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红姐｜控糖管理1周前
有姐妹问：为啥练得很卖力，反而越练越胖，食欲越来越不稳？这是个误区。若把运动当成抵消饮食的补偿，就陷入了交换式心态。我们常常高估运动消耗，低估吃进去的热量。举个例子：拼命练1小时，可能连400大卡都消耗不到。如果练后奖励自己一块蛋糕，一碗螺蛳粉，一杯奶茶，轻松就吃进去1000大卡。吃完内心还愧疚，越练越胖。周而复始，肯定会胖的。问题不在运动，是我们的习惯和欲望在打架。吃本身就是享受。练也不是为了抵消食物，锻炼是因为身体需要力量， 两者没有交换，都是享受。当不再用运动去换高热量食物，让身体养成优质的饮食习惯，食欲自己就会稳定下来，不再需要靠"狠狠练，狠狠吃"来满足自己。当练和吃不再是相互亏欠，而是两个独立，正向的享受，身体反而会自然找到平衡#减脂#控糖#修心修行
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三分练柏霖（健身圈雍正）11月前
锻炼后反而长胖了 原因有以下几点 #健身 #减脂 #自律
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晨曦Movement3周前
很多同学发现，明明跟着练了很久的“开肩美背”，不仅圆肩驼背没改善，脖子反而练粗了、上斜方肌越来越紧。 为什么你的练习总是在“代偿”？ 长期久坐不仅是肌肉僵硬，更可怕的是动作模式的丢失。当你的胸廓长期处于扣缩状态，肩胛骨失去了该有的稳定性，身体就会启动“紧急避险”，让斜方肌去过度发力。 核心思路：先松解，再稳定，后功能。 物理空间： 练习前，先用泡沫轴和筋膜球打开紧缩的胸廓。没有空间的调整，再多的动作都是“原地踏步”。 躯干基石： 所有的上肢动作，必须建立在躯干和胸廓稳定的前提下。 精准发力： 重点在于感受肩胛骨的上下回旋，而不是单纯地“动胳膊”。 从简单的感知，逐步过渡到长力矩的抗阻训练。只有重新建立正确的神经肌肉连接，才能从根本上解决体态问题。#movement#脊柱健康#体态改善#筋膜训练#身体开发
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胃肠减重姚医生3天前
为什么坚持运动反而胖了？ #减重 #袖状胃#肥胖#体重管理
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徐峰-恩舍老师2月前
为什么你练瑜伽反而越练越胖？#瑜伽#瑜伽练习#瑜伽误区#瑜伽减肥
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流心QQ糖2月前
为什么越运动越胖呢 没有大吃大喝 都是减脂餐 反而瘦的时候都是在乱吃！#减脂
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江南不是柯南2周前
为什么训练会变重？ #健身#健身干货
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菩纳瑜伽疗愈空间旗舰馆4天前
一个动作改善斜方肌肥厚 #你有多自律就有多美 #创作者中心 #创作灵感 斜方肌厚，真不是因为肉多，而是因为“乱发力”！💥 很多姐妹天天练拉伸，斜方肌反而越来越大，就是因为你没搞懂这一点： 斜方肌是“紧张”，不是“无力”。 当你长期低头看手机、或者练背时拼命耸肩，这块肌肉就会像石头一样硬，把你的脖子“截”短一截。 别再盲目练了，先把紧张的肌肉“关掉”，线条自然就出来了！✨ 斜方肌 #体态矫正 #富贵包
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温柔琴4天前
总有人问，为什么练臀腿没效果，还容易腰酸、腿越练越壮？ 其实问题出在开头，跳过了关节活动、肌肉激活和呼吸配合，身体发力乱了，臀肌全程“摸鱼”，腰和腿反倒成了主力。 正确的训练顺序分享给大家： 先打开髋膝踝关节，唤醒深层肌群，用呼吸稳住核心，建立标准发力模式。 再练习硬拉、屈髋动作、单腿弓步蹲，全程臀部主导发力，提拉臀线、收紧假胯宽，还能矫正双腿不对称。 训练结束后用普拉提舒展拉伸，放松紧绷肌肉、归位骨盆。 循序渐进练习，才能练出圆润翘臀与笔直长腿，紧致又不僵硬。 女生好状态，靠普拉提养体态，靠适度力量塑线条✨ #普拉提 #翘臀直腿 #关节激活 #呼吸训练#遂宁
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Titan2月前
越练越胖？你可能被体重秤“骗”了#健身 #减脂#体脂率 #代谢#健康
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小钟老师「唐旭减肥餐」4月前
【减重知识】：有氧瘦，举铁胖，是什么原因？真是吃这么简单？#体重管理 #举铁 #增肌 #减肥逆袭#女性成长
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达灵逆袭塑形2天前
体重没变，为什么越来越显壮？ 很多时候不是胖， 而是肩背太紧、肩颈打不开。 练这组肩背训练， 打开肩颈，改善体态， 让背看起来更薄。 #肩背训练 #薄背 #体态调整 #气质提升 #女生健身
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小郑不爱练腿2天前
？#减脂 #减肥 #健身 #减脂期 #健身大白话
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肆号健身-琴啊琴3天前
不胖却显臃肿？原来是体态出问题了❗ 明明体重没超标，整个人却看着臃肿又没精神？ 🙋‍♀️其实问题不在于胖，而是肌肉张力弱+体态错位 📍坐标桂林 | 专属私教定制，新手友好#桂林私教 #私教工作室#桂林万象城 #桂林健身 #桂林女生塑形
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子弹哥（女生减脂研究员I）2月前
为什么去健身房之后练的越来越胖 为什么去健身房之后练的越来越胖 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥（女生减脂研究员9）2周前
为什么去健身房之后练的越来越胖 为什么去健身房之后练的越来越胖 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥（女生减脂研究员11）2月前
为什么去健身房之后练的越来越胖 为什么去健身房之后练的越来越胖 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥女生减脂II2周前
为什么去健身房之后练的越来越胖 为什么去健身房之后练的越来越胖 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥女生减脂研究员XII2周前
为什么去健身房之后练的越来越胖 为什么去健身房之后练的越来越胖 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥（减脂研究员VII）1周前
为什么去健身房之后练的越来越胖 为什么去健身房之后练的越来越胖 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥（女生减脂研究员I）2周前
为什么去健身房之后练的越来越胖 为什么去健身房之后练的越来越胖 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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大鹏说健身1月前
运动反而体重增加，长胖了？#健身 #减脂#减脂分享 #上热门🔥
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闫教（练习倒立版）1月前
第四天 为什么体重“不降反增”？ @抖音小助手 #健身内容过于真实 #健身干货
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子弹哥（女生减脂研究员5）2周前
为什么去健身房之后练的越来越胖 为什么去健身房之后练的越来越胖 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥女性减脂2周前
为什么去健身房之后练的越来越胖 为什么去健身房之后练的越来越胖 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥女生减脂研究员X2月前
为什么去健身房之后练的越来越胖 为什么去健身房之后练的越来越胖 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥（女生减脂研究员5）2月前
为什么去健身房之后练的越来越胖 为什么去健身房之后练的越来越胖 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥（女生减脂研究员4）2周前
为什么去健身房之后练的越来越胖 为什么去健身房之后练的越来越胖 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥（女生减脂研究员3）2周前
为什么去健身房之后练的越来越胖 为什么去健身房之后练的越来越胖 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥（女生减脂研究员11）2周前
为什么去健身房之后练的越来越胖 为什么去健身房之后练的越来越胖 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥女生减脂研究员VI2周前
为什么去健身房之后练的越来越胖 为什么去健身房之后练的越来越胖 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥（女生减脂研究员9）2月前
为什么去健身房之后练的越来越胖 为什么去健身房之后练的越来越胖 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥女生减脂II2月前
为什么去健身房之后练的越来越胖 为什么去健身房之后练的越来越胖 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥（女生减脂研究员3）2月前
为什么去健身房之后练的越来越胖 为什么去健身房之后练的越来越胖 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥（减脂研究员VII）2月前
为什么去健身房之后练的越来越胖 为什么去健身房之后练的越来越胖 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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运动康复肖肖乐5天前
花这么多钱和时间，反反复复练体态，没效果。原来是呼吸不对？！ #体态纠正 #呼吸 #健康科普
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子弹哥（女生减脂研究员5）4月前
为什么去健身房之后练的越来越胖 为什么去健身房之后练的越来越胖 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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脊养康复董老师4天前
别瞎练卷腹了!可能是骨盆前倾让你显胖很多姐妹明明很瘦，但小肚子总是凸出来? 其实是骨盆"跑"偏了!这不仅显胖，还会让体态变差。 教你一个超简单的小动作，找准发力感，把骨盆"推"回正位。 每天练一练，告别假性肥胖，找回平坦小腹和挺拔身姿! 加入[董老师的100次雕刻计划]，一起雕琢好体态! #体态矫正#骨盆前倾#瘦肚子#改善体态#居家锻炼
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Lisa💋小姐姐2月前
为什么去健身房锻炼后会越练越胖#郴州 #健身 #健身女孩 #减脂 #减肥
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游鱼居家健身3周前
别这样练背！❌只会让斜方肌越来越大！ 练背千万别耸肩发力！ 一耸肩，背没练到 斜方肌反而越练越突出 体态垮掉、显壮显臃肿 很多人练背没效果 全是错在耸肩这个细节 新手练背第一步 先改掉耸肩坏习惯 #居家练背 #体态矫正 #背部塑形 #健身错误动作#运动邪修belike
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大朋友爱健身2月前
#女性健身塑形 #创作者中心 #创作灵感 练力量反而胖？练错了嘛？
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马马有点饿3周前
为什么越练越胖？ 减肥不是加减法，不是练的多就瘦的快。 #减肥#减脂#科学减肥#减肥知识 #减肥干货 文献：成年人体力活动的总能量消耗和代谢适应 Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans (2016) 文献：Careau et al., Energy compensation and adiposity in humans, Current Biology, 2021.人类的能量补偿和肥胖
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恒恒团课小广播2月前
小心！瑜伽越练体态越差？🧘‍♀️ 练了这么久瑜伽，斜方肌反而越来越厚？😣 问题出在抬手这个不起眼的动作上。 错误抬手：斜方肌代偿发力，越练越紧； 正确抬手：肩胛骨上回旋下沉，肩关节稳定上抬。 日积月累的错误模式，体态只会越练越难看。 在我的课堂上，我会用“小白”（人体骨架模型）让你亲眼看到： 每个动作，是哪里在发力，哪里在稳定。 从内向外摆正身体，欢迎来到我的课堂✨ 抬手这么简单的动作，90%的人都做错❌ 错误模式：斜方肌代偿→越练越厚 正确发力：肩胛骨稳定→体态变美✨ 练对才有效，你练对了吗？ #昆明瑜伽馆推荐 #瑜伽 #昆明健身 #好恒健身
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丁鹏-原国家队教练2月前
不锻炼还好，一锻炼体重就涨。健身小白是否经常碰到这个问题，不用担心，今天一天视频给大家讲明白其中的原因#健身#减脂#健身小白#健身误区#健身干货
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肌能小超人2月前
久坐小腹突出，该练腰大肌 坐久小腹会变胖？其实有可能是因为骨盆前倾而不是真的长胖了，腰大肌练起来，改善骨盆前倾。 #运动康复 #体态调整 #功能训练 #粤语 #骨盆前倾
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巅峰运动健身中介老号[终于解封了]3周前
【震惊】健身越练越胖？你真的知道怎么减脂吗？大多数人都被“燃脂谣言”坑惨了!#练身采访 #练身采访
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拿铁李姑娘。2周前
揭秘女生脂包肌的核心原因： 长期不运动→肌肉流失 空隙被结缔组织填充 体态垮、肉松、难紧致 规律训练，维持肌肉饱满度才是关键✅ #西安同城私教 #西安上门女子塑形 #西安上门体态管理 #女性健身科普
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脂肪医生李胜旭1周前
你健身的这几个项目，可能会让你腰变粗 #抖出健康知识宝藏 #脂肪男友李胜旭 #好身材 #腰腹环吸
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-Joechul只想戒珍珠1周前
闺蜜们，健身分享第二期来了！！废话分享自律期越练越肿 #就想说点大实话#健身#分享#废话连篇系列
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戴教练运动康复馆3周前
别再以为背厚是胖！ 肱骨前移=自带厚重虎背体态 上臂骨头向前滑脱关节窝 前胸挤压紧绷，后背被迫代偿增厚 错误拉伸、盲目练背只会加重问题 胸紧背弱、肩胛不稳、关节错位 是所有上背宽厚、扣肩显壮的核心根源#含胸驼背 #体态纠正训练
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里昂健身2月前
新手只要一练力量，体重就上涨到底是为什么？ #力量训练 #健身 #减脂 #健身小白必看经验 #科学减脂
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美塑普拉提～是梦梦呀1周前
肚子大的原因到底是什么？4个层面科学收腹🧘‍♀️ 明明不胖却总被肚子困扰？拼命练腹也没用？普拉提老师带你从骶骨→胸廓→下肢→颈髋4个层面拆解体态问题，科学改善“假胖肚”！#体态矫正
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健美系普拉提Cece3天前
显胖10斤的真相⁉️骨盆前倾自测+矫正跟练 很多女生追求的“翘臀” 其实是骨盆前倾 不仅腰痛、腿粗、小肚子收不回去，还会让你越练越走形 先靠墙自测，再睡前做死虫式矫正！ 每天坚持，骨盆回到中立位，腰细腿长自然来～ 姐妹们自测结果怎么样？评论区告诉我！ #骨盆前倾 #体态矫正 #假翘臀 #普拉提 #深圳普拉提
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汤姆带你练3月前
#健身小白必看经验 #说真话 #健身知识 #认知思维 训练后还重了？千万别焦虑，坚持正确的事就行！
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美塑普拉提～是梦梦呀5天前
总瘦不下大肚子？4个体态真相，推翻你的减脂认知 #产后修复怎么做 #宝妈减肥干货 #骨盆三维重建 #缓解腰痛 不是你管嘴、练核心不够狠，是全身力线错位，让小腹越练越大 明明不胖、严控饮食、坚持练腹，却依旧小腹突出、肚子鼓鼓囊囊？其实大肚子从不是单纯脂肪问题，而是骶骨错位、胸廓卡气、下肢无力、全身代偿的连锁反应！通透拆解体态核心问题，告别盲目卷腹，用科学体态修复方式紧致腹部、矫正全身力线。
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周教练有点料2月前
小腹鼓≠胖！是骨盆前倾把你显胖5斤 #骨盆前倾 #体态纠正 #健身教练 #自由教练
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Damon线上塑形减脂3月前
什么很多女生 去健身房运动 反而把自己练胖了 而不是练出好看精瘦的薄肌身材#健身小白必看经验 #健身干货 #科学减肥 #力量训练#减脂塑形
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姜淇元 科学健身3周前
刚开始健身，体重涨了先别慌 #新手健身知识
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丽姿1月前
瑜伽改变你的身体状况！#瑜伽#体重#体态#身体健康#瑜伽提升气质
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T2减肥运动生活馆2天前
石狮的姐妹错误的锻炼只会让你的体态越来越差！ #石狮 #健身 #私教健身 #减肥 #T2减肥运动生活馆
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慢崽 | 松江功能减脂塑形2天前
练了一年臀部没效果，调整足弓两个月就变了 #梨形身材#假胯宽 #上海松江 #健身励志博主 #体态调整
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小宝带你调体态1周前
斜方肌越拉越壮？发力全错了！试试这个小东西 #体态纠正#北健电刺激#圆肩驼背#肌肉放松#健身
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科普小黑匣2天前
男生腹部臃肿别大意，不止影响观感，体重上涨会带来不少困扰，别再被出汗调理体态的误区误导#男生科普#体态养护#植萃好物#日常调理#男生必备
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北京运动康复薛老师-2月前
了解斜方肌肥大的常见原因和解决思路！ #运动康复 #运动康复训练 #斜方肌 #斜方肌肥大 #体态调整
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