛哦～#姨妈期减肥 #居家锻炼 #新手小白燃脂舞 #帕梅拉燃脂操完整版 #经期运动
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虎妞帕梅拉2月前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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我叫郝能吃（自律中）4天前
到底是谁啊，姨妈期还这么自律🫣🫣我不瘦谁瘦#减脂期 #自律 #姨妈期 #生活化减脂 #瘦
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大敏子居家运动-10月前
生理期燃脂小就跳她！！不跑不跳瘦全身/姨妈期第三天，跳这套收藏好久的无跑跳燃脂操，一遍下来全身暖呼呼的，姨妈期和新手姐妹，大小基数都适合，建议2-3遍#帕梅拉燃脂 #运动女孩的日常 #掉秤神器 #暴汗减脂瘦全身 #不跑不跳
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艾小艾10月前
抓住姨妈期瘦全身，真的事半功倍！帕梅拉三部曲坚持一周看变化，#逆袭 #減肥 #瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形 @帕梅拉PamelaReif
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无氧直接睡3周前
160cm 93斤全脂女生帕姐跟跳第8天 没错！今天体重又回来了，哈哈哈哈哈好崩溃，但是不急，小基数不能着急掉秤 #减脂 #小基数减脂 #帕梅拉 #瘦腿 #空腹
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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77琪4天前
#逆袭#自律#vlog#帕梅拉三部曲#小基数减脂 有种平台期要过的感觉，不知道是不是错觉，哈哈😂
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奶茶加满料2周前
✨帕梅拉Lonely燃脂操 全程站立无跑跳，膝盖零压力 侧步拍手、冲拳扭胯，全身都练到 新手一遍就会，连跳3遍暴汗燃脂 跟着Lonely节奏，快乐瘦全身～🔥 零门槛/大基数/姨妈期友好 #我的帕梅拉训练瞬间 #帕梅拉 #减脂舞蹈推荐 #暴汗燃脂 #居家健身打卡
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158的小悠（减肥版）1周前
一个月狂瘦14斤112斤～98斤 目标冲刺90斤！#减肥vlog #小基数减脂 #姨妈期减脂食谱#帕梅拉 #露背背心
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大眼仔添添1月前
姨妈期别再躺废！16分钟无痛跟练，缓解痛经+薄背一次搞定 ✅生理期恢复运动推荐做一些上肢动作，拉伸动作。 这里还准备一些其他跟练视频…可以码住收藏哦~ Mizi薄背大师 16min 帕梅拉动感手臂10min growingannanas」20min哑铃➕肩部紧致 #产后恢复身材 #产后妈妈必看 #带娃运动两不误 #经期运动 #跟练推荐
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野兔的小蛮腰7月前
投屏版 42分钟帕梅拉 全程高心率嘎嘎燃脂 暴汗全身 刷脂舞 上次跳这个全程消耗545千卡，让我的心率上上下下像过山车一样，马上来大姨妈了，赶紧刷个脂#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家训练 #高效燃脂 #dou来运动吧
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大牙的分享3周前
15分钟帕梅拉负重背部力量训练 全程解析动作发力。姨妈期友好。 新手单边3KG，老司机单边5～8KG。#练背不垮脸 #帕梅拉力量训练 #帕梅拉女孩#居家力量训练
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安迪妈妈1周前
急性子瘦手臂7天见效❗帕梅拉还是太强啦🔥 姐妹们，这一套下来胳膊真的酸炸了💥不得不佩服帕姐👍 如果你手臂粗壮、拜拜肉、副乳的姐妹必要冲❗ ✅新手、大基数、姨妈期都可以跟练✅全程需要沉肩✅核心收紧 还等什么快来一起跟练吧🥰#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦手臂
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🫧 泡泡 🫧6月前
第七天#居家锻练 大姨妈来的时候会变重是真的么？#帕梅拉燃脂
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学霸也偏柯10月前
姨妈期第3天，无跑跳帕梅拉。大家学会用核心发力，看似简单的动作实际也很费人😂#居家锻炼 #跳舞减肥 #帕梅拉 #在家运动一下 #广场舞
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吃一小碗5天前
帕梅拉三部曲+新三部曲合集带全身拉伸&DJ配乐超卡点超燃脂 有氧健身操减脂塑形改善体态 瘦肚子瘦手臂瘦大腿 暴汗燃脂500大卡！中高强度 新手慎入 居家锻炼首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #有氧运动 #减脂
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糊涂蛋在减肥4天前
中基数打卡帕梅拉三部曲第二天 #在家也能练出好身材 #减脂塑形计划 #减肥打卡记录 #创作者中心 #创作灵感
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虾米酱（居家健身）6天前
急性子就去跳帕梅拉，瘦瘦全身太香了 帕姐这套c-pop三部曲，谁不爱啊，音乐好听，舞蹈动作好看，跳的太欢乐了～#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #暴汗燃脂舞
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155小团子爱跳操2月前
#上热门 帕梅拉4分钟一首歌全身热身｜零器械·新手友好！一首歌唤醒全身，打开肩颈、激活核心、拉伸腿臀！运动前必做，降低受伤风险，燃脂效率直接拉满！节奏轻快不喘，大基数、姨妈期也能轻松跟练！收藏这一条，每天4分钟，开启高效运动模式✨#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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吃一小碗1月前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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芮妮的宇宙6天前
day13｜已⬇️4斤，帕梅拉燃脂三部曲打卡 #创作者中心 #创作灵感 #真实生活分享计划 #帕梅拉三部曲 #减脂
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我就是命好！2天前
姨妈期后跟练第三天 #线上跟练 #七彩阳光 #帕梅拉燃脂
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无氧直接睡3周前
160cm 93斤全脂女生帕姐跟练第9天 五一怎么只剩明天一天了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊好崩溃 #减脂 #帕梅拉 #瘦腿 #居家 #小基数减脂
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是淘子吖3天前
帕梅拉三部曲｜新手友好，无痛燃脂塑形，懒人高效塑形首选 ✅热身激活+燃脂瘦腰+拉伸放松，完整闭环 ✅全程无跳跃、不伤膝，居家零器械就能练 ✅告别腰腹赘肉、假胯宽、体态松垮 ✅20分钟搞定，暴汗不费力，新手也能跟 每天一组，腰腹紧致、线条清晰，气质悄悄开挂💪 #帕梅拉pamelareif #爆汗燃脂#健身操 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲
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芮妮的宇宙1周前
day11｜已⬇️3.7斤，帕梅拉减脂三部曲打卡。#早起运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #减脂运动
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狗毛6天前
帕梅拉三部曲 #热门话题🔥减肥 #减脂餐分享 #帕梅拉三部曲 #女生减脂 #减肥打卡日常
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伴之则ヾ暖3天前
手脚不协调只能跳这样了😅#家庭运动搭子 #健身哪有不疯的 #摆烂式运动 #帕梅拉三部曲
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糊涂蛋在减肥5天前
帕梅拉三部曲打卡成功，挑战坚持一个月瘦10斤第一天 #我偏要给岁月点颜色看看 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉挑战 #居家健身
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狗毛1周前
帕梅拉三部曲挑战成功 一起坚持#减脂餐分享 #减肥vlog #减脂塑形 #在家也能瘦 #帕梅拉三部曲
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芮妮的宇宙1周前
day12｜已⬇️4.4斤，帕梅拉燃脂三部曲 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉三部曲 #健身 #减脂
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂DAY23|30分钟帕梅拉新三部曲(可投屏+讲解） 🔥帕梅拉30分钟新版三部曲｜带投屏+细致讲解版 居家减脂王炸组合，全程精准发力教学，新手也能轻松跟上！ ✅10分钟心如火烧HIIT 练后持续燃脂 ✅10分钟电音HIIT 卡点暴汗超解压 ✅10分钟魔鬼有氧 深度雕刻全身线条 三段连跳高效燃脂，动作纠错+呼吸要领全覆盖，可投屏跟练无压力！ 坚持打卡，轻松甩掉多余肉肉💦 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡
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虎妞帕梅拉4周前
30天减脂计划 DAY19 | 30分钟三部曲+讲解拉伸 🔥帕梅拉王牌三部曲｜高效暴汗减脂完整版 公认燃脂效果天花板的组合安排！ 【投屏版】点全屏观看，右上角🉑投屏 全程细致讲解发力要点 新手也能够精准避开错误姿势，训练安全又高效 ✔10分钟暴汗内啡肽｜快速拉高心率 ✔10分钟极致HIIT｜极速燃烧全身脂肪 ✔10分钟站立腰腹HIIT｜全程站立收紧核心 ✔10分钟放松拉伸｜防止肌肉结块塑造流畅体态 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或蛋白棒或一片全麦面包，给身体加点"燃料"，不然容易低血糖，练不动还掉肌肉。 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 燃脂高效小秘诀：保持心率在"能说话但有点喘"的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖，核心收紧，落地轻缓保护好关节，才能跟练不受伤。 [热量消耗参考]根据你的身高，体重和运动水平，大约燃烧200-350大卡。 [安全提示]跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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阿李的玖窝🐰3天前
帕梅拉新版三部曲 中国人自己的帕梅拉三部曲 新手挑战赛 魔鬼有氧燃脂#中国人的帕梅拉 #帕梅拉新版三部曲 #帕梅拉心情加速器
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无氧直接睡1周前
160cm 93斤高体脂女生 帕姐跟练减脂第17天 #减脂 #帕梅拉 #居家锻炼 #跳操 #小基数减脂
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妮妮要少吃1周前
#帕梅拉三部曲#女生居家训练 #减肥 一起运动吧！#燃脂
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芷寻.花2周前
拒绝节食，靠运动慢慢瘦💫 大一女生帕梅拉跟练第三天🥹 不用苛刻管住嘴👄，只用迈开腿💪 一步一步坚持，静待体重悄悄下降 有没有一起减肥的宝子，评论区互相打卡🤪～#帕梅拉三部曲暴汗全身#帕梅拉打卡 #学生党减肥 #减脂逆袭打卡
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一个纸团团（瘦35斤版）1周前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #减肥小知识 #居家健身 #减肥滞后性
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我是西西6月前
听我的 急性子女孩就去跳帕梅拉 瘦全身真香🔥🔥 帕姐的这套C-POP三部曲太好扭了 💃每一组动作都好看 音乐好听✌️✌️#燃脂操 #有氧运动 #帕梅拉#居家锻炼 #运动
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瘦一下玩玩3天前
沉迷帕姐不能自拔！ #帕梅拉三部曲 #帕梅拉三部曲打卡 #居家健身计划🏋 #在家get好身材 #适合女生健身的运动
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土豆🥔运动4天前
four days加油加油加油 #运动女孩 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉跟练打卡 @DOU+小助手
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减肥ing1周前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲打卡 #减肥打卡称体重 不拍视频根本不晓得自己跳帕梅拉这么好笑#坚持锻炼给自己一个好身体
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圆脸小废减肥记（已瘦25斤）6天前
帕梅拉三部曲超推荐，累是真的累，有用那也是真的有用！！！！半个月星期直接就是小一大圈，刷到的都给我去跳！！！！！！！去跳！！！！！！#居家健身 #帕梅拉#帕梅拉女孩#减脂 #真实生活分享计划
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徐同学瘦了么6天前
第三遍跳帕梅拉三部曲了，身体不协调的人表示很无奈，但是真的暴汗#居家跟练推荐 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #在家也能瘦 #家庭减脂运动
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洋洋好-young4天前
#居家跳操 帕梅拉三部曲💦世界上最好的礼物，是从不放弃成长的自己，去努力，去蜕变，去发光，去热爱💫#在家打造好身材 #帕梅拉女孩 #健身穿搭
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡4天前
姐妹们！今天帕了吗！？ 想要暴汗燃脂瘦全身！我宣布帕梅拉三部曲燃脂➕安娜塑形➕欧阳春晓塑形！就是最🐮搭配！这个新三部曲跳得是真得劲啊！心如火烧HIIT轻松100大卡！#运动 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形训练 #创作者中心 #创作灵感
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张张减肥日记（⬇️19）1周前
#在家健身系列 #我的减肥日记 今日份的#帕梅拉 三部曲➕#欧阳春晓 芭杆沙漏腰 已练不欠 #暴汗打卡 自律的第66天 加油～这一次我真的超级超级棒！！！
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一顿3天前
更适合中国宝宝的帕梅拉三部曲！ 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或者蛋白棒，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。#居家健身运动 #练出好身材 #健身 #帕梅拉 #居家锻炼
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圆脸小废减肥记（已瘦25斤）1周前
帕梅拉三部曲超推荐，累是真的累，有用那也是真有用啊！！！一个星期肚子直接小一圈了，刷到的都给我去跳！！！！！去跳！！！！！#居家健身 #帕梅拉#帕梅拉女孩 #减脂#真实生活分享计划
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婷婷的小日子🍯4天前
打卡帕梅拉三部曲的第14天! #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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周家小迷糊😧3天前
今天挑战新的帕梅拉三部曲，跳的手忙脚乱 #宝妈的日常生活 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉
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你的房房（10w🎁）3周前
到底选哪个运动好 #fyp #减肥 #逆袭 #自律 #运动
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77琪1周前
#减脂餐 #减脂塑形 #逆袭#自律#帕梅拉三部曲 平台期还真是磨练人呀！
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我是西西6月前
🔥急性子就去跳帕梅拉 瘦全身太香了✌️ 帕姐这套C-POP三部曲 谁不爱啊～ 音乐好听 舞蹈动作好看💃#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #好身材练起来 #帕梅拉
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芮妮的宇宙1周前
day9｜已⬇️4斤，帕梅拉燃脂三部曲打卡 #创作灵感 #创作者中心上热门 #减肥挑战打卡记录 #帕梅拉燃脂 #普女逆袭
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大狮子1周前
【投屏版】40分钟帕梅拉三部曲燃脂跟练来啦！暴汗有氧合集，强度依次递增！挑战一下自己能不能坚持到熬最后，中间加了休息时间，可以自由调节！最后有拉伸跟练！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦 #抖音小助手
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李乐曦爱运动5天前
Day1｜帕梅拉初体验，小基数减脂真的很累 #帕梅拉三部曲 #真实跟练 #健身打卡 #健身 #挑战健身一百天
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李想想（减脂记录📝）5天前
挑战7天快速减脂第7天|帕梅拉30分钟三部曲合集 |暴汗燃烧卡路里|提高心肺功能|KEEP燃脂榜第1名|#瘦全身#帕梅拉#居家锻炼#健身打卡#暴汗燃脂瘦全身
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张张减肥日记（⬇️19）1周前
#高效燃脂 今日份的#帕梅拉 三部曲➕#欧阳春晓 芭杆沙漏腰 希望这周可以到136 还有到底谁在做普拉提内外1000次 太难了吧！！#居家锻炼 #减肥
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Mori快跑1周前
104斤身材管理 | 居家也有大消耗 帕梅拉三部曲搭配凤凰传奇的BGM，很燃仿佛在蹦迪，让人越跳越上头 体能差，不爱枯燥运动的姐妹 非常建议冲这一套#居家跟练推荐 #减脂塑形坚持日记 #女生一定要力量训练 #减脂塑形计划 #居家健身计划🏋
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我是西西9月前
必跳 帕梅拉C-POP三部曲跟练版来啦🔥 适合中国宝宝体质的爱的主打歌三部曲跟练来啦💃给我收藏去跳 十分钟一镜到底～ 我们一起来暴汗💦💦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂
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