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火力彤彤6天前
小白健身跟练指南2.0!P人狂喜不用动脑 跟着她们练就完事了 #新手健身 #跟练 #健身 #减脂 #健身计划
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小乔日记4天前
我试图向所有女生解释#帕梅拉 #健身 #健身干货
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是昭昭吖2周前
第54天81.4，欧阳春晓沙漏腰芭杆运动，帕梅拉大基数三部曲 大基数还是得注意哇，不要做跑跳的动作，膝盖会疼 #欧阳春晓跟练 #帕梅拉跟练 #原相机 #我的plog减肥日记 #大基数跟练实测
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贾美丽4天前
#帕梅拉#欧阳春晓#健身干货#居家锻炼#减肥瘦身运动分享
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治愈自己拒绝内耗1周前
跟练帕梅拉第三天 今天跟练了二十分钟，本人亲测帕梅拉对大基数朋友太不友好啦，太累了，建议中途多休息，循序渐进慢慢来，别伤到自己
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椰椰冻 （已瘦30斤）1周前
150-118｜瘦30斤，亲测有效 帕梅拉燃脂舞3分钟跟练版，新手大基数友好#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身 #减脂操 #全身燃脂
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严教练讲健身4天前
大基数人群在这个夏天如何高效减脂 #一个胖子的减肥之路 #胖子逆袭计划 #健身干货 #减脂
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鱿鱼的粑粑柑1周前
练帕梅拉直接两眼一黑，有姐妹像我这样的吗 虽然两眼一黑但这五天还是掉了四斤 #帕梅拉后遗症 #大基数减肥#减肥打卡#减肥人的心酸 #五天瘦四斤
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饭桶小象🦣2周前
#帕梅拉 #减脂 #大基数减肥 帕梅拉永远的女神👸，大基数注意‼️半月板跟脚腕，尽量不要多跳跃的动作，不是划水胜是划水的我，一天更比一天好
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减肥知识科普6天前
帕梅拉：全球爆火背后，她到底适合什么水平的人 #体重怎么减下去 #帕梅拉 #帕梅拉跟练 #居家健身 #HIIT燃脂
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Luna想要马甲线10月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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阿丽减肥记（已瘦10斤）6天前
新手大基数帕梅拉- 40分钟有氧踏步三部曲 帕梅拉- 40分钟有氧踏步三部曲|新手大基数 友好，嗨家人们！前面发布的两部三部曲觉得跟不上？怕伤膝盖？别再说帕梅拉难练了，新手大基数看过来，为你们量身订做的 #帕梅拉跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #提升代谢减肥 #全身燃脂
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伏特伏特（鼻孔可以呼吸）4月前
帕梅拉胖了6kg…有感而发 #减肥#减脂#小基数减脂#帕梅拉#女生必看
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Q酱(食物热量侠）5天前
帕梅拉10分钟无跳跃有氧，不跑不跳，适合新手和大基数的宝宝们学习使用！#帕梅拉 #瘦腿 #有氧运动
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砰砰朋1周前
帕梅拉10分钟有氧，不跑不跳，新手和大基数友好，爆汗燃脂，每天跟练3遍，燃烧卡路里#抖音健身房 #帕梅拉燃脂 #塑形
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小肥羊不想再胖啦6月前
🤔原来不会跳帕梅拉只是因为音乐不对？ 中文版帕梅拉，依旧强得可怕💪#生活化减脂 #大基数减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #帕梅拉女孩
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锦橙燃塑4天前
每天15分钟，告别臃肿体态 汗水不会骗人，坚持运动改变体态！ 大基数/膝盖不适的姐妹看过来！低冲击版本帕梅拉，无跑跳不伤关节，燃脂效果在线，居家运动首选，打卡走起～ #帕梅拉#帕梅拉跟练#居家运动#燃脂运动#减肥打卡
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171❣️5天前
#帕梅拉#欧阳春晓#健身干货#居家锻炼#减肥瘦身运动分享
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@刘能能5天前
#帕梅拉#欧阳春晓#健身干货#减肥瘦身运动分享
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贾美丽3天前
#帕梅拉#欧阳春晓#健身干货#居家锻炼#减肥瘦身运动分享
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡1周前
姐妹们！今天帕了吗！？ 一口气40分钟全程帕梅拉跟练！暴汗燃脂！新手大基数都可跟！夏天来啦！主打一个陪伴！帕梅拉新课！40分钟踏步有氧燃脂三部曲！实测消耗415大卡！收藏开练！姐妹们！一起打卡！！#帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动瘦全身 #创作者中心 #创作灵感
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虎妞帕梅拉2月前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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你的房房（10w🎁）3周前
到底选哪个运动好 #fyp #减肥 #逆袭 #自律 #运动
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鲍鱼片炸努力（不专业健身版）8月前
帕梅拉10min无跳跃有氧舞蹈！针对大基数宝宝非常友好！没有跑跳动作还可以让我们的身体有效活跃起来 帕姐这套动作非常简单 快点加入我的打卡队伍中吧！#健身 #居家锻炼 #帕梅拉 #大基数减肥 #有氧运动
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HH@1周前
我试图让所有女生知道#健身实战派 #零基础学健身 #韩教头 #体重管理韩教头 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小杨姐姐（轻线条）1周前
帕梅拉不热身，伤身又拉低训练效果 #帕梅拉 #干货分享
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九九要自律3天前
🎈🎈【内脏脂肪操跟练版2】来啦🎉🎉~适合中国宝宝的帕梅拉来啦❗❗这套内脏脂肪操不跑不跳💪💪大基数也能放心练💃💃温和发力🔥🔥全程不伤膝盖👍👍赶紧跟着动起来😘😘#居家锻炼 #养生 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #一学就会系列
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治愈自己拒绝内耗1周前
大基数跟练帕梅拉到底能不能瘦，我想要健康的瘦健美的瘦元气满满的瘦，我才40岁，我是老了，我又不是废了
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吃一小碗1周前
帕梅拉3000步踏步有氧+全身拉伸暴汗燃脂新手友好大基数友好 不用跑跳、不用深蹲虐腿，没有复杂动作，2000步+1000步+全身拉伸&dj配乐，循序渐进超友好，大基数、零基础、体能弱的姐妹都能跟上。不跑跳不伤膝！懒人本命帕梅拉3000步有氧，零基础也能坚持的居家高效燃脂操#帕梅拉 #减脂 #减肥 #健身 #居家锻炼
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小莹Viki1周前
到底选什么运动瘦的快呢？#减肥 #帕梅拉 #周六野 #体态大师 #减脂
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帕梅拉PamelaReif3周前
帕梅拉 - 40分钟踏步三部曲｜新手大基数友好 嗨帕家人们！前面发布的两部三部曲觉得跟不上？怕伤膝盖？怕家里/宿舍没地方？这套就是为你量身定做的！ 三部曲从零开始，循序渐进： 🔹 10分钟无跳跃有氧｜温柔唤醒身体，0冲击 🔹 有氧一千步｜节奏加快，加入小跑和开合跳，心率稳稳上升 🔹 有氧两千步｜高抬腿+开合跳+小跑，达到训练高潮，燃爆全身 全程不需要瑜伽垫，1-2平米就能练！ 对空间超友好，客厅、阳台、酒店房间都能跳。 ⚠️ 深蹲小提醒： 膝盖对准脚尖方向，重心落于脚掌中后部，像“往后坐椅子”而不是“往前跪”。如果感觉膝盖压力大，可以减小下蹲幅度，或改成微屈膝+踮脚尖。质量＞幅度，安全永远是第一位♥️ 新手、大基数、久坐族、想无痛动起来的帕家人——这套就是你的入坑帕梅拉首选。试一次，你就知道原来运动可以这么简单🔥 #帕梅拉 #抖音健身房 #新手友好燃脂操 #踏步有氧三部曲
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洋勿运动（已减3公斤）6天前
90后大基数中登帕梅拉跟练第4天，能行吗？ 原始体重95㎏，目标体重70㎏#居家健身 #帕梅拉中登 #帕梅拉男孩 #帕梅拉男生可以练吗 #帕梅拉燃脂
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贾美丽6天前
#帕梅拉#欧阳春晓#健身干货#居家锻炼#减肥瘦身运动分享
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贾美丽5天前
#帕梅拉#欧阳春晓#健身干货#居家锻炼#减肥瘦身运动分享
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江姜疆（减肥版）8月前
帕梅拉无跳跃有氧，心率飙升，相对其他帕梅拉视频难度较小，适合大基数，对膝盖友好#帕梅拉 #无跳跃运动 #大基数#减肥#健身
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171❣️4天前
#帕梅拉#欧阳春晓#健身干货#居家锻炼#减肥瘦身运动分享
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帕梅拉的身材管理3天前
帕梅拉40分钟|大基数/新手友好！ “40分钟全程站立，（纤臂塑造+燃脂舞蹈+有氧热舞+全身拉伸）7天告别拜拜肉，专门针对手臂拜拜肉，练完暴汗超爽，夏天想穿小吊带的姐妹们，赶紧收藏跟练！”#帕梅拉 #健身 #手臂训练 #拜拜肉 #居家锻炼
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是空空子啦4月前
瘦35斤总结：别只盯着帕梅拉，大基数减重做这4套就够了！体重越大，消耗越高！#健身 #运动 #减肥 #瘦身 #逆袭
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@刘能能4天前
#帕梅拉#欧阳春晓#健身干货#减肥瘦身运动分享
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@刘能能1周前
#帕梅拉#欧阳春晓#健身干货#减肥瘦身运动分享
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171❣️5天前
#帕梅拉#欧阳春晓#健身干货#居家锻炼#减肥瘦身运动分享
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蜡笔小安-16月前
帕梅拉新手天菜！10分钟无跳跃有氧太香了. 不跑不跳零压力，大基数/小白闭眼冲！ 动作简单易跟练，全程轻松无负担，练完暴汗超舒服～ 入门帕梅拉别踩坑！这组友好款有氧，新手也能轻松坚持完✅ #居家锻炼 #帕梅拉 #在家运动 #有氧运动 #高效燃脂
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晨曦5天前
#帕梅拉#欧阳春晓#健身干货#居家锻炼#减肥瘦身运动分享
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是空空子啦2月前
已瘦35斤：更适合大基数的减脂操，别再只跳帕梅拉了#过完年第一批减脂的人出现了 #减肥 #大基数减肥
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@刘能能3天前
#帕梅拉#欧阳春晓#健身干货#减肥瘦身运动分享
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帕梅拉Pamela跟练3周前
帕梅拉—10分钟无跳跃有氧 大基数友好 新手入门 ！ 适合所有水平 ： 1.对新手来说有一点点的挑战 2.完全适合中级水平 3.非常好的“卡里路燃烧”训练—— 根据你的身高，体重和健康水平，你的燃烧🔥60—110千卡热量。 #抖音健身房 #大基数减肥#无跳跃有氧
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开心包包5天前
我想告诉所有女生 #韩教头#体重管理韩教头#减肥 #燃脂爆汗 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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变强健身指南3天前
大基数千万不要又跑又跳，非常容易增加关节压力。#减脂运动 #健身知识 #减脂科普 #减脂知识
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ultimately5天前
我想告诉所有女生#韩教头 #体重管理韩教头 #拒绝盲目训练 #体质提升指南 #帕梅拉 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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燃脂小太阳-赵赵5天前
投屏友好🔥帕梅拉最强瘦腰腹动作跟练🔥 既既然那么多跟练 怎么少得了投屏电视跟练呢 ✅不跑不跳 不伤膝盖 大体重又好 ✅动作有提示 新手轻松练 跟练：170冰冰教练#抖音运动班 #有氧健身操 #瘦腰腹 #创作灵感 #居家运动
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舒心运动跟练1周前
大基数 生理期也能跳！《离开我的依赖》无跑跳燃脂操，零基础也能跟上，这首燃脂操比帕梅拉还上头！ ✅无跑跳｜不伤膝｜大小基数生理期友好 ✅13个动作循序渐进，新手也能轻松跟上 ✅重点提示：核心收紧，胯带动身体左右均匀发力 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #减脂操 #居家锻炼 #瘦腰腹
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#帕梅拉#欧阳春晓#健身干货#居家锻炼#减肥瘦身运动分享
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不加糖(居家锻炼)1月前
#暴汗过后超级舒服哦 #创作者中心 #居家锻炼 #帕梅拉 #有氧运动 这个对大基数非常友好，动作也不是很快，对暴汗
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Anna必瘦30斤2周前
瘦到120斤要多少天！ 5.16日 跟练第16天 帕梅拉12分钟有氧操，重复4次 消耗442卡，但是呢 手脚不协调请不要尝试 跳了4遍还是手忙脚乱 各跳各的 我可能就适合郑多燕 昨天又休息啦，哈哈哈 今日体重73.2kg=146.4斤 我发现一吃馒头就降体重 现在开始蒸馒头！！！#居家健身计划🏋 #减重挑战 #不瘦下来永远不知道你多美 #瘦下来遇见更好的自己 #预瘦10斤
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小樰6天前
30分钟古法健身操，一共26个动作，不重复！全程无跑跳， 动作简单易学，适合大小朋友哦！大基数姐妹放心冲，一天跟练两遍一周看到效果哦。赶紧收藏跟练打卡吧！#古法健身 #居家锻炼 #中式帕梅拉 #变瘦变美变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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草莓布丁3天前
#减肥逆袭 #内容太过真实 哪个运动最有效
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小辣椒的自律日常4天前
收藏从未停止#dou上热门 #女生运动 #拒绝内耗从运动开始 #居家锻炼#健身不是选择是刚需
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进步的韩医生1周前
减肥运动第9天 对于大基数来说最好的负重是自己。#我的歌单推荐 #减脂瘦身 #帕梅拉燃脂 #屏幕录制 #运动女孩
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蜜雪冰猪(今晚7.50 6月减肥大赛招募1月前
140斤大基数，从几百人减肥大赛总结的实战攻略，直接白给！ 小/中/大基数都能用 吃：16+8 或 5+2 动：每天20分钟快走/帕梅拉就行 重点：压力暴食先别吃，听歌睡觉晒太阳稳激素 不挨饿、好坚持、真不反弹 能做到的扣「冲」，攻略放最后直接拿！ #上班族减肥 #大基数减肥 #打工人减脂 #轻断食 #不挨饿减肥
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吃一小碗3天前
帕梅拉水瓶有氧塑形带拉伸 新手友好暴汗燃脂瘦手臂瘦肚子 大基数友好改善体态全程站立 练出马甲线减脂健身居家锻炼首选高效燃脂 减脂党友好
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阿甘甘~1周前
减脂跟练第七天，今天跟练帕梅拉30分钟有氧运动🔥 ✔️10min水瓶有氧，可以很好的锻炼到手臂 ✔️10min简单有氧，强度低，比较基础 ✔️10min站立瘦腹➕纤腿 全程30min，对新手大基数宝子友好🤝。 #运动减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #大基数运动
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乐燃小蛋｜无跑跳减脂（已瘦30斤版）4月前
改编帕梅拉太上头了！跟着APT的节奏蹦跶，全程笑着燃脂，根本停不下来～大基数小基数都能跟，新手姐妹放心冲！一起瘦出紧致线条，做活力满满的自己💪 #爆汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #坚持自律 #帕梅拉跟练打卡 #健身操减肥操
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奶茶加满料2月前
帕梅拉3分钟快乐燃脂，真的太适合新手了！ 动作简单、节奏舒服，不跑不跳也能燃脂， 零基础、大体重、产后都能轻松跟完。 每天3分钟，坚持下来变化超明显～ 心情不好、没时间运动，跳这个就对了！ #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉 #3分钟燃脂 #零基础燃脂 #居家运动
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