您是不是在找：

生椰辣妮6月前
健身房一周4练｜薄背美背+瘦手臂✅保姆级教程 #创作灵感 #健身 #背部训练 #瘦手臂 #青年创作者成长计划
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2294
雪小七7月前
女生第一次健身房攻略|小白照抄不求人✅ #健身 #健身动作示范 #肩宽背厚 #健身干货 #健身教学
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞6556
从小就很瘦3月前
新手去健身房看这篇背部训练全解析就够了！ #健身计划分享#健身新手训练计划#健身教学#背部训练
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞9047
胡萝卜豆沙包2月前
新手健身房练背教程！动作细节详细版，从圆肩驼背到薄肌美背～动作质量比数量更重要，赶紧行动起来，有问题反馈在评论区哟#背部训练#女生健身#练背不垮脸 #新手健身 #薄肌
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
陈大冰要努力6月前
从180斤4个月瘦了40斤到138斤 很多姐妹问的大基数女生健身房训练计划来啦！ 这期主要是练背，包括热身动作、背部力量动作、有氧爬坡，根据自身情况调整重量和组数。 #大基数 #女生健身房训练计划 #新手健身房怎么练 #减肥打卡 #减肥前后对比图
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞2370
爱薇宝7月前
薄背瘦背 女生正确练背顺序 新手必看健身教程 #健身 #背部训练 #新手健身 #训练计划 #瘦背
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2477
大锟的健身干货1月前
女生健身房一周四练day1️⃣天：背部训练 #健身教学 #背部训练 #背部塑形 #练背 #大锟教健身
00:00 / 03:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
沐霏【辣妈版】1月前
薄背秘籍📖，新手也能轻松拿捏 真心建议所有圆肩厚背的女生都去练背，坚持下来的变化真的会惊艳自己。 这套健身房练背动作，动作基础不费脑，发力感清晰，很适合找不到背部发力感的新手。 不卷重量，只卷标准度，专注背部收缩，慢慢就能练出紧致流畅的线条 #新手健身 #健身干货 #背部训练 #练背教程 #宽肩窄腰
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1639
蓝莓女士1月前
拒绝圆肩厚背 从一个龙门架动作开始#女生练背 #龙门架练背 #直臂下压 #健身小白
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
辣含含1月前
健身房练背全攻略｜5个动作精准瘦背+改善圆肩垮脸，附部位解析 #减脂计划 #好身材练起来 #练背#改善圆肩驼背 #拜拜肉
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
Ida.德德呀4月前
女生练背正确流程✅薄背改善体态➡️ 姐妹们别瞎练背啦！按「热身激活→正式训练→拉伸放松」的流程走，斜方肌不越练越厚，背肉眼可见变薄。 先激活深层肌肉，再用高位下拉、坐姿划船精准虐背，最后拉伸放松，有效改善圆肩驼背，穿吊带更有线条感。 新手直接照搬这个流程，每周2-3次，坚持一个月就能拥有挺拔体态！ #新手健身 #练背 #背部训练#健身大神支个招 #健身训练支个招
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞720
爱薇宝1月前
新手第一次去健身房练背全流程🔥保姆级教程。紧致薄背、改善圆肩驼背、大厚背！#背部训练 #改善圆肩驼背 #瘦背 #创作者扶持计划 #抖音运动班
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1003
肖教瘦4周前
背部肥肉比较厚，又有驼背的一定要把这三个动作练完（新手健身房版本）#健身#减肥#抗衰#美背#跑步
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
杨又串2月前
想要薄背美肩，这套训练计划直接码住！#背部锻炼 #新手健身 #新手健身房教程 #力量训练 #健身
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞788
火星健身大山⛰️yu2月前
新手进健身房怎么练背？7招直接成老司机！无论圆肩驼背想把背练薄，练宽倒三角，练出背沟，练出背部细节，把背练厚，练出圣诞树，把腰练细，练大小圆肌，背阔肌都够用了！#怎么把背练薄 #怎么把背练宽 #背部训练教程 #抖音运动班#过完年第一批减脂的人出现了
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2052
帆能反应堆⚡️1月前
邪修瘦大厚背❗️健身房器械版这三个动作新手直接抄#练背 #邪修 #新手健身 #背部训练 #居家锻炼
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1044
徐来减肥日记6月前
200斤胖子健身房30-60天力量训练第二期练背 200斤胖子跟我练，今天力量训练背部训练#健身小白必看经验 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #健身日常
00:00 / 04:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞8778
厚芋泥多多10月前
新手小白健身房超详细背部训练计划（跟练版）｜美背薄背快练起来吧✅#健身 #背部训练 #健身干货 #好身材练起来
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
起球的瑜伽裤1月前
新手友好！完整练背日💪 健身房版直接抄作业 圆肩驼背、厚背星人快码住 坚持练背，体态直接开挂#练背 #新手健身 #健身房 #体态改善 #女生健身
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞619
健身猩哥（精准塑形）7月前
后背松垮垮 赶紧试试这一招！#背部训练#健身#干货分享#塑形
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2592
叫我明明（健身版）2周前
新手女生健身房练背指南来啦！#优背矫姿带 #女生健身#新手健身#练背#少女背
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2234
小梁小梁～2月前
#健身干货 改善厚背富贵包你就这样滚！姐妹们要的背部滚泡沫轴跟练来了#滚泡沫轴 #泡沫轴滚背 #开肩美背 #瘦背
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞7112
大山（在捡脂）1月前
基础的玩意重复做、你的背也能更大#健身教学 #增肌减脂 #健身小白必看经验 #训练计划
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
爱薇宝5天前
女生练背顺序✅薄肌美背瘦背‼️保姆级教程 紧致薄背健身房跟练版 #开肩美背 #健身 #健身教学 #瘦背 #万一进国家队了怎么办
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞293
刘教练健身教学4天前
这个器械，女生可以试试#大剪刀高位下拉 #背部训练 #女生练背 #健身教学
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
早雾里4天前
健身房新手小白不会练？带你完成一次完整的背部训练计划#练背 #健身新手入门 #健身小白
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
风4天前
龙门架一个器械4种用法🤩练肩 背 拜拜肉 #健身干货#健身房 #健身教学#女生健身#锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2762
我是燚（努力健身版）1月前
新手闺蜜健身房练背计划更新！！！这期全固定器械更适合新手 发力感超强！#健身 #练背
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞502
A🐼熊猫健身-橘子7月前
背部太厚怎么练，我来教你 #练背 #健身小白 #女子塑形 #健身光速成长计划 #私教一对一
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
肉卷儿5天前
Day2|新手女生健身房一周四练计划-练背日 #健身小白 #肌肉正在养成中 #青年创作者成长计划 #背部训练 #乎刻酸酶沐浴露
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞577
雪小七4天前
新手女生|薄肌练背思路|细节很重要，跟练版 #瘦背 #美背 #体态改善 #女子健身
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
小白健身搭子也是娟子💪5天前
新手健身｜1周训练合集之助力引体向上教学 ☑️练背 薄背 ☑️动作要点保姆级分享 ☑️助力引体向上器械使用说明 #健身 #健身干货讲解#薄背 #塑形 #小白健身
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
个子不高的宇儿4天前
新手女生刚开始练背做这几个动作就行啦#女生练背#美背训练#健身教学#背部训练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
MakiGao科学减脂实录5天前
减脂期必练的上肢训练｜改善圆肩，练出薄背 普通人也可以学会的健身房减脂上肢跟练，大家一起运动起来吧#减脂 #健身 #力量训练 #上肢 #跟练
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
徐来减肥日记5月前
200斤胖子力量训练跟我练，今天练背，送给不会力量训练的兄弟 #健身小白必看经验 #减肥vlog #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞6700
金华大力哥2周前
女生正确练背动作|薄背细腰看这篇就够了 男女练背在审美上是有区别 想要打造薄背细腰、轻线条的姐妹，这期健身房背部训练你一定要码住 高位下拉 V把下拉 坐姿划船 绳索面拉 直臂下压 以上每个动作做4组，每组15次 #新手健身 #练背 #薄背 #力量训练 #背部训练
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
阿超教健身5天前
女性薄背必练动作#健身小白必练 #健身干货 #薄背 #练背#塑形
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
奥奥姐姐5天前
减脂一周4练计划|薄肌美背。完整流程讲解！！ 适合减脂期姐妹的一周4练计划来啦！包含热身激活，正式训练，以及练后有氧的详细讲解～，喜欢薄肌身材的姐妹赶紧码住，力量搭配有氧，线条更加清晰好看哦～ 00:13 热身 00:25 高位下拉 00:40 杠铃俯身划船 00:51龙门架单边侧拉 01:07 坐姿划船 01:20 直臂下压 01:33 练后有氧 #万粉进阶 #肩宽背厚这样练 #女生练背 #练背日 #新手练背
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
顺手牵陽女士2周前
#新手健身 #撸铁跟练计划 不用瞎练，跟着我这套新手背训，告别厚背溜肩，我从128瘦到108，目标98，全程新手友好无门槛～ #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
陈程程（晶小朵）1月前
167/112 薄背秘籍，新手也能轻松拿捏 真心建议所有圆肩厚背的女生都去练背，坚持下来的变化真的会惊艳自己。 这套健身房练背动作，动作基础不费脑，发力感清晰，很适合找不到背部发力感的新手。 不卷重量，只卷标准度，专注背部收缩，慢慢就能练出紧致流畅的线条 #新手健身 #健身干货 #背部训练 #练背教程 #宽肩窄腰
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
大林力量塑形5月前
女生背部训练，穿衣服不好看背厚背驼的女生，跟着练出好身材！#背部训练 #健身 #健身干货#好身材练起来
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
钛·空间健身2周前
#健身 #练背 #钛空间 #闽侯健身房 #女生塑形的重要性 俩分钟带你了解练背技巧
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
Jax4天前
#练背口诀 #倒三角宽距拉 #星启点健身房 #星启点24小时健身 #健身房
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
刘瘦瘦5天前
新手减肥+体态调整 三周第一天 背部训练 改善圆肩驼背富贵包 #真实生活分享计划 #上抖音分享我的运动生活 #我的一周训练计划 #圆肩驼背 #富贵包
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2184
倔强的狮子♌️5天前
新手练背，直接抄作业！ 很多新手姐妹刚开始练背，都说找不到感觉，练完只有胳膊酸。别担心，今天这套健身房练背全流程，帮你精准找到背部发力感，打造好看的背沟和体态。 💡 找到发力感的关键 •核心收紧，沉肩：这是避免手臂和斜方肌代偿的精髓。全程保持身体稳定，不要耸肩。 •想象用肘带动：不要只想着用手拉，要想象是用手肘向后向下带动重量，背部自然就发力了。 #新手女生健身 #背部训练计划 #新手练背 #撸铁干货 #体态改善
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
健身马业壮5天前
一套动作拯救圆肩驼背，强化背部线条 想要背薄挺拔、改善含胸驼背，认准这4个公认S级练背动作。 动作覆盖上背、中背、下背完整肌群，居家健身房都能完成，发力到位，告别背部无力、体态臃肿，坚持一段时间，背薄一寸，气质翻倍。 ⚠️温馨提示：动作仅供日常锻炼参考，身体不适立刻停止，有伤病请遵医嘱训练。#练背 #背部训练 #改善圆肩驼背 #居家健身 #王牌动作
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2622
郑州大王（W健身）2周前
背部脂肪厚、虎背熊腰的姐妹可以尝试这个练背方式哦～ #背部脂肪太厚怎么减 #虎背熊腰改善 #郑州私教推荐 #郑州健身房推荐#减肥塑形
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
撸铁的JoJo1周前
剪辑发布的时候体脂已经来到了13-14%， 所以剪的时候又开始嫌弃当时的自己了…… #健身房跟练 #薄肌打造 #刷脂 #健美备赛 #练背不垮脸
00:00 / 04:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
短颈鹿运动康复5天前
女生健身房练背改善體態热身动作｜薄背瘦背一定要练 #健身干货分享 #健身内容过于真实 #体态 #撸铁女孩 #背部训练
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
晏妮bebe5天前
健身新手练背思路 #运动健身女孩穿搭 #运动健身瑜伽穿搭 #见人不如健身好身材练起来 #女生如何练出好身材 #运动背心女瑜伽健身衣
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
🎀玥～1周前
练背 总觉得自己穿衣没气质？其实问题不在自己的气质，全在后背！ 厚背圆肩的话，就算再瘦都会显得邋遢，反倒是紧致挺拔的背部，才是高级体态的关键✨ 1、引体向上：专注背阔肌收缩，别让手臂借力，要充分挤压拉伸 2、俯身划船：得收紧核心、让腰背保持平直，这样能消掉后背赘肉，还能打造蝴蝶背 3、高位下拉：沉肩后用手肘发力，能改善圆肩驼背，修饰背部线条 规律坚持练，体态会变得舒展利落，连背影都自带氛围感～一起慢慢蜕变吧！ #练背 #健身女生 #体态改善 #蝴蝶背#告别圆肩驼背
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
哈吉锋5天前
后背宽厚显臃肿？一个动作练出精致薄背 很多人练背没效果，都是动作做错了！ ✅ 核心要点：腰背挺直、沉肩收腹、背部主动发力 ❌ 禁忌：弯腰借力、耸肩代偿 标准高位下拉教学，精准刺激背阔肌，改善厚背、不良体态，每天坚持，体态肉眼可见变好。#健身#自律#练背
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
考拉🐨5天前
周二 背➕核心训练🏋️‍♀️ 三小时#真实生活分享计划 #健身房减脂 #练背 #一周五练 #小基数减脂
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
小白健身搭子也是娟子💪3周前
第2集 练背篇①-高位下拉 新手无氧动作细节分享 保姆级教程。紧致薄背，改善圆肩驼背，大厚背 #健身#健身干货#新手健身#塑形#小白健身搭子
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
合作1周前
厚背才是男人最好的西装 #练背#力量训练#背部塑形#健身房vlog#撸铁日常
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞194
努力的斜方肌（减脂版）1周前
新手大学生练背，看完直接抄作业 背部训练｜打造宽肩厚背 沉肩收紧，感受背部发力 拒绝圆肩驼背，练出好看倒三角 坚持打卡，体态悄悄逆袭#练背#大学生健身#健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 04:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
阿李来了-3周前
很多新手姐妹第一次去健身房，不知道怎么练，今天教你一个器械四种练法，带你轻松打造薄背美肩✅#健身教学#健身小白必看经验 #健身是成年人的变形记#上抖音分享我的运动生活
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
吴老枸（新手健身版）5天前
标准坐姿划船 练出紧致美背 是不是很多人练背，练完胳膊酸、腰也累，后背却一点感觉都没有？ 不管男生想练厚背，还是女生想收紧后背赘肉，问题基本都出在动作上。 训练时最容易犯这三个错误 ❌ 腰背弓起含胸，腰椎受压，练完腰部酸痛 ❌ 发力不自觉耸肩，肩膀抢力，背部完全练不到 ❌ 身体前后大幅晃动，靠惯性借力，纯纯无效训练 坐姿划船主打锻炼中下背部肌群 坚持规范练习，能收紧后背线条、改善圆肩驼背，让体态更挺拔好看。 标准动作要领 坐稳器械，双脚踩实踏板，全程腰背挺直、核心收紧 双手握好把手，保持沉肩状态 发力将把手匀速拉向腹部，感受背部肌肉夹紧收缩，顶峰稍作停顿 再缓慢向前回放，全程稳住身体，不要晃动借力 新手先从轻重量找发力感，动作标准远比大重量重要 你练背是不是也总忍不住晃身体？评论区说说～ #健身离不开这些 #健身 #练背塑形 #新手健身 #背部训练
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
熊猫拿铁·美式铁馆1周前
专业背部训练规划，雕琢肌肉线条，解锁优雅挺拔体态#健身小白必练 #健身专业动作指导 #健身手把手教学 #好身材要练出来 #健身教学分享
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
范思怡Sia2周前
新手女生第一次练背攻略🔥🔥 新手女生第一次去健身房不知道怎么练？超详细私教级攻略赶紧码住！！ #健身#见人不如健身#女性力量#背部训练#第一次健身
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞294
私人教练茹茹5天前
圆肩显臃肿？茹茹教练教你器械划船💪轻松雕琢背部线条，告别厚背，气质立马提升 #体态改善 #女生塑形 #背部训练 #健身教程 #练背
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
芸豆ei5天前
day23｜「背+手臂」组合新手一键跟练 告别圆肩驼背和拜拜肉组合✅练紧不练壮💪 #练背 #瘦手臂 #背部训练 #新手健身 #自律女孩
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
奥泰游泳健身官方号1周前
90%的人高位下拉都做错了！ 越练背越厚、斜方肌越酸、脖子越僵！ 看完这条，改掉含胸耸肩、猛砸手臂、乱拉到底的错误动作！#健身#高位下拉
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
小艾筋膜塑形1周前
背厚背宽！拜拜肉一大坨，这个动作帮你练出少女背 #少女背 #健身 #身材管理 #女子塑形 #锻炼
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
谷大浩（济南自由健身教练）4天前
健身小白五分化背部训练完整版 #你的抖音健身教练上线 #健身教练 #健身教学 #健身动作示范 #练背
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞4

简介:

您在查找“背厚在健身房怎么减”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-28 05:42

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: