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知方科普1周前
久坐睡不好、熬夜难入睡？BMJ 顶刊重磅证实：睡前 4-5 小时，每天 3 分钟轻中度抗阻训练（深蹲、提踵、靠墙静蹲），坚持 4 周，多睡 27 分钟、深睡翻倍！无需器械、不出汗不喘，久坐党轻松解锁高质量睡眠。 免责声明 内容为科普内容，基于《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》2024 年研究整理，不构成医疗建议。个体身体差异较大，训练前请结合自身情况调整，不适时立即停止并咨询专业人士。 #睡前抗阻训练 #睡眠改善 #久坐养生 #助眠小技巧 #健康科普
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卢骁的急诊日记1周前
4个动作改善体态，没事可以练一练#卢骁的急诊日记 #体态改善
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一璞‖在瑜伽1周前
人民日报推荐的抗阻黄金动作靠墙蹲保姆级教程 靠墙蹲，每天 3 分钟，瘦腿提臀强化核心，是抗阻训练强化臀腿力量的黄金动作，跟练一周试试吧！#零基础线上瑜伽 #居家锻炼 #实用信息分享计划 #我的一周训练计划
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人民网1周前
每天靠墙练几分钟，体态身材悄悄改变！#1分钟科普站 （人民网记者 李乃妍）
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练瑜伽的左儿1周前
我看是谁家没有一面墙？ #居家锻炼方法简单易学管用 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #骨盆前倾
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罗美丽的健身日记4天前
因为你每天坚持做这几个动作 所以你的身材越来越好，#居家锻炼 #管理身材 #拉伸 #锻炼只要开始就不会结束 #宅家训练也能练出好身材
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孙铱（29早8点宜婴纸尿裤抢跑6182周前
有墙就行！超舒服的简单拉伸#拉伸 #久坐
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CHEN1295天前
只要一面墙就可以开肩开胸腔 初学者开肩，每天靠墙三分钟，肩开了，背薄了，改善体态，提升气质，让身体更加挺拔！#花点时间练练自己#好身材练起来💪💕 #开肩美背 #瑜伽 #今日份分享
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柚子yoga1周前
靠墙开肩｜开肩美背，改善含胸驼背 每天花3分钟靠墙开肩，可以改善体态，提升气质。好的体态真的比长相更重要，想要改善的姐妹，可以收藏跟练起来哦！#瑜伽#见人不如健身 #改善含胸驼背 #改善体态 #开肩美背
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明星体态仪态指导-何婧3天前
一面墙一招懒人变美动作🔥气质瘦身小tips #瘦背瘦肩动作 #创作者中心 #创作灵感 #明星体态仪态指导何婧 #小动作大作用
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小高老师说康养5天前
人民日报推荐的抗阻黄金动作靠墙蹲保姆级教程 靠墙蹲，每天 3 分钟，瘦腿提臀强化核心，是抗阻训练强化臀腿力量的黄金动作，跟练一周试试吧！#零基础线上瑜伽 #居家锻炼 #实用信息分享计划 #我的一周训练计划
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胡宇宇1周前
人民日报推荐的抗阻黄金动作：靠墙蹲🔥每天三分钟，跟练一周试试吧#小动作大作用 #居家锻炼 #自律 #瘦腿提臀
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大晨6天前
#翘臀#瘦大小腿#稳定膝关节 #收紧核心#改善虎背熊腰
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栩珊爱形体1周前
#真实生活分享计划 初学者开肩 每天靠墙三分钟 肩开了 背薄了#居家锻炼#开肩美背#形体训练
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爱健身的露露6天前
人民日报推荐的抗阻黄金动作靠墙蹲保姆级教程 靠墙蹲，每天3分钟，瘦腿提臀强化核心，是抗阻训练强化臀腿力量的黄金动作，跟练一周试试吧！ #零基础线上瑜伽 #居家锻炼 #实用信息分享计划 #我的一周训练计划
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居家康体运动李教4周前
邪修靠墙练腹瘦肚子！主要是脖子还不酸！#练腹肌瘦肚子 #轻松练出腹肌马甲线 #女生必看训练 #黄金3分钟瘦肚子跟练 #腹肌马甲线训练
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@瑜伽中医养生1周前
深蹲3分钟练出抗癌体质 #居家锻炼 #靠墙静蹲 #瑜伽 #居家运动 #健身
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50岁丁晖姐2月前
初学者开肩每天靠墙三分钟‼️肩开了 背薄了#居家锻炼 #开肩美背#瑜伽 #零基础学瑜伽 #改善体态
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袁老师聊运动康养1周前
人民日报推荐的抗阻黄金动作靠墙蹲保姆级教程 靠墙蹲，每天 3 分钟，瘦腿提臀强化核心，是抗阻训练强化臀腿力量的黄金动作，跟练一周试试吧！#零基础线上瑜伽 #居家锻炼 #实用信息分享计划 #我的一周训练计划
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50岁静姐运动养身6天前
人民日报推荐的抗阻黄金动作靠墙蹲保姆级教程靠墙蹲，每天3分钟，瘦腿提臀强化核心，是抗阻训练强化臀腿力量的黄金动作，跟练一周试试吧!#零基础线上瑜伽#居家锻炼#实用信息分享计划#
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东东老师带你瘦4天前
抗阻黄金动作靠墙蹲保姆级教程 靠墙蹲 人民日报推荐的抗阻黄金动作靠墙蹲保姆级教程 靠墙蹲，每天 3 分钟，瘦腿提臀强化核心，是抗阻训练强化臀腿力量的黄金动作，跟练一周试试吧！#零基础线上瑜伽 #居家锻炼 #实用信息分享计划 #我的一周训练计划
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居家锻炼听小凇老师的4天前
人民日报推荐的抗阻黄金动作靠墙蹲保姆级教程 靠墙蹲，每天 3 分钟，瘦腿提臀强化核心，是抗阻训练强化臀腿力量的黄金动作，跟练一周试试吧！#零基础线上瑜伽 #居家锻炼 #实用信息分享计划 #我的一周训练计划
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冉老师运动养生1周前
人民日报推荐的抗阻黄金动作靠墻蹲保姆级教程 靠墙蹲，每天3分钟，瘦腿提臀强化核心，是抗阻训练强化臀腿力量的黄金动作，跟练一周试试吧！#零基础线上瑜伽 #居家锻炼 #实用信息分享计划#我的一周训练计划
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黑姐yoga2周前
初学者开肩，每天靠墙3分钟，肩开了，背薄了，臀翘了#居家锻炼
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@瑜伽中医养生1周前
靠墙深蹲3分钟，胜过慢跑半小时 #靠墙静蹲 #居家锻炼 #居家运动 #居家健身 #瑜伽
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冯老师讲运动养生1周前
人民日报推荐的抗阻黄金动作靠墙蹲保姆级教程靠墙蹲，每天3分钟，瘦腿提臀强化核心，是抗阻训练，强化臀腿力量的黄金动作，练一周试试吧！#居家锻炼#强身健体#抗阻训练
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敏敏爱瑜伽5天前
＃瑜伽 靠墙的后弯 每天三分钟 可以瘦双下巴、瘦脸、改善颈纹
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洋老师运动养生6天前
人民日报推荐的抗阻黄金动作靠墙蹲保姆级教程 靠墙蹲，每天 3 分钟，瘦腿提臀强化核心，是抗阻训练强化臀腿力量的黄金动作，跟练一周试试吧！#零基础线上瑜伽 #居家锻炼 #实用信息分享计划 #我的一周训练计划
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@瑜伽中医养生3天前
今天靠墙深蹲3.22分，放弃很容易，坚持很难！磨练毅力的时候 #靠墙静蹲 #居家锻炼 #居家运动 #瑜伽 #运动
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猪九戒没腹肌4天前
居家全身塑形 简单动作瘦全身 改善体态翘臀直腿开肩美背#体态管理的重要性 #全身塑形训练 #居家运动
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浩然爱运动1周前
靠墙站对背直真管用 每天写完作业，让儿子后脑勺顶砖靠墙站3分钟。肩膀、后脑勺、屁股，腰部成一条直线，背部发力，坚持一个月，儿子体态改善了，身姿挺拔有自信，孩子决定一直坚持下去#改善体态 #学生党必备 #居家直背小妙招
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💫秋菊❤️瑜伽3天前
初学者开肩🔥每天靠墙三分钟，肩开了，背也薄了 #开肩美背#改善含胸驼背 #居家锻炼 #瑜伽初学者 #改善体态一个月的变化
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运动养生吴姐1周前
初学者开肩🔥每天靠墙三分钟 肩开了 背也薄了#瑜伽 #开肩美背#改善含胸驼背 #居家锻炼 #瑜伽初学者
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协和骨科吴斌医生1周前
坚持每天练一个动作，改善体态 #体态纠正 #吴斌医生 #锻炼 #体态改善 #身体健康
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慕老师说运动康养6天前
人民日报推荐的抗阻黄金动作靠墙蹲保姆级教程 靠墙蹲，每天 3 分钟，瘦腿提臀强化核心，是抗阻训练强化臀腿力量的黄金动作，跟练一周试试吧！#零基础线上瑜伽 #居家锻炼 #实用信息分享计划 #我的一周训练计划
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小艾筋膜塑形2周前
每天靠墙3-5分钟，肚子小了，骨盆前倾改善了#骨盆前倾 #瘦肚子 #回正骨盆#居家训练#好身材练起来
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智慧指尖流1周前
每天靠墙静蹲，每天三分钟，基本功练好，进步更快#居家锻炼
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若心爱瑜伽1周前
谁家还没一个门框？ 不用跑不用跳，不用花一分钱 每天靠墙倒立3分钟 脸不垂了、气色亮了、睡眠都好了 坚持一个月，同龄人都羡慕你的状态 初学者一定要收紧核心，胳膊推地要有力！ #努力成为更好的自己#见人不如健身#好体态#居家锻炼 #门框倒立
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王老师居家运动5天前
人民日报推荐的抗阻黄金动作靠墙蹲保姆级教程 靠墙蹲，每天3分钟，瘦腿提臀强化核心，是抗阻训练强化臀腿力量的黄金动作，跟练一周试试吧！#零基础线上瑜伽 #居家锻炼 #实用信息分享计划 #我的一周训练计划
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董小姐（健身）1周前
初学者开肩，每天靠墙三分钟，肩开了，背薄，臀翘了#居家锻炼 #开肩美背#提升气质#开肩开胸腔#我要上热门
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疯狂小胖妞3天前
人民日报推荐的抗阻黄金动作靠墙蹲保姆级教程 靠墻蹲，每天3分钟，瘦腿提臀强化核心，是抗阻训练强化臀腿力量的黄金动作，跟练一周试试吧！#零基础线上瑜伽 #居家锻炼#实用信息分享计划#我的一周训练计划
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木息1周前
40岁以后，每天靠墙站3分钟，腰背直了肚子也小了 🧍 #木息 #体态调整 #改善驼背 #瘦肚子 #中年养生
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小粥爱拿铁3周前
初学者开肩，每天靠墙3分钟，肩开了 背薄了 臀翘了#初学者#小动作大作用#居家锻炼 #开肩美背
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@瑜伽中医养生1周前
#我要上热门 靠墙静蹲三分钟等于慢跑半小时！ 强膝护腿，气血畅通 #靠墙静蹲 #居家锻炼 #瑜伽 #护膝护腿
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七七养生运动1周前
人民日报推荐的抗阻黄金动作靠墙蹲保姆级教程 靠墙蹲，每天 3 分钟，瘦腿提臀强化核心，是抗阻训练强化臀腿力量的黄金动作，跟练一周试试吧！#零基础线上瑜伽 #居家锻炼 #实用信息分享计划 #我的一周训练计划
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杨老师讲体态1周前
人民日报推荐的抗阻黄金动作靠墙蹲保姆级教程 靠墙蹲，每天 3 分钟，瘦腿提臀强化核心，是抗阻训练强化臀腿力量的黄金动作，跟练一周试试吧！#零基础线上瑜伽 #居家锻炼 #实用信息分享计划 #我的一周训练计划
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活力激励家4天前
失眠、多梦、易醒？靠墙站3分钟，10分钟入睡 睡前“靠墙站3分钟”，比吃安眠药睡得香，专家：这是“天然褪黑素” 失眠、多梦、易醒？靠墙站3分钟，10分钟入睡，医生说比安眠药安全（90%的人不知道） 好睡眠不用药，靠墙站3分钟，让身体自己分泌“天然安眠药 #失眠自救 #助眠小技巧 #天然养生 #反常识健康
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东东老师爱运动6天前
人民日报推荐的抗阻黄金动作靠墙蹲保姆级教程 靠墙蹲 每天 3 分钟，瘦腿提臀强化核心，是抗阻训练强化臀腿力量的黄金动作，跟练一周试试吧！#零基础线上瑜伽 #居家锻炼 #实用信息分享计划 #我的一周训练计划
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米菲儿童装店3天前
每天写完作业，让儿子后脑勺顶砖靠墙站3分钟。肩膀、后脑勺、屁股，腰部成一条直线，背部发力， 坚持一个月，儿子体态改善了，身姿挺拔有自信，孩子决定一直坚持下去#改善体态 #学生党必备 #居家直背小妙招
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Qinqin11111周前
靠墙深度前屈，每天3分钟，零基础也能练。#瑜伽深度前屈
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董小姐（健身）2周前
#好身材练起来 初学者开肩，每天靠墙三分钟，肩开了，背薄，臀翘了#居家锻炼 #开肩美背#提升气质#开肩开胸腔
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米菲儿童装店1周前
靠墙站对背直真管用 每天写完作业，让儿子后脑勺顶砖靠墙站3分钟。肩膀、后脑勺、屁股，腰部成一条线，背部发力，坚持一个月，儿子体态改善了，身姿挺拔有自信，孩子决定一直坚持下去#改善体态 #学生党必备 #居家直背小妙招
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伟伟的瑜伽世界3月前
初学者开肩，每天靠墙三分钟，肩开了，背 薄了，臀翘了 #真实生活分享计划#瑜伽 #年后减肥 #变美变瘦变好看 #小动作大作用
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大粒在家练瑜伽🧘‍♀️5天前
如果不能每天靠墙几分钟，身材悄悄改变 #居家锻炼 #瘦身 #女性成长 #瑜伽 #居家健身
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莽māng哥4天前
抗阻训练:靠墙静蹲，每天几分钟，一个月后会有意想不到的收获#居家锻炼#健康减脂@DOU+小助手
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青要自律1月前
初学者开肩，每天靠墙三分钟，肩开了，背薄了，臀翘了
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小青～1周前
初学者开肩，靠墙每天三分钟#肩挺了#背薄了#臀也翘了#瑜伽
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阿柚的蜕变日记1月前
瘦到90斤｜宿舍靠墙瘦斜方肌🔥 宿舍党必练！靠墙三个动作改善斜方肌、厚肩膀、脖子短 不用器械，每天几分钟，肩颈打开人都显薄显气质 坚持练斜方肌真的会平下去～#瘦斜方肌 #改善圆肩驼背 #宿舍健身 #肩颈放松 #瘦到90斤
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体态纠正屈老师5天前
每天靠墙练几分钟，体态身材悄悄改变！ #瘦腹 #瘦肚子 #臀部训练 #居家锻炼
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小猫咪🐱1周前
每天靠墙静蹲三分钟，基本功练，进步更快#居家锻炼
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一点健康1周前
《BMJ》研究：睡前3分钟抗阻训练，多睡半小时 久坐睡不好、熬夜难入睡?BMJ顶刊重磅证实:睡前 4-5 小时，每天3分钟轻中度抗阻训练(深蹲，提踵、靠墙静蹲)，坚持4周，多睡 27 分钟、深睡翻倍!无需器械、不出汗不喘，久坐党轻松解锁高质量睡眠。 #健康科普 #健康知识分享 #睡眠不好 #抗阻训练 #健康dou起来 免责声明:本内容基于学术研究进行科普解读，仅为健康知识分享不构成医疗建议、诊断或治疗方案，个人身体问题请遵医嘱。 免责声明：内容为科普内容，基于《BMJOpen Sport &Exercise Medicine》2024年研究整理，不构成医疗建议。个体身体差异较大，训练前请结合自身情况调整，不适时立即停止并咨询专业人士。@央视健康 @健康中国 @科普中国
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王奶奶聊健康3天前
93岁王奶奶分享，靠墙站立练腿力，腿更直 93岁王奶奶一辈子坚持靠墙站立，不用跑、不用跳，每天几分钟，练腿力、站得直、走路稳。 简单的小事，坚持下来，就是晚#93岁奶奶的自律人生 年最大的福气。 93岁奶奶 #中老年居家锻炼 #靠墙站立的好处#93岁奶奶的自律人生
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小艾女子筋膜塑型2周前
每天靠墙3～5分钟，改善骨盆前倾，小腹突出❗#骨盆前倾#小腹突出#居家锻炼 #好身材练起来 #女子塑型
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