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好汉爱踢毽1月前
看毽不是练毽👍，练的要简单有效不累腿🦵！这样，腿强，腰腹有劲，身体协调灵活，练啥会啥💃🕺，潇洒自如！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽 #全民健身 #居家运动
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好汉爱踢毽8月前
基础动作重复练就能『生巧』，触毽瞬间『脚腕』灵活控毽，『左右交替』，锻炼协调性，控毽灵活性和下肢力量！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽5月前
练花先练颠，基础是关键，『花式颠毽』分步轻松练！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽11月前
多练这些组合基本功，再玩花样，简单流畅！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽4月前
踢毽子要“循序渐进”，练好『脚感』，控好毽很重要！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽5月前
踢毽『外绕花』要点，触毽瞬间『脚腕』灵活有侧拉；大腿带动，贴近小腿绕毽！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽8月前
简单基础动作天天练，触毽瞬间『脚腕』灵活控毽，『左右交替』，锻炼身体协调平衡性，提升反应能力！#踢毽子#推广踢毽子运动#全民健身踢毽子#大白毽
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好汉爱踢毽6月前
基础动作重复练，练好脚感，提升身体协调性，灵活性，让踢毽成为既有趣又有益身心的运动#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽11月前
多动作练习，多进行高抛毽空间感知练习，基本可以掌握！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽2月前
通过卸力缓冲，缓解总是发力带来的疲劳！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽8月前
简单动作重复练就是功夫，触毽瞬间『脚腕』练灵活，『左右交替』，锻练身体协调性和脚感！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽11月前
先用“手抛毽”练，身体“略前倾”，“曲膝”保持平衡！#踢毽子 #推广踢毽子运动 #大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽7月前
练毽应该是个既『有趣』又『有益身心』的过程，触毽瞬间脚腕灵活，左右交替，练腰腹力量，练协调，练灵活！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽4月前
溜达颠，要步小身稳，发力柔和，轻松自然！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽6月前
简单基础重复练，感受触毽瞬间『人毽合一』的感觉，左右交替练习，锻炼身体协调能力和脚感！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽8月前
掌握控毽要点，触毽瞬间『抖脚腕』发力，左右交替，重复练既练脚感又练腰腹核心！#踢毽子#推广踢毽子运动#全民健身踢毽子#大白毽
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好汉爱踢毽7月前
先动作，左右交替练习，幅度先小后大，重心稳了再自抛毽练习，锻炼好对毽子的空间感和时机把握！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽6月前
练好基本功，提升『脚感』，练协调，练反应，练发力！让踢毽成为既有趣又有益身心的运动！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽5月前
练毽先把基础练扎实，『脚感』好了，『控毽』好了，再进阶就容易很多！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽8月前
简单动作重复练拉伸侧展，练协调性，触毽瞬间的力道，有收有发，左右交替，掌握发力技巧和重心协调稳定！#踢毽子#推广踢毽子运动#全民健身踢毽子#大白毽
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好汉爱踢毽6月前
练好基本功，练好控毽，左右交替，『练腿不伤腿』，锻炼协调性，柔韧性，灵活性，加强下肢耐力！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽5月前
练好交替踢核心心法:身体放松，节奏稳定，发力柔和！#踢毽子#推广踢毽子运动#踢毽子新高度#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽9月前
简单动作重复练就能『生巧』，触毽瞬间“脚腕”柔和发力，左右交替，『锻炼腹部』核心力和『脚踝』灵活性！#踢毽子#推广踢毽子运动#全民健身踢毽子#大白毽
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好汉爱踢毽11月前
学多少动作都没这几个重要！“动作规范”，毽前热身毽后拉伸！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽8月前
基础动作重复练，触毽瞬间脚腕轻挑，直上直下，左右交替练习，锻炼下肢力量和脚腕灵活性，节奏感！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽1年前
#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子 “前剪刀腿小跳”，主要是协调性，腿腰腹的弹性，要“踮脚小跳”减轻支撑腿的压力。
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好汉爱踢毽6月前
踢毽反复练脚感，从单脚到双脚，从单一到组合，核心是『控制』，控制节奏，力度，高度，速度，协调平衡性，让踢毽成为既有趣又有益健康的运动！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽10月前
基础还是“正步绷起”，力道柔和能控制住毽子，注意身体协调性，要有“节奏感”！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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老安6月前
#创作灵感 #运动健身踢毽子#盘踢是踢毽子的基本动作入门教程要下功夫盘它。#想运动健身却怕复杂？踢毽子就是好选择！盘踢作为基础动作，脚内侧轻巧一勾，毽子便稳稳起落。不用花哨技巧，每天坚持十分钟，既能活动全身肌群帮你增肌，又能加速热量消耗助力减脂。别小看这简单动作，重复中藏着健康密码，让运动变成日常里的小快乐，试试？
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好汉爱踢毽8月前
自己重复练习『摆腿』和『站位』，左右交替，锻炼身体的协调性和空间感！#踢毽子#推广踢毽子运动#全民健身踢毽子#大白毽 #全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽5月前
踢毽子把握“卸毽”要点，核心是『时机感』和『缓冲感』！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽3月前
后打核心是“落点”，且慢勿急，提升“空间感”就好了！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子 #踢毽子
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好汉爱踢毽5月前
基础动作重复练，身体『放松』脚腕灵活，左右交替练习，练发力，练协调，练平衡！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽11月前
“剪刀跳”比“后剪刀脚”更健康，可衔接其它动作，自己练也方便！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽9月前
练毽要把动作“衔接连贯”起来，既能提高身体协调性和脚步灵活性，还可以提高控毽能力！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽8月前
多练些基本功，练好协调性，平衡性，下肢力量，再学具体动作就容易多了！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽4周前
关键先找“踢”的感觉👌！ 可手脚结合，单次踢接住到连续踢，体会踢毽子“核心”能力👉脚感，发力，协调能力，节奏感，练腿不累腿🦵，有乐趣还“毽”身来💃🕺#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#运动打卡#全民健身
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好汉爱踢毽7月前
多无毽练动作，提升身体协调性和下肢力量，左右交替，练腿不伤腿！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子 #大白毽
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好汉爱踢毽11月前
学动作，会了乐趣会递减；玩收发力，达到“毽随心动”，没极限！#踢毽子 #推广踢毽子运动 #大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽1年前
“毽”康生活，就从每天踢一踢开始吧#全民健身踢毽子 #推广踢毽子运动 #踢毽子也是一种健身运动
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六六踢毽1月前
如何过今天，就如何过今生。 基本功每天练一练，脚感会越来越稳。 盘踢打基础，稳住不慌； 锛踢练正面，轻松好控； 拐踢练灵活，左右兼顾； 磕踢练节奏，衔接顺畅。#踢毽子 #基本功练习 #简单的事情重复做 #传统运动 #中老年健身
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好汉爱踢毽6月前
踢毽子学绕花，先要反复练脚感，练好控毽，左右交替练习，锻炼好协调性，脚腕灵活性，绕花就容易很多！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽1年前
#全民健身踢毽子#推广踢毽子运动 一个基础动作既好玩又健身，还能演绎出更多的招式
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好汉爱踢毽8月前
简单动作重复练就是功夫，脚面绷直『腿高抬』，左右交替练习，锻炼『腰腹』力量和『脚腕』灵活性，提高身体协调平衡性！#踢毽子#推广踢毽子运动#全民健身踢毽子#大白毽 #全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽3月前
交替踢对提升毽技很有效果还不累腿！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子 #推广踢毽子运动
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穿二股筋幺幺的Raúl Li6月前
#运动健身 #踢毽子 #花式踢毽子 跟着张三疯老师@张三疯（功夫毽教学） 学踢毽之急停。@西安茉莉 @遇毽🌸开-GZ英子 @陌上花开 @姿美冯老师 @陈心诚意 @小白兔 爱踢毽 @逍遥墨轩 @Aqqq @挖野菜的宝子
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老安6月前
#创作灵感 #运动健身踢毽子#踢毽子，藏着最实用的运动健身智慧。别看动作简单，抬腿、屈膝、转体，这些基本动作能调动全身肌肉。 每天坚持一刻钟，脚尖轻点间，赘肉悄悄溜走，肌肉线条慢慢清晰。不用复杂器械，一块空地就能开启增肌减脂模式。 让毽子飞一会儿，让身体在重复中变强，轻盈与力量，都藏在这日复一日的起落里。
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好汉爱踢毽1周前
踢毽子一步一阶，脚感飙升🔥 练毽子要化难为简！先多来几组颠毽热身，“身热腿就柔，腿柔脚腕就灵”，能向上轻柔的起毽子，就容易绕，能轻柔的绕就能轻轻😎的跳绕！一步一阶，脚感升级👌 1️⃣脚腕灵活是关键：脚腕一勾一抖，直上直下地颠起毽子，高度刚好，力度刚好。 2️⃣加强时机把握和节奏感❗：“低起毽，腿好绕”，有时间空间让你的小腿快速“向前”绕过毽子，绕踢，跳绕踢都是“低起高绕”，把握时机❗节奏‼️ #踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#运动打卡#全民健身
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刘哥约毽1年前
踢毽子经典动作讲解示范 #全民健身踢毽子 #创作者中心 #创作灵感 #踢毽子@@帅帅
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好汉爱踢毽2周前
练毽子绕花先“种草”😄，先多来几组颠毽热身，一点点把脚腕“练柔练灵”了，能向上轻轻的“舀起”毽子，如同勺子舀起东西一样✓，控制好高度和力度，再做进阶练习就容易多了👌#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#踢毽子教学#运动打卡
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老安1年前
#创作灵感 #运动健身毽子操#盘踢是踢毽子的基本动作入门教程要下功夫盘它。#对于踢毽子，很多初学者觉得难以上手。别担心，这里有超实用的入门教程！即使是像小燕子般活泼好动却毫无经验的新人，也能轻松学会。高手们看似眼花缭乱的花式动作，其实都源于最基本动作。从如何握毽子，到怎么准确踢起，这每一个基本动作都是关键。只要扎实掌握，初学者也能一步步成长，说不定哪天也能成为踢毽子的顶级高手。
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干中学2月前
踢毽子不仅强身健体，更藏着千年的民间智慧！ 汉代练兵，唐宋全民，今天成了我的暴汗秘籍！踢毽子还有一个好听的名字——“攒花”🌸 #踢毽子#健身#冷知识#全民健身#传统运动
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干中学2月前
别光顾着看，快@那个天天喊脖子痛的姐妹一起来踢毽子吧！ 告别肩颈酸痛，赶走腰椎疲劳。每天十分钟，不仅锻炼协调性，更能让你在欢声笑语中甩掉压力。#踢毽子#告别肩颈酸痛#全民健身你我同行
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干中学8月前
这个动作简单，就四步前、后、左、右，学会你也是高手！#踢毽子#运动健身 #前后左右#种草 #好物推荐
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好汉爱踢毽6天前
后踢毽子技巧分解特好学✨ 后踢毽子真的不难！ 掌握后踢毽子正确的身形和脚行就👌 1⃣️脚步要灵活，盯住毽子线路，踏准落点。 2⃣️后踢的时候，身形姿势要到位！多摆摆🏃🏼‍♂️，仰头收腹挺胸身稍前倾不撅腚😄，后摆腿多练练，不然发力不对容易抻大腿🦵，疼😣。 第三，触毽瞬间，脚趾叩鞋底脚腕绷直，用前脚掌打，不然毽子歪歪！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#踢毽子教学#全民健身
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长治发布1周前
近日，傍晚的太行公园凉风习习，闲暇之余约上好友来踢毽子吧，动作灵动趣味十足。出门走走活动筋骨，老少欢聚其乐融融，惬意黄昏时刻，尽享全民健身的轻松快乐。（文字/出镜：郭俊 摄影／剪辑：薄晓虎 编辑：高文婷 审核：张晶晶）#长治#毽子#健身
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六六踢毽2周前
身前侧打有两种:一种是平身侧打，另一种是转身侧打（约90度）。#踢毽子 #侧打 #坚持锻炼是每天的必修课 #公园运动健身打卡 #拒绝内耗从锻炼开始
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小夜有氧运动（减脂&塑型）3天前
抬腿踢毽子：瘦腿瘦肚子，快速热身动作#抖音全面健身计划 #减脂运动 #健身打卡
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减肥达人翡翠1月前
每天在家“左右踢毽子”20个，我只练了18天，打通堵塞，肚子小了、内脏脂肪没有了#在家也能瘦 #在家减肥 #告别大肚腩 #居家健身有新招
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栋梁花毽(梁子踢花毽)1周前
毽感和协调性练习 #大白毽 #踢毽子 #全民健身踢毽子 #花毽 #梁老师踢毽子
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霞姐爱跳舞5月前
#秋千步 踢毽子两不误#享受运动带来的快乐 #适合所有人的健身动作
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