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老派健美_GYMLOVER1月前
奥赛冠军班克斯🏆分享独创的“班克斯划船”、与常见划船不用、不妨试试看#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练
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romance.3年前
班克斯背部训练#精神氮泵 #要做一个猛男 #背部训练 #鬼背#力量训练
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国服克里斯(接西安线下)9月前
想要练出厚实上背吗？那么菱形肌(中下斜方肌)的训练就必不可少！不知道怎么练？我来助你。#背部训练 #倒三角 #菱形肌 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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豹力辰霖1年前
t杆趴姿划船，一两年前班克斯可以120多kg划6个，这个动作你可以划多重控制？#健身
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RRRoy1月前
虽然今天练背全是固定器械 但干货拉满啊！ 感谢凯哥@温凯（接线上线下） 的训练技巧分享！知识点太多啦！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背
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成超健身5天前
划船小技巧，可以试试#新手健身 #健身干货 #健身 #背部训练
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武夷大牛牛4周前
你们要的坐姿划船技巧#练背#坐姿划船#健身#增肌#健身教学
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Shark 鲨鱼哥2天前
含胸划船别练了，试试这个 #练背#划船
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没有三头的小招11月前
这三点学会随便拿下这个动作，不要再去莽拉啦！#划船 #背部训练 #健身干货
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见乐和家伟1年前
划龙舟发力技巧分享#力量训练 #健身干货 #龙舟精神 #见乐健身普拉提馆 #上热门🔥
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李哥健身干货铺8月前
背部的发力感取决于动作的连贯性 #健身 #坐姿划船 #背部训练 #健身干货 #万物皆可种草搜
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小国爱健身4月前
【杠铃俯身划船】想要背强，就得多划船，但动作不对就很容易伤到腰。本期讲解俯身划船的一些小技巧，收藏起来慢慢看吧！#健身 #背部训练 #新手健身 #抖音健身房 #健身小白必看经验
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柯柯好辣1月前
王石同款：划船机技术细节与减脂训练教程 划船机怎么做减脂效率最高？技术细节你都清楚吗？ 王石做得对不对？他的训练是真行还是在装？看完视频，谜底揭晓 #划船机 #减脂 #运动 #健身 #王石
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杨教练超速力场专项体能训练4月前
🔥谁能拒绝TRX高位划船技巧的详细干货！ 今天给大家分享一个TRX高位划船技巧详解 怎么练才能更有效果，动作更标准呢？ #体能训练 #专项训练 #核心控制力 #背部训练 #功能性训练
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阿延在西安（健身教学）1月前
T杆俯身划船（背阔肌） #热门训练计划 #健身训练技巧 #健身无门槛 #健身 #健身小白必看经验
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体德智训-阿凡（校长李维刚）2月前
俯身杠铃划船的要点和技巧 #体德智训 #体德智训健身研究院 #李维刚 #杠铃划船
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邪健仙（健身邪修宗主）1周前
背不够宽？不会练背？练背手臂酸？没关系！宗主带你抄近路！ #健身干货 #器械划船 #背部训练 #练背 #邪健仙
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健身猩哥（精准塑形）5天前
省钱攻略健身新手肱骨前移如何高效用器械练背！#练背##肱骨前移#健身干货#塑形#新手必看
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习惯自律过了头🥦（教学版）1周前
器械划船明明做的都是对的，就是背没感觉，试试这个办法。 #健身小白必看经验 #健身训练小技巧 #肱骨前移#背部训练#健身经验
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杨杨健身教学1月前
背部厚度训练非常高效简单的动作，悍马坐姿划船，掌握这几个小技巧，背部发力感真的非常明显！#健身 #力量训练 #背部训练 #背阔肌倒三角 #健身小白必看经验
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易bro🐔7月前
分享一个我经常用的杠铃划船“变式”小技巧，仅仅是一个结构微调，充分利用杠铃划船特性，背部收缩直接炸掉 #杠铃划船#背部训练 #健身教学 #健身技巧 #练背日
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澳洲詹姆斯🇦🇺6月前
史密斯T杠划船✅ 非常实用的上背训练小技巧 弥补了没有T杠划船机的问题 快去试一试 #健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #背部训练
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牛大拿（康复训练中）2周前
划船机的使用
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希曼教练（健身教学）3月前
新手掌握这些杠铃划船的技巧再去划就能练到整个背部的肌群了#杠铃划船 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身教学 #健身干货
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嘿！亦菲健身了7月前
坐姿划船可不是让你沉肩用手去拉#坐姿划船 #背部训练 #健身教学 #女生力量训练 #背部塑形
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研哥哥啊3周前
力量训练高效训练技巧 #汗流浃背才是硬道理 #抖音运动班 #健身干货 #力量训练
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狮子王鑫的健身课堂（教学版）6天前
背阔肌实用教学，找准发力感比瞎练强十倍。 你们平时练背阔肌最喜欢哪个动作？#健身小白必看经验 #健身 #健身训练技巧分享 #背阔肌
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阿北2天前
器械坐姿划船，背部训练，常见的错误及正确示范#新手健身指南 #健身教学 #健身干货#健身技巧#健身光速成长计划
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体德学院-黄老师Ronkin1周前
坐姿划船技巧教学！干货上篇 导师在这@体德王.路飞 #健身干货 #体德智训 #健身教练 #李维刚 #坐姿划船
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777.6天前
坐姿划船保姆级拆解，每一步都讲清楚，新手也能练对背。 #坐姿划船#健身干货
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咸鱼教健身(教学版)3月前
杠铃划船身体不稳定，腰酸背没感觉？邪修一个小技巧完美解决#背部训练 #杠铃划船 #健身邪修 #健身干货 #健身小白必看经验
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大悦悦健身日记5月前
杠铃划船 背部找不到发力感的快去试试这个！#健身干货分享 #新手健身 #邪修健身
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👓撸铁大叔6月前
反手悍马机划船，中下背重点刺激，建议单手做，行程更长，刺激更明显～ #反手划船 #健身动作 #健身小技巧 #撸铁大叔 #抖音生活观察计划
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培根（健身版）8月前
新手杠铃划船小技巧#新手健身 #健身#俯身杠铃划船 #因为热爱所以坚持
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Zzzz1周前
兄弟姐妹们，要想肩背好看必练的三个动作💪#健身技巧分享 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #新手健身
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吕教健身教学2天前
坐姿绳索划船，一定是通过调整体态体位达到沉肩的效果，而不是刻意把肩关节往下压，不然肩关节受伤迟早找上你。#健身#健身教学#健身干货#坐姿绳索划船 #背部训练
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吕教健身教学3天前
如果胸腔没有气体的支撑，肯定是很难受的，发力感也会差很多，上肢的大部分训练都可以按照这样去执行，你会发现，发力感翻倍。#健身小白必看经验 #健身#背部训练#健身教学 #T杆划船
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Key.2天前
新手女生第一次练背｜别瞎练 新手女生练背别贪多 先把动作做标准比重量更重要👇 今日练背顺序: 1.直臂下压 2.坐姿划船 3.宽距下拉 4.窄距下拉 每个动作3-4组 记住一句话: 练背不是用手拉，是用手肘带动背部发力。✨ #健身训练打卡📸 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #新手健身
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魔清铉5月前
回复 @ovo！的评论 #健身 #健身干货 #俯身杠铃划船 #健身教学分享
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邪健仙（健身邪修宗主）10月前
坐姿划船练背不知道怎么发力？加入邪修！带你抄近路！ #邪健仙 #健身干货 #健身知识 #坐姿划船
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赵赵兆兆（益阳双桡龙舟）6天前
艄手的重要性！如何跟指挥员默契配合 #中国龙舟文化 #益阳双桡龙舟 #划船技巧 #兰溪双桡龙舟表演赛
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杨杨健身教学1月前
新手练背坐姿划船这些细节需要注意，掌握好这几个小技巧，背部发力感非常明显！#健身 #增肌我就这样练 #背部训练 #坐姿划船教学 #减脂是我的长期主义
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雷秋艳55岁硬核健身1月前
健身房这台T杠划船机，两个把位到底练哪？雷姐 一次讲透！ 健身房这台T杠划船机，千万别只用一个把位瞎练！ 今天雷姐一次讲透它的两个核心把位，让你练背效率翻倍。 ✅ 把位一：横杆宽握 — 主攻“上背宽度” 手肘向两侧打开，想象用手肘往后上方“划桨”。 这个把位能精准刺激你的上背部肌群（大小圆肌、斜方肌中下部）， 专门改善溜肩，让背部从后面看更宽、更挺拔。 ✅ 把位二：V型斜把 — 主攻“背阔肌厚度” 双手对握，手肘贴近身体两侧，向后拉。 这个把位能深度刺激背阔肌，增加背部的厚度和立体感。 简单记：宽握练“宽度”，斜把练“厚度”。 一次训练把两个把位都做一遍，你的背部才会既宽又厚，立体有型！ 我是雷姐，关注我，带你读懂每一个健身器械的真正用法。 #T杠划船 #练背技巧 #背部训练 #健身干货 #雷姐健身
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长安文化中心体育馆1周前
练背没感觉？试试杠铃俯身划船！ 专业教练全程指导，从俯身角度到杠铃轨迹，每一个细节都不放过，带你精准刺激背阔肌！ 👉 点击视频学标准动作，练背效果翻倍！#健身私教 #杠铃俯身划船 #练背技巧
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聂博之（DOTS to 520）11月前
提拉或者叫直立划船Upright Row非常容易做错 用哑铃再借助一个史密斯或者任何参照物可以让你完全领悟这个动作的技巧 #练肩 #练肩动作 #健身干货 #训练细节 #健身小白必看经验
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归来仍是王教练2月前
最好的锻炼顺序 顺序不对效果减半#健身小白必看经验 #真实生活分享计划 #吃喝玩乐 #健身技巧 #祝你马上成功马上发 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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健身搞肌（身材管理）2天前
健身房最容易被忽略的练背技巧，看完立刻开窍 #背部训练 #T杠划船 #坐姿划船拉背 #哑铃上拉
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长安文化中心体育馆1周前
练背没感觉？试试杠铃俯身划船！ 专业教练全程指导，从俯身角度到杠铃轨迹，每一个细节都不放过，带你精准刺激背阔肌！ 👉 点击视频学标准动作，练背效果翻倍！#健身私教 #杠铃俯身划船 #练背技巧
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天生运动狂人1月前
零基础打造完美背部训练之杠铃划船#健身小白必看经验 #健身训练小技巧 #健身动作示范 #上热门
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原健身宠粉号8月前
史密斯直立划船秘籍 面朝史密斯内 窄握 肩前束下端 止点阻力大 宽握 中束上端 起点 阻力大 面朝史密斯外 窄握前束上部起点阻力大 宽握中束止点阻力大 #肩部训练 #新手健身#健身秘籍#健身小白必看经验 #健身干货
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咸鱼教健身(教学版)1年前
坐姿划船注意好这些细节，训练效率翻倍，赶紧练起来#背部训练 #坐姿划船 #背阔肌 #健身小白必看经验 #力量训练
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周教聊健身10月前
哑铃划船正确训练技巧，注意核心稳定 持续背部收紧 #健身小白必看经验 #哑铃划船 #健身打卡 #纠正体态 #减肚子
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雷子1年前
很多小伙伴都想把背练得挺拔有型，但是杠铃哑铃相对难一些，对于刚刚开始健身的小伙伴来说，坐姿划船更容易掌握，今天我们就针对坐姿划船的技巧、身体姿态、发力顺序以及一些容易遇到的问题详细聊一聊，如果对你有帮助，可以给我点个赞#运动无处不在 #坐姿划船
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体德学院-黄老师Ronkin1周前
坐姿划船动作细节 干货教学 坐姿划船 窄握把 背阔肌训练细节及注意事项 讲解导师在这：@体德王.路飞 #体德智训#坐姿划船#健身小白#健身干货
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六便士（瘦子增肌）1周前
背部训练计划来了，背部肌群需要容量更高一点，所以次数选择12次以上#瘦子增肌#新手健身#背部训练计划 #健身
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左教练的健身脑回路6月前
#健身 #背部训练 #杠铃划船 #健身动作示范
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赫赫有名1月前
一起来看哥哥划船#少年感 #全世界安利 #张凌赫
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涛涛健身1周前
新手想练上背，就去试试这个动作#器械健身教学 #健身训练小技巧 #健身器械使用方法教学 #我的健身经验分享 #器械使用
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没有二头💪🏻的阿富5月前
#创作灵感 杠铃划船掌握这两步技巧，告别“腰酸”#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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教健身的小胡（自由教练）10月前
#健身房日常 #杠铃划船 #自由教练 #健身干货
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云龙爱健身（接线上线下）2月前
明天练背可要去试一试哦#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #健身训练小技巧
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李景翊1周前
绳索划船只差这一个细节 很多兄弟在用绳索划船练背的时候感受都很差，其实只需要改善我们训练当中的一个小细节就可以大幅度提升我们的训练感受#健身 #背部训练 #健身干货 #青年创作者成长计划 #02李景翊 @DOU+小助手
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体德王.路飞4月前
#健身日常 #健身小白必看经验 #撸铁男孩 #肌肉训练 #健身训练 @体德健身教练培训 @体德健身教练职业班 练背技巧第一期
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综合训练师 Kevin3天前
背部划船类动作训练分享 #运动锻炼技巧分享 训练一定要在中立位 收背 挺胸 肩胛骨保持中立位，强化模式是最主要的。#vlog十亿流量扶持计划 #创业日记 #创作者中心 #创作灵感
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陆长生696（死肥宅版）2天前
杠铃划船有啥技巧吗？？6月一定要学会！! 全天总计 碳水：201g 蛋白质：186g 脂肪：65g 总热量：2133 大卡 总消耗：基础代谢1850 × 1.4 + 运动消耗450 = 3040 大卡 热量缺口：907 大卡 午餐 糙米饭 200g 蒸红薯 50g 虾球纯肉 150g 奥尔良鸡腿排 150g 蔬菜 150g 碳水 78g | 蛋白 62g | 脂肪 22g 热量：758 大卡 练前加餐 酵母蛋白粉 1勺（30g），白开水冲 碳水 3g | 蛋白 23g | 脂肪 2g 热量：122 大卡 练后即刻 乳清蛋白粉 1勺（30g） 碳水 1g | 蛋白 21g | 脂肪 5g 热量：133 大卡 回家晚餐 糙米饭 200g 鸡腿排 200g 卤鸭腿 70g 鸭锁骨 30g 空气炸锅烤猪肋排 100g 蔬菜 100g 碳水 62g | 蛋白 72g | 脂肪 34g 热量：842 大卡 睡前加餐 脱脂牛奶 200ml 碳水 10g | 蛋白 8g | 脂肪 0g 热量：72 大卡 #减肥 #减肥逆袭 #减脂 #减脂餐 #运动打卡迎夏天
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简介:

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