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今天练臀（居家锻炼）1月前
【帕梅拉】 10分钟新手腹部训练，强化腹肌，平坦腹部，高效燃脂。 小编心得：魔鬼帕梅拉的新手并没有那么新手，还是有一定的强度的，好在只有10分钟，咬咬牙就坚持过去了。一定要腹部发力，做动作前可以用手摸一摸腹部，如果是绷紧的状态就对了，也可以找找咳嗽时候的腹部收紧的发力感，加油！
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大姨跟练日记1月前
【投屏版】帕梅拉10分钟跟练，暴汗燃脂，瘦肚子+瘦腿。#居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #全身燃脂 #瘦肚子 @大姨跟练日记
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瘦瘦晓可爱2天前
卷腹做不来的💔从新手练腹开始💪🏻练完小腹直接小一圈✅ 练卷腹练到腰酸，下腹没一点变化⁉️ 分享这套帕梅拉新手下腹训练！🔥 ⭐⭐⭐⭐⭐推荐理由： 1️⃣全程10分钟，动作拆解超清楚，容易跟练 2️⃣强度对新手、腰不好的姐妹都超友好 3️⃣动作精准刺激到下腹，练完直接感觉肚子在发烫，第二天酸到不敢大笑！ 如果你坚持半个月，小肚子肉眼可见消失😁 马甲线的轮廓都出来了！ 夏天想穿露脐装的姐妹，赶紧码住，一起打卡！ #马甲线 #瘦腰腹 #大肚子 #瘦腹 #腹部训练
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子禾Lisa2月前
帕梅拉10min高强度虐腹跟练🔥主要针对久座的大肚腩🫣肚子松弛下垂😚这套动作编排的非常好👍🏻消脂增肌💪练出腹肌马甲线👍🏻练完一遍😍腹部又紧致了🫶🏻#腹肌 #马甲线养成记 #瘦肚子 #瘦全身 #减脂 @晚心情感 @Ad盖奶 @冰之恋 @云儿 @十里长坡小月
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板栗大王2天前
day3|帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥 #马甲线 #动画片
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观南3周前
帕梅拉10分钟腹部初级进阶训练 #腹部训练 #健身 #帕梅拉腹部训练
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芒果要瘦瘦瘦瘦瘦2月前
帕梅拉10分钟下腹部训练跟练 #瘦腹 #马甲线养成记 #运动 #帕梅拉 #减肥打卡
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大牙的分享2月前
帕梅拉最虐瘦腰腹 虐是真虐，效果也是真好！#一张图证明你在健身 #帕梅拉瘦腰腹 #大餐急救
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阿小穆1月前
10分钟腹部训练 跟练版#腹部训练 #虐腹 #帕梅拉 #健身跟练 #新手健身 看似简单实际一点也不容易
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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阿椰椰1周前
帕梅拉10分钟手臂+腰腹跟练详解版｜高效燃脂 #真实生活分享计划 #有氧操 #瘦手臂#瘦肚子 #减肥
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自律奶黄包3月前
帕梅拉10分钟腹部训练 《卡路里》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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晨晨（快乐运动中）3周前
谁还没练！帕梅拉10分钟站立腹肌！瘦腰腹➕瘦腿绝了 如果是侧腰赘肉多/小腹凸出～ 必须试试这套最新站立腹肌！ 全程站立 无跑跳 不用器械在家就能练！ 10分钟瘦腰腹➕瘦腿双倍🆙 真的省事又非常高效！！！ #帕梅拉 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #一起野个好身材 #居家锻炼
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观南3周前
帕梅拉10分钟强壮腹部训练。明显腹肌线条&明显侧腰线 只需要2个水瓶或哑铃#高效腰腹塑形 #侧腰 #腹部线条
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橘橘猫-爱吃醋2月前
Pamela Reif 10分钟腹肌/虐腹力量挑战 这套仅限地板动作，膝盖友好，精准刺激上腹、下腹、侧腹，练出清晰腹肌线条！ 帕梅拉风格紧凑节奏，10分钟高效燃脂又塑形哦！一起来打卡吧！#腹肌马甲线 #虐腹 #瘦腰腹 #增肌塑形 #帕梅拉燃脂操
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禾木子2周前
帕梅拉燃脂虐下腹10分钟跟练（中文解说版） 帕梅拉10分钟下腹训练消除腰间赘肉，虐出平坦小腹！ 配合欧阳春晓的沙漏腰3.0 每天一遍，不要暴饮暴食 7天就有明显变化！！！ 太太太🐮了！ 谁想要马甲线，平坦小腹 强烈建议去练！！！ #帕梅拉10分钟腹部训练 #帕梅拉 #马甲线 #欧阳春晓 #沙漏腰
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1231232周前
帕梅拉跟练 - 10分钟严型拷腹｜杀手腹肌第三弹 极限腹肌训练，比较难 #瑜伽瘦身 #燃脂 #练核心腰痛是什么原因 #帕梅拉 #宅家训练
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大牙的分享1月前
10分钟 帕梅拉 腰腹+瘦腿 解说版 纯站立、无跳跃、新手友好#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉三部曲
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1231234周前
炼体74 跟练帕梅拉 - 10分钟 嗨翻腹肌 | 特种兵虐腹第2弹 腰腹赘肉杀手 #帕梅拉 #抖音健身房 #腹肌 #腹肌马甲线 #虐腹
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1231232周前
炼体84 帕梅拉 - 10分钟 360°腹肌撕裂训练｜巧克力腹肌打造 人们总说只练卷腹不够高效.. ▸ 训练下腹肌、上腹肌和侧腹肌 ▸ 高阶玩家 ▸ 新动作 ▸ 100%男性友好 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #核心力量 #运动女孩 #核心腰腹
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果粒橙🍊呀3周前
帕梅拉10分钟高效虐腹全程跟练无剪辑加速 #帕梅拉燃脂 #马甲线养成记
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普通宝妈居家健身跟练测评2天前
安娜全身➕帕梅拉腹肌跟练测评第二十四期 今日跟练：安娜全身训练第44集时常35分钟➕安娜全身训练第53集时常12分钟➕帕梅拉我要马甲线第3集时常10分钟。运动时长共计57分钟。 运动前代谢热量：169千卡 训练后消耗热量：429千卡 共计消耗260千卡 其中安娜44集消耗：132千卡； 最高心率164 安娜53集消耗：86千卡；最高心率171 帕梅拉消耗：40千卡，未计最高心率。 总结：满分5颗❤️。 安娜全身44集训练： 训练强度：❤️❤️❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️❤️❤️ 安娜全身53集： 训练强度：❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️❤️ 帕梅拉腹肌3集： 训练强度：❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️ 是否推荐：❤️#帕梅拉#安娜 #热量测评#女性力量#宝妈居家健身
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西安分帕💪2天前
腹部合集6 核心训练日#居家运动#瘦腰腹#帕梅拉燃脂#核心燃脂
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1231233周前
帕梅拉跟练 - 10分钟 腹肌养成记 | 平坦小腹 消除下腹赘肉 新手友好 #帕梅拉 #抖音健身房 #核心腰腹 #腹肌马甲线 #下腹训练
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）4周前
第11集｜帕姐虐下腹真的牛，帕梅拉虐下腹10min 完整版动画跟练！！！ 动作以帕姐为准，我是新手动作大概不到位🤡，有些动作做不下来。 到底谁能标准的做完所有动作👀#马甲线 #帕梅拉 #减脂 #减肥 #腹部训练 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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优钵罗进化日常2周前
帕梅拉瘦下腹跟练10min🔥高燃虐腹✅🤟 🔥挑战100天跟练｜DAY 3⃣️3⃣️ 今天跟的是帕梅拉10分钟瘦下腹🎯 好消息—— 腰部基本全程贴地！没有代偿！ 之前一直在练这个感觉，终于找到了🥹✅ 坏消息—— 平板支撑我真的做不来😭 腿一伸直小肚子就感觉悬空 腰腹酸到怀疑人生…… 但帕姐的动作真的有感觉 每一下都练到了，不是在走过场💪 腿伸不直就先屈膝 平板撑不住就先撑5秒 慢慢来，总会到的🌿 Day 33 / 100，腰贴地了，这就是今天的胜利。 Can't do it perfectly yet. But perfectly is not the goal — progress is. 🔥 100天跟练 · 第33天打卡✅ #瘦肚子
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佳佳的跟练日记4天前
Day 2| 帕梅拉10分钟｜腰腹臀腿一起练🔥 久坐党必练！10分钟帕梅拉瘦腰瘦腿 全程无器械，在家就能练 一周坚持，腰腹线条肉眼可见✨ 第二天打卡成功(ง•̀_•́)ง#今日已跟练 #帕梅拉新手跟练 #居家健身计划🏋 #跟练不能停
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果粒橙🍊呀2周前
帕梅拉10分钟下腹部训练跟练版 姐妹们马甲线速成第二弹来了，你们问我练的什么，我练的就是这个也只练这个，下腹部训练+上一个视频高效虐腹，结合这两个视频练，一个针对下腹一个针对两侧H线，几天就拥有马甲线了#帕梅拉腹部激活 #马甲线养成记 #居家健身 #今天也在好好运动 #热门
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）4天前
梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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155小团子爱跳操3月前
#dou上热门 帕梅拉10分钟内啡肽｜新手瘦腰腹黄金跟练 ✅ 不盲目跟风，选对新手友好版 ✅ 每天10分钟，七天肉眼可见腰腹变细 ✅ 暴汗燃脂+核心收紧，轻松雕刻马甲线 新手也能无痛坚持，越练越开心！ #健身 #帕梅拉 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）6天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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Dr 自律重生1月前
「男女适用｜帕梅拉同款10分钟腹肌天堂🔥全程无休息，能跟完都是狠人！大肚腩、小腹突出姐妹直接冲！」🔥 #帕梅拉#腹部训练 #好身材练起来 #健身小白 #瘦肚子
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2天前
帕梅拉虐腹真的绝！纯享版 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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静静宅家塑形记☀1周前
在家怎么瘦肚子？瘦腰？瘦腿⁉️帕梅拉9分钟瘦腹纤腿训练真的酸 刚练完两遍帕梅拉的9分钟瘦腹+纤腿训练，大腿已经酸到抬不起来了！ 每天跟练1～2遍，在家就能慢慢告别大肚腩、水桶腰和大象腿～ 30+又怎样呢？心态和体态可比年龄重要多啦！ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #健身干货 #8090后
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我和AI的1235天前
#完美塑形训练 #一起冲向理想身材 #帕梅拉#帕梅拉有氧运动 暴汗10分钟，跳完，头晕呼呼的…
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1231231周前
炼体85 帕梅拉跟练 - 10分钟 美腹慢练 用于下腹肌、上腹肌和侧腹肌 ▸ 中高级水平 ▸ 100%适合男性 #帕梅拉 #居家健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #马甲线 #女性力量
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又下小雨6天前
每天10分钟腹肌训练分享来啦 快练起来！#腹肌马甲线 #居家健身 #健身打卡 #腹肌训练 #腹肌
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半吨帕梅拉1周前
瘦腰虐腹✅帕梅拉10分钟跟练版。天露芬杭州线下见面会安排 #减脂 #瘦腰 #帕梅拉 #居家跟练 #油养元气就用天露芬
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小虎牙跟练1周前
谁还没练帕梅拉这套腹肌训练🔥久坐救星 慢慢变好从瘦肚子开始🌿日复一日的坚持✊ 跟着音乐一起动起来、每天一遍、轻松变美变瘦 #练腹最有效的动作 #居家运动 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子跟练完整版 #腰腹紧致
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1231233周前
帕梅拉跟练 - 10分钟 绝对燃腹 | 特种兵式虐腹 极致马甲线 男女适用 #帕梅拉 #抖音健身房 #腹肌 #马甲线 #虐腹
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我和AI的1236天前
#腰腹核心训练#帕梅拉#帕梅拉练下腹10分钟 每日一练10分钟，越来越OK了@帕梅拉PamelaReif
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西安分帕💪1周前
腹部合集6 肚子肉肉太多 练腹！练腹！#全方位腹部训练 #腹部激活#帕梅拉燃脂
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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160娜宝（已瘦10斤）3周前
【投屏版】帕梅拉10分钟燃脂操，暴汗燃脂瘦肚子+瘦腿 10分钟开合跳，帕梅拉10分钟站立腹肌！想瘦肚子的一定要练，有氧和无氧结合训练，巨暴汗#居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #全身燃脂 #瘦肚子#居家锻炼
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李壮士的减肥日记1周前
帕梅拉超强瘦腰腹训练，瘦肚子和腰上赘肉，专治腰腹顽固脂肪！ 10分钟站立瘦腰瘦肚子燃脂操，瘦腰两侧赘肉，每天半小时，两周见效！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #瘦腰瘦腿
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Anan力量塑形3周前
跟练版#居家锻炼#帕梅拉10分钟虐腹🔥瘦肚子#居家训练有新招 #马甲线 #抖音小助手
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自律奶黄包1周前
初生的太阳版帕梅拉10分钟小重量有氧，有氧+腹肌+手臂训练，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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静静宅家塑形记☀1周前
🔥梨形身材在家怎么瘦腿瘦肚子⁉️帕梅拉9分钟瘦腹＋瘦腿跟练 30+女性居家减肥塑形ing，🍐梨形身材的我下半身太难瘦了，马甲线都若隐若现了，大腿好像一点儿没变！🆘 ⚠️跟练两遍这组训练，感觉我的腿已经不是我的了 #真实生活分享计划 #在家锻炼 #梨形身材瘦不下来怎么办 #帕梅拉瘦腿 #8090后
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小小菠萝包^6月前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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方脸Tian｜变美日记3天前
新手必做的核心力量锻炼！ 十分钟的跟练视频中间休息好几次，我只能说我的核心真的很差，不过坚持做肯定有进步，新手姐妹们我们一起加油呀！#坚持运动打卡 #运动 #核心力量 #方脸Tian三个月变美计划 #帕梅拉
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好运追流❤️会成为亿万富翁2月前
帕梅拉 - 10分钟 360°腹肌撕裂训练 |巧克力腹肌打造 人们总说只练卷腹不够高效…好吧 这就是为什么我们要360°无死角地通过不同变式来刺激我们的核心：D 相信我，这套训练非常的有效，而且会让你感受到全身每一条纤维都在颤抖 这都是为了打造一个堪比绿巨人的钢铁核心，或者简单地说，为了你未来的7块腹肌：D 训练下腹肌、上腹肌和侧腹肌 高阶玩家 ▼ 新动作 100％男性友好 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #核心力量 #运动女孩 #核心腰腹
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宅家动起来2天前
周五的快乐是帕梅拉给的，也是帕梅拉“折磨”的🤸‍♀️ 10分钟腹肌撕裂+15分钟慢速力量，练完直接原地打滚 别人周五蹦迪，我周五“满地找腹肌” #实用信息分享计划 #帕梅拉女孩 #居家锻炼日常 #健身女孩
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努力小菜（跟练版）3天前
腰腹燃脂沉浸式跟练 帕梅拉马甲线真的绝 全程有注意事项，没什么技术含量，主打一个“躺着了也能瘦”!#居家运动 #瘦腰腹 #跟练版 #燃烧脂肪 #腹直肌分离
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奶茶加满料3周前
不想做卷腹、怕平板支撑腰痛的姐妹，直接冲这套帕梅拉10分钟站立腹肌训练❗ 全程站立、无需瑜伽垫、不用器械，随时随地都能练～ 兼顾燃脂+腰腹塑形，收紧侧腹+下腹，激活深层核心，省时又高效。 新手也能轻松跟上，每天坚持10分钟，慢慢练出紧致马甲线✨ 跟练打卡，一起告别小肚腩！ #我的帕梅拉训练瞬间 #帕梅拉 #站立腹肌 #瘦腰腹 #居家健身
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瘦瘦晓可爱1周前
帕梅拉封神虐腹！6分钟精准炸腹，14天大肚腩消失马甲线出现 🔥公认封神的帕梅拉腹部训练 短短6分钟精准炸透整个腰腹✅ 全程零跑跳、无器械，床上、瑜伽垫上随手就能开练。 新手也能轻松跟上节奏 不浪费一秒钟，每一个动作都直击腹部赘肉 专攻上腹赘肉、下腹突出、侧腰游泳圈 全方位雕刻腹部线条，精准发力不代偿 刚开始热身无感，越练腹部灼烧感越强烈 深层腹直肌、腹横肌全部被激活 整套做完腹部紧绷发硬 酸胀感直达骨子里，燃腹力度直接拉满 不用长时间煎熬训练 每天6分钟高效打卡 坚持下来腰腹维度悄悄变小 清晰马甲线轮廓肉眼慢慢浮现 腰细了穿衣自带氛围感，露腰穿搭直接拿捏 久坐囤肉、产后腹松、天生小肚腩 全都适配这套王牌虐腹 想快速练出紧致腰腹的姐妹 闭眼冲这套，效率直接拉满！ 温馨小贴士： 1️⃣发力全程收紧核心，不要憋气 2️⃣腰部不适可微微屈膝减轻压力 3️⃣新手放慢节奏，循序渐进跟练 4️⃣饭后一小时再训练效果更佳 #瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰 #小腹突出 #女生必看 #减肥
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没练到八块腹肌不改名3天前
#帕梅拉运动 #帕梅拉挑战 #中国人有自己的帕梅拉 #上热门🔥
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六玥（居家塑型）3天前
#真实生活分享计划#减脂塑形计划 #帕梅拉哑铃跟练 #逆袭 姐妹们帮我看看跟练帕姐哑铃半个月有没有效果为什么我感觉不到😭😭😭
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化小燃ฅ•ﻌ•ฅ1月前
帕梅拉10分钟站立腹肌魔鬼内啡肽，想要马甲线的都去练吧，一练一个不吱声，#帕梅拉 #在家高效运动
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二姐姐呀3天前
帕梅拉10分钟无跳跃有氧，看似不紧不慢的，刚练几分钟都全是汗，你就练吧
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减肥知识科普3天前
帕梅拉：全球爆火背后，她到底适合什么水平的人 #体重怎么减下去 #帕梅拉 #帕梅拉跟练 #居家健身 #HIIT燃脂
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