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咸鱼教健身(教学版)6月前
健身一定要有顺序，正确的练背顺序，下次就这么练#练背 #背阔肌 #高位下拉 #健身小白必看经验 #健身干货
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李教练来喽！2周前
练背一定要有顺序！顺序对了，效果翻倍！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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阿宇健身（教学版）6月前
练背顺序做对，才能效果更好#背部训练 #练背日 #坐姿划船 #健身教学 #健身房跟练
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陪你自律的涛哥（减脂塑形版）1月前
练背一定要有顺序，顺序不对，效果减半#背部训练 #健身教学 #小白健身教学 #练背顺序#背部发力技巧
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爪爪子（健身版）2月前
女生健身房正确练背顺序、打造精致有型薄背🔥 🔹 高位下拉：宽握，打造倒三角地基。 🔹 杠铃划船：俯身，练出紧致有型背沟。 🔹 坐姿划船：窄距，收紧肩背，改善驼背。 🔹 窄距高位下拉：对握，雕刻背阔肌内侧。 🔹 龙门架直臂下压：孤立，榨干最后一丝力量。 #健身小白必看经验 #见人不如健身 #背部训练 #瘦背 #减肥
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糕糕（健身穿搭版）5月前
女生练背要有顺序✅胡乱练效果真的很差 #健身干货 #练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #少女背
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普拉提教练-小鱼10月前
上条避雷视频不小心露出了博主信息，为了保护个人隐私，已下架。但是夹背的危害真的太多了，我必要要再讲一遍，夹背毁背，后续矫正起来非常难！#练背
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希曼教练（健身教学）1月前
新手练背顺序和强度很重要，顺序不对效果真的能减半#allmax #allmax烈火氮泵 #allmax氮泵 #背部训练 #健身小白必看经验
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刘教练健身教学5月前
女生练背思路#女生练背 #背部训练 #健身教学分享
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露珠儿双盘实修4月前
这是两个练肩背的方法，帮助排出藏在肩背的寒，让气血可以顺畅到脚，盘腿时腿就不容易麻了。 #健康养生 #双盘 #拉筋 #实修 #露珠儿
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映九瑜伽2月前
坚持练背，体态真的会发光#瑜伽 #美背#瑜伽馆 #小动作大作用 #好身材练起来@抖音小助手 @DOU+上热门
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叫我明明（健身版）2周前
新手女生健身房练背指南来啦！#优背矫姿带 #女生健身#新手健身#练背#少女背
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从小就很瘦1周前
背阔肌刺激的终极秘诀！ #背部训练 #背阔肌训练 #健身新手入门 #健身干货
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甜度刚好4天前
懒人版美背教程！欧阳春晓同款｜每天15分钟美背打卡｜改善圆肩驼背/含胸驼背/体态矫正｜居家无器械美背教程｜学生党/上班族体态改善必备#改善体态的训练方法 #今日跟练打卡 #跟练计划#练肩日 #圆肩驼背
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席暮安晨🌼瑜伽老师1周前
15min普拉提肩背塑形｜改善圆肩驼背提升气质 垫上普拉提肩背塑形，真的简单易上手 从热身到最后放松拉伸，一套完整版分享给姐妹们！ 肩胛背训练，有太多细节了！要慢点控制为主训练！加上今天这套很多细节，所以不可以嫌我啰嗦哦[萌萌哒R]哈哈哈 矫正体态、改善圆肩驼背，练出背部轻线条。一定要加塑形训练哦！欢迎姐妹们打卡反馈 #背部塑形 #肩背塑形 #居家锻炼 #肩背训练 #练背
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健身方丈（教学版）6月前
练背的顺序 你做对了吗 #一起来锻炼 #健身教学 #健身干货 #背部训练#健身方丈
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健身教练老燕子2月前
盘腿伸展转身，脖子和背都轻松！#健身 #健体 #居家锻炼
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虾霸不瞎练3月前
新手健身｜背怎么练？看这一篇就够 新手不知该如何练背的看过来！ #新手练背顺序 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #练背
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金华大力哥1周前
练背一定要有顺序 新手姐妹练背一定要有顺序 把基础动作做好，不愁练不好背#健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #薄背 #一起野个好身材
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小郑不爱练腿1周前
新手小白去健身房不会练背的，看完这个视频自己就能编排计划！#健身干货分享 #背部训练 #练背 #健身干货 #新手健身
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都行😀2周前
这期是背 我自己的背练的并不好，这期也知识告诉大家去了健身房哪些器械好上手，不要喷我，嘿嘿#健身干货 #新人增肌 #内蒙第一帅 #健身打卡 #健身
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樱木花碳4天前
今天就分享一组练宽背的动作，有需要的赶紧！#练背
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整整的健身笔记6天前
坐姿单臂划船｜薄背美背❗️告别高低肩‼️ ✅ 训练核心 • 动作：坐姿单臂划船（背部单侧复合训练） 背歪、高低肩、左右背不一样厚 多半是单侧肌力不平衡 精准改善背部不对称、轻微侧弯 主攻：背阔肌、菱形肌、中下斜方肌 ✅标准动作 1. 坐直核心收紧，身体稳住不乱晃 2. 手臂前伸，充分拉开背部 3. 沉肩！用背发力向后拉，手肘贴腰 4. 顶峰夹背停顿1秒 5. 缓慢回放，全程控制 ❌常见错误 • 重量太大，手臂代偿、背没感觉 • 塌腰后仰、身体借力，练废腰不练背 #背部训练 #单臂划船 #新手健身房练背 #薄背美背 #薄背训练
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木子丫3天前
一瓶水就能练，也可以盘腿或者坐椅子上练#瑜伽日常 #锻炼打卡#每日健身 #肩背训练
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健身邓普西6天前
练背一定要有顺序，顺序不对，效果直接减半。#你的抖音健身教练上线 #健身小白必练 #新手健身指南 #背部训练 #新手健身计划
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阿豪健身1周前
新手练背的4个动作教学 新手去健身房不会练背的，学好这4个动作，你的背一定不会差，还可以改善体态！#健身干货 #新手健身 #力量训练 #减脂 #健身小白必练
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欧阳教练🏋️🏻‍♀️4天前
练背时两侧发力感不同，一个热身动作帮你改善 补充一点，练背的时候忘掉挺胸沉肩，多在意手指，手腕和大臂的控制，你会进步的#你的抖音健身教练上线 #大小背
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不爱练腿的小赵6天前
背部训练vlog ，一堂针对上背厚度的训练课，都是一些基础训练和细节讲解，可以放心跟练。#健身vlog #健身 #健身干货 #增肌 #背部训练
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都江堰毅道体育全民健身1周前
练背一定要有先后顺序，顺序错了，效果减半。 #练背 #新手健身 #健身干货 #健身房
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楠哥爱健身4天前
女生一周练背计划来了🔥新手友好 #背部训练 #女生塑形训练 #健身干货 #练背 #宽肩窄腰练成记
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小笛子4天前
一周四练计划——背部训练 女生练背顺序很重要，顺序不对效果真的减半，这一套训练全流程新手也能跟练#健身计划跟练 #训练计划分享 #练背 #真实生活分享计划
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小郭带你瘦（天津减脂）5天前
练背没感觉？看完你就懂了 #天津健身#天津塑形#美背训练 #减脂#自律
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雪小七4天前
新手女生|薄肌练背思路|细节很重要，跟练版 #瘦背 #美背 #体态改善 #女子健身
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王大妮1月前
视频没有录完，我妈抱着孩子过来了哈哈，点关注看续集 #练胸#胸型改善#肩膀内扣 #经验分享#在家练
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健身健美运动孙教练4天前
练背超好动作#运动#健身#中老年#练背
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记忆门诊吕洋医生3天前
性价比最高的抗衰运动 #力量训练#背部训练 #年轻态 #健身养成计划
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锦绣yoga2月前
可以选择坐在地上简易盘腿，或者坐在椅子上来练习，椅子背朝前或朝后皆可，侧弯、扭转时通过抓握扶手或椅背来辅助练习，很方便，在家在办公室任何场所不受限制。 脊柱流动瑜伽包含前屈、后弯、侧弯、扭转等动作，通过多方向活动椎体，帮助释放椎间盘压力，增加关节活动范围。能改善久坐导致的脊柱僵硬，预防椎间盘突出等问题。 缓解慢性疼痛与疲劳 脊柱周围的深层肌肉（如竖脊肌、多裂肌）在流动练习中被激活，改善血液循环，减少因肌肉失衡引发的腰背酸痛。同时，动作与呼吸的协调可降低交感神经兴奋度，缓解压力型头痛或肩颈紧绷。 优化体态与核心力量 通过脊柱的延展和骨盆的正位调整，纠正含胸驼背、骨盆前倾等不良体态。 注意事项：初学时应以小幅动作开始，避免过度脊柱问题（如强直性脊柱炎、严重腰椎间盘突出）者需咨询医生。建议配合专业指导，确保动作正位，呼吸自然深长。 #零基础学瑜伽 #杭州#杭州余杭#每个动作都是用汗水换来的#勾庄
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史作豪（财迷）3天前
#健身 #背部训练 #健身教学
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西西哈哈4天前
练背一定要有顺序，顺序不对效果真的减半#练背顺序 #练背计划 #倒三角 #背部训练计划 #真实生活分享计划
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小熊（健身版）3天前
亦菲呀练背治垮脸，但是动作思路不能错✅#健身教学#练背不垮脸#女生力量训练#健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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带亦菲去健身（李教练）4天前
练背确实可以治脸垮，但是你也要选择正确的动作才可以。 #健身 #健身干货 #练背治垮脸 #塑形 #背部训练
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小黄正在自律5天前
练背的顺序 你做对了吗 #健身干货 #健身 #女生健身教学 #抖音健身房 #真实生活分享计划
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橙意健身｜卓教练1周前
背部私教课 今天分享一节可以跟练的背部训练私教课，内容全面且精准，全是干货。想练出美丽的后背你一定不要错过。 #练背#私教课#唐河私教 #干货分享
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六观-交流分享1月前
别瞎练，打坐练气不是盘腿+深呼吸#打坐#打坐教学 #町原
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刘教练健身教学2周前
女生练背，这4个关键动作不能错#女生练背 #薄背美背 #健身干货
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道~💓嗣清💓1周前
打坐静心须知 打坐是修身养性、平复心神的好方法，想要坐得安稳、不伤身体，一定要牢记这些注意事项。 坐姿端正最为重要，腰背挺直不弯腰驼背，双肩自然放松下沉，双腿平稳盘坐，身体不歪斜、不僵硬。头部摆正，双眼轻闭，心神慢慢沉静下来 ，呼吸保持自然平缓，不用刻意憋气，也不要大口喘气，顺其自然缓缓吸气、缓缓呼气，心随气息慢慢安定。 日常打坐最关键一点：舌尖轻抵上颚，闭口静心，放松面部肌肉，凝神内敛，不胡思乱想。 打坐时间选择上午11点之前或是傍晚11点之前最佳，饭后一小时内不宜打坐，饱腹打坐容易胸闷气闷。打坐环境要安静整洁，避开风口冷风，不让凉风直吹头部与后背，避免受凉伤身。 打坐时心态平和，不急不躁，不必强求放空思绪，杂念来了不必理会，慢慢收回心神即可。打坐结束不要立刻猛然起身，先缓缓活动手脚，轻轻舒展腰身，平稳过后再慢慢站起。
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goo.fitness 宁波官号4天前
练背一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！#健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #高位下拉 #背阔肌
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游鱼居家健身4天前
🔥亲测有效！专治垮脸的练背动作！ 所有人一定要坚持练背！ 如果你想要整张脸紧致上扬 淡化暗沉下垂，塑造精致清晰下颚线 那就一定要深耕练背！ 经常低头、肩颈僵硬、含胸驼背 都是导致脸垮、法令纹加深的最大原因 今日这期《专治垮脸背部练习》 每日抽空跟随练习，零基础全员适配 不用高强度训练，轻松拿捏良好体态 稳稳坚持半个月，肉眼可见整体蜕变 #肌肉正在养成中 #健身是成年人的变形记 #上抖音分享我的运动生活 #练背不垮脸 #吃练平衡才长久
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苏州内养堂真气运行6月前
【炼养答疑】坐姿2问：靠腰坐舒服，但影响气通督脉怎么办？静坐初级阶段盘腿坐合适吗？#李少波真气运行 #改善体质 #亚健康 #调理身体 #增强免疫
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Tom教女生塑形4天前
小姐姐到店体验背训课，练完直呼效果太明显了。 浸式带大家体验一节背部训练体验课！ 很多人圆肩驼背、后背厚实，整个人看着没精神。 全程针对性发力，动作简单但发力感超足，练完后背立刻舒展，体态变化特别明显。 #沉浸式健身 #变美小技巧 #体态管理 #身材管理#女生练背
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培训师陈艺匀4天前
练背不练斜方肌的秘诀 #体态纠正 #背部训练 #肩胛骨 #太乙 #瑜伽培训
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小娇爱健身4天前
脸垮多练背！#含胸驼背 #富贵包 #练背 #力量训练 #少女背
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米小夏2天前
要想脸不垮，一定要练背 #真实生活分享计划#练背不垮脸 #蝗虫式瑜伽 #线上瑜伽
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凯凯凯健身（愤怒流）2天前
简单粗暴的一次背训，本来今天中午睡醒不想练的，但是练完背才是腿，越想越兴奋还是干了，明天好好休息了，保持愤怒，练腿见！#日常vlog#今日分享#健身#增肌#今日训练计划
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人体科学2天前
练背不伤脊柱 #健美人体 @人体奥秘 @新体态塑形中心官方号 #雕刻肌肉 #练背 #运动解剖 #人体解剖
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肥明(要减肥）3天前
#每天运动会有不一样的收获 #户外健身场地打卡 这个抱树盘腿一个人不要轻易尝试
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芭比龙1周前
背部按顺序跟练 你背不大你打我 收藏按这套练，每组都干到力竭，背部又宽又厚#练背 #练背动作 #练背动作
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）5天前
练背确实可以治垮脸，但是一定要练对哟！#真实生活分享计划 #练背治垮脸 #健身干货教学 #健身教学 #成都自由教练
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官爆G仔（前叉已康复健身版）2天前
练背是枯燥啊 #练背 #健身 #健身打卡 #平衡训练 #前叉康复终成健身
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延安师傅2天前
站桩 睡前站桩不求用力、不存杂念'身形摆正、呼吸放缓。短短数分钟舒缓神经，平复心绪，助你安稳进入深睡眠#站桩#站桩教学#健康养生#古法锻炼#强身健体
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鬼背小黑3月前
学会正确练背兄弟们！ #健身运动
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蒸气少女（没错这次真的要练背了）4天前
坚持练背第一天，跟着网上视频学习练背，看看能不能改善体态#真实生活分享计划 #翼状肩#练背 #肩膀内扣#体态纠正
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朱教练有腹肌4天前
脸垮多练背练的就是这里，想要薄背美肩的把这块肌肉练好，你不用刻意挺胸身姿都会很挺拔！#一起来锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #背部训练 #居家锻炼
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向阳的运动日常4天前
久坐驼背显气质差？这套护腰背训放心练 长期居家办公，很容易圆肩驼背 整套动作全程遵守护腰原则，不塌腰、不借力 不用盲目冲大重量，放慢节奏感受背部发力 坚持练出利落倒三角，手臂线条也越来越紧致 腰肌劳损、上班族直接抄作业，跟着练就对了 #上班族健身 #护腰训练 #背部塑形 #练背打卡 #男生薄肌
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