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王斌想吃猪头肉2月前
（线减脂指导可接）1米75到1米8的男生瘦到多少斤才能有薄肌身材？#健身#减脂 #薄肌
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健康第一3月前
175cm/30岁/180斤 减脂计划 基础数据 基础代谢：1850大卡 每日总消耗：2600大卡 体脂率：25%～29% 5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头 4. 快走+力量训练，不跑不跳 5. 20:00后不再进食 精准三餐 早餐3选1 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐 熟米饭80g + 瘦肉/鸡胸/鱼肉150g + 蔬菜400g，少油少汤 晚餐 无主食 + 蔬菜400g + 蛋白质150g（鸡胸/鱼/虾/牛肉/蛋/豆腐） 分阶段运动 7天适应期 1-3天：快走25分钟+力量10分钟 4-7天：快走35分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，各12-15次×2组 1个月减脂期 第2周：快走40分钟+力量12分钟 第3周：快走45分钟+力量12分钟 第4周：快走50分钟+力量15分钟 3个月蜕变期 前2个月：快走50-60分钟+力量15-20分钟 第3个月：重点塑形，动作标准，紧致不松垮#减脂塑形 #居家健身
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阿帅的健身日记7月前
体脂高身体弱不爱运动怎么办 #小基数 #减肥#减肥小知识 #减脂小知识#减肥必看
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何运龙身材管理4天前
体重在多少的时候穿衣服最好看#体重管理 #自律 #女性智慧 #体脂率
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淡淡大王10月前
上条视频很多友友不知道怎么去🏥测基础代谢和体脂率 今天发一个教程#减脂 #减脂#基础代谢 #体脂率
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路易斯课堂1月前
还有不会计算的评论区，留言我帮你算 #真实生活分享计划 #减脂 #体脂率
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粉嫩哥哥（专注女主维度）5月前
体脂率最好的方法就是目测 #减肥 #减脂 #吐槽#女生必看#体脂率
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向阳新生的鱼1周前
胖子想要练成薄肌身材，不同体脂率应该具体怎么练 #健身 #居家健身 #健身逆袭 #胖子怎么练成薄肌 #健身小白成长记
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李姐万岁（瘦到100斤）5月前
教你没有体脂称如何计算自己体脂率是多少 #知识分享 #内容过于真实 #健康科普 #减肥
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君鸽鸽1周前
同样身高体重不同外观是因为啥#体脂秤 #体脂率#好身材
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阿帅的健身日记5天前
家用体脂称体脂率不准！ #减肥#减肥小知识#减脂小知识#体脂率#女生减肥
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请叫我 姜总教5天前
测体脂的小技巧#青年健身训练营 #健身 #减脂期 #健身知识 #训练营
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知宇3天前
| 身高173cm，三个月出腹肌，5个月时间全程跟进，体重从79kg减到66kg，体脂23%直接减到12%#健身干货 #减脂 #力量训练 #体脂率
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超教练说减肥1周前
减脂如何计算适合自己的热量缺口 #减肥 #身材管理 #减脂 #热量缺口 #减肥小知识
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肌肌爆健身1月前
你知道你的体脂率是多少，保持在多少最健康吗？#减脂冷知识 #体脂率 #减脂冷知识 #健身干货#苦gym甘来
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丁一晨2月前
年后减肥，同样120斤，感受一下体脂率的变化 有些衣服还是穿不出那种感觉，你懂，不懂～ #减肥 #减肥逆袭 #年后减肥 #减脂 #vlog我的日常生活
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我要这样活一次6天前
第1天：陈君的170斤2000大卡体能进阶减肥实验·陈君的简单有趣燃脂舞+五阶段力量进阶=？天从体脂率41.8%170斤到28-30岁身高163cm女性健康体脂率体重范围（21%-24%）（49kg-63.5kg）。 陈君的理想生活·陈君的理想肉体——健康自由. 1.无脑开跳 规避内阻拖延——陈君的170斤2000大卡体能进阶减肥实验。 2.功能掌控 养成肌肉记忆——陈君的理想训练。 3.维持精进 体验世间一切——陈君的理想训练精简版+陈君的随心所欲自由唱跳+陈君的形象演技技能成为理想角色+陈君的亲历万象四海为家世界美食玩转世界+陈君的末日扛到永生+陈君的吸收一切创造一切。 我是#陈君 #我要这样活一次 #无限存在如我所愿的活一次又一次 #陈君的170斤2000大卡体能进阶减肥实验 #减肥
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我要这样活一次6天前
第1天：陈君的170斤2000大卡体能进阶减肥实验·陈君的简单有趣燃脂舞+五阶段力量进阶=？天从体脂率41.8%170斤到28-30岁身高163cm女性健康体脂率体重范围（21%-24%）（49kg-63.5kg）。 陈君的理想生活·陈君的理想肉体——健康自由. 1.无脑开跳 规避内阻拖延——陈君的170斤2000大卡体能进阶减肥实验。 2.功能掌控 养成肌肉记忆——陈君的理想训练。 3.维持精进 体验世间一切——陈君的理想训练精简版+陈君的随心所欲自由唱跳+陈君的形象演技技能成为理想角色+陈君的亲历万象四海为家世界美食玩转世界+陈君的末日扛到永生+陈君的吸收一切创造一切。 我是#陈君 #我要这样活一次 #无限存在如我所愿的活一次又一次 #陈君的170斤2000大卡体能进阶减肥实验 #中国人的帕梅拉
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我要这样活一次4天前
第2天原速：陈君的170斤2000大卡体能进阶减肥实验·陈君的简单有趣燃脂舞+五阶段力量进阶=？天从体脂率41.8%170斤到28-30岁身高163cm女性健康体脂率体重范围（21%-24%）（49kg-63.5kg）。 陈君的理想生活·陈君的理想肉体——健康自由. 1.无脑开跳 规避内阻拖延——陈君的170斤2000大卡体能进阶减肥实验。 2.功能掌控 养成肌肉记忆——陈君的理想训练。 3.维持精进 体验世间一切——陈君的理想训练精简版+陈君的随心所欲自由唱跳+陈君的形象演技技能成为理想角色+陈君的亲历万象四海为家世界美食玩转世界+陈君的末日扛到永生+陈君的吸收一切创造一切。 我是#陈君 #我要这样活一次 #陈君的170斤2000大卡体能进阶减肥实验 #中国人的帕梅拉 #燃脂舞
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我要这样活一次4天前
第3天：陈君的170斤2000大卡体能进阶减肥实验·陈君的简单有趣燃脂舞+五阶段力量进阶=？天从体脂率41.8%170斤到28-30岁身高163cm女性健康体脂率体重范围（21%-24%）（49kg-63.5kg）。 陈君的理想生活·陈君的理想肉体——健康自由. 1.无脑开跳 规避内阻拖延——陈君的170斤2000大卡体能进阶减肥实验。 2.功能掌控 养成肌肉记忆——陈君的理想训练。 3.维持精进 体验世间一切——陈君的理想训练精简版+陈君的随心所欲自由唱跳+陈君的形象演技技能成为理想角色+陈君的亲历万象四海为家世界美食玩转世界+陈君的末日扛到永生+陈君的吸收一切创造一切。 我是#陈君 #我要这样活一次 #陈君的2000大卡体能进阶减肥实验 #减肥
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我要这样活一次4天前
第3天：陈君的170斤2000大卡体能进阶减肥实验·陈君的简单有趣燃脂舞+五阶段力量进阶=？天从体脂率41.8%170斤到28-30岁身高163cm女性健康体脂率体重范围（21%-24%）（49kg-63.5kg）。 陈君的理想生活·陈君的理想肉体——健康自由. 1.无脑开跳 规避内阻拖延——陈君的170斤2000大卡体能进阶减肥实验。 2.功能掌控 养成肌肉记忆——陈君的理想训练。 3.维持精进 体验世间一切——陈君的理想训练精简版+陈君的随心所欲自由唱跳+陈君的形象演技技能成为理想角色+陈君的亲历万象四海为家世界美食玩转世界+陈君的末日扛到永生+陈君的吸收一切创造一切。 我是#陈君 #我要这样活一次 #陈君的2000大卡体能进阶减肥实验 #减脂餐
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我要这样活一次4天前
第3天：陈君的170斤2000大卡体能进阶减肥实验·陈君的简单有趣燃脂舞+五阶段力量进阶=？天从体脂率41.8%170斤到28-30岁身高163cm女性健康体脂率体重范围（21%-24%）（49kg-63.5kg）。 陈君的理想生活·陈君的理想肉体——健康自由. 1.无脑开跳 规避内阻拖延——陈君的170斤2000大卡体能进阶减肥实验。 2.功能掌控 养成肌肉记忆——陈君的理想训练。 3.维持精进 体验世间一切——陈君的理想训练精简版+陈君的随心所欲自由唱跳+陈君的形象演技技能成为理想角色+陈君的亲历万象四海为家世界美食玩转世界+陈君的末日扛到永生+陈君的吸收一切创造一切。 我是#陈君 #我要这样活一次 #陈君的2000大卡体能进阶减肥实验 #减脂
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郝小孩（朋友圈版）1月前
女生体脂率要多少才能好看呀#体重管理 #体重打卡 #体脂率高 #120斤女生的样子 #120斤微胖
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坏人KK1月前
降低体脂率最快的10个习惯 #减脂 #减肥 #体脂率 #体重管理年
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老雷瘦2周前
如何减体脂率#体脂率科普 #减脂干货分享 #科学减肥方法 #减脂期饮食攻略
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健康第一3月前
0岁/175cm/190斤/零基础 基础代谢约1950大卡，每日总消耗约2750大卡，体脂率27%-31% 五条铁规： 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 只做快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不进食 早餐三选一： 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐： 熟米饭90g 瘦肉/鸡胸/鱼160g 蔬菜450g 少油少汤，不喝浓汤 晚餐： 无主食 蔬菜450g 蛋白质160g（鸡胸、鱼、虾、牛肉、豆腐、鸡蛋） 吃到饱，不撑 7天适应期： 前3天：快走30分钟+力量10分钟 4-7天：快走40分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，12-15次×2组 1个月快速减脂期： 第2周：快走45分钟+力量12分钟 第3周：快走50分钟+力量12分钟 第4周：快走55分钟+力量15分钟 3个月蜕变期： 前两个月：快走60分钟+加强力量 第三个月：重点塑形，动作标准，紧致不反弹#减脂塑形 #居家锻炼#健身
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小张爱运动呀2月前
小基数如何打造薄肌身材 薄肌身材两大要素，第一，皮下脂肪少，第二肌肉量达标#减肥#减脂#小基数减脂
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周一（薄肌版）1周前
降低体脂率最快的方法 #减脂 #减脂知识 #体脂率 #减肥 #健身
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西安小腰精4天前
#只讲干货不讲废话 #体脂管理 #减体脂率的方法
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何运龙的瘦身日记1月前
身材好不好，就看体脂率 #身材管理 #女性智慧 #认知
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食养营养师（瘦28斤）4天前
瘦28斤｜亲测普通人降体脂率最快的6个方法❗️ #减肥成功逆袭 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #减肥
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一颗星猩4月前
三甲医院刷医保就能免费测体脂！还有谁不知道！ 瘦了那么多了还有50斤要减 #基础代谢 #减肥 #减肥前后的我 #一般人不告诉他
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李好健身（线上指导）2月前
别整天跟我说你一个月减了10斤20斤，你减的是啥你知道吗？#减重#减脂
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是四万呀（瘦26斤版8月前
1分钟get如何在家测体脂率？ #体脂率 #减肥小知识 #体脂测量
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超人段教练2月前
如果你想要清晰的腹肌，减掉顽固脂肪，可以看完这期降低体脂率的核心思路处理方法#减脂 #减脂塑形 #减肥方法
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大雨（减肥版）4天前
减肥打卡｜第64天 体脂率在29.7%，到底咋才能降下来啊#生活化减脂 #减肥打卡 #减肥碎碎念
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致命何书桓1月前
小基数女生正确的减肥思路，满满干货#创作者中心 #创作灵感 #减肥 #减肥逆袭
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元豆空间 （李兆蓉）2周前
不要盲目追求体重不过百，我们理想健康的身材是健美，力量感、曲线美#体重管理#健康塑型#科学减脂
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陪你自律的晨晨3周前
降低体脂率的方法#减脂#体重管理#变美#自律#减肥
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减重医生聂云韬（北京）2月前
体脂率高达50%，身体一半都是脂肪 #减肥 #减重医生聂云韬 #脂肪 #肥胖 #抖出健康知识宝藏
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小曲健身说4月前
降体脂的四个方法 体脂率30%降到20%，四个办法轻松拿捏！只要照做绝对成功！#减肥 #减脂塑形 #生活化减脂 #瘦肚子 @抖音小助手
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小李不吃🐷1月前
减脂难度天花板人群，体重小体脂高，虚弱的“脂包骨”人群！ #减脂减重 #科学减肥 #健康减重 #减脂 #热门
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篮球电台1周前
历史级天赋！把生涯亲手浪费，从天之骄子到伤仲永太让人意难平！ #本西蒙斯 #篮球 #dou来nba
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阿帅的健身日记2周前
体脂率高做什么？ #体脂高#减肥小知识#女生减肥#减脂小知识#减肥必看
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尚宇3天前
#体脂率 #皮脂钳 #体脂秤 看看皮脂钳和体脂秤测出来相差多少！这体脂率是我两倍了！得拉来特训了！
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学范百货1周前
可以测量多项身体指数的智能体脂秤！到手才这个价 #体重秤 #体脂秤 #电子秤 #体重管理
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奇妙物语一2周前
102斤程潇高血脂，别让瘦胖子骗了你健康 #程潇#高血脂#体脂率#综艺
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Lara殿1月前
健身博主体脂率大公开 ！体脂15%-35%长啥样？ 女生根本不需要减到100斤！别以为掉秤就是变美，体重低≠好看。关注自己的体脂率，身材比例才是王道。#体脂率 #女性力量 #肌肉的重要性 #健身先健脑 #薄肌
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安溪县城厢例外百货店（个体工商户）4天前
【品牌好物】艾斯凯体脂秤体重秤家用精准智能电子秤专用连接手机。
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桃子吃不胖1周前
瘦了30斤｜5个普通人降低体脂率最快的方法‼️ #体脂率 #减肥逆袭 #减肥 #塑形 #自律
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崔明珠产康（杨教练）1周前
身高155-165，体重90-120斤，小基数必备！ #减脂 #健身 #小基数 #小基数减脂 #瘦身
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栎哥讲健身5天前
这才是体脂率下降的正确顺序，搞懂这四步，你就明白怎么减脂了！#减脂 #体脂率 #减肥 #健身干货
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