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东汉哥2年前
按照这4步骤正确练习坐姿提踵，强化比目鱼肌，增加弹跳，预防跟腱伤病，改善小腿腿型 力量训练｜体能训练｜运动表现｜弹跳训练｜训练模板｜小腿｜跟腱｜比目鱼肌｜坐姿提踵｜弹性｜跟腱伤病 #比目鱼肌 #力量训练 #体能训练 #运动表现 #冬训
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小黎带中老年练肌肉1年前
小腿肌肉锻炼教学#健身#增肌#中老年
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王小夫3周前
这个真的不只是收藏夹吃灰！
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道源老王 风之浪本浪1月前
#比目鱼肌#提踵法勾腿法踢击法拍打法
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运动康复丁教练5月前
提踵动作要领小腿腓肠肌训练#健身干货#健身动作教学#提踵#小腿训练
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顺顺田径-黄教练（长期招生中）9月前
锻炼比目鱼的四个动作！ #田径 #体育生 #比目鱼肌训练
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刘圣雄4年前
小腿比目鱼肌训练-曲腿提踵#健身干货 #健身教学 #腿部训练 #小腿训练
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小黎带中老年练肌肉4月前
提踵跟练视频（易错点分析）#健身 #中老年#肌肉锻炼
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老胡居家健身1月前
提踵纠正性练习 #瘦小腿 #提踵 #老胡居家健身
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)1年前
小腿里隐藏的弹簧-比目鱼肌#篮球体能训练 #运动表现 #弹跳训练 #下肢力量 #篮球
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普外科曾医生（擅长治疗疝气）1月前
坐着抬一抬脚，激活比目鱼肌，降血糖和血脂，感觉收藏转发动起来 #抖出健康知识宝藏 #坐姿提踵 #控糖
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北体黑皮8月前
不同站位提踵练习，可以练到不同小腿不同的肌群#提踵 #小腿肌肉 #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭
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首赛田径余教（长期招生）5月前
在冬训储备期千万不要忘记进行比目鱼肌肉的训练#比目鱼肌肉 #田径#短跑#田径训练#体育生
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梁颖💕2月前
练腿动作跟练—提踵（练小腿）#谭成义 #焚决 #练腿
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小黎带中老年练肌肉7月前
提踵练小腿，重心很重要#健身#增肌#中老年
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苗振丨运动康复指南6月前
练完小腿摸这里，如果是软的——说明你白练了！1个动作教你激活比目鱼肌，站着推肩、硬拉再也不晃！#比目鱼肌训练 #站立稳定性 #硬拉技巧 #体态修复
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越动体育–线上弹跳训练1周前
更重要的深层肌肉，提升弹跳千万不要忽略 #弹跳训练 #扣篮
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北铮老师1周前
比目鱼肌提踵激活线粒体，一个动作准确训练比目鱼肌 #比目鱼肌的锻炼方法 #比目鱼肌训练 #比目鱼肌 #中老年健身 #抗衰老
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小满吖11月前
瘦小腿就要练比目鱼肌，就这个动作，巨巨巨有效！每组30次做四组#瘦小腿#瘦小腿肌肉 #比目鱼肌 #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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越动体育（弹跳扣篮训练）8月前
重视这个肌肉 快速暴涨你的弹跳 加强比目鱼肌，下一个扣篮的或许就是你！#越动 #弹跳 #扣篮
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力鼎Beast2月前
百米想加速快，练好比目鱼肌是关键！这条视频教你如何练好比目鱼肌！#百米短跑 #单招 #力鼎体育 #体考
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老曹爱复健7月前
练习提踵有什么小技巧呢？ #康复训练 #居家康复 @老曹的生活
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小黎带中老年练肌肉8月前
提踵不要太快了！#健身#增肌#中老年
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Drew体能训练师1月前
小腿王炸！比目鱼肌“柏林”训练法🙋 想要强有力的小腿，我推荐这招主攻深层比目鱼肌的“柏林法坐姿提踵”。 操作方法非常直接：在健身房使用坐姿提踵机，或者史密斯机，甚至大腿前端放上较重的哑铃负重，脚前掌垫一块杠铃片。 发力时，将脚跟推至最高点，重点——必须在最高点死死定住，进行3秒的等长收缩（心里默念1001、1002、1003），然后再缓慢控制下放。 建议每次训练安排3-4组，每组严格执行10次“最高点3秒停顿”，组间休息60-90秒。 #小腿训练 #体能训练 #力量训练 #运动表现 #篮球
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苗振运动康复实战2周前
一年四季手脚冰凉小肚子小腿肿，如何练习比目鱼肌 #苗振#比目鱼肌训练 #手脚冰凉#居家锻炼#骨盆
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老刘论健1月前
比目鱼肌：人体自带的血糖调节肌？ 零成本运动：坐姿提踵的科学依据与做法#抖出健康知识宝藏#健康生活
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合肥运动康复 胡峰8月前
你做提踵都做错了！90%的人只练了浅层肌肉屈膝提踵才是深层 发力秘诀#运动康复 #提踵 #肌肉萎缩 #膝关节康复
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山城魏教6月前
跑步下肢力量训练，小腿强化 比目鱼肌 #比目鱼肌训练 #比目鱼肌#小腿训练#下肢力量训练#跑步
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阿豪运动康复5月前
小腿没力总崴脚？4个提踵动作强化小腿！#小腿力量训练 #崴脚 #脚踝 #康复训练
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布朗爱健身(线上1v1私教👆)6月前
一个视频告诉你提踵的正确做法，看看你有没有犯同样的错误#弹跳 #扣篮 #提踵 #足背屈功能受限 #运动表现提升
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跑不快的小白1年前
肌肉力量没达到，不要盲目改跑姿 提踵可以锻炼咱们的腓肠肌和比目鱼肌，提高踝关节稳定性，跑步要多练#坚持跑步🏃 #中长跑 #跑步 #提踵训练 #威量炽速kM
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馨月普拉提💐成都1V1（攻略姐）7月前
改善小腿粗壮，塑造纤长线条✅#上热门 #馨月普拉提 #小腿粗 #瘦腿 #腿型 @DOU+小助手
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越动体育—唐教（弹跳扣篮＆运动表现）6月前
深层肌肉，想扣篮必须要练！ #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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康复少女张三金8月前
如何正确提踵 #居家训练#下肢力量#崴脚#运动康复#科普一下
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田径教练黄河3月前
提踵是对小腿训练非常好的一种方式，提踵这个动作你真的做对了吗？ #hello时尚季 #城野两栖 #运动场就是我的秀场 #提踵
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苗振诺亚第创始人1周前
居家单式小动作，1分钟轻松锻炼比目鱼肌#苗振#足踝#比目鱼肌#锻炼#涨知识
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运动康复刘主任（教学版）1周前
手把手带小白，运动康复 手把手教学，哈尔滨运动康复#哈尔滨运动康复 #手把手教学 #运动康复培训 #运动康复教学
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小黎带中老年练肌肉5月前
练小腿，练提踵时的注意点#健身#增肌#中老年
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体育老师10月前
#上热门 坐姿提踵练的是比目鱼肌，站姿提踵练的是腓肠肌，你们练对了吗？#比目鱼肌 #腓肠肌 #练小腿肌肉的动作
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老曹爱复健7月前
你的提踵练对了吗？ #康复训练 #居家康复
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青青健身了3天前
#居家锻炼 #腿部训练#比目鱼肌
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越动体育-弹跳训练（线上1v1）2月前
和别人拉开弹跳差距的关键，这个训练你自己偷偷练#弹跳训练
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越动体育（弹跳专项训练）1年前
只要强化比目鱼肌，能让你比别人多跳15公分！ #比目鱼肌 #弹跳 #扣篮 #弹跳训练 #扣篮弹跳训练
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阿诚体能表现1年前
站姿提踵可以增强腓肠肌和比目鱼肌的力量和爆发力 （腓肠肌为主） , 进而促进你的蹬伸爆发力和加速能力。 例如： 起跑加速阶段、 立定跳远、 跳高、 举重发力蹬展阶段等 坐姿提踵可以增强比目鱼肌的力量和耐力、 它是一块耐力肌、 进而让你的踝关节有持久的支撑能力和稳定性、 比目鱼肌的力量增强对于跟腱的损伤预防同样有很大的帮助。 例如： 有踝关节伤病导致踝关节稳定性较差的人群跑步到后程感觉脚踝支撑不住、 有跟腱损伤的人群。#运动表现 #功能训练 #比目鱼肌
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直腿王子徐教痩2周前
蹲姿提踵练比目鱼肌瘦肌肉小腿/直小腿/小腿外翻，2个细节不注意=白练＃居家锻炼 ＃美腿修炼手册＃腿型矫正#直腿王子徐教瘦
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葫芦爱跑步3年前
比目鱼肌对于跑步爱好者来说是非常重要的一块肌肉，这期跟大家分享一下它的位置、力量锻炼方法以及拉伸动作！想瘦腿的、想跑得更好的、想前脚掌跑的，记得练起来、拉伸到位#跑步 #瘦小腿 #肌肉腿 #肌肉腿怎么瘦 #拉伸
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运动康复找小余1年前
不要再乱练提踵啦～ 练不好非常容易把脚踝练伤，当然提踵是一个能够很好训练小腿后侧肌肉的动作，但是也得找到正确发力模式！#康复运动 #提踵 #骨折 #功能性训练 #肌肉萎缩
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PT-Cedric袁7月前
从解剖学看懂小腿训练！告别小腿粗 / 酸，精准练到 从解剖学看懂小腿训练！告别小腿粗 / 酸，精准练到腓肠肌 + 比目鱼肌💪 很多人练小腿没效果，其实是没分清它的 “两个组成部分”！今天从解剖角度教你精准发力，练出有线条又有力量的小腿～ 先搞懂：小腿三头肌 = 哪两块肌肉？ 小腿三头肌不是 “一块肌肉”，而是由腓肠肌和比目鱼肌组成，两者功能不同，训练方式也不一样。 腓肠肌：跨过膝关节，功能有两个 —— 既能让脚踝踮起来（踝跖屈），还能帮着弯膝盖（屈膝）。 比目鱼肌：不跨膝关节，功能更单一，只负责让脚踝踮起来（踝跖屈）。 精准训练：两块肌肉分开练，效果翻倍！ 1. 练腓肠肌：选 “站姿提踵” 重点是保持膝关节伸直，才能单独刺激到跨膝的腓肠肌。 做法：双脚与肩同宽站好，膝盖绷直不锁死，缓慢踮起脚尖（3 秒），再慢慢放下（5 秒），“快提慢落” 的离心训练更能激活肌肉。 小提醒：想让腓肠肌更饱满，也能搭配屈膝动作（比如臀桥），不过屈膝主要靠腘绳肌，练腘绳时顺带刺激就行～ 2. 练比目鱼肌：选 “屈膝提踵” 因为比目鱼肌不跨膝，所以要保持屈膝 90° 以上，让腓肠肌放松，才能集中练到它。 做法：坐在椅子上，膝盖弯成直角，脚踩地，先感受小腿后侧有轻微牵拉（牵张反射），再快速踮脚、缓慢放下，全程保持膝盖不伸直。 小提醒：比目鱼肌对走路、久站很重要，小腿酸、脚踝无力的人，多练这个动作超有用！ 为什么要练小腿三头肌？ 这两块肌肉是 “下肢动力核心”—— 走路时帮你蹬地发力，跳跃时提供爆发力，练好了不仅小腿线条好看，还能减少久站后的酸胀感，预防脚踝不适～ 脚踝酸、小腿没力气的宝子，今天就把这两个动作安排上！练完来评论区打卡，看看谁先感受到变化～ #运动康复 #小腿训练 #解剖学 #练出漫画腿 #健身干货
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越动体育（线上弹跳训练）10月前
训练兼顾强化这个部位，能让你比别人多跳15公分 #弹跳 #扣篮 #弹跳训练 #比目鱼肌训练 #干货教学
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富察晨曦6月前
比目鱼肌训练方法#肌肉放松#居家锻炼#运动康复#比目鱼肌#腓肠肌
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苗振院长讲康复6天前
居家单式小动作，轻松锻炼比目鱼肌#苗振 #康复运动 #比目鱼肌 #足踝 #居家锻炼
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运动健康侯博士1年前
崴脚了，很多人都忽视了小腿深层肌肉，快和我一起练起来 #崴脚 #崴脚康复 #崴脚后遗症 #比目鱼肌
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诗和远方（手机摄影）6天前
比目鱼肌提踵激活线粒体，一个动作准确训练比目鱼肌 ... #比目鱼肌#线粒体
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王岩嘉佑健身(创新广场店)2周前
#健身小白必练
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一末说跑步疗愈10月前
想要跑步时踝关节稳定，小腿有力，就别小瞧了提踵动作练习喔，就是我们俗称的踮脚尖！提踵动作主要训练到我们腿部和脚踝的肌肉，尤其是腓肠肌和比目鱼肌）；提踵练习不仅能高效塑形还能避免运动受伤。今天就4招带你解锁小腿发力密码！#跑步治愈一切 #提踵训练 #无伤跑 #因为热爱所以坚持 #动态跑步疗法
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越动体育-弹跳训练（线上1v1）11月前
这块肌肉如果你没练过，你的弹跳至少还能提升15公分#弹跳 #肌肉 #爆发力 #扣篮
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苗振~诺亚第运动10月前
提踵训练 提踵训练是针对小腿肌群（尤其是腓肠肌和比目鱼肌）的经典训练动作，通过踮起脚尖再缓慢放下的过程，能有效增强小腿力量、改善踝关节稳定性#苗振#运动康复#足踝#提踵#提踵训练
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阿武羽健康复5月前
踝关节稳定性训练之屈膝提踵 #踝关节康复 #小腿粗 #静脉曲张 #比目鱼肌 #提踵训练
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勇哥健康课堂1年前
踮踮脚就能控糖？揭秘比目鱼肌的神奇降糖密码 比目鱼肌——改善血糖的“隐藏高手”，两个动作轻松激活#抖出健康知识宝藏#健康乘风计划
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逃跑的粉红豹1周前
还请大家多多在评论区分享自己的经验。谢谢大家。 #关注我每天分享健身干货 #健身知识每日分享 #健身知识每日分享 #内容过于真实 #关注我每天分享健身干货
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清波健身教练培训总部官方号11月前
站姿提肘-腓肠肌教学 #腓肠肌训练 #健身私教 #健身教练培训 #健身教练考证
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苗振院长讲康复1周前
每日简单一练比目鱼肌，养护小腿核心力量#比目鱼肌 #苗振 #训练 #足踝 #健身
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