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晓红爱曳舞《KZ舞团》8月前
踩胯练习＃踩脚提跨＃上身保持直立＃简单易学@DOU+上热门 @抖音小助手 @闲云（凰KZ） @凤姐爱跳舞
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blaze11月前
踩脚wave怎么做？保姆级教程来咯🤓🤓每天学会一个新动作～#舞蹈干货 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #基本功教学 #零基础教学
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健身马业壮1月前
晨起空腹踩指压垫！燃脂开路，唤醒全身活力！ 家人们！晨起空腹才是燃脂黄金时刻！ 不用器械，一块指压垫就够了！ 光脚踩上去，足底穴位全开，一边疏通经络唤醒沉睡身体，一边空腹动起来直燃皮下脂肪！ 告别晨起浮肿、浑身僵硬，10分钟激活核心、畅通循环，一天代谢直接拉满！ 新手慢踩循序渐进，老手动态踏步加码练，每天早起坚持，瘦全身还调好体态，懒人必冲！#上班族晨起运动 #零基础居家锻炼 #懒人瘦身秘籍#晨起消浮肿 #高效暴瘦
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白眉1周前
半月板受伤两个黄金动作，无痛情况下做康复训练。如有不适请停止 第一个，踝泵运动。 双腿伸直，脚尖用力往上勾，再用力往下踩，反复勾脚、踩脚。 全程膝盖不要弯，不用发力，只活动脚踝。 这个动作促进下肢血液循环，它是半月板消肿、消积液最安全、最有效的辅助动作，还能预防腿部僵硬，没事就多做，随时随地都能练。 第二个，直腿抬高。 一条腿完全伸直，脚尖回勾， 慢慢把腿抬起来，保持水平就可以，如果是躺着练，保持15到20公分，等大腿酸胀，再缓慢放下。 动作一定要慢，全程膝盖保持伸直，不要弯膝发力。 这个动作专门强化大腿前侧肌肉，肌肉有力了，膝盖才稳，半月板压力直接减轻，还能防止大腿变细萎缩。 每次练2~3组，每天2~3。 记住，前期不蹲、不扭、不跑跳，坚持这两个基础动作，循序渐进养膝盖。#半月板撕裂 #半月板康复 #半月板损伤康复训练 #半月板三级撕裂 #半月板
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童童在运动4天前
刚开始踩会有点痛，穿袜子或垫毛巾，适应了就光脚踩，再也不用去公园踩石头了。 这个动作看似简单，其实很燃脂，每天晨起空腹指压板慢跑30分钟，激活足底联动全身代谢爆汗燃脂，一个月后收获惊喜蜕变#居家锻炼 #指压板 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
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夏奈严选1周前
这个动作看似简单 其实很燃脂 每天晨起空腹指压板超慢跑半小时 激活足底联动全身代谢有效燃烧脂肪#指压板#超慢跑打卡#燃脂瘦全身#居家健身有新招#燃脂塑型
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）1年前
每日一练基本功，踩脚摆胯教程🔥 #踩脚摆胯#摆胯教学 #零基础学舞 #一学就会系列 #成人零基础舞蹈培训
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PT-郑2周前
晨起踩地脚底疼，5步自我康复指南 5步搞定足底不适问题#足跟痛 #足底痛 #脚底疼痛 #足底筋膜炎康复 #足跟痛康复
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曲曲3天前
这个动作看似简单 其实很燃脂 每天晨起空腹指压板超慢跑半小时 激活足底联动全身代谢 有效燃烧脂肪#指压板#居家健身有新招 #在家也要运动#足底按摩好处多多
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居家运动小月亮🌙6天前
还在为失眠、便秘发愁？试试指压板超慢跑！踩7天就睡得沉，便秘通畅，浑身不难受了#居家锻炼#超慢跑打卡#指压板#在家也能瘦 #在家就能轻松运动
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@梓茜（学舞私我）2月前
踩脚绕胯基本功组合练习#挑战和春天跳一支舞 #基本功教学 #一学就会 #基本功组合#胯部练习
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陌上花已开1周前
每日晨起必练7个瑜伽动作🔥 每日晨起必练7个瑜伽动作✨ 轻松打开僵硬身体，疏通全身经络，舒展筋骨，唤醒沉睡气血，赶走疲惫与暗沉 简单好上手，不用基础 在家一张垫子就能练 每天坚持几分钟，疏通体态、放松身心 元气满满，轻松开启活力满满的一整天🌿 40岁的我，坚持下来，一年瘦了50斤，体态轻盈，气色越来越～ #产后#爱瑜伽爱生活#居家瑜伽#线上瑜伽#拉伸
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白薇💫3天前
这个动作看似简单，其实很燃脂，每天晨起空腹指压板超慢跑半小时 激活足底联动全身代谢 有效燃烧脂肪#指压板#居家健身有新招 #足底按摩好处多#100天运动打卡挑战 #家是我的能量场
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小欢舞蹈教学1月前
广场舞里常见的踩胯动作讲解#广场舞教学 #零基础舞蹈教学 #基本功干货 #零基础学舞蹈 #小欢舞蹈教学
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梦梦爱运动3天前
#真实生活分享计划#指压板#居家运动 别再忽略双脚的疲惫啦！小小的指压板，却是养生好物。晨起、睡前踩一踩，唤醒身体活力，缓解一天劳累，简单又实用。
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童童在运动5天前
这个动作看似简单，其实很燃脂，每天晨起空腹指压板慢跑30分钟，激活足底联动全身代谢爆汗燃脂，一个月后收获惊喜蜕变#居家锻炼 #指压板 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
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犯困蛋挞🥞💤1周前
这个动作看似简单 其实很燃脂 每天晨起空腹指压板超慢跑半小时 激活足底联动全身代谢有效燃烧脂肪#指压板#超慢跑打卡#燃脂瘦全身#居家健身有新招
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犯困蛋挞🥞💤1周前
这个动作看似简单 其实很燃脂 每天晨起空腹指压板超慢跑半小时 激活足底联动全身代谢有效燃烧脂肪#指压板#超慢跑打卡#燃脂瘦全身#居家健身有新招
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犯困蛋挞🥞💤1周前
这个动作看似简单 其实很燃脂 每天晨起空腹指压板超慢跑半小时 激活足底联动全身代谢有效燃烧脂肪#指压板#超慢跑打卡#燃脂瘦全身#居家健身有新招
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白薇💫4天前
这个动作看似简单，其实很燃脂，每天晨起空腹指压板超慢跑半小时 激活足底联动全身代谢 有效燃烧脂肪 #指压板#居家健身有新招 #足底按摩好处多#100天运动打卡挑战 #家是我的能量场
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叶子爱健身（轻线条）4天前
指压板超慢跑真的很好坚持，每天晨起踩一踩，喝杯温水，听着喜欢的音乐，锻炼起来。#指压板#超慢跑#居家锻炼
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犯困蛋挞🥞💤6天前
这个动作看似简单 其实很燃脂 每天晨起空腹指压板超慢跑半小时 激活足底联动全身代谢有效燃烧脂肪#指压板#超慢跑打卡#燃脂瘦全身#居家健身有新招
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童童在运动1周前
这个动作看似简单，其实很燃脂，每天晨起空腹指压板跑30分钟，激活足底联动全身代谢爆汗燃脂，一个月后收获惊喜蜕变#居家锻炼 #指压板 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
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好运小瑶8月前
两种穿法都蛮不错 当作时尚单品来做搭配很绝#袜套穿搭 #堆堆袜春夏款 #袜子穿搭 #踩脚袜套 #上森派系
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宝妈健身好物3天前
这个动作看似简单 其实很燃脂 每天晨起空腹指压板超慢跑半小时 激活足底联动全身代谢有效燃烧脂肪 #指压板#超慢跑打卡#燃脂瘦全身#居家健身有新招
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居家养生刘老师3天前
这个动作看似简单，其实很燃脂，每天晨起空腹指压板超慢跑30分钟，激活足底联动全身代谢暴汗燃脂，30天后收获惊喜蜕变#超慢跑 #指压板 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
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Da琳「居家运动」6天前
这个动作看似简单，其实很燃脂，每天晨起空腹指压板20分钟，激活足底联动全身代谢，暴汗燃脂，两周后收获不一样的自己#超慢跑 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼
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黑姐yoga3天前
这个动作看似简单，其实很燃脂，每天晨起空腹指压板20分钟，激活足底联动全身代谢，暴汗燃脂，两周后收获不一样的自己#超慢跑 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼
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教头·彭思源1月前
黑龙十八手 小孩子才会用的踩脚丫教学来啦！！#功夫 #创作灵感 #非遗文化 #真实生活分享计划 #百young非遗计划
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𓆜✦鸢语⁺₊✦6天前
这个动作看似简单，其实很燃脂，每天晨起空腹指压板超慢跑30分钟，激活足底联动全身代谢，暴汗燃脂，30天后收获惊喜蜕变#超慢跑的效果 #指压板 #暴汗燃脂瘦全身 #告别大肚腩拥有小蛮腰 #足底按摩好处多
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花花的杂货派3周前
这个动作看似简单 其实很燃脂 每天晨起空腹指压板超慢跑半小时 激活足底联动全身代谢 有效燃烧脂肪#指压板#居家健身有新招 #足底按摩好处多
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意拳站桩（站桩6月有集训）1月前
晨起站桩真传秘诀，3秒激活足底能量！ #站桩 #站桩养生 #健康养生 #强身健体
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开悟的人6月前
气血不是补出来？气血踩出来，踩自己 #健康
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@梓茜（学舞私我）3天前
#踩脚绕胯 #零基础学舞蹈 #绕胯 #一学就会系列 #爵士基本功
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诩小侠-太极养身3周前
中老年朋友，早起别忘练这一个温和的动作 不用跑跳，在家就能做，舒展身体，开启轻松的一天 #中老年养生 #晨起轻运动 #太极 #居家锻炼
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意拳站桩第三代传人（5月线下有集训）6月前
晨起三步站桩法，激活足底，到老步履轻盈！#站桩#养生#强身健体#传统文化
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野鹿子滴·居家养生课3周前
#晨起足跟痛 #足底筋膜拉伸 #打工人养生 #青年创作者成长计划 #居家锻炼@DOU+小助手
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瑶瑶教跳舞5月前
你们要的踩脚摆胯教程来咯，想要学舞蹈的关注我，每日分享教程 #踩脚摆胯 #摆胯慢动作分解教程
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𓆜✦鸢语⁺₊✦5天前
这个动作看似简单，其实很燃脂，每天晨起空腹指压板超慢跑30分钟，激活足底联动全身代谢，暴汗燃脂，30天后收获惊喜蜕变#超慢跑的效果 #指压板 #暴汗燃脂瘦全身 #告别大肚腩拥有小蛮腰 #足底按摩好处多
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黑姐yoga2周前
这个动作看似简单，其实很燃脂，每天晨起空腹指压板20分钟，激活足底联动全身代谢，暴汗燃脂，两周后收获不一样的自己 #超慢跑 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼
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郝老师爵士舞【舞蹈教学】5月前
今天搞定的基本动作是踩脚绕胯 #郝老师爵士舞教学 #郝老师舞蹈美学 #一学就会系列 #零基础学舞蹈#爵士舞基本功
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迷死姚吖（学舞找我）6天前
每天进步一小步#踩脚绕胯 #绕胯 #爵士基本功 #零基础学跳舞
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黑姐yoga2周前
这个动作看似简单，其实很燃脂，每天晨起空腹指压板20分钟，激活足底联动全身代谢，暴汗燃脂，两周后收获不一样的自己#超慢跑 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼
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延吉瑞康运动康复2周前
足底早上一下地就痛 #脚踝力量训练 #运动康复#足底筋膜#足底按摩 #居家健身小妙招
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闫选（fitline）1周前
#退休生活 #睡眠质量提升 #健康生活分享 #助眠小妙招 轻松睡眠有妙招
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迷死姚吖（学舞找我）3天前
今天做气质女人#踩胯 #踩胯练习 #爵士基本功 #零基础学舞蹈
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晓杨杨（学舞中）3天前
《打卡跟练第三十一集》 1米58宝妈在家跟练舞蹈基本功#舞蹈 #舞蹈基本功 #宝妈 #抖音真实生活分享 #抖音种草 @抖音小助手 @抖音 @创作者扶持计划
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娥娥2周前
基本功练习#基本功#动作分解 #适合初学者
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炫舞娟健身舞1周前
#踩脚放胯#零基础学舞蹈 #简单易学
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健身舞蹈库5月前
基本功（踩脚摆胯教程）练习#零基础学舞蹈 #一学就会系列 #简单易学 #漫画
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多多跟练（零基础学舞蹈爵士舞基本功）1周前
这个动作谁拍谁火🔥#踩脚转胯#零基础学舞蹈#基本功练习
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💞🍃幸福就好🍃3周前
🧓气血堵了别瞎补！跟着大爷踩踩脚通三焦，久坐腰酸晒背10分钟就舒服～
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姜俊生（你知道的）2周前
拳之根在脚，拳之灵在步、全凭脚打人，脚下定乾坤、踩疾则劲整，脚稳则身安。#踩脚 #武术基本功 #塔沟武校#记录真实生活 #塔沟姜教
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燕子爱曳舞6月前
踩胯练习#踩脚提胯 #上身保持直立 #简单易学 #一看就会
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美年大健康青岛3月前
晨起脚后跟疼如何缓解？#脚后跟疼#康复 #医生 #脚麻
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桃子舞吖3月前
#零基础学舞蹈基本功 #舞蹈零基础入门教程 #每日一练舞蹈基本功 #踩脚转胯教程 #舞蹈基本功
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@梓茜（学舞私我）2月前
踩脚绕胯基本功分解教学来啦，#爵士基本功 #舞蹈基本功 #成人舞蹈 #踩脚绕胯 #胯部基本功
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躯体与意识研究员2周前
早起下床，脚跟疼？3招告别烦恼！ #足底按摩好处多 #足底筋膜炎 #脚跟痛 #筋膜放松 #跖筋膜炎
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百草生1周前
晨起下地脚后跟刺痛，肝肾亏虚、气血不通 足底筋膜炎足跟痛，中医重在补肾活血通络 #脚后跟痛 #足跟痛 #筋膜炎 #中医养生 #中医故事
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小胡不熬夜6月前
每天升阳5分钟！气色真的变好啦～#健康养生 #气血不足 #气色红润 #养气色 #升阳操
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拳击中手6月前
拳击步法训练秘诀！踩脚游戏 + 基础律动，脚步灵活如飞 拳友们！想让步法更灵动？教你两种超实用的拳击步法训练，从基础到高阶，练完脚步超丝滑！ ✅ 基础律动训练：保持战架姿势，双脚前后左右小范围移动，再强化为 “前前前、后后后、左左右右” 的重复动作，让双脚像踩滑板鞋一样在地面飘动，夯实步法基础。 ✅ 高阶踩脚游戏：需拳搭子配合！双脚保持战架律动，通过上步、横向移动或换架，伺机踩到对方的脚，全程不能单脚移动，要双脚同步动。 这个训练能养成双脚移动的肌肉记忆，锻炼脚步灵活性和应变力。 两种训练结合，步法能飞速提升！ 基础训练打牢根基，踩脚游戏强化实战移动节奏，赶紧找搭子一起练，让你的脚步在实战中更灵活、不被动～ #拳击 #拳击中手 #拳馆 #RR拳馆 #职业拳击
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橘子桔桔🍊2月前
🔥搞定【踩脚转胯】！爵士舞基本功入门必学｜跟练不翻车#春日客厅唤醒挑战 #健身路上 #爵士#穿搭#胯部基本功
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启航严选3周前
按摩脚踩踏：办公桌下脚踏凳踩脚搁脚踏放腿凳 办公桌上放一个这样的脚踏真的太舒服了，以前总是喜欢跷二郎腿，时间久了就很难受。这个脚踏的高度刚刚好，双脚放在上面很轻松，再也不用担心会压迫到神经了。而且它还自带按摩滚轮，累了转一转特别解压！平时追剧的时候也可以当个脚踏用，简直不要太爽~#脚踏 #脚踩凳 #搁脚凳 #办公室好物 #防翘二郎腿神器
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海燕呐（基本功分解）2天前
一起来学这个动作吧#基本功#舞蹈基本功 #成人零基础基本功训练
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