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佳佳jiajia6月前
练帕梅拉头晕 不想要蹦跳动作 喜欢温柔点的可以试一下这个 #减肥 #瘦
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吃吃吃9月前
各位小宝们千万不要像我一样粗心，盲目跟练！！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #耳石症复位 #耳石症科普 #帕梅拉
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我和AI的1236天前
#完美塑形训练 #一起冲向理想身材 #帕梅拉#帕梅拉有氧运动 暴汗10分钟，跳完，头晕呼呼的…
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麦迪♡4天前
Day1：对不起帕姐🫶🏻只有加倍速才显得我跳的没那么辛酸#创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #减肥 #种草激励计划
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一顿6天前
更适合中国宝宝的帕梅拉三部曲！ 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或者蛋白棒，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。#居家健身运动 #练出好身材 #健身 #帕梅拉 #居家锻炼
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一个纸团团（瘦35斤版）2周前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #减肥小知识 #居家健身 #减肥滞后性
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钉钉猫10月前
#创作者中心 #创作灵感 #瘦到体态轻盈 #逆袭 #自律 姐妹们，这就是长期跳帕梅拉的后果…‼️
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鱿鱼的粑粑柑1周前
练帕梅拉直接两眼一黑，有姐妹像我这样的吗 虽然两眼一黑但这五天还是掉了四斤 #帕梅拉后遗症 #大基数减肥#减肥打卡#减肥人的心酸 #五天瘦四斤
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玩转推拿的李相如4天前
活泼小姐姐瞬间跳起来帕梅拉😊 #按摩放松 #帕梅拉 #体态纠正
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如常如常5天前
帕梅拉第28天 这几天便秘了😅，感觉是蛋白质摄入过多，也可能是这几天没有节食，需要注意一下🤣。今天跳操的时间很晚，刚刚才跳完。这次又有明显改变，虽然肚子不舒服，膝盖也不舒服，但感觉人比较有劲儿，特别是腰腹，做平板撑跳的时候比以前轻松一点点，继续努力！❤️❤️❤️#生活日常#日常记录#帕梅拉#减肥#真实生活分享计划
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减肥知识科普3天前
帕梅拉：全球爆火背后，她到底适合什么水平的人 #体重怎么减下去 #帕梅拉 #帕梅拉跟练 #居家健身 #HIIT燃脂
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海胆公主5天前
163 53kg种子在破土前 都在黑暗中积聚力量 #健身 #增肌 #健身vlog #帕梅拉
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我是旭哥啊✌🏻3天前
真的尽力了，5分钟的帕梅拉筋疲力尽！ #在家健身惊艳所有人 #居家跟练推荐 #居家锻炼内容过于真实 #谁忍得住啊
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自律的钟小姐4天前
帕梅拉跟跳第15天 今天多跳了一会儿，感觉整个人都虚脱了。任何事情或者任何东西。好与坏 都一定要适量。否则就适得其反了！#中国人的帕梅拉 #帕梅拉 #燃脂 #居家锻炼 #塑形
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小杨姐姐（轻线条）1周前
帕梅拉不热身，伤身又拉低训练效果 #帕梅拉 #干货分享
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小杨姐姐（轻线条）5天前
找对发力点，练帕梅拉不会疼 #帕梅拉 #干货分享
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小龙猫🌻4天前
《挑战帕梅拉七分钟》，练完真的是那种暴汗到微死的爽感！不过新手姐妹慎入哈，强度真的不小～🤣 #真实生活分享计划 #核心力量训练 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家健身
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春春！！🫠4天前
跳帕梅拉三部曲➕1 体验暴汗的感觉 腰闪到了停一天#运动打卡将瘦身进行到底 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉三部曲 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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泗为水1周前
第三次跟帕梅拉三部曲，身体素质提高了 已经没有前两次累了，练帕梅拉最有效果的是我前天去跑步的时候发现虽然我好久没跑步，但是跑起来感觉不是很累，而且我在跑步前还打了半小时羽毛球。然后去跑了2km，但是发现都没有很累，跑完我也拉伸了一下，所以第二天都没有什么酸痛感。我觉得帕梅拉还是对于提高身体素质有很大帮助的。#帕梅拉 #运动 #减肥 #健身 #健康
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66麻麻3周前
我一直认为我跳帕梅拉三部曲很流畅，想着拍下来看看，结果动作把我自己恶心到了😅姐妹们你们跳的是什么样？#真实生活分享计划 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #在家里也能练出好身材
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一直在流浪（减肥版本）1周前
帕梅拉跟练7天，依旧跳不好 #帕梅拉 跳几天可以熟练
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我和AI的1233天前
#帕梅拉#帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 好家伙，连跳，直呼好家伙！累成狗！进展66%！！！
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莱莱来了5天前
求高皮质醇人减肥方法 （一周还跳3-4次帕梅拉）减肥减破防了 我真蚌埠住了 这是不是有病啊 #沟通崩溃名场面 #脂肪你对得起我吗
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舟舟zz3天前
第一次跳帕梅拉，我在干嘛啊😅手不是手脚不是脚的，脑子完全跟不上，看起来好命苦的感觉。
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容馍馍6天前
跳帕梅拉半个月，动作还不标准哈哈哈 #居家健身 #好身材练起来 #居家健身有新招 #帕梅拉 #全身燃脂
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姜姜✨J4天前
被帕梅拉按在地上反复锻炼 #真实生活分享计划 #帕梅拉三部曲 #波比跳 #居家健身打卡
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圆脸小废减肥记（已瘦25斤）1周前
帕梅拉三部曲超推荐，累是真的累，有用那也是真的有用！！！！半个月星期直接就是小一大圈，刷到的都给我去跳！！！！！！！去跳！！！！！！#居家健身 #帕梅拉#帕梅拉女孩#减脂 #真实生活分享计划
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彧闲彧思…💪🏼1周前
🔥帕梅拉+安娜双buff叠满！45分钟 暴汗=躺平一周的罪恶感抵消卡💦 亲测 实在没跟上～🙄#内核稳定训练 #帕梅拉#居家健身 #欧美身材 #拒绝内耗健身第一
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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忆～浅夏4天前
今日份帕梅拉｜暴汗的快乐谁懂啊！ 姐妹们，你就跳吧！心率拉爆，内啡肽爆棚，跟跳的每一秒，都在和更好的自己相遇✨ 动作到位，汗水到位，快乐到位～今天也有在好好爱自己。 #宅家运动系列 #帕梅拉女孩 #居家运动打卡
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爱吃的宁宁1周前
第32天:我现在已经逐渐适应帕梅拉的强度了，今天跳了，感觉时间过得好快呀，还是得坚持 ！#真实生活分享计划 #帕梅拉 #减肥 #减肥打卡记录 #减肥操
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小吴要变瘦3周前
没想到跳个帕梅拉能如此狼狈#帕梅拉 #内啡肽三部曲 #减肥 #跳操
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Mori快跑2周前
104斤身材管理 | 居家也有大消耗 帕梅拉三部曲搭配凤凰传奇的BGM，很燃仿佛在蹦迪，让人越跳越上头 体能差，不爱枯燥运动的姐妹 非常建议冲这一套#居家跟练推荐 #减脂塑形坚持日记 #女生一定要力量训练 #减脂塑形计划 #居家健身计划🏋
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邪修女纸3天前
帕梅拉50分钟HIIT训练 有热身有拉伸哦！ #帕梅拉 #帕梅拉hiit #HIIT #hiit燃脂 #有氧运动
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妮妮要少吃3天前
#帕梅拉三部曲 #普拉提瘦大腿内外侧100次 #经期 休息几天，偷个懒吧！#经期护理
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爱吃的宁宁1周前
第33天:帕梅拉这个酸爽啊……每天跳，跳多了就好了#真实生活分享计划 #减脂 #减脂餐 #懒人减肥实录 #打卡减肥健康饮食
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锦熙妈瘦了42个4天前
建议急性子女孩去跳帕梅拉🔥瘦全身太快了！！！#帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #居家锻炼 #高效燃脂
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66麻麻5天前
很多姐妹问我控制饮食了没，其实我没有控制饮食，吃的就是家常饭菜，偶尔会吃点水果，每顿不要吃饱，如果你想瘦的快那就稍微控制点饮食，再跳帕梅拉，效果会更好，每天一次，一次50分钟到1个小时内，拉伸一起#真实生活分享计划 #在家也能练出好身材 #帕梅拉 #锻炼只要开始就不会结束 #居家锻炼
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平子爱运动1周前
女生居家运动非帕梅拉莫属，太暴汗了，比我之前跑步累太多，体力完全跟不上，不过好这种动感旋律#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉#居家锻炼 #有氧运动
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秋天的邱5天前
见到帕梅拉了！原来有生命力的人真的会发光✨ 是谁见到帕梅拉了！！跟着网课跳了这么久，突然屏幕里的人出现在眼前，天露芬✖️帕梅拉西湖线下活动，现场跟着帕梅拉跳操，完全是追星成功的幸福🥰 除了带大家运动，帕姐现场还分享了她的健康和护肤心得。油养一直是她坚持的健康护肤理念🧴现场试到了帕姐同款的天露芬元气养肤油，秒被滋润又清透不粘腻的肤感种草。带了一瓶回家学着帕姐现场教学的按摩手法，一点点养出素颜也有好气色的发光肤✨ #帕梅拉 #一种很新的打卡方式 #帕梅拉同款元气油 #天露芬元气油 #比美照更有力的是生命力
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芋圆葡萄🍇3天前
第一次跳三部曲，确实不负全网推荐的魔力，爆爽，不过应该没有比我跳的更僵硬的人了吧？你们都是如何减脂的，评论区讨论下吧😜😜😜？#燃脂爆汗 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #爆汗燃脂 #爆汗燃脂瘦全身
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愿与舒安共芳华4天前
跳了这么久的帕梅拉终于让我找到了强度低的 新手三部曲真的不行，就去练这个，目前最适合我这个菜鸟#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #内啡肽才让你快乐 #居家锻炼也能活力满满
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深漂喵喵减脂ing4天前
160cm | 2个月实打实瘦了16斤 帕梅拉三部曲神了，一练一个不知声#居家锻炼 #逆袭 #反差 #居家健身计划🏋 #深漂女孩
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🌈ℍ𝕖𝕝𝕝𝕠ᵕ̈招财猫的小铃铛4天前
#帕梅拉三部曲 #帕梅拉三部曲跟练之第二天 跟练的人都懂这心酸
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栗栗想（打工女生摸鱼减肥记）8月前
早起跳帕梅拉一个月，体重只掉4斤？但结果我惊了！#减肥 #帕梅拉#结果 #自律遇到更好的自己
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伴之则ヾ暖6天前
手脚不协调只能跳这样了😅#家庭运动搭子 #健身哪有不疯的 #摆烂式运动 #帕梅拉三部曲
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小杨姐姐（轻线条）3周前
拉伸加松解视频 新鲜出炉啦！#帕梅拉 #干货分享
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爱运动的yoyo7月前
谁懂啊⁉️千万不要轻易跳帕梅拉！后劲太大 连喝水都在燃脂 嘎嘎掉秤 今天是2025年的第300天 距离今年结束还有66天 不要因为时间感到焦虑 也不要轻易给自己设限 人生没有太晚的开始 再推自己一把 再多坚持一下 66天足够我们成为更好的自己#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #健身vlog #女性成长 #职场宝妈
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君姐姐.5天前
山里跳帕梅拉内啡肽也是不错的体验，社恐人士也是鼓足了勇气，紧张的有点手忙脚乱😂。最近吃太多练不够，腰围又是一坨肉，夏天真的一点都不想动啊，大热天你们是怎么坚持运动的？#肌肉正在养成中 #上抖音分享我的运动生活 #帕梅拉
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66麻麻2周前
来报喜啦，跳帕梅拉20来天了，前后对比，姐妹们有见效吧？ #真实生活分享计划 #健身改变身材 #瘦出马甲线 #帕梅拉 #帕梅拉跟练
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黄色的邪恶海绵3天前
平平无奇的运动小天才@𝑇.卡布哩🍮ᴷᴮᴸ @𝑇.不冷ᴸ #听潮阁卡布哩#听潮阁不冷#帕梅拉#听潮阁凌云山河图二创#听潮阁二创
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ᅠRr1周前
睡前8分钟帕梅拉跟练✨ 搭配魔性蜡笔小新动画 快乐燃脂 无痛运动 不累不枯燥 越跳越上头 轻松甩掉小肉肉 睡前动一动 睡眠质量直接拉满💤 #上热门 #当代轻运动状态belike #摆烂小新 #睡前运动
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圆脸阿华3天前
姐妹们，快去早上空腹有氧➕无氧！！！推荐给所有想减脂的伙伴们 一定要先减脂，再塑形 #帕梅拉#在家运动 #空腹有氧 #塑形 @抖音小助手
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圆脸小废减肥记（已瘦25斤）2周前
帕梅拉三部曲超推荐，累是真的累，有用那也是真有用啊！！！一个星期肚子直接小一圈了，刷到的都给我去跳！！！！！去跳！！！！！#居家健身 #帕梅拉#帕梅拉女孩 #减脂#真实生活分享计划
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鹿有钱1周前
#帕梅拉#减肥#瘦身#自媒体#减脂
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我是西西1周前
我跟跳帕梅拉一整年啦 💃 今天的小确幸～ 帕姐回关我了啊啊啊啊 ！！我如此幸运的成为了她关注列表的十二分一 ❤️❤️❤️ @帕梅拉PamelaReif 💕💕💕#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #有氧运动
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冯姐甩掉臂操1周前
姐妹们！我真的要按头安利这种不痛苦的减脂方式！从150到145斤，虽然数字变化不大，但整个人都清爽了✨ 👉每天就动20分钟，跟着帕梅拉新手友好版跳，动作简单到我这种手脚不协调的都能跟上。 👉饮食没有完全忌口！奶茶一周喝一次，火锅也照吃，就是把米饭换成了杂粮饭，肉菜正常炫。 💡小缺点：体重掉得慢！前两周几乎没变化，差点想放弃！但第三周突然就掉秤了，原来身体需要适应期！ 现在穿以前紧绷的运动背心都松快了，闺蜜说我背薄了好多！大基数姐妹真的别焦虑，咱们慢慢来，健康最重要！你们觉得我变化明显不？
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夏夏的燃脂日记3天前
帕梅拉内啡肽UP｜第二部分跟练✅ 内啡肽第二弹续跳！ 踩准每一拍律动，动作丝滑不费劲 跳到浑身冒汗，脂肪和烦恼一起甩掉 快乐减脂，越练越上瘾✨ 跟练:@帕梅拉PamelaReif 老师 #真实生活分享计划 #帕梅拉 #高效燃脂运动 #健身 #减肥
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池恩不沉_1周前
当元气悍匪见到电子恩师🥹和帕姐爆跳1H！ #女人就要壮壮的 #健身女孩穿搭 #帕梅拉
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容馍馍1周前
跳帕梅拉吧！跳完掉1斤汗的那种 #帕梅拉 #在家也能瘦 #高效燃脂 #居家健身 #好身材练起来
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姜姜✨J3天前
自由飞翔一响，跳操直接开挂✨ #真实生活分享计划 #帕梅拉 #居家健身#真实生活分享计划
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三角男孩讲健身1周前
所有的跟练视频都是众多普通运动的不同版本 没有神奇效果，大多数是心里作用 但动总比不动强#欧阳春晓 #帕梅拉 #燃脂 #沙漏腰 #跳操
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芮妮的宇宙4天前
day15｜帕梅拉30min燃脂，越跳越兴奋🥰 #创作者中心 #创作灵感 #减脂运动 #帕梅拉燃脂 #减脂塑形坚持日记
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林尽染2周前
天知道跳四分钟的我有多崩溃🥹🥹🥹差一点点就差一点点就能跳完这段广播体操了，但真的跳不动了，准确的说是不会呼吸，感觉有点梗在那了，唉～#每天运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #下班跟练
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小微小微（热爱生活版）5天前
#热门 #减脂 #日常vlog #帕梅拉 #跳操 减脂日记第一天
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